跪膝法很简单，有两种：一种是跪着行走，如上图左，大腿直立跪，并配和用膝盖行走即可。 另一种是长跪，如图右，臀部坐在小腿根上行走，其中后者难度更大些。 在刚开始练习时，跪着会比较难受，膝盖硌着疼痛，那就可以先把沙发靠垫或别的软东西垫在膝下，先跪着别走，等跪两三天适应了，把垫拿走，再跪在床上，然后过两天再跪行。
只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。
床上拉筋: 床上拉筋操 10分鐘K.O.腰背痛【有片】
“拉筋”其实就是一些拉伸运动，说到这儿，真的要推荐大家都做做，因为拉伸运动好处多。 以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐， 拉数分钟再放开休息。 这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难。 现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。 而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。 久而久之， 经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。
而自律神經最重要的部位就是脊椎，調整好脊椎的位置及健康，可以令身體自然減肥。 對於工作忙碌的男士，雖於他們深知做運動是最有效的減肥方法，但是因為沒有時間，以致跑個步，或者是散步都不到，更遑論定時到健身室做健身運動吧！ 若果沒有時間做運動，那節食減肥就會是男士的第二個選擇。 可是，一些從事體力勞動工作的男士，如果節食的話，隨時會不夠身體能量應該日常所需，而且節食亦會影響身體健康，有機會導致營養不良。 如果因為要減肥，就要令到身體健康變差，那絕對不是好事。 內臟移位的問題，並不是指內臟完全走了位，而且因為都市人長時姿勢不當，導致內臟出現下垂，結果就會令肚腩凸出，形成大肚腩。
床上拉筋: 日本
如無可避免需作腰部用力或彎腰的工作時，要定時做鬆弛腰部肌肉的動作，以紓緩腰部的壓力。 腰痛是都市人的通病，尤其經常坐在辦公室對電腦工作的上班族，長時間工作而又不注意坐姿、缺乏運動，腰痛是必然發生的事。 人體骨骼有97%成分是鈣，補充鈣質對骨骼發育和增高有正面影響，而富含鈣質的食物中，牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例。 床上拉筋 此外，優良蛋白質也能刺激成長激素分泌，也是增高的關鍵營養素，而維他命D更有效幫助鈣質吸收，建議每天3餐都攝取富含以上營養的食物，如：菠菜、紅蘿蔔、雞肉及沙甸魚等。
而這套「床上拉筋」，只需睡前抽一點時間做8個簡單的瑜珈動作，不但有助改善下背痛，更能放鬆背部肌肉，讓你睡得更好。 骨盆前傾雖然不是一種嚴重的骨骼問題，但就有可能令男士出現駝背、大肚腩凸出等問題，而適當進行骨盆拉筋減肥動作，可以改善骨盆前傾，亦因此可以減少肚腩問題。 拉筋減肥雖然經醫生證明有效，但當然不是亂拉一通，就可以成功拉筋減肥。 而且人體的筋腱會隨時間「硬化」，若果久久沒有拉筋，突然強行進行拉筋伸展運動，不但未能有效拉筋減肥，還有機會拉傷肌肉筋腱，得不償失。 所以拉筋減肥不是天方夜譚，多多進行拉筋伸展運動可以刺激脂肪細胞分解，只要適當地進行拉筋動作，也可以有明顯的減肥效果。 另外，一些較少運動的人士應避免於睡醒時立即進行拉筋運動，因為經過一整晚的睡眠，肌肉會變的僵硬，勉強進行拉筋，有機會拉傷肌肉。
床上拉筋: 伸展熱身動作
