以上很多建議因每個人體質不同，狀況也不太一樣。 若是擔心自己有狀況，或是自知體質不同，最好不要在家自己練瑜伽，尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學者，最好找受過專業訓練的孕婦瑜伽老師。 四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直於兩肩之下，手指打開，兩手中指互相平行，雙膝位於臀部正下方，兩腿稍分開。 左腿向上抬起並向後伸直，左腳離地，腳尖朝下，左臀部放低，身體保持穩定後，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，儘量保持這個姿勢以感覺舒適為限度。
一對一私人瑜珈導師：聘請私人瑜伽導師的好處是具針對性，一對一教學可以針對學生個人需要糾正姿勢及發力位置，學習正確的瑜珈動作。 即使過往從未練習過瑜珈的準媽媽，屆時都可以嘗試一些入門級簡單動作，了解孕婦瑜珈的原理及好處。 不過安全起見，進行訓練前應先諮詢醫生及瑜珈導師意見，及在訓練時借用適當工具輔助，量力而為，切勿過度拉扯身體各處肌肉，以減低受傷風險。 此階段訓練應針對改善血液循環，從而舒緩孕婦水腫、抽筋及肌肉酸痛。
孕婦瑜伽: 產後肚子鬆垮？瑜珈2招馬上緊實
但也並不是說孕婦完全不能去上一般瑜伽的課程，適量簡單的運也是適合的，但是要注意盡量避免一些動作，以免造成負擔。 孕婦瑜伽 A：有些老師也分享過，其實是可以的，但也不是必然，畢竟在生產的過程中還是有很多不確定定性。 第一產程（擴張期）：子宮開始規則收縮使子宮頸擴張至 10 公分，以利胎兒進入陰道内。 第二產程（娩出期）：子宮頸完全擴張並藉著婦女使力至完全胎兒娩出。
- 先躺下来让全身放松，屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。
- 產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。
- 在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。
- 第二產程（娩出期）：子宮頸完全擴張並藉著婦女使力至完全胎兒娩出。
- 國際認可產前瑜伽導師陳如楓本內容由瑜伽導師提供，純粹用作一般參考用途，並不是對任何個別個案或孕婦的醫學建議，亦不應取代專業醫學建議。
- 因此，重要的是让医生或治疗师，针对个人情况给予具体的建议。
BMW數位車鑰匙終於跨出了跨平台分享的一小步，由 Google 為 Pixel 裝置增添了分享功能。 雖然初期是僅支援 PIxel 手機，Google 是有將該功能推向更多 Android 12 以上的手機的打算。 不過在支援的車輛方面，目前卻還是不多，僅有 BMW 和 Hyundai 旗下的 Genesis、Kia 等品牌有車輛採用。 Google 和蘋果依然在努力推動一個共同的數位車鑰匙標準，並讓它能在所有的手機之間自由分享。 雖然說何時能實現尚未可知，但就像數位化的門鎖一樣，它將讓車輛的借用，乃至於共享更加簡易。 針對平衡神經系統和荷爾蒙中心的練習，是母體和胎兒的直接溝通，如果你能看成像是最後一步替孩子基因重組一樣，就會明白重要性。
孕婦瑜伽: 孕婦可以做哪些運動？4種項目為媽咪帶來無限幫助！
由專業導師的指導下做產前運動，有助於提高身體的整體靈活性並加強盆底肌肉，這也是在分娩過程中最主使用到的肌肉。 產前瑜珈還可以使您在懷孕期間維持輕盈身形，增強肌肉，並提升身體平衡及循環，也能輕微減緩孕婦的關節壓力。 為使荷爾蒙呈現更為平衡的狀態，維持規律呼吸和放鬆穩定的心靈，使孕婦也可常保幸福感和喜悅。 瑜伽有大量伸展動作，透過瑜珈動作能夠促進血液循環，調節全身系統，從而改善血液循環、促進內分泌平衡、加強心臟功能。 不斷練習瑜珈可以改善身體柔韌度，透過瑜伽動作打開身體，減輕身體緊繃和疼痛，同時提升運動表現。 長期下來可改善因平時不良姿勢導致的肩頸痛，甚至可矯正脊椎。
