一份網路調查發現，有８成的孕婦擔心，外食會造成媽媽與胎兒成長所需的營養攝取不足；而營養師李婉萍也提及過去在門診諮詢時，有不少準媽咪們因為沒有時間下廚，也有類似的困擾。 所此她同意與其教人如何煮，不如開出貼近日常生活可落實的吃法，比較實用。 (附餐單)若懷孕期間血糖值異常，包括血糖過高或偏低、不穩定等，都將對母體與胎兒造成不良影響。 懷孕期間，蛋白質的建議每日攝取量（RDA）是60公克，也有營養師建議攝取100公克，總之在這個範圍之內都不會有問題。 (2022.02更新)懷孕期間，同時要補充自己與胎兒的營養，體重必然會增加，但提醒孕媽咪，若是體重增加太快或太多，易引發妊娠糖尿病、子癇前症等疾病，建議多吃蔬果、適度運動，以防體重破表。
(附餐單) #孕婦健康 若懷孕期間血糖值異常，包括血糖過高或偏低、不穩定等，都將對母體與胎兒造成不良影響。 故此，準媽媽們要好好遵守以下五大飲食原則，控制好血糖，希望誕下健康寶寶。 1.均衡飲食 所謂均衡飲食，意指攝取適量的六大類食物，包括碳水化合物、蛋白質(豆魚肉)類、蔬菜類、低脂乳品類、水果類、油脂與堅果種子類，避免偏好或不吃某一類的食物，否則容易造成營養不均，亦會影響身體的血糖值。
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資深產後顧問，擁有香港大學專業進修學院所頒發的「中醫營養學高等文憑」，另於台灣南開科技大學進修「國際專業母嬰照護人員」，於2018年曾協助TVB電視劇《BB來了》編劇及參與片尾小錦囊的製作。 產品成份：高湯(水、雞骨、糯米、鹽、糖、薑、當歸、白胡椒粉)、雞肉、台灣豬肚、紅棗、米酒、
白胡椒粒。 淨重：1000g
原產地：台灣
食用方式：食用前一天放入冷藏庫中解凍或流水解凍30分鐘。
- 主食的部分，國民美食─雞排算是小吃攤邪惡食物的第一名。
- 懷孕初期是寶寶發育的重要階段，寶寶的五官、心臟及神經系統此時開始形成，這時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身，因此，建議媽媽在孕初期時無需額外攝取過多熱量，但需要微持均衡、多樣化的飲食結構，來幫助身體吸收各種營養。
- 一般而言，純素食者必須要特別注意確保攝取足夠的維生素B12，尤其是在懷孕期間，足夠的維生素B12對於嬰兒是否能健康出生格外重要。
- 懷孕中期胎兒體重快速增加，蛋白質、鈣質不可缺，除了魚肉蛋奶不可少，也要多攝取蔬菜，推薦將毛豆、木耳、山芋、洋蔥等蔬菜拌入米飯中，這樣穀類不會攝取太多，也能多吃蔬菜，營養均衡、避免便秘。
- 除此之外，孕媽還需有良好的作息習慣，適當的運動，保持輕鬆愉快的心情，這樣才能使寶寶在媽媽肚子裡健康快樂的成長哦。
- 而深綠色蔬菜及未精緻全榖雜糧類能提供維生素B群及葉酸。
雖然正常的人體具有從α-次亞麻油酸（ALA）合成這些脂肪酸（DHA與EPA）的能力，但為了滿足胎兒發育的需要，孕婦的身體在這方面發展出了超凡的能力。 當一名純素食媽媽生下的寶寶具有缺乏維生素B12的情況時，純素飲食就會被污名化。 此外，一些健康專業人士對於這種「嚴格的養生法」抱持著戒心；在某些情況下，整個醫學界都站在反對純素飲食的立場上，並且反對在諸如孕期與童年時期等較為脆弱的人生階段採行純素飲食。 考慮到純素飲食在道德、生態與健康上的益處，這種態度是非常令人遺憾的。 有一小部分的純素食者沒有為自己與胎兒確保可靠的維生素B12來源，因此造成了令人遺憾的情況──嬰兒身體虛弱，並且患有癲癇、抽搐，以及不可逆轉的腦損傷與神經損害。 孕婦菜單 卵子與精子的相遇，結合成受精卵，並進行活躍的細胞分裂，當受精卵帶有遺傳性缺陷時，就很難繼續正常發育。