很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。 帕拉迪博士指出，暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。 肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。 保健品不是保险品，每天大剂量补充维生素、微量元素，多数不但不能被有效吸收，还要经过肝脏代谢分解排出体外，这无疑大大增加了肝脏的劳动量。 而铁剂、脂溶性维生素，如维生素A和D摄入过多不能排出体外，还有可能蓄积在肝脏导致肝硬化、肝脾肿大等中毒反应。 床上拉筋 经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。
这感觉不要太强，否则容易拉伤韧带，而且经络也不喜欢。 你的感觉就是经络的感觉，你觉得舒服，它就觉得舒服。 而肝又主筋，所以跪膝法是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分什么体质，效果还非常的好。 首先，它主要通过拉伸内侧的肝脾肾三条经筋，不仅能够直接疏通相应的肝脾肾三条经脉，同时还会疏通腿内侧的阴跷脉和阴维脉，对于肝脾肾的问题、腰腿的问题、男科妇科等问题效果都非常好。
床上拉筋: 伸展肩臂 + 側腰
老人復健運動不只能幫助關節活動，更重要的是預防褥瘡與肌肉萎縮的發生。 此時就得仰賴照顧者幫長輩活動身體，透過姿勢的變換與四肢的活動，來預防褥瘡對肌膚造成的損害。 完成測試後，教練便會正式開始幫客人放鬆筋肌，過程中有部分時間需要客人躺在按摩床上，教練會一邊拉筋一邊向客人詢問相關位置是否有拉扯感，非常細心。 這間日式拉筋店重視溝通，伸展教練會詳盡地了解及查詢客人的身體情況，為他們提供最適合的拉筋療程。 動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。
- 在床上取俯卧位，两手放在身体两侧，然后用手将上身慢慢撑起，直到最大限度，保持10-20秒。
- 訓練過程中，請陪伴者務必在長輩身旁協助，若長輩在剛開始有起身困難，可以用手掌支撐長輩腋下，攙扶他們起身以防摔倒。
- 盤起雙腿，右腿放在左腿上，左手抓住右手叉往左邊拉，同時整個身體向左傾，可以同時感受到腿、側腰和手臂的肌肉都在拉伸，15秒後，再換另一邊。
- 拍攝當日，編輯體驗了最新的80分鐘伸展療程，AUR品牌經理暨伸展教練禤嘉倫是當日幫編輯拉筋的教練。
訓練部位：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。 此動作跟盤腿前彎類似，同樣是先盤腿而坐，之後把左腳向前伸直，上身彎曲壓向左邊的腳指尖，雙手伸直抱住左腳板，停留10秒為之一組動作，接著換右腳做相同的動作重復，每次做3組。 側彎伸展是很好的拉筋減肥動作，能夠改善粗壯的小腿肌肉。
床上拉筋: 改善小朋友做功課慢吞吞、唔專心 4個教做功課大忌你有冇份？
經過他多年的研究，他發現減肥瘦身的重點是燃燒體內多餘的脂肪，而進行劇烈運動並非燃燒脂肪的唯一方法。 拉筋減肥法的要點是，是鬆展身體的肌肉和筋腱，而要著重拉筋的部位，就是背部肩胛骨的位置。 拉筋減肥是近年從日本興起的一種減肥法，主張不用劇烈做運動、不用「爆汗」，就可以達到明顯的減脂減肥效果。 只要堅持每日花幾分鐘，進行拉筋伸展動作，就可以放鬆身體肌肉之餘，亦能夠減走身體多餘的脂肪。 在工作得疲倦時，我們都會伸伸懶腰，活動一下四肢，其實也是伸展拉筋的其中一種動作。
