即使你单独的肌肉群力量足够也不一定就能够完成引体向上，本人就深有体会。 背是一个非常重要的部位，不管你的目标是健美还是力量。 然而，能练出大背的人不多，因为训练时看不到背部肌肉，所以背部训练需要一定时间的琢磨和练习。 弹力带练背 不过，你现在已得到所有的工具，是时候把它们运用起来了。
这个练习易犯的错误是手的位置向下过低，容易造成肘关节的损伤，手臂弯曲时，夹角略小于90°就可以，向上伸直时不要锁定肘关节。 动作要点：将弹力带等比例固定于脚后方支柱，运动过程身体坐正、膝盖弯曲，单腿出力打直撑开弹力带3秒钟，注意出去与回来的过程一定要慢。 首先身体呈前弓步姿势，双手前平举拉住一个弹力带，然后右手臂将弹力带一侧固定住，左臂向左后方拉，感受上背部肌肉的拉伸感。
弹力带练背: 弹力绳健身有什么优点和缺点？
可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。 双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。 其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。 这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。 运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。
动作5：这一动作初始状态同样和动作相似，与此同时两臂屈肘位于腰部两侧，两手向上执弹力带。 下半身不动，两臂同时上抬，大臂小臂尽可能靠近，后恢复初始状态，如此反复。 的确，三角肌是肩部肌肉，但可以分为前、中、后束，而后束在我们的背后，所以严格来说，三角肌后束也属于背部肌肉。 一个发达的背对整体美观来说十分、非常、绝对重要，因为背部的肌肉非常多，而且和身前肌肉相比，背部肌肉全都更大、更占面积、更有线条感，所以整个视觉效应比其它部分更震撼。 无论你的胸、肩、臂、腿如何发达，没有一个发达的背，整体就不够美观。
弹力带练背: 弹力绳练背
第一种弹力带也叫弹力片，就是薄薄的一整张有弹力的乳胶片，这种弹力带的阻力一般比较小，很适合小肌肉群和女生用来进行力量训练。 弹力带俯身划船是一个非常好的背阔肌训练动作，我们要确保每一下都保证背阔肌的顶峰收缩，要以肘部带动大臂向后划完成动作，想象去击打后背的感觉。 背阔肌的训练主要通过使上臂伸、内收和内旋的动作进行，诸如引体向上、高位下拉、俯身划船等动作进行都能很好地刺激到我们的背阔肌。 动作要领：将绳固定在头上的位置，面对绳，两脚平行站立，挺胸，身体稍前倾，两手握手柄大臂贴紧在身体两侧，弯曲手臂，掌心向下，吸气，呼气时向下伸直手臂。 这个动作可以通过变换握法来锻炼肱三头肌的不同位置。 动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手握手柄在头后，两个大臂固定，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。
将弹力带绕过脚底，用手掌握住两端，把弹力带往身体的方向拉，直到手掌在腰侧的位置为止，过程中背部都要打直，不可以驼背。 弹力绳在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点，最明显的一点就是弹力绳运动减肥具有趣味性。 弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。 可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃更丰富。 还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。 坐姿划船自然是要坐着了，先找平的地板坐下，把两只腿伸直，弹力带就放在脚底，但是是要绕过脚底的，这个时候两只手都要抓住弹力带的一端。
弹力带练背: 引体向上训练
之后自然是回到刚开始的位置，这个动作就算一个回合，需要反复的做这个动作锻炼到十次左右才可以有效果，大家也可以适当的增加多的次数，考虑自己的身体状况，适当的增加就可以了。 阿里巴巴为您推荐练背拉力弹力带拉伸肩颈开肩减肥瑜伽神器健身材一字绳女家用硅胶产品的详细参数，实时报价，价格行情，优质批发/供应等信息。 弹力绳是由日本人永田孝行发明，又名永田绳。 弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。 弹力绳的粗细与长度，决定使用时的重量，可依照个人需要选用，也可用两条弹力绳来增加强度。 弹力带练背 施行弹力绳运动时，应注意保持身体稳定，并握牢弹力绳，运动强度依个人能力而定，循序渐进。
不过对于大部分刚开始的人群来说，硬拉可以从每周3组左右开始，划船和下拉从每周10组开始（结合10组而不是每个动作10组），先试一段时间，如果不够再加组数。 大臂没有贴着身体，也没有向肚脐划，而是直行地向后划。 更练习斜方肌中束、菱形肌、三角肌后束。 由此所见，背部包含着大量的肌肉，不过，在训练的时候没有必要顾忌到每一块肌肉（最起码对于新手来说不用），因为背部训练非常重叠，所以只用专注三块肌肉的训练：背阔肌、斜方肌和竖脊肌。
弹力带练背: 弹力带背部训练方法
硬拉，和其它动作相比，是最难恢复的动作，由于可拉起的重量最大，所以只有3组。 挺胸拱腰 弹力带练背 想要感觉到斜方肌和背阔肌的收缩，必须得做到挺胸拱腰，否者很难感受到它们（不用过于地拱腰，稍微拱一点就好。其实拱腰是挺胸的结果，在挺胸的时候，腰也会自然拱）。 这是Pete Rubish，他能拉900磅，看看他的斜方肌上束。 所以想练上束，首要选择应当是大重量硬拉。 当然，这里所指的体态问题主要是含胸驼背和肩内扣的问题，不管是含胸驼背还是双肩内扣，都会使得上半身的不同部位不在一个平面上，这样一来，如果是从侧面看就会比较厚，从而使得整个身姿不挺拔，身高也会比实际的要低。
引体向上根据握法分为：正握引体向上和反握引体向上。 从跪姿开始，手臂、大腿与地面呈90°，两手握住弹力带，一侧脚勾住弹力带，后踢，尽可能将腿部伸直与躯干呈一条直线，注意用臀部发力。 双手在胸前拉住弹力带，将弹力带向身体两侧拉开。 可以用辅助动作，比如你做不了引体向上，那么可以用弹力带辅助减轻动作难度，或者有些人做不了俯卧撑，也可以用弹力带辅助，甚至卷腹，等等很多动作都可以用弹力带来减轻难度。 弹力带练背 弹力带练背 背是一大肌肉群，所以不需要过高频率的训练，通常来说每周平均2-3次就足够了。 体重轻、背部肌肉少的人可以多练几次，体重高、背部肌肉多的人可以少练几次。
弹力带练背: 健身弹力带的阻力多大合适
事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏爱某一项运动，不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整，这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果，这时就可以使用弹力绳。 菱形肌和中下斜方肌协同发力可以让肩胛骨后缩和向脊柱夹紧，锻炼中下斜方肌和菱形肌可以让我们的肩胛骨更好地维持正常位置，避免出现圆肩的不良体态。 动作3：身体保持直立，将弹力带踩在脚下，两臂分别紧贴大腿前侧位置，两手执弹力带。 手心侧向下，下半身不动，两臂向前抬至水平位置后恢复。
所以，在减脂与塑形的过程中，如何让背部看起来更薄一些就显得很重要，那么，如何让背部变薄呢？ 实践证明，只有持之以恒的合理安排、循序渐进的训练才能够保障训练的效果，在松懈的情况下很容易造成反弹。 弹力带的阻力数值常常用磅（lb）和千克（kg）两种单位来标示。 磅是英制重量单位，1磅约等于450克，也就是0.45千克或9两。 动作要点：将环状弹力带放在膝盖上3公分处，两腿膝关节均弯曲90°，收紧腹部，骨盆保持垂直于地面，慢慢抬腿至最大幅度，然后还原到双膝快要相触即可。