奇亞籽蛋白質含量約為14％，如果你是素食主義者，或只是想減少飲食中的肉類，奇亞籽是一種非常簡單的替代品。 而且它們還包含人體必需氨基酸，因此你的身體可以輕鬆獲取其蛋白質。 此外，奧米加三脂肪酸有令血液稀薄的作用，正在服食薄血丸人士亦要避免食用。 如本身對種籽（如：芝麻）有敏感人士，進食前都應先諮詢醫生，避免因進食奇亞籽出現食物敏感危機。 奇亞籽含豐富α-亞麻酸 ，是植物性奧米加三脂肪酸的一種，對保護心血管和肌膚健康有幫助。 其高鈣質亦有效保持骨骼健康，長遠對預防骨質疏鬆有幫助。
- Α-亞麻酸除了可以降低體內三酸甘油脂，還能抑制過敏症狀，活化腦部，並且具有抗老功效。
- 蒟蒻比白米卡路里低12倍，含豐富食用纖維，提高飽足感，蕃茄芝士加上忌廉及雞胸肉，濃郁意大利風味， 飽足的一餐只有 205kcal，能輕鬆瘦身同時零罪疚感。
- 許多人會在運動結束後飲用豆漿，號稱能夠幫助體內肌肉合成。
- 是一款美味的便攜式混合奶昔，提供蛋白質、碳水化合物和多種混合纖維。
- 由營養師提供奇亞籽4款食法，加入正餐飽肚減食量，當小吃則有脆炸口感，減肥餐單不再單調沉悶。
另外，夏子雯營養師補充，腎功能不佳的民眾，建議不要用偏方減肥，以免造成腎臟負擔。 奇亞籽被譽為超級食物，其中一個好處是有助減肥，究竟它為何有此神奇功效？ 但要留意它同時含有健康的不飽和脂肪，若不控制整體的脂肪攝取量，吃多了都會令人增磅，齊來了解奇亞籽的好處及副作用。 奇亞籽的 7大功效實在非常神奇，想不到小小顆的種子竟然能夠讓人們找到健康的身體，及幫助到減肥與瘦身。 最好的當然是它很容易就可以吃得到， 奇亞籽減肥 奇亞籽吃法簡單，只要參入果汁中就可以飲用了。 奇亞籽：芡歐鼠尾草的種子，吸水後會膨脹15倍，並產生凝膠狀物質，富含膳食纖維，以及不飽和脂肪酸Omega-3，可增加飽足感、平衡體內油脂比例，奇亞籽大多是進口產品，但台灣也有少量自產，建議每天上限20-30g即可。
奇亞籽減肥: 月瘦2磅！7個「高纖維之王」 奇亞籽 減肥食譜
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香香曾經是微胖女，後來婚前瘦身成功，現在的她真的好美！ 主要原因與高血糖狀態引發的氧化壓力有關，容易造成血管內皮功能障礙、提升發炎程度、血管收縮、增加頸動脈內膜厚度等。 我們的身體能夠根據需要調節血壓，當出現高血壓而無具體原因，一般稱之為“原發性”高血壓，也是目前最常見的高血壓類型。 羽衣甘藍的維他命C含量高，比起同等重量的檸檬更多，而且蘊含豐富的 β-胡蘿蔔素，除了幫助保護視力，還可守護皮膚與黏膜健康，隔絕病原菌入侵。
奇亞籽減肥: 奇亞籽功效1. 補充蛋白質
不過科學家針對奇亞籽減肥的研究結果，恐怕會讓你失望，實驗發現單純添加奇亞籽到飲食中，不太可能導致體重減輕，但是專家們認為奇亞籽還是能夠作為減肥飲食的補充。 外國曾經有一名男子直接乾吃了一湯匙的奇亞籽落肚，然後再飲水，結果造成吞嚥困難，最後要去就醫接受治療。 由於奇亞籽在攝取水份後會脹大多倍，因此這個食法會令胃部不適，而食道有問題的人更應多加留意。
