法官考量吳男事後在IG發文公開向妻子道歉，坦承對婚姻不忠，且2人拍下數張親吻、貼臉合照，又有親密對話，明顯有姦情，審酌吳男是運動攝影師、黃女在高鐵工作，判連帶賠償吳妻40萬元，可上訴。 沒想到當晚吳男約了黃女一起過夜，2人從跑友升級成砲友，完事後吳男還傳訊息說「謝謝妳在賽前一天決定陪我一起過夜」、「不然真的會做到天亮」、「我們決鬥應該可以一整天」，黃女則回「就算只有一晚，超愛」、「但我喜歡跟你躺在床上，很幸福」。 高蛋白質攝取：例如瘦肉、蛋白、魚肉及其他海鮮（蝦子、牡蠣）；健康的脂肪類，例如橄欖油、亞麻籽油、深海魚油等等；小點心例如優格、富含優質油脂的堅果類、或者水果等，皆可提高蛋白質攝取。 瘋狂線上購物樂 愛分享好康實用的網路商品資訊~ 大家好！ 女人馬甲線 由於她瘦身成功之後的外貌和實際年齡實在是差太多了，根本不像42歲的家庭主婦，因而引發網友和媒體瘋狂討論。
減少體脂之後，訓練馬甲線的第二步就是增加肌肉的線條及強度。 女人馬甲線 減少脂肪後，如果不強化側腹肌肉線條，馬甲線一樣無法「現形」，女士在鍛鍊肌肉時，多數會進行重訓，針對不同部位的肌肉進行訓練，令肌肉線條越見緊緻。 女人馬甲線 Zelos表示如果想加重難度可以跑，但初學者還是建議慢慢做，因為不想肩膀和手掌的位置離開。 而且當你手掌不舒服，可以手指用力抓緊墊，幫助運用前臂肌肉，也會令手腕沒這麼痛。
女人馬甲線: 女人馬甲線7大分析
上面是有關練習馬甲線的一些方法的介紹，需要注意的是，要想有馬甲線，做任何運動都需要堅定下去，馬甲線是美和性感的一種標誌，只有堅持鍛煉，才能擁有屬於自己的馬甲線，另外，在平時的飲食方面也要多加注意，控制飲食對練馬甲線有一定幫助。 修讀健身教練牌照時，導師強調腹肌與別不同，他建議胸肌、背肌和股直肌等肌肉，每周約練2次，給它們足夠時間恢復和變壯。 唯獨腹肌可以經常鍛煉，因為腹肌的設計是長時間運作，例如保持身體挺直和穩定，所以一周練5天，絕不為過。 首先，伸直雙手懸掛於單槓或收縮前臂於雙槓撐體架上，保持上身挺直及雙腳伸直，雙雙保持伸直並慢慢向上提起，同時收縮下腹的肌肉，直至雙腳與上身形成90度，維持數秒後慢慢回到起始的位置。 動作中，上半身是幾乎不動的，透過下腹肌用力捲曲肚子、帶動雙腿朝向天空。
女人馬甲線 臉朝上平躺，彎曲膝蓋，將雙腳腳掌併攏，兩手向後抱頭。 一邊吐氣，一邊使腹部用力，將上半身帶往腳的方向，期間背部需打直。 女人馬甲線 馬甲線運動開始之前，首先妳要了解為什麼馬甲線讓所有女人為之瘋狂，馬甲線可說是平坦小腹的最高境界，因為妳的小腹除了要沒有贅肉外，還要有淺淺肌肉線條，這兩條肌肉線條也就是俗稱的馬甲線，會讓妳的身材視覺上更性感健康。 因此，我們可以利用能量強、時間短的間歇運動來消耗脂肪，然後利用無氧運動來訓練腹部核心來減脂和鍛鍊腹部肌肉。 夏天到了，女孩們想要露出漂亮的小蠻腰，今夏一定不可忽視馬甲線的訓練，時下許多女明星如蕭亞軒、蔡依林到韓國少女時代潔西卡都有性感的馬甲線。 這次請健身教練提供居家鍛鍊馬甲線步驟，教妳打造夏天性感曲線。
女人馬甲線: 馬甲線訓練實戰！6個簡單動作在家也輕鬆做得到！