孕婦菜單: 備孕做好飲食外「運動也要規律」
Hedy表示，順產與剖腹產的媽媽，坐月時的飲食上並無太大差異，唯產後第一周，會建議剖腹產媽媽避免食用會脹氣的食物如豆類，較為油膩的肉湯，亦儘量避免過早食用。 坐月的飲食上，中醫建議多以「溫、熱、平」的食物為主如紅棗、節瓜、牛肉、雞肉、羊肉等，避免「生、寒、涼」的食物如刺身、西瓜、綠豆、苦瓜、白蘿蔔等。 在選擇「溫、熱、平」的食物時，首選溫、平類用於日常飲食，搭配少量熱性食物作為補身更為合適，過分滋補反而會弄巧反拙。 身體在攝取營養之後，需要足夠的維生素B群才能將這些營養轉換成人體所需的能量，所以在補充營養的同時，也要多多攝取維生素B群幫助身體吸收營養。 潤餅的部分，挑選配料時應儘量以蔬菜和瘦肉為主，不要加肥肉、酸菜、蛋酥、肉鬆，糖粉或花生粉，就能吃得飽足又健康。 張格瑀提醒，肥肉油脂含量高，酸菜太鹹且有衛生上的疑慮，蛋酥營養成分低又油膩，肉鬆則是加工肉品，都不是好的營養來源，孕媽咪要特別注意。
每年高達港幣$5,000萬的保障額，滿足您所需的治療及服務。 將泡好的花膠、海參，冬蟲夏草，與滴雞精一起燉一小時；燉完後將這個「超級滴雞精」倒落容器內，然後放入雪櫃冷凍一晚。 到翌日拿出來，它就會變成啫喱狀，可以將它切成一份份（份量自行調校），用保鮮紙逐份包好、放入冰格，然後每天早上可以拿一份食用。 晉升為四條Queen之母的楊張新悅（Nicola），誕下第四名小女兒Lola後，僅僅相隔幾日就分享同愛女的合照。 只見相中的Nicola不僅「肥B不肥身」，而且皮膚及身形幾乎沒有浮腫，keep得好靚，令不少網友、媽媽們都羨慕不已。 有貧血、氣色不好、手腳冰冷、血液循環不好的孕婦，可以多吃葡萄。
孕婦菜單: 妊娠糖尿病篩檢的小提醒
香港港安醫院膳食及營養部註冊營養師就曾指出，孕婦進食鐵質豐富的食物，如肉類、豆類、深綠色的蔬菜、加添鐵質的穀類早餐、乾果，可減低懷孕期出現貧血的問題。 同時，飯後進食含維他命C豐富的食物，如橙、奇異果、西柚等，除增強免疫力外，也有助身體吸收鐵質。 其實鐵質同時有助胎兒正常生長及腦部發育，也可減少婦女在產後出現貧血。 重要的是，準媽媽在懷孕初期（甚至在懷孕之前）就應該足量攝取這些有益的脂肪，具備好將長鏈的omega-3脂肪酸傳遞給發育中胎兒的能力。
因此，孕婦與先生的年齡都很大時，懷孕初期發生自然流產的機率自然會增加。 隨著年齡的增長，孕婦卵巢、子宮裡的血流量也會減少，就無法供給足夠的血液量與荷爾蒙。 因此，不能提供受精卵著床與成長發育的良好環境時，便提高了在懷孕初期發生自然流產的機率。 懷孕初期，不要拿寶寶當藉口就拼命吃，醫生有說前四個月寶寶會自己帶便當，孕婦吃在多寶寶也吸收不到，所以這時候大吃特吃只是胖媽媽。
孕婦菜單: 飲食清淡：避免攝取含鈉量高的醃製類或醬菜類，辛辣醬料也少吃。
她在09年誕下長子「蝦餃仔」劉昇和在12年誕下次子「小龍包」劉琛。 已為兩子之母的Kelly身材完全無走樣，令媽媽們驚歎，當年甚至有「代母」傳聞，不過，大家了解她懷孕時的飲食習慣後，便知一二。 葉翠翠自創高蛋白質「超級蛋白質」食療，用阿麻子、阿麻子油以及茅屋芝士，將這些食材攪在一起在食用。 孕婦菜單 不過要留意，有一個頗為尷尬的問題要提醒大家，進食高蛋白質食療，會較常「放臭屁」。