儘管過去三十多年來的科學研究都已證明了這一點，但不幸的是仍有許多人誤以為孕期中非吃肉不可。 全世界糧食和營養專業人士最多的權威組織美國飲食協會（ADA）曾多次強調，恰當搭配的素食是健康和營養充足的，不僅適合每一個孕婦，事實上也適合每一個人一生中的任何階段。 孕婦在這個時期腹部已經隆起，所以雖然可以借調整姿勢來降低難度，如練習嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。 為此，這裏介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習。 使背部強健又靈活：在懷孕後期，隨着嬰兒體重的增加，孕媽媽的身體重心也會產生變化，造成後腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態，由此產生腰疼。 強健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助，而且不但能預防並能將背部不適降至最低限度。
孕婦瑜伽: 孕婦瑜伽釋壓冥想
在懷孕的任何階段，最好不要試圖去學習或練習任何有挑戰性或極端的瑜伽姿勢。 頭三個月時肚子還沒有很大，孕婦可以充分利用這段時期，選擇一些懷孕後期無法繼續練習的輕柔姿勢，來培養力量和靈活性，幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準備。 儘管瑜伽練習可以給孕婦帶來這麼多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在瞭解您情況的醫生的照顧和指導下練習，以便醫生能夠監控您和胎兒的狀況，並根據您的個人情況隨時給予適當的建議。 以下是孕期姿勢練習的常規指導事項，請在諮詢醫生後選擇練習。
此時胎兒大致成形，孕婦可繼續進行靜心及提升血液循環的訓練，另外可加強提升骨盆柔軟度，借助蝴蝶式、側臥提腿等瑜伽動作打開骨盆，以助順產。 但這方面訓練未必適合每個孕婦，如果有陰道過短、恥骨過闊及胎位不正等問題，便不宜進行相關訓練。 懷孕令體重增加，加重膝關節負荷和不適；而身體重心因肚子和乳房脹大而傾前，亦會導致不良姿勢。 而且女性身體在懷孕期間會分泌出一種稱為「鬆弛素（relaxin）」的荷爾蒙，作用主要是令肌肉韌帶變鬆、子宮變大，助胎兒通過產道。
孕婦瑜伽: 孕妇瑜伽释压冥想
正因如此，體內血液量會開始不斷增加，心臟負荷亦會上升，同時有尿頻等反應；心理情緒也會伴隨荷爾蒙改變而變得不穩定，部分孕婦更會出現精神疲乏。 平台上的孕婦瑜珈課程遍佈香港各地，例如旺角、沙田、觀塘、荃灣、屯門等。 你可按時間、地區和種類搜尋心水孕婦瑜伽課程。
练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。 孕婦瑜伽 增强腹肌：孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。 瑜伽健康素食中含有足夠的蛋白質來源，如豆製品（豆腐是特別有益的）、乳製品、鷹嘴豆、全穀類、扁豆、豆類、還有各類的堅果和種子等。 孕期除了吃大量富含鈣質的食物，還應避免攝取過多的磷，以免導致缺鈣。
孕婦瑜伽: 適合孕婦初期瑜珈動作：橋式
靜瑜珈訓練方法因導師而異，並無劃一方式及動作可言。 懷有多胞胎、高齡、沒有運動習慣、身體有疾病或特殊狀況的孕婦都未必適合孕婦瑜伽，必須事先諮詢醫生或專業孕婦瑜伽老師。 不論自身體質如何，進行孕婦瑜伽時都應從最基本的動作開始，按步就班。 如果過程中感到任何不適，都必須馬上暫停，以免傷及自身甚至胎兒。 另外，有瑜伽師資、曾受訓的孕婦瑜伽老師有豐富經驗，除了懂得指導合適動作，同時也避開孕婦不宜的動作，例如壓迫腹部、過度扭轉與後彎等。
孕婦練習瑜伽要做到適度鍛鍊，必須確定適度鍛鍊的量化標準。 我們有一個很簡單的檢測方法：遵循FITT原則，即鍛鍊的次數、強度、時間和類型。 呼氣時，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放鬆。 如果你沒有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手；如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向後靠。 坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。
孕婦瑜伽: 瑜伽課程｜瑜伽班導師
胎兒相對穩定的時期，孕婦可以做的運動就比較多，在安全範圍內，嘗試活動量較大的運動，例如：游泳、皮拉提斯。 很多媽媽都認為自己坐月期間「冇啖好食」，其實月子餐亦能變得多元化，參考50款產後月子食譜，日日不同菜式完全無難度。 懷孕初期0至3個月的瑜珈重點，不外乎兩大項：「呼吸法」跟「凱格爾運動」。 瑜珈的呼吸法有數種，我建議孕媽咪們先學習「Ujjayi呼吸法」跟「左右交替呼吸法」。