既然減脂增肌對練馬甲線如此重要，那除了運動之外，從飲食上入手也是一個可以令馬甲線更快現形的方法。 如果單靠進行帶氧及重訓運動，而飲食上又沒有控制，只會拖慢練成馬甲線的進度。 想令馬甲線更快練成，女士在飲食上就要選擇「低脂」及「高蛋白」。 減少體脂絕對是練馬甲線的第一步，雖然說人人都有馬甲線，不過被厚厚的脂肪所覆蓋，令馬甲線「隱形」，所以找回馬甲線的第一步，就是要減少身體的脂肪比例。 如果本身體脂比例比較低的女士，大約在18至20%的話，配合適當的肌肉訓練以及飲食控制，練成馬甲線的機會就更加高。
女士也要多吃雞肉、魚肉、蛋白、海鮮、三文魚等等補充身體的蛋白質。 小貼士：這個動作是難度較高的馬甲線訓練運動，同樣地建議女士先練習基本的平板支撐，再因應能力增加難度，對練馬甲線會更有效果。 小貼士：一開始如果無法用手臂伸直的方式撐起身體，可以先用手肘作為支撐點，或者以屈膝的方式作支撐，謹緊過程中要保護肩膊、臀部、腿部成一直線，有助訓練馬甲線、腹肌之餘，亦可以塑造手臂線條，減走拜拜肉。 小貼士：這個動作對於鍛鍊側腹有十分好的效果，因為馬甲線位於腹直肌的兩旁，所以這個動作是針對馬甲線而設，進行時盡量以最大幅度轉動身體，有助加強鍛鍊效果。
女人馬甲線: 馬甲線運動3. V型捲腹
而現在也有許多女生透過脂肪雕刻技術雕塑出馬甲線，不只瘦身，更凸顯許多身體曲線。 女人馬甲線 其實每個人天生都有馬甲線，只是平時被脂肪蓋住了，因此想要練出馬甲線，首先要做的就是改變飲食習慣，開始進行減脂。 白飯、麵、餅皮、糖等精緻澱粉會使血糖上升又快速下降，讓人容易感到飢餓，建議減脂中的人要盡量避開，選擇全麥類取代。 想要鍛鍊肌肉的人也必須多攝取好的蛋白質，像是富含健康油脂的深海魚。
- 然而，有一點十分重要，就是女士的先天因素會大大影響馬甲線是否成功練成。
- 仰臥舉腿則是讓身體平躺，雙腿併攏向上帶，直到大腿垂直地面，在慢慢向下，但不要碰到地板；另外，過程中要注意上半身固定、腹部收緊、肩膀放鬆。
- 常喝凍飲或常吃生冷食物會令子宮變得虛寒，身體會在小腹位置增添更多的脂肪去為子宮保暖，令子宮得到適當的保護，所以小腹的脂肪是最難消除的。
- 小貼士：這個動作對於鍛鍊側腹有十分好的效果，因為馬甲線位於腹直肌的兩旁，所以這個動作是針對馬甲線而設，進行時盡量以最大幅度轉動身體，有助加強鍛鍊效果。
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- 小貼士：進行這個動作時，要以腹部肌肉發力抬起雙腿，想令「虐腹」感覺更強烈，可以將上半身抬離地面進行訓練。
答案當然是肯定的， 只要肯努力， 就能夠擁有一個讓其他人羡慕的好身材。 今天小編就來為大家提供幾招比較好的健身方法， 大家快來學習一下吧。 4、在頂點的時候停一下，收縮腹部肌肉，再慢慢反方向還原，還原時雙腿不要接觸到墊面。 2、在保持背部挺直的同時彎曲膝蓋往下面蹲，臀部往後面坐，下蹲到我們的大腿跟地面平行的位置，或者可以再往下面一點，然後起身站起來。 雖然說多數多關節動作都會訓練到核心，但如果你的目標是擁有明顯緊實的腹肌線條，那NULI會建議你每週額外跑個1－2次腹肌課表。