想要將液態黃金醬汁替換掉，可以用2大匙（30 ml）磨碎的亞麻仁籽、2小匙（10 ml）的亞麻仁油，或者一把核桃來取代（提供omega-3脂肪酸）。 多吃食物的原型，不吃食品，尤其是加工品：如肉鬆、火腿、貢丸、熱狗、培根、鹹蛋、皮蛋、豆腐乳、沙茶醬、甜不辣、豬血糕…..等。 孕婦菜單 實驗證明，馬齒莧汁對於子宮有很明顯的興奮作用，會導致子宮收縮次數增多、強度增大,容易導致流產。 黑木耳學名叫做桑耳，具有滋養益胃的作用，很受孕媽媽們的歡迎，但是又具有活血化瘀的效果，是不利於胚胎的穩固和生長的，所以孕婦要慎用。
孕婦菜單: 懷孕初期吃什麼？0-12週孕婦飲食完整指南推薦，這樣吃就對了！
另外千萬別吃所謂『無澱粉、無油、無鹽』的健康飲食，國外許多不吃這些東西的減重瘦身著名人物都因此早逝了。 人體的生理機制還是需要澱粉、油脂和鹽分的，只是量不需要太多，尤其後期吃太重調味容易導致水腫。 刺激性食物：通常是指辣味食物，當然也有包含像是：蔥、蒜、胡椒、韭菜、咖哩等等口味較重的配料或調味，刺激程度依據媽咪飲食習慣而有所不同。 但是GI值不能完全相信，因為油脂也會影響GI值，食物的油脂含量愈高，GI值愈低，例如：冰淇淋的油脂含量高，GI值就比較低，所以GI值高低並非100%準確。
懷孕期間，四大能讓媽咪營養均衡的健康飲食菜單一次告訴你！。 媽咪在懷孕期間適當的補充一些豆類食品，可提高補充多種人體必需的營養素，對胎兒的腦部發育也十分有益。 所以說，豆類食品也是懷孕期媽咪們飲食的最好選擇之一。 妊娠媽媽被診斷出妊娠糖尿通常在24至28周，處於孕期第2期及第3期，每日熱量的攝取則需比孕前增加300大卡。 應視孕婦的血糖值及體重增加情形做調整，最少不可以低於1500至1800大卡／天，但也不能因懷孕而有1人吃2人補的觀念，否則熱量攝取過多，容易累積體脂肪。 午餐的飲食既要補充上午消耗的能量，又要儲蓄下午所需的營養和能量。
孕婦菜單: 產後30日坐月餐單及禁忌食物
產婦隨著年齡的增長，產後出血、難產、罹患妊娠毒血症的機率亦隨之增加，這意味著產婦死亡率也提高。 而且，隨著產婦年齡增加，死胎、新生兒死亡等發生的機率也隨之增加。 所以懷孕嘴饞時，像速食、鹹酥雞、PIZZA、炸雞、泰式料理、韓式料理、日式拉麵、汽水、甜食……等，我都還是會吃，只是吃的次數很少，量也不要像懷孕前一樣多，因為只是解個饞而已。 孕婦菜單 千萬不要以為湯包、小籠包、水餃、餛飩是用蒸的或水煮的，熱量就低，這是錯誤的觀念！
但要留意某些魚類的甲基汞(水銀的有機化合物)較高，攝入過多會損害胎兒及嬰幼兒發育中的神經系統。 專家建議孕婦要避免進食體型較大的捕獵魚類，或其他甲基汞含量較高的魚類包括，鯊魚、劍魚、旗魚、大王馬鮫魚、藍鰭吞拿魚、大眼吞拿魚、長鰭吞拿魚、黃鰭吞拿魚、金目鯛、橘棘鯛、波𩶘、單帶海緋鯉(秋姑、鬚哥)等。 專業的醫療服務能為我們解決健康問題，但昂貴的醫療費用並非人人有能力負擔。 有見及此，信諾誠意為您提供全面的醫療保障計劃，減輕您的醫療支出負擔，讓您專心接受治療，早日回復健康。 主要含蛋白質成份，只宜作為小食一部份；若作為正餐或早餐的話，必須配合其他五穀類及奶類食物，例如煮燉湯的話，可加入栗子、淮山等，以提供碳水化合物。
孕婦菜單: 懷孕初期飲食餐單指南
未經加熱（達熟透）處理的食物：比如生魚片、螺肉，或未熟透的牛排等，若是食材不新鮮，還有可能含有寄生蟲等問題影響腸胃健康，不建議孕媽咪食用。 因為懷孕時，準媽媽容易因為生理變化而貧血，而寶寶出生到4個月大時，身體內的鐵量也需要在胎兒期先儲存，所以要記得多吃富含鐵質的肝臟、紅色肉類及深色蔬菜。 無論是新鮮、冷凍或罐裝水果都含有大量維生素和纖維，是懷孕菜單中的重要食物，有助預防便秘。 選擇罐裝水果時應仔細閱讀成份標籤，應選擇用水浸泡的水果，不要選擇用糖漿浸泡的。 孕期吃各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，它們含有豐富的維生素和葉酸，葉酸有利於胎兒健康發育喲！。 不少懷孕的女性因忙於工作沒時間下廚，又擔心三餐外食的營養攝取不足。
