患者可感觉疼痛位置较深，放射时主要向同侧下肢的后面或后外侧，有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等。 是由于免疫风湿性疾病所引起，通常患者会抱怨清晨醒来关节特别僵硬，但是经过几个小时的活动之后，症状多半能够减轻。 这个部位最常见到的两个疾病包括：类风湿性关节炎、和僵直性脊椎炎。 屁股酸 最简单的区分方式就是照一张X光片，僵直性脊椎炎在这个区域会出现典型的荐肠骨关节炎，而类风湿性关节炎不会有这样的变化。
可以先做掌撑平板式的动作，靠两手与后脚着地，撑起身体。 接着收其中一只后脚弯曲到腹部下方，双手继续撑地保持平衡，让上半身往下压，感觉曲腿那侧臀部后方的拉筋。 屁股酸 双手扶住一根柱子，把右腿的脚踝放在左腿的膝盖上，整个身体往后坐、放低身体，感觉屁股后方的伸展。
屁股酸: 屁股痛的成因 4.坐姿不良
屁股痛的位置猶關緊要，若整個屁股甚至大腿、小腿及腳踝的位置都呈現痺痛，但兩側屁股或單側屁股的深處有明顯的痛點，那就很可能是梨狀肌發炎。 梨狀肌這個鮮少聽聞的肌肉位於臀大肌的深層，長時間久坐或受壓、翹腿、劇烈活動或運動時拉傷均是梨狀肌發炎的主要原因。 尤其是久坐者易會令梨狀肌及臀大肌完全失去肌力，容易受傷。 1.消炎止痛藥物：屁股痛發作猛烈的時候，一般需要採取較保守的治療，如口服消炎及止痛的藥物，或肌肉鬆弛劑以抑止疼痛，待情況稍為好轉再接受其他屁股痛治療。
一旦梨狀肌腫脹發炎，就會在臀部深處產生明顯痛點，熱敷、冰敷及按摩均無明顯療效，而且在久坐及轉換姿勢時特別疼痛，屁股痛嚴重時甚至會影響行走。 而為什麼梨狀肌發炎引致的屁股痛，又被稱為「假性坐骨神經痛」？ 因為坐骨神經剛好穿過梨狀肌或經過它的下方，因此當梨狀肌受傷的時候就會刺激坐骨神經，引發一連串坐骨神經痛的症狀，甚至大腿、小腿、足跟痛及腳跟痛。 屁股痛、坐骨神經痛的成因很多，宜找醫師確診成因。
屁股酸: 屁股痛的好發人群
另外如果是一直保持一个姿势坐着的话，建议一个小时换一下姿势，不仅仅可以缓解腰部的压力，也能避免出现腰肌劳损。 先做一个核磁共振，检查是否腰椎间盘突出，如果是腰椎间盘突出，就要保护腰，避免腰部受大力加重病情。 長時間久坐或蹲坐、坐姿不良、椅子或坐墊過硬、習慣性翹腳、站姿不良、過度的跑跳或髖關節扭轉後的運動傷害、肌力不足或身體柔軟度不足、曾經歷過臀部挫傷拉傷的病患、經常搬重物者、肌力流失及沒有運動習慣的老年人，而屁股痛的人當中以女性所佔比例更多。
- 更多疼痛康复及形体矫正请参阅大歆康健微信公众号（DXKJXM）或知乎原创作者（叶大歆-大歆康健）系列文章或加入大歆康健系列课程学习。
- 由于腰椎间盘突出多发生在腰4/5和腰5/骶1椎间隙，而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根，所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛，或有的从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。
- 包括大转子关节囊、肠腰关节囊、和坐骨关节囊。
- 腰椎间盘突出患者的腰椎正侧位X片往往可见腰椎侧弯，相应椎间隙变窄，两侧不等宽，骨赘形成等。
- 4.髂腰肌拉伸 身体呈弓箭步，一只脚踩在椅子上，保持身体中立，然后缓慢向前移动臀部，在最大位置保持5秒钟，稍微放松一下，然后增加前移位置，此时腹股沟深处拉伸感更加明显，在最大拉伸位置保持30秒。
- 大腿内收的时候拉扯筋膜也会有剧烈的疼痛感，这些都是诊断的参考依据。