女人馬甲線: 訓練動作：側棒式
不過，現在在台灣則有一位「馬甲線女神」張婷媗，她今年42歲，身材火辣、臉上找不出皺紋，看起來根本只有20多歲，紅到連大陸、日本等國家都有媒體不斷前來邀約、專訪，讓她從平凡的家庭主婦，一躍而成為許多媽媽族奉為典範的偶像。 雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛鍊手臂到腹部與下半身肌耐力。 腹部收緊，雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛鍊腹部肌力。 比如說你的胸部你的臀部，其實大部分都是脂肪層，如果你的體脂率降的太低的話，你的身體就會喪失極大一部分的曲線美，一定要適量不能夠過度的追求降體脂率，那樣會看起來其實非常的難看。 先從貓式開始，吐氣時，背拱起來，頭和尾椎朝下；吸氣時，背往下凹，下巴和尾椎朝上，變成牛式。
- 動作與V字撐體類似，但此時雙腳騰空、並交叉盡量往前延伸以維持平衡，利用腹部兩側肌肉左右旋轉身體。
- 有些人會為了尋求新的刺激而每周改變訓練計畫，但其實沒有這個必要。
- 至於想帶給參展民眾什麼樣的體驗，健身管希望能透過現場的軟體展示、模組互動，讓創新服務推向全世界。
- 抬起手臂讓手指碰到腳尖，下背部貼緊地面，肩膀離地，然後回到原位。
女人馬甲線 小貼士：一開始雙腳交叉開合的速度不必太快，可以放慢速度，會明顯感受到腹部肌肉出力，想加強鍛鍊的話，可以將上半身撐離地面。 另外，不少女士都喜歡喝凍飲，不過這也是令小腹凸出，更難練成馬甲線的原因之一。 常喝凍飲或常吃生冷食物會令子宮變得虛寒，身體會在小腹位置增添更多的脂肪去為子宮保暖，令子宮得到適當的保護，所以小腹的脂肪是最難消除的。 首先跪撐在墊子上，雙手打直、膝蓋與臀同寬，讓身體與地面平行。 右手向外伸出，同時左腳也向後踢到最高，手和腳與身體成一直線，停留2秒後彎曲手肘與膝蓋，一起往內收，接著往外延伸，重複此動作20次後再換手。 把肌肉操到極限，達到減脂及鍛鍊腹部肌肉的效果，若還未建立運動習慣或是體重過重者，建議可先由開合跳、跳繩、原地衝刺、深蹲跳，這些較簡單的動作著手。
女人馬甲線: 馬甲線怎麼練？
近幾年來，韓國的健身文化也發展較為迅速，出現了許多身材曲線很好的健身網紅，有些韓國女性的健身方式與歐美接近，從而塑造出偏向歐美的前凸後翹，有曲線的身材，肌肉線條讓這些韓國女性變得更加性感和立體感。 女生的腹肌線條就是俗稱的馬甲線，由於女生體脂肪較多、缺少生成肌肉的荷爾蒙，因此不太容易六塊肌，頂多練成肚臍兩側的陰影，就像穿了馬甲。 右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。 V型捲腹是一項非常需要肌耐力的運動，在施做的過程中，要盡量讓雙腿打直抬高，背部也要保持一直線，用腹部肌肉的力量保持平衡，10秒為一組。 剛開始訓練的人可以先試著將背與腿抬高到自己能負荷的高度，重點是腹部用力，才能夠正確地鍛鍊出腹肌、馬甲線。