3.規律飲食 孕婦菜單 孕婦菜單 一天的飲食應盡量做到定時定量、三餐均衡，媽咪在懷孕第二期、第三期因為身體所需熱量增加，容易感到飢餓，可於餐與餐之間增加小點心時間，例如補充1份水果或奶類，分量不宜過多。 若孕婦用餐時間或分量不固定，例如：感到飢餓才吃飯或是暴飲暴食等，容易使血糖突然飆高或降低。 4.避免高糖分食物 高糖分食物包括含糖飲料與甜點，例如：可樂、汽水、餅乾、糖果、蛋糕等，這類食物大多含有不少精緻糖。 所謂精緻糖，食用後會被身體立刻吸收，快速影響血糖值。 一般來說，若攝取過多的糖分，熱量又消耗不多時，肝臟所能承受的肝醣儲存量已經滿載，多餘的葡萄糖就會轉化為脂肪，不僅增加身體的負擔，進而可能提高罹患心血管疾病的風險。 除了避免攝取過多的精緻糖，孕媽咪也應留意控制水果的攝取量。
孕婦菜單: 懷孕外食怎麼吃？營養師開講！
進入第三個階段，產婦飲食需要促進新陳代謝，月子餐單食物要有利尿、活血和通便的功效，同時要補氣養血，讓身體器官和乳汁分泌恢復正常。 反而由於海鮮富含蛋白質，在月子餐加入高蛋白質食物可以加速剖腹產或順產傷口復原，而且醫生亦表示只要保持傷口清潔乾淨，吃海鮮導致發炎機會不高。 生產後，媽媽每天都要忙著照顧嬰兒，容易休息不足和精神緊張。
孕婦菜單: 湯水篇｜桑寄生蛋茶 風濕拜拜 特適合月子 懷孕 素食人士飲品 (附影片)
產婦首要任務之一就是休養好身體，除了坐月飲食，坐月期間的休息亦非常重要。 如果想好好坐月，不想為膳食勞碌，可以請專業陪月員幫忙準備月子餐和照顧初生嬰兒，包括餵奶、掃風、換尿片等，讓媽媽可以專心休養身體，加快調理樂產後身體，修補元氣。 薑可以能刺激子宮收縮，食物加入少量薑片有助產後排出惡露，不至於造成血崩。 雖然薑有行血的功效，但薑亦分為老薑、生薑和嫩薑，一般月子餐都會使用嫩薑，不太容易造成血崩。 血崩成因可能是產婦子宮收縮不良，或者胎盤組織及胎膜剝落得不夠乾淨，才有可能造成大量出血。 產婦在坐月期間容易因為臥床太久而出現肢體或關節疼痛的問題，食用桑寄生有強筋骨，治腰膝酸痛和筋骨無力的作用，同時亦對乳汁分泌有幫助。
孕婦菜單: 不要多吃過甜及過鹹的食品，會造成胃口不佳
對許多有孕吐症狀的準媽媽而言，研究證明每天3次、持續5天服用10 mg範圍內的吡哆醇，可以安全有效地緩解症狀。 不過，在開始進行這種療法之前，先諮詢醫生是較明智的作法。 而且要研究這種療法是否有效，可說是一大挑戰，因為即使沒有進行任何治療，晨吐似乎也會自行緩解或消失。
收到要當準媽咪的消息後，緊接著就要開始準備孕婦用品，那麼真正會用到的孕婦用品有哪些呢？ 油膩食物：我們所認知的油膩食物大多是油炸類的食物，但其實動物內臟，像是：肝、腦、腸和肥肉等因為脂肪含量高，也都被歸屬在油膩食物喔。 懷孕期間不能只記得吃什麼好，還要注意懷孕初期不能吃什麼？
根據董氏基金會的資料，一杯全糖的紅豆奶茶熱量高達789大卡，加了仙草、布丁、珍珠的「奶茶三兄弟」也有660大卡，隨便一杯都可以抵1、2碗白飯，十分驚人。 孕期想喝手搖杯奶茶，最好選擇添加鮮奶或奶粉的奶茶，不要加糖或其他配料，熱量才不會超標。 當時她為了腹中塊肉，不惜臥床安胎142天、打了300支安胎針，長期臥床會變胖在所不計，小瑄亦大方分享懷孕餐單。 照片所見，其餐單款式甚多又豐富、絕不單調，務求為孩子「李V寶」帶來豐富營養。 據悉辣媽Kelly生完BB後都只不過是115磅，出院後不久隨即穿着短裙及高跟鞋，產後幾乎不用減肥。