以上就是今天的训练内容，久坐人群可以利用工作空隙，每个动作做2次，这样可以有效的改善肌肉酸痛和不良体态。 首先讓我們不要倒果為因，坐骨神經痛與屁股痛並非等號，因為坐骨神經的位置從下背部一路經過臀部、大腿後側向下延伸，可以說下半身後側的感覺與運動功能都由它支配，腰薦椎病變所造成的屁股痛就是坐骨神經受到壓迫所致。 然而，坐骨神經痛只是揭示身體出現問題的結果，梨狀肌發炎、腰椎骨刺、腰椎錯位、椎間盤突出及腰肌勞損等都是引發坐骨神經痛的常見成因，錯位或突出的骨頭或椎間盤、發炎腫脹的肌肉等才會刺激或壓迫到神經，造成坐骨神經或屁股痛。 例如不少男女習慣把銀包放於一側褲袋，坐下來的時候就會令盆骨傾斜、令一邊的肌肉受壓，長期如此就會引發下背痛、臀溝及其下的身體部分亦逐漸不適。 反覆及慢性的屁股痛、坐骨神經痛在按摩、推拿或熱療之後有所緩解，沒多久又捲土重來，就應該全面性地檢查自己的坐姿及站姿，或日常活動姿態是否正確，如運動姿勢、抱小孩及搬重物等等。 屁股酸 梨狀肌主要是負責協助大腿往外轉，翹二郎腿會令梨狀肌過度使用，而運動（尤其是著重下半身的運動如踢足球）也有較大機會導致梨狀肌拉傷。
屁股酸: 一图读懂 腰椎间盘突出 VS 腰肌劳损
臀部酸痛除了要考虑关节本身的病变之外，同时也要排除关节周边的病变，和远处病灶的牵扯痛。 上面这种跳绳方式，小腿向后弯曲太多，会让腓肠肌外侧，也就是我们常说的小腿肚过度使用。 不仅让你小腿疼，如果一直这么跳下去，腓肠肌过度紧张，视觉上也会让小腿变粗。 由於梨狀肌位於臀部的深處，所以按摩時就要加入工具—一個硬網球。 经常会出现痉挛，肌肉麻木，没有知觉等等状况。 这种现象通常是由于过度、过量地进行体育运动锻炼而产生的；或者是在高强度的运动之后，没有及时进行拉伸运动，从而使肌肉一直处在紧绷的状态。
一开始以为着凉了，因为大腿也酸的，但是后来发现大腿不酸了，腰有点酸了，现在… 另外兩個「過速」以及「過扭」則跟柔軟度較為相關，許嘉麟說，像是跌倒、閃躲，或是阿公阿嬤要抓扭不停的小孫子時，姿勢突然、猛力的改變，讓受到外力的髖關節強迫內旋，扭了一下就拉傷了。 想要摆脱梨状肌症候群带来的紧绷痛感，可以先休息、服用消炎药，或局部注射类固醇等方式。 但多数人在适当的休息、拉筋、与调整习惯后，就能痊愈，不太需要走到药物注射。 更多疼痛康复及形体矫正请参阅大歆康健微信公众号（DXKJXM）或知乎原创作者（叶大歆-大歆康健）系列文章或加入大歆康健系列课程学习。 这个位置是臀大肌上束和臀中肌后束的位置，它们的功能是让骨盆后倾+转向对侧+同侧侧倾；或者让髋关节外展+后伸+外旋。
屁股酸: 屁股痛的成因 5.坐骨神經痛
这个动作可以增加腰椎的灵活性，释放腰椎盘的哑铃，缓解腰背酸痛问题。 4.髂腰肌拉伸 身体呈弓箭步，一只脚踩在椅子上，保持身体中立，然后缓慢向前移动臀部，在最大位置保持5秒钟，稍微放松一下，然后增加前移位置，此时腹股沟深处拉伸感更加明显，在最大拉伸位置保持30秒。 这个动作可以很好放松缩短的髂腰肌，久坐人群髂腰肌都是缩短紧张的，紧张的髂腰肌是骨盆前倾和腰酸背痛的主要问题。 5.腿后链拉伸 身体坐在椅子上，前面放一个凳子，一条腿伸直放在凳子上，保持腰背挺直，然后缓慢前倾身体，此时大腿后侧拉伸感明显。 然后用手拉住脚尖，这样可以同时拉伸到腓肠肌。 久坐之后大腿后侧和小腿肌肉会缩短，通过这个动作的拉伸，可以增加肌肉弹性，防止因为肌肉失衡引起的痛疼问题。
包括大转子关节囊、肠腰关节囊、和坐骨关节囊。 理学检查时可以针对不同的关节囊进行测试，如有剧烈的疼痛感，便可以确立这个诊断，X光检查通常无法呈现软组织发炎的影像，因此不是必要的检查。 这个位置就是在腰眼（臀部上部的小凹陷），也就是髂后上棘，的外侧到臀部正中线和大转子线之间的中点左右的竖线上。 我屁股酸已经快2周了，起立坐下时特别明显，有时站起来，一侧屁股就酸疼的不得了，半分钟后才慢慢缓解。
屁股酸: 紓緩屁股痛運動 3. 坐姿拉筋
1.如非必要不要穿高跟鞋，可選擇運動鞋；2. 避免搬重物，搬重物時注意正確姿勢；3. 屁股酸 40歲後每年肌肉會流失8％，讓肌肉容易受傷，因此應維持提升肌肉力量的運動；5. 減重，體重超重者易患上各種腰椎問題；6. 運動前要確切花10至15分鐘時間進行暖身；7.