首先，將右腳彎曲向心口抬起，雙手環抱彎曲的右腳盡量往下貼向胸部，維持動作30秒。 AUR創辦人陳方藤於疫情發生前，在日本發現了這項新運動，更成為了日本人日常生活的一部分，於是他便想將這個文化帶來香港。 因陳方藤有兩位日本朋友越本隆志及村上恵介，二人分別是前世界級拳王和柔道整復師，即是香港俗稱的物理治療師，他們共同整合了一套伸展動作，亦成為了AUR拉筋動作的發展藍本。 床上拉筋 這間日式拉筋店重視溝通，伸展教練會詳盡地了解及查詢客人的身體情況，為他們提供最適合的拉筋療程。 平躺在床上，利用手臂支撐上身，雙腿抬起距離床面50CM，雙腿打開呈現剪刀的狀態，雙腳向外畫圈15次，然後再向內畫圈15次，這樣算一組，建議每天做5組。
床上拉筋: 床上拉筋8. 背脊扭轉式 Spinal Twist
不少女生都面臨生理期時的不適疼痛，經痛時實在是難以忍受，嚴重的話還會痛卧床休息，而拉筋減肥正是可以改善這個問題。 這是因月經前後，骨盆內的血液循環不良，加上來經時子宮收縮，會引起下腹與腰部疼痛，造成所謂的經痛。 進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。 雙腳併攏自然站立，雙臂往上擺、踏出右腳，上身前彎貼近前大腿，雙臂往後用力往上擺盪並指向天。 抬起上身，收回前腿，雙手臂高舉指向天，右腳收回，視線看著指尖，再換腳進行，這個動作有助挺直背脊，改善平日因寒背及淋巴循環。 做法：先趴在墊上，雙手屈曲手掌撐住自己身體，腹部和下半身均置於墊上，然後雙手慢慢用力向上撐，上半身與腰部微微後仰，維持10至12秒，回到原來姿勢稍作休息，再重覆動作4至5次。
店舖最近推出了全新80分鐘伸展療程，主要針對肌肉比較繃緊的朋友，伸展教練會利用按摩槍及按摩球等工具幫客人放鬆筋膜，達至更佳拉筋效果。 相信大部分長期用電腦工作的都市人，以及經常體力勞動的朋友不時也會感到周身骨痛，除了可以透過光顧按摩店放鬆肌肉疲勞之外，也可以試試來到位於長沙灣的全港首間日式拉筋店鬆展筋骨。 首先雙手手心保持合實地伸懶腰，配合深呼吸，雙手儘量地向上伸展，背部向後彎曲，集中精神深呼吸而且配合腹式呼吸法，每次做15秒，總共做3次。 要為了使身體保持平衡力，之後請全身向前、向左和向右伸展身體。 瑜伽很多拉筋動作都是幫助伸展身體肌肉、筋鍵與骨骼的空間，對增高有莫大幫助；這個就像瑜伽的Hero 床上拉筋 Pose，有日本專家發現只要做一次已經可以令身高高出1至2cm的效果。 雙腳底貼住，兩腳盡量打開，手放在身後撐著身體，感到大腿內側拉伸，想要再進階伸展，可以慢慢將上半身往前傾。
床上拉筋: 運動及拉筋舒緩腰背痛
雖然深蹲訓練看似簡單，但如果你進行時感5腰部拉扯就是做錯了，有機會傷到腰呢！ 床上拉筋 在向前伸展的同時可以放鬆下背部，有效帶動核心肌群，雙腳也能感到拉伸，令腳筋放鬆，適合需要長時間站立的人。 做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，深呼吸然後身體慢慢向前彎曲，同時吐氣，保持這動作10次。
舒緩瑜伽（yoga relief）主要是以正確的呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆僵硬的身體，有助於矯正體態、平靜身心。 許多人在工作一整天後，回到家滑滑手機、準備睡覺，卻因為腦袋中太多揮之不去的雜事而無法順利地入睡。 如果你有失眠的問題，非常推薦你在睡前花一點時間來做舒緩瑜伽，這段時間不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉，同時也可以改善長期緊繃的身心。 由於拉筋也是運動的一種，拉筋減肥應該要在熱身後才進行，這樣才不會傷害到肌肉和關節，例如先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行拉筋運動。 其次在進行拉筋減肥時，要注意每個動作都保持是30秒，而且保持正常的呼吸，如果是肌肉比較硬的位置，可以延長至60秒。 這樣便可以使肌肉充分地拉展，如果遇上比較緊繃的部位，代表該處的肌肉需要重新拉展。