在懷孕中期（4至7個月），由於胎兒逐漸穩定發育並變重，會為母親的內臟帶來壓力，令孕婦身體重心前傾。 因此懷孕中期的瑜伽動作主要會針對改善血液循環，加入節奏輕緩的陰瑜伽（Yin Yoga），放鬆肌肉。 懷孕中期的孕媽媽可以在此時期適當增加運動量，以達到控制體重、改善水腫、抽筋等效果。 與此同時，準媽媽身體鈣質大量流失，筋骨變鬆，訓練時要著力減輕骨骼負擔。
孕婦瑜伽: 孕婦瑜伽注意事項
不過由於瑜珈涉及高難度動作，如果瑜伽姿勢不當，可能會弄傷肌腱甚至拉傷韌帶，最好有專業瑜珈導師在旁指導比較好。 工聯會瑜伽班／康文署瑜伽班：康文署和工聯會都有平價瑜伽課程，價錢經濟實惠，平均每堂約$70，上課時間同地點多選擇，非常方便和有彈性，適合初學瑜珈入門者。 不過康文署和工聯會開班授課通常以大班教學，瑜伽導師未必能照顧不同學生的需要，亦因為價錢便宜，未必能選擇到時間和地區合適的瑜珈課程。 大型及連鎖式瑜伽中心：香港不少瑜珈中心設備完善，例如Pure Yoga，瑜伽中心課室寬敞，亦提供淋浴間、更衣間、毛巾及浴室用品等。 瑜珈中心一般提供私人或小組教學的瑜珈課程，部分瑜伽班會提供免費試堂。 瑜伽中心價錢較昂貴，亦大多以月繳、預繳、合約形式收費，報名前最好先比較價錢和套票！
至于在体位法，大家很关心的是：哪些动作可以做? 首先，怀孕前3 个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。 接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。
孕婦瑜伽: 健康情報
上身輕輕前傾手指環繞握住腳趾和雙腳外側，將腳底推向一起，盡量將腳向骨盆帶拉回。 營養師：保護心血管應先重視代謝失調 70年代巨星劉文正傳出在美國因心肌梗塞過世的消息，享壽70歲，經紀人夏玉順改口為假消息。 營養師張瑋玲表示心血管問題跟飲食、代謝有著極大的關係，以往大家的印象除了魚油omega-3能幫助心血管保健外，其實納豆紅麴也是所謂「通血路」的利器。 Tips：「四足跪姿」是指：手掌打開（藉以分散手腕的力量），雙臂朝肩膀的正下方延伸，膝蓋則位於骨盆的正下方。 娛圈另一位明星靚孕婦，當然是造人成功的倪晨曦，本身身形已極度纖瘦的她，懷孕後也是肥胎不肥人，確實相當羨慕。
孕婦瑜伽: 動作2：嬰孩式
而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。 進入完整姿勢練習，吸氣並緩慢地把右手放在左膝上，左手從身體後側抓住左腳尖。 如果你做不到，千萬不要使勁去夠腳尖，感覺舒適的情況下保持這個姿勢，並且有規律地深呼吸，然後呼氣，緩慢放鬆手臂置於身體兩側，抖動雙腿，然後換腿練習。 找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。 懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。 孕婦瑜伽 外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕後，體內的孕酮開始增加，以幫助胚胎着牀穩固。
孕婦瑜伽: 孕婦為什麼要做瑜伽？
孕婦在懷孕期間做孕婦瑜伽，不僅可以增強肌肉張力，同時也可提高肌肉組織的柔韌度，且孕婦瑜伽的動作比較緩慢，有助於孕婦和寶寶的健康，同時可幫助孕媽順產。 孕婦瑜伽 孕期間，媽咪體內會分泌鬆弛素，主要是讓骨盆連接的韌帶放鬆，使骨盆空間變大，讓胎兒有足夠的生長空間，但同時，鬆弛素也讓身體其他部位、關節變得鬆弛，這是造成大多孕媽咪腰酸背痛的主因。 若透過孕婦瑜珈，則可以加強該部位肌肉的訓練，以改善孕期痠痛的不適。 媽媽在產後需要面對問題包括：產後痛、恥骨會陰疼痛、骨盤底肌鬆弛、肚皮鬆弛等，此課會針對以上問題，藉著呼吸、重建肌力、伸展、深層放鬆等練習，讓身體在適量的活動下慢慢恢復。 適當產後瑜伽運動能降低漏尿、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，恢復懷孕前的體；瑜伽的呼吸法及靜坐也能讓新手媽媽安心靜養，預防產後抑鬱、焦慮等，幫助您以平靜愉快的心情和寶寶及家人相處。 站姿練習可以消除緊張和壓力感，恢復體力，振作精神。
孕婦瑜伽: 導師培訓課程 > 孕婦瑜伽導師証書課程