作為代表性超級食物之一，羽衣甘藍含有豐富的維他命A、C、K、鈣質和錳質，而且卡路里十分低，絕對是減肥時補充足夠營養的好幫手。 另外，奇亞籽浸泡之後會吸收水分膨脹，外表形成黏液塗層，重量可以達到10倍以上。 因此有可能造成腹脹，有吞嚥困難或食道阻塞經驗的人也需要特別小心。 曾有一名39歲的男子，吞下一湯匙乾燥的奇亞籽後再喝水，造成劇烈的吞嚥困難和食道阻塞。 此外，奇亞籽的膳食纖維量高，除了能促進腸胃蠕動，幫助排便，當中的水溶性纖維亦有助減慢糖分及膽固醇吸收，對穩定血糖和血脂有幫助。 奇亞籽的鈣質含量亦很高，每安士已能提供179毫克，約相等於大半杯牛奶的鈣含量。
奇亞籽減肥: 「高纖維之王」 奇亞籽 減肥 恩物
NO，新光醫院營養師夏子雯提醒，番茄是蔬菜可促進腸胃蠕動，多吃番茄可以增加飽足感，但並不能幫助脂肪燃燒。 YES，茄紅素能降低人體吸收熱量，且富含多種維生素，能夠保持身體營養均衡。 正解》張斯蘭營養師解釋，紅豆內含鉀離子，鉀離子會因悶泡而釋放到水中，因此紅豆水可幫助身體利尿、排水，但這不具有減肥的功效。
蛋白質是人體維持生命不可或缺的重要營養，它不但能夠幫助建立肌肉，同時還能促進頭髮健康生長。 而每100g的奇亞籽，就有17g的蛋白質含量，這比雞蛋甚至還要多！ 更重要的是，奇亞籽的蛋白質屬於植物性蛋白質，它比動物性蛋白質更易被人體吸收、脂肪含量更低，更有益身體健康，所以千萬別小看體積細小的奇亞籽，實情營養價值非常豐富。 營養師黃鶯指出，奇亞籽本身沒有直接減肥效用，但含豐富膳食纖維，特別是水溶性纖維，亦有omega 3不飽和脂肪酸、鈣質、鎂質等，具有滑腸作用，有助排便，變相減輕體重。 芬蘭及巴西也有研究指出，超重人士每日攝取多15.5 克纖維，三年平均減去三公斤，因此想瘦身的話，其中一樣必須攝取的就是纖維了。
奇亞籽減肥: 減肥餐單! 不用運動的飲食減肥法！奇亞籽排毒減肥餐單超簡單
超級食物奇亞籽不僅營養素多，也是許多人心中很棒的健康瘦身食材。 但其實奇亞籽本身並沒有減肥、燃脂、增加新陳代謝的功能，而是因為膳食纖維含量很高，能增加飽足感，對腸道消化也很好，能幫助減肥效果更好。 她也說明，一般民眾若食用高鈉食物，水分滯留體內，可飲用紅豆水，幫助身體排水，但不建議整天飲用。
不想花腦筋思考怎麼料理奇亞籽，那就把他當成黑芝麻的用途就對了，可以加黑芝麻的東西都可以灑，管他是裝飾還是真的屬於食材的一部分，醬可以趕進度快快把奇亞籽消耗完 (到底在趕甚麼呢)。 亞籽功效奇亞籽的吃法很多，你不必擔心每天都是同一個吃法而吃膩了。 你可以用 Chia Seeds 來做布丁、餅乾、果醬、Grain 奇亞籽減肥 Bar、甜品 等。 奇亞籽的功效顯著，對於許多健康方面的需要，它都能夠兼顧到。 一般人常常蔬菜吃得少，纖維攝取不足，造成便秘、消化不良等消化系統問題。
奇亞籽減肥: 吃對會瘦！ 減肥靠這「5早餐」一定成功…完成只需5分鐘