動作：前臂和腳尖接觸地面，將身體慢慢撐起，腳尖著地與肩同寬，並用兩手手肘撐地。 由於在撐起身體時，腹部、臀部和腿部肌肉都會用力，所以這也是鍛鍊「核心肌群」的好方法。 准備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鍾(瑜伽墊可避免手臂受傷)。 女人馬甲線 練馬甲線的動作很多都是躺著進行，軟軟的沙發或床是絕對不合格的，不僅肌肉無法完整運動，還有可能會受傷。
女人馬甲線: 健康 熱門新聞
但大家也要小心，需要剛開始訓練腹肌的朋友，可能還不知道如何「核心發力」，訓練時反而會產生脖子酸、腰痠等現象，這樣子的訓練，對於腹肌也是無效的唷！ 如果有這樣的問題，請參考這篇〈在家健身核心訓練指南｜練腹肌、脖子痠？ 塊狀腹肌指的是腹直肌，也是男生所追求的「六塊肌」但六塊、八塊都是根據基因而決定。
動作與V字撐體類似，但此時雙腳騰空、並交叉盡量往前延伸以維持平衡，利用腹部兩側肌肉左右旋轉身體。 觸足卷腹：觸足卷腹是觸膝卷腹的進階版動作，一樣將背部平躺在瑜珈墊上，將雙腳與地面垂直抬起，利用腹部的力量將上半身抬起雙手去觸碰腳尖。 不論一周或兩周都可以，上列數字都只是提供你參考，平時要保持體重、體脂肪、飲食等等的紀錄與規劃， 才能更了解自己身體的變化、更有效率的安排運動與飲食的規劃。 首先，大家必須明白自己未必沒有腹肌，可能只是被表面的脂肪遮蓋，故此首先要減去腹部多餘的贅肉。 要針對燃燒多餘的脂肪，建議大家不妨運用健身室內的跑步機、單車機、攀山機及划艇機等，作30-45分鐘中強度的帶氧運動，透過流汗排出毒素及燃燒多餘的脂肪。 雖然馬甲線這個名詞在健身界的名氣頗大，但大家又是否真的了解馬甲線、跟馬甲又有什麼關係呢？
女人馬甲線: 運動
●觸足卷腹：觸足卷腹是觸膝卷腹的進階版動作，一樣將背部平躺在瑜珈墊上，將雙腳與地面垂直抬起，利用腹部的力量將上半身抬起雙手去觸碰腳尖。 更進階的還有側平板式，如果覺得一開始無法將支撐的那隻手打直，也可以改以手肘撐地，先練習維持上半身的穩定，再加入抬腿、曲膝等等的變化。 進行的過程中要記得保持頭、肩、臀、腿一直線，對於核心訓練和腹部、腿部及腰間贅肉的雕塑都很有幫助，可以緊實手臂線條。 鳥狗式(Bird-dog)也是對於訓練馬甲線很有幫助的動作。
壓力褲因為可以加壓及縮小壓縮部位的血管直徑，進而可以加速將氧氣輸送到肌肉，使肌肉運作較有效率，雖然無法「預防」這種運動後的肌肉痠痛，但緩解的程度還是可以的。 運動的時候肌肉會因為承受力量而收縮、震動，引起疲勞也容易引發抽筋，壓力褲的紋路設計順著肌肉纖維去加壓，給予良好的包覆性，幫助穩定及保護肌肉，有效牽制肌肉的晃動，也可減少運動時皮膚和衣物的摩擦而有不適感。 近期出版新書《健女人來了》的劉雨柔，分享她八週練出驚人馬甲線的美體之道，目前體脂肪只有15的她，強調「體脂」比「體重」重要！ 「體脂過高相對地肌肉量不足，進而造成包括駝背、膝蓋不舒服等問題。」劉雨柔說。 現今科技一日千里，好多纖體美容儀器能夠令體內升溫幫助體內血液循環增加，脂肪加快燃燒及排走體內多餘水份，水腫及脂肪消除後，有效令馬甲線更容易突出。 另外有一些修復的電頻儀器機，亦能夠幫助肌肉段練，令肌肉纖維透過電流更加結實，更容易塑造出馬甲線的形態。