妊娠初期的準媽媽最重要是保持充足休息和營養飲食，為寶寶提供穩定的發育環境。 因此高溫瑜珈、忍氣式呼吸及其他會大幅增加血壓、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性壓力及衝擊等訓練方式，皆不宜進行，以確保營養供應穩定，讓寶寶順利成長。 一般而言，懷孕滿12週後胎兒較穩，孕婦可進行孕婦推拿或按摩，紓緩腰酸背痛、抽筋、水腫等不適，並且促進血液循環，有助順產及產後修身。 而對於因體質問題而未能進行瑜伽訓練的孕婦，推拿或按摩可以是另一選擇。 瑜伽訓練有不同種類，相比熱瑜伽、空中瑜伽等高強度訓練，「孕婦瑜伽」性質溫和，適合孕婦，而且會著重舒緩孕期的心身不適以及強化孕婦的下半身。
孕婦瑜伽: 動作1：英雄坐 配合腹式呼吸
流瑜伽對體位的序列和強度沒有阿斯坦加瑜伽嚴格，所以也相對較適合瑜伽入門。 合適的方法還有很多，也需要按個別狀況配合其他練習，這幾個只是簡單列一下看似 “無在做什麼” 的瑜伽法，其實療效比單純局部放鬆肌肉、打開關節、按摩更加深入，深入得多。 先躺下来让全身放松，屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。 练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。 妊娠30周后，可以采用双腿交叉坐的姿势练习。 注意练习腹式呼吸，双唇自然合拢，用鼻子呼吸。
呼吸時注意盡量放慢，並至最後盡量吐盡，可預防頭暈。 這裡就教各位準媽媽6招懷孕時可以做的瑜伽動作，運動時，需注意先排空膀胱；最好在硬板上做動作；且應穿寬鬆的衣服，並解開會束縛的帶扣；最好在就寢前和早餐前做這些瑜伽動作。 孕婦瑜伽 所有孕婦在運動前，都應先諮詢過醫生的意見，有特殊情形的孕婦們，應該先以多休息為主。
孕婦瑜伽: 孕婦瑜珈運動推介5：倪晨曦+雨僑 正確坐姿助順產
空中瑜珈是相當熱門的瑜伽種類，運用懸吊的布帶或吊床承托身體，在半空中做瑜伽動作，可以輕易做出倒立、翻轉等地面難以完成的伸展動作，訓練平常較少用的肌肉群，鍛鍊身體的平衡和柔軟度。 加上大量倒吊動作有助促進血液循環，紓緩脊椎問題。 懷孕後，會因為腹中胎兒的成長，肚子會逐漸撐大，而出現骨盆前傾的狀況。
孕婦瑜伽: 孕婦瑜伽瑜伽須知
收回左腿和右手恢復正常呼吸，右腿和左手接着重複練習。 雙手輕放於腹部，鼻子吸氣並有意識地讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然引起雙手相互分離，進行10次有控制的深呼吸。 然後，將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重複10次深呼吸 ，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然後，以平常的方式呼吸10次以放鬆身體，手臂置於身體兩側，手心朝上。
孕婦瑜伽: 孕期睡姿要正確
進行瑜伽和相對靜態的運動，可以幫助準媽媽訓練整體的強度和平衡感，更可以練習調整呼吸，達到減壓及舒展身體的效果。 懷孕媽咪常有呼吸急促、易喘、換氣不順、噁心嘔吐以及胃灼熱感；有些媽咪則是有腹部緊繃的感覺，甚至感到疼痛，透過簡單的瑜珈練習，如側腳伸展式和大休息，就能有擴展胸腔、訓練腹部肌肉彈性的作用。 Prema老師解釋，利用地心引力原理，溫和伸展而不刻意拉扯身體，就能避免受傷，胸腔開展有助於呼吸順暢，當肺部含氧量增加，不僅促進身體血液循環，也能有助於產後媽咪乳汁分泌暢通。 新手媽媽們，難免會對肚子裡存在著另一個生命感到緊張，因此，透過做懷孕瑜伽時的呼吸訓練，不僅可以達到有如冥想時的放鬆，更可以減輕焦慮感，以及預防心理疾病的產生。 但是請注意，選擇做懷孕瑜伽時，請避開熱瑜伽，也不要在攝氏32~41度的空間做運動，以避免身體過熱造成不適或其他傷害。 Miris Mama孕婦產後修身按摩專門店將於7月30日舉辦「Miris Mama孕婦瑜珈體驗日」，由現時懷胎7月的星級瑜珈導師Coffee林芊妤，指導孕媽媽練習正確孕婦瑜珈動作。
孕婦瑜伽: 孕婦瑜伽好處：紓緩腰酸背痛
比起單純擔心血糖飆高，高高低低、上上下下的血糖值，才是讓身體受不了的關鍵。 因此，在挑選日常飲食時，除了「甜不甜」之外，還要注意一些可能讓代謝變差的地雷，才能安心吃、又能維持健康。 作法：鍛集中注意力輕吸氣直到胸部完全充盈，吐氣至全部呼出吐盡，並感肌肉放鬆。 呼吸速度依宮縮劇烈程度調整為6-9次/分鐘以上，每次練習1分鐘。