床上拉筋: 拉筋好處
右手勾住左手臂，將手臂往身體的方向拉，感受肩膀被拉伸；15秒後換另一邊，同時也換另一邊的盤腿，記得放慢呼吸，，除了計時15秒之外，也可以默數3個深呼吸。 盤起雙腿，右腿放在左腿上，左手抓住右手叉往左邊拉，同時整個身體向左傾，可以同時感受到腿、側腰和手臂的肌肉都在拉伸，15秒後，再換另一邊。 但對於忙碌的香港人而言，未必有足夠的時間和空間去每天拉筋。
床上拉筋: 拉筋的正确方法 4类人不适合拉筋
編輯體驗拉筋療程後，感到非常舒適，有種身體變輕的感覺，覺得整個人變得靈活。 不但心理上有快感，生理上也有數據證明筋變得柔軟，再做柔軟度測試時，不但雙手舉起的距離變近，連先前彎腰未能用雙手踫地也能做到了，效果顯著，更會讓你愛上日式拉筋。 床上拉筋 拉手筋的方法：先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。 腿筋是人身上最大最坚韧的筋，纵使用力拉也不至于拉断，不用怕。 再次趴在床上，雙腿伸直拼攏，靠雙手或雙臂的力量將上身撐起，手臂無需完全伸直，感到腹部被伸展，如果感覺背部有壓力，可以放下手臂。 身體平躺，利用大腿與腹部的力量，將身體拱起，雙腳呈現彎曲，雙手放在身體兩側，拱起至最高點，用力收緊臀部，向上時嘴部呼氣，向下時鼻子吸氣，下來時盡量懸空不碰床。
床上拉筋: 活動資訊
腰背痛患者往往因腰部疼痛減少活動，久而久之令肌肉萎縮。 進行以下的4式強化腰肌運動，可增強腰肌肉，提升肌肉可承受的重量，同時增強腰部的耐力，減低腰肌勞損的機會。 腰痛是常見都市病，不少人每天在辦公室或家中坐在電腦前工作，因腰部勞損所致。 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式運動及拉筋，舒緩腰痛及強化腰部。
感受背部不常伸展的部份，在向下壓時，整個背部、手臂都能得到伸展，一解崩緊的背部肌肉。 身體平躺於床上，雙腿并排彎曲踏於床上，然後慢慢向兩邊打開，雙腳掌需要合十，雙膝可以盡往下壓，慢慢吸氣及呼氣，動作維持30至40秒。 而且，這動作能促進骨盆部位的血液循環，對女性子宮有益。 AUR Stretch提供多種拉筋伸展療程，客人可以按照不同需要選擇合適服務，包你能享受最正的拉筋體驗。 經過了緊張勞累的一天後，我們需要一個良好的睡眠來恢復體力，提升元氣，繼續精神抖擻地迎接第二天的挑戰。 介紹的這套動作，可以舒緩我們疲勞的身體，放鬆我們緊張的神經，提高睡眠品質！
進行這個動作時，男士可以先將右腳屈曲，再將左腳往後伸直，然後壓下上半身，以及雙手向前方伸直，直到感到大腿內側有拉扯的感覺，期間腰背要保持挺直，整個動作維持大約1分鐘。 這個動作可以幫助男士改善下半身肥胖，同時如果男士有骨盆前傾的問題，也能夠得到矯正，令下半身的線條更緊實。 與動作2開始時一樣，同樣平躺於床上，將雙腿彎曲踏於床上。 雙手伸直用手指握住腳跟位置，吸氣時，將臂部抬起，讓上身與大腿呈一直線，需要注意呼吸的節奏，維持動作15秒，再慢慢放下回復原來位置。 以上介紹了一些入門級的簡單拉筋減肥動作，而且是可以針對性地某一些身體部位作出伸展，舒緩肌肉緊張，同時達到塑造身體部位線條的效果。
床上拉筋: 拉筋減肥動作4. 小腿拉筋