不過，黃鶯提醒，這種方式減重只是因去水腫或肌肉流失，未必一定減脂，菜單只適合活動量不多人士，份量太少會出現不夠飽反而忍不住吃更多零食，英式鬆餅與馬卡龍糖份高，也不宜作為減肥食物，不建議甜品代替正餐。 營養師黃鶯指出，奇亞籽本身沒有直接減肥效用，但含豐富膳食纖維，特別是水溶性纖維，亦有omega 3不飽和脂肪酸、鈣質、鎂質等，具有清腸胃作用，有助排便、瘦身之效果；奇亞籽加入正餐能增加飽足感，變相減少正餐攝取。 她提醒要注意正餐的搭配、卡路里的攝取，減少高糖、高油食物。 腸胃不好要注意，奇亞籽會與腸臟益生菌產生氣體，造成腹脹。 近年來，奇亞籽成為了健身達人、瘦身人士，甚至是營養師眼中的減肥代餐首選。 全因奇亞籽含有豐富的膳食纖維量，據悉每100g中的奇亞籽，就有將近40g的膳食纖維，其含量更是普通全麥麵包的三倍。
- 奇亞籽含有18%的omega 3，是很好的天然omega 3營養來源，可以幫助您補充身體所需的脂肪酸。
- 因此不经医生允许，服用血液稀释剂、血压和癌症的治疗药品的人群不应该食用奇亚籽。
- 由於奇亞籽含纖維量高，有胃潰瘍、胃發炎、或腸胃道手術後3個月內的病人最好避免食用，以免增加腸胃負擔。
- 而從Renee七日的變化幅度來看，前兩日的體重是跌得最快，其後就趨於平穩，因為奇亞籽高纖維、高營養，首兩日吃，奇亞籽幫助清理腸道，排泄體內的宿便，所以體重直線下降。
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- 奇亞籽（Chia seed）小小一顆，乍看之下與黑芝麻十分相似，但只要遇到水分，親水性極強的它，就會「發胖」膨脹10倍，並變成凝膠狀物質。
其實，奇亞籽不需要特別清洗，但在料理之前，需要先浸泡幾分鐘，讓種子中的膠狀物質釋放出來。 一般泡冷水需要5分鐘，泡熱水則可以快一些，大概3分鐘就可以發現水變得稠稠的，就表示奇亞籽準備好囉。 歐美廠牌有不少直接賣奇亞籽種子的商品，可以加在麵包或優格上一起吃。 劉怡里認為，以熱量來看，兩者確實相近，不過奇亞籽脂肪比例高，山粉圓的澱粉和膳食纖維較多，營養價值各有所長；趙強也認為，15克山粉圓就含有8.7克膳食纖維，對於便秘者來說確實是不錯的選項。
奇亞籽減肥: 好處五：補充鈣質
2.小心有窒息危險：如果乾吃大量奇亞籽，有可能會遇水膨脹卡在喉嚨造成危險，所以使用前將奇亞籽泡開比較安全。 根據歷史記錄，奇亞籽和玉米、豆類一樣是阿茲特克文明的重要主食之一，傳說阿茲特克人外出狩獵、戰鬥時都會攜帶，只要食用一點點就能補充體力，當時奇亞籽功能應用廣泛，食品、化妝品和宗教儀式都會使用到。 魚類中的Omega-3可以預防腦部老化，降低血液中的三酸甘油脂，並增加好的膽固醇，令血管可以維持良好狀態。
侯友宜今（5）日終於回應，強調朱立倫是一個非常優秀的人才，在這段時間扮演非常好的角色，不過對於「侯朱配」，朱立倫沒有鬆口，只說自己現在是總教練的角色。 Hi 尤舜，奇亞籽本身就含有大量的膳食纖維，因此如果您平常不習慣吃這麼多膳食纖維，的確可能會太好拉哈哈哈。 隨著奇亞籽的流行，現在包裝好的奇亞籽在costco或全聯等大賣場都買得到，價格也十分合理。 如果不想要自己動手，也可以選擇含有奇亞籽的能量棒，或燕麥棒等等，幫助你更輕鬆地吃到奇亞籽。 想吃奇亞籽，除了可以直接買市面上調配好的奇亞籽能量棒或奇亞籽飲料，也可以自己做創意食譜喔。