1.梨狀肌發炎：若兩側屁股或單側屁股的深處有明顯的痛點，那就很可能是梨狀肌發炎。 梨狀肌位於臀大肌的深層，長時間久坐或受壓、翹腿、劇烈活動或運動時拉傷均是梨狀肌發炎的主要原因；2.椎間盤突出：椎間盤位於每兩節椎骨之間，主要作用是緩衝脊椎骨活動時的衝擊並穩定脊椎。 當椎間盤老化或受到不正常的外力擠壓，突出物會壓迫到附近的神經與肌肉，導致屁股痛及下半身活動受限；3.運動拉傷：熱身不足、身體的柔軟度及肌力不足，進行劇烈運動時就容易令身體超出負荷而受傷。 前面的视频已经讲解了，久坐是如何改变身体健康和体态，今天针对久坐容易出现的问题，给出对应的改善训练，可以有效改善不良体态，舒缓身体不适。
屁股酸: 屁股痛的成因 2.椎間盤突出
選擇軟硬適中的床墊；8.不要坐太矮或太硬的椅子或坐墊，避免久坐; 9. 屁股痛發作猛烈的時候，一般需要採取較保守的治療，不建議進行按摩推拿以免進一步刺激發炎的肌肉及神經（而梨狀肌發炎部位也難以觸及）。 在梨狀肌症候群的發作時期，可口服消炎及止痛的藥物，或肌肉鬆弛劑以抑止疼痛，待情況稍為好轉再接受其他屁股痛治療。 過猶不及都容易導致屁股痛，如前所說，久坐不動或過度劇烈的運動，運動姿勢不當都會令梨狀肌、臀大肌及腰肌等肌肉拉傷，導致較劇烈的屁股痛。
- 在这个区域共有十八个关节囊，最常发炎的部位有三处。
- 3.腰背伸展 坐姿椅子上，保持身体中立，吸气，尽量前凸脊柱，在最大位置保持5秒钟，然后呼气，向前弯曲身体，尽量拱起脊柱。
- 梨狀肌症候群通常在長時間久坐、座椅太硬、愛翹二郎腿的人，或是頻繁使用髖、臀部的運動選手，比較容易出現這樣的狀況。
- 其中，臀部中间的尾骨有个长强穴，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部，所以敲打尾骨和臀部的承扶(臀横纹中点)穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，起到改善脑部供血，活血益气的功效。
- 腰背肌劳损是指腰部肌肉，筋膜与韧带软组织慢性损伤，临床主要表现以腰痛为主，检查脊柱外形一般正常。
梨状肌位在臀部深处，并不大，是条扁平、近三角状的肌肉，但梨状肌很重要，我们要稳定髋关节，想要站三七步，或要换脚变成七三步时，都得靠梨状肌来稳定平衡。 当我们要旋转髋部，让腿和足部向外拉离身体中心线，做出外转外展动作时，也需要梨状肌。 别的肌肉拉伤就说肌肉「拉伤」，梨状肌受伤所产生的症状，特别被称为梨状肌「症候群」，是因为下方有「坐骨神经」通过（部份神经是穿过肌肉），会有类似坐骨神经压迫的状况产生，又被称为「假性坐骨神经痛」。 臀部酸痛也是门诊常见的主诉之一，由于位置非常的特殊，因此有很多时候常会和下背痛、坐骨神经痛混淆不清。
屁股酸: 运动康复 Sports tips
保持平躺，将单腿缓慢抬高，当抬高角度小于60度时出现明显的疼痛，即为阳性。 继续抬高当角度高于60度时，疼痛减轻，可以判断为梨状肌综合征。 梨状肌症候群（Piriformis Syndrome）可说是一个「小肌肉扳倒大神经」的故事。 我们先来认识两个重要的结构：梨状肌与坐骨神经。 是因为我们的脊柱和大腿骨一直处于受压状态，而且肌肉和骨骼一直处于一个不变的状态。
退化性关节炎顾名思义，就是关节经过长期的使用产生退化的病变，臀关节的退化是老年人常见的疾病之一。 患者常会在运动之后感到臀部酸痛，特别是提重物的时候，休息之后症状多能获得改善。 症状较为严重的患者，即使在休息的时候，也会感觉酸痛，这个症状到了夜晚特别严重。 由於梨狀肌位於屁股深層位置，因此傳統的熱敷如熱敷、推油，或深層熱療如超音波、磁場等製造的熱力無法完全到達梨狀肌部位，因此療效十分有限，尤其對脂肪層較厚的人士來說可能毫無療效。 梨狀肌症候群通常在長時間久坐、座椅太硬、愛翹二郎腿的人，或是頻繁使用髖、臀部的運動選手，比較容易出現這樣的狀況。 許嘉麟說，肌肉會受傷，往往是「使用過度」跟「肌力不足」這2個因素，所以不管是治療、預防，從這2個方向著手才能真正治本。