持續的拉筋感覺上像是會越拉越鬆，其實拉筋是要把繃緊肌肉放鬆，但不會將韌帶拉長或拉鬆，因此持續的拉筋運動可以增加肌肉的伸展性，從而令身體的活動能力有所提升。 許多運動員或教練都會認為運動前作靜態拉筋是最好的，因為可以讓肌肉有足夠的伸展，但近年亦有不少的研究，發現靜態拉筋未能令運動員的表現增强，只能令肌肉放鬆。 有見及此，有運動習慣的人在運動前可進行動態伸展、緩步跑等，當完成運動後，再進行拉筋，以放鬆緊張的肌肉及減低疲倦的感覺。 腰部 – 前腹部拉伸（每次維持30秒，重覆4-5次）：平躺於地上，下身緊貼於地上，雙手伸直，手掌緊貼地上撐起上身。 「拉筋」的「筋」一般我們會以為是連接肌肉與骨骼的韌帶，然而，此運動針對的應是不同部位的肌肉。 因此，拉筋又有另一個俗稱叫做「伸展運動」，故名思義便是伸展肌肉，加強肌肉的延展性及彈性。
床上拉筋: 向前彎曲
其實網絡上很多拉筋增高運動都跟改善寒背運動有點類似，的確都市人久坐問題嚴重，多多少少都有寒背問題，所以想增高第一步就是要改善寒背，矯正走路姿勢，自然有增高的效果。 改善寒背運動主要是拉長脊椎，建議每個動作維持最少1分鐘，每天做5至6次，持之以恆地伸展脊椎有助把骨骼生長線拉開，達至增高效果。 女士在年輕時多鍛鍊腿部肌肉，有助面對將來骨質疏鬆問題，弓箭步正好可以伸展到前後腿的肌肉。 即使是難減的身體部位，包括肚腩、臀部、腰側、手臂等部位，Perfect Men S6 溶脂修形療程都可以有效針對這些部位的頑固脂肪，並作出分解。 不過想伸腰腰作為拉筋減肥，也要注意一些地方，記得在伸懶腰時，背部要保持挺直，雙手緊扣，盡力將上半身肌肉向天拉伸，伸懶腰時，最好感覺到背肌正在伸展，就是正確的背部拉筋減肥動作。 日本醫生佐藤萬成認為，人之所以會變得肥胖，或者是生病，都是因為人體的自律神經出現協調問題，只要調整好自律神經，就可以自然減肥瘦身，同時身體也會變得更加健康。
床上拉筋: 拉筋
承上一個姿勢，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。 做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，雙手與肩同高並向前伸直，呼氣同時身體慢慢往後坐，上身保持一直線，維持3個深呼吸後回到開始位置，重複做3次為1組，每日做3組。 這一個動作為瑜伽中的下犬式，用雙手和雙腳撐起身體，身體呈現三角型，背與手臂盡量為一直線，向肩膀方向往下壓，雙腿可以維維彎曲開始，再嘗試慢慢伸直；維持5個深呼吸。
除了要矯正睡覺姿勢，床褥不能向下墜，要有效承托腰部和臀部，以防止腰痛。 腰背痛患者除了接受合適的治療，亦應保持適量運動。 長期缺乏運動或拉筋，會使腰背部肌腱及關節失去柔韌性、力量及耐力，活動時痛楚更大，形成惡性循環。 腰痛可能會造成腰背肌肉酸痛，嚴重者出現腳部麻痺、乏力的症狀，實在難以輕視。 想了解更多腰背痛的原因及症狀，請參閱「【腰背痛怎麼辦？】了解原因、位置、舒緩方法、運動及治療。」文章。
於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。 香港討論區有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 )， 同時亦有不刪除留言的權利，如有任何爭議，管理員擁有最終的詮釋權 。 用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。 以上就是今天介绍的6个简单的拉伸运动，大家可以练起来啦！ 如果是腰椎间盘突出的急性期，不可以拉伸腰部，如果拉伸腰部，会诱发髓核组织进一步突出，会加重神经的压迫和水肿，应及时就医治疗。