屁股酸: 屁股痛發作期—止痛消炎藥
如果诊断确立，应会诊或转介给合适的免疫风湿科专科医师。 跳绳时长时间全脚掌着地，会使膝盖磨损严重，脚后跟出现疼痛感，脊柱感觉酸胀，严重时还可能会导致脑震荡等情况。 尤其对于疼痛部位讲不清楚具体位置、按压也无明显压痛点的情况，更可能是腰椎间盘导致的腰背痛，专业称腰椎间盘源性腰背痛。 从痛感来讲，腰椎间盘源性腰痛表现为隐隐作痛，而腰背肌劳损则是酸胀感性疼痛，甚至是剧烈疼痛。 Perfect Health 所提供的SIS 痛症之神療程。
屁股酸: 臀部酸痛原因
1.双下巴练习 坐在椅子上，身体放松，挺直腰背，下沉肩膀，头部抬起然后向上提起，然后尽力收紧下巴，或者可以用手辅助下巴回收。 这个动作有助于加强薄弱的颈伸屈肌，是改善颈部痛疼最有效的动作之一。 2.抬臂伸展 还是坐在椅子上，挺直腰背，然后双手交叉，伸直手臂，尽力向上抬起手臂，挺直胸椎，核心收紧，保持脊柱正常曲线。 这个动作可以增加胸椎灵活性，松解紧张的肩袖肌群，同时放松紧张的胸部背部肌肉。 3.腰背伸展 坐姿椅子上，保持身体中立，吸气，尽量前凸脊柱，在最大位置保持5秒钟，然后呼气，向前弯曲身体，尽量拱起脊柱。
屁股酸: 屁股痛復健期—深層熱療 + 指定運動
除以上常見的屁股痛成因之外，痔瘡及其他直腸問題、骨盆腔發炎、子宮內膜異位症、子宮肌腺症或子宮肌瘤等等疾病也可能會導致屁股痛。 不是所有的坐骨神经痛都是腰突，其中就有骨盆倾斜导致的梨状肌综合征，骨盆倾斜导致梨状肌综合征，从而压迫坐骨神经出现下肢放射性疼痛。 ❖原因是有钱人的钱包厚，又不需要干活，每天只要坐着就好，久而久之，厚钱包搁在一边的屁兜里，导致单边屁股疼，这个问题其实就是梨状肌综合征。 梨狀肌是一塊臀部的肌肉，起點從尾骶骨（尾椎部分）第二到四節開始，穿過臀大肌下面連接到髖關節，這塊肌肉的前側外緣在比較深處，與其他臀部肌肉聯合維持骨盆、髖關節的穩定度及活動度，主要負責髖關節外轉的動作。 躺在地垫上，两脚弯曲，右脚横放脚踝在左脚膝盖上，双手抱住左脚的大腿或小腿，让左脚连同右脚更靠近身体，这时感觉右大腿后方的伸展。
虽然两个部位看似风马牛不相及，却对消除疲劳起着重要作用。 体有两条重要的经络，连接着臀部和大脑，这便是膀胱经和督脉。 其中，臀部中间的尾骨有个长强穴，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部，所以敲打尾骨和臀部的承扶(臀横纹中点)穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，起到改善脑部供血，活血益气的功效。 关节囊是用来缓冲与润滑的保护垫，减少关节受到外力直接的磨损。 在这个区域共有十八个关节囊，最常发炎的部位有三处。
纤维肌肉疼痛好发于女性，临床上会出现全身酸痛、睡眠障碍、虚脱无力、甚至会合并大肠急躁症的情况。 区别之二：有无腿痛腰椎间盘突出的疼痛分为三种：一是只有腰痛，二是只有腿痛，三是既有腰痛又有腿痛。 由于腰椎间盘突出多发生在腰4/5和腰5/骶1椎间隙，而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根，所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛，或有的从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。 治疗关节囊炎必须多管齐下，局部热疗、超音波、按摩、配合非类固醇性消炎药物治疗一般都能达到满意的效果，如症状持续无法以上述方式缓解，可以针对局部发炎的病灶实施类固醇注射。 如果几个礼拜的治疗没有显著成效，可以考虑进行电脑断层摄影，排除其他恶性疾病的可能性。 治疗包括局部热疗、超音波、按摩、伸展运动、消炎药物的使用、或局部类固醇注射都可以有效减轻临床症状。
是因为细菌感染所引起的发炎反应，最常见的病原体是金黄色葡萄球菌，藉由血液循环进入关节腔。 患者通常会有发烧、合并剧烈的臀部酸痛、关节红肿有时不会出现。 理学检查时患者只能做轻微的弯曲动作，通常无法忍受任何方式的移动。 诊断确立之后，应立即住院，给予静脉抗生素治疗，同时在最短的时间内照好X光片，并会诊骨科专科医师，如有必要，应尽速以外科方式介入清除化脓的区域，以免关节受到永久性的损坏。 区别之一：活动是否受限腰背肌劳损的患者，其腰部活动度一般影响不大，通常是早晨起床或久坐起立时，腰背痛诱发加剧，相反活动开来后可明显缓解。 但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。
該療程由註冊醫生團隊主理，運用 HDEME 技術將能量深入痛楚的根源，持續發送能量至深層肌肉，有效減輕痛楚。 SIS 痛症之神療程是非入侵性的療程，不會製造任何傷口而且無須服用任何藥物，不會構成痛楚或任何副作用，不會對身體構成額外的負擔，絕對是受痛症困擾人士的日常保健、解痛之選。 現在更有免費試驗的機會，想試用SIS 痛症之神療程的人士絕對不能錯過：免費體驗 Perfect Health SIS 痛症之神療程。 要徹底根治及預防屁股痛，鍛練足夠的肌力就是關鍵！ 只要肌力足夠就能保護肌肉不被拉傷瓷壓迫而受傷，除了放鬆伸展梨狀肌，亦要訓練屁股周圍的肌肉群，日常也可以透過「橋式」來伸展強化臀大肌及腰腹的核心肌群。
因為引發屁股痛的梨狀肌症候群與腰薦椎病變造成坐骨神經痛相似，因此需要謹慎斷症，透過超音波導引注射將藥物注射至梨狀肌，可協助診斷並具治療效果。 ❖长时间久坐，走姿或跑姿不对，喜欢翘二郎腿等，都会导致臀部肌群无力，很容易就过度疲劳，从而引起梨状肌综合征；外伤、腰椎间盘突出、风寒等其他情况，也都可能导致梨状肌损伤。 所以肌肉的力量如果大於日常使用所需，就不會做一個很平常的動作就被拉傷、或是壓迫，像是前面提到的久坐、座椅太硬、愛翹二郎腿等容易造成梨狀肌症候群的問題，如果肌肉撐得住身體，也就不會造成這麼大的傷害。 梨状肌「症候群」指的是这块位于臀部深处的肌肉僵硬、发炎造成肌肉发炎及神经压迫症状，常见的诱因有长时间久坐、座椅太硬、爱翘二郎腿、频繁地使用到髋和臀部的运动。 退化性关节炎(osteoarthritis，简称OA)。
深層熱療及物理治療：在屁股痛稍為穩定或在治療後的康復期，可以透過物理治療儀器進行深層熱療，並進行針對性的運動治療，包括梨狀肌及臀肌群的伸展牽拉治療、核心肌群訓練等等，以提升肌力，強化腰椎、骨盆與臀肌的穩定性及承受能力。 从目前的症状表现来看，的确有梨状肌损伤的可能，但同时也要注意，梨状肌损伤的疼痛范围多在臀部到腘肌，所以小腿及脚背处的症状，更多还是考虑椎间盘突出引起的，也就是椎间盘突出合并有梨状肌损伤。 生活中有不少朋友反应出这样的问题：感觉到自己大腿根儿，或者是臀部的位置非常疼，以为是腰椎间盘突出，但是治疗没有效果，然后去医院进行针对性的检查，医生给出的结果是：梨状肌受到了损伤。 这个部位的肠胫肌肉筋膜可以从从肠股外侧伸展到膝盖外侧，一旦有发炎的现象，此区域在临床上就会有疼痛的感觉，尤其是侧躺至发炎的那一边时，疼痛的感觉更为强烈。 屁股酸 大腿内收的时候拉扯筋膜也会有剧烈的疼痛感，这些都是诊断的参考依据。