奇亞籽減肥: 「超級食物」奇亞籽，減肥、抗老、解便秘！3大瘦身食譜推薦
是一款美味的便攜式混合奶昔，提供蛋白質、碳水化合物和多種混合纖維。 它超低熱量，每包本品僅含有200卡路里，能作為高熱量食物的替代品，有效減脂的同時為日常體力活動提供持續能量。 根據報導指出，奇亞籽富含抗氧化劑，這些抗氧化營養素能夠抑制高達70％的自由基活性。 由於自由基會破壞人體細胞，是令皮膚老化、產生色斑及皺紋的罪魁禍首，因此進食奇亞籽，變相就能阻止或減少因自由基侵害而致的皮膚老化問題，並加快皮膚的自我修復，有助美容養顏。
若想要通過奇亞籽來讓身體增添營養素及免疫力，這是非常不錯的食材。 奇亞籽功效很多，有人說它是神奇的種子，吃了能夠健康又瘦身。 高溫會破壞奇亞籽中的營養，因此建議以凍開水浸泡奇亞籽，保留最多的營養予身體吸收。 由於奇亞籽含纖維量高，有胃潰瘍、胃發炎、或腸胃道手術後3個月內的病人最好避免食用，以免增加腸胃負擔。 溫馨提示：肚瀉完或腸胃較敏感的朋友，不宜一下子就進行高纖飲食，需慢慢增加分量去適應。 另外，纖維質在腸道形成糞便的過程會吸取大量水分，每日應飲八杯水，否則糞便會愈來愈乾硬，解便也就愈加困難，形成反效果。
奇亞籽減肥: 必學7個奇亞籽 減肥 食譜
減肥｜奇亞籽是減肥餐單的熱門選擇，韓國「凍齡女神」韓藝瑟與ViuTV主持李蔓瑩也分享奇亞籽減肥餐單。 由營養師提供奇亞籽4款食法，加入正餐飽肚減食量，當小吃則有脆炸口感，減肥餐單不再單調沉悶。 奇亞籽富含豐富的蛋白質、鈣、鐵、鋅、鎂、維生素B群等人體所需的十多種營養物質，可以說是全穀類食物中蘊含營養物質的第一名，當然這都是天然奇亞籽的功效，如果是轉基因的就不要買了，效果會發生變化。 奇亞籽屬高纖食品，成分中約1/4纖維是水溶性，另外3/4是不溶性。
奇亞籽減肥: 瘦身聖品必收！４種「奇亞籽減肥菜單」飲料、甜點都能做，韓藝瑟藉此五天狂甩２kg
正如上面所說，要使用奇亞籽減肥法，就萬萬不能將其完全取代三餐正餐，而是應該搭配在其他食物裡面，例如牛奶、檸檬水等。 有營養師建議，早餐時可在無糖豆漿或牛奶中加入1-2湯匙的奇亞籽，或午餐到晚餐之間，酌量搭配1-2杯的奇亞籽檸檬水，如此一來，便能增加飽足感，令之後正餐的時候，可以自然地少吃一點，變相減少正餐的攝取量。 奇亞籽吃的時間點，建議是在過午之後，由於豐富營養的早餐可喚醒沉睡的腸胃，應吃組成較複雜的食物，像是蔬菜蛋三明治＋低脂鮮奶等類型的早餐，帶給我們均衡的營養素。 如果在早上吃奇亞籽，會阻斷身體吸收營養，建議每日食用量以15g為限（約為一小湯匙）。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
奇亞籽減肥: 奇亞籽減肥吃法: 吃對會瘦！ 減肥靠這「5早餐」一定成功…完成只需5分鐘
奇亞籽並非男女老少皆宜的食物，有四類人在食用之前須小心注意，以防萬一最好還是先諮詢醫生的意見。 第一類是腸胃消化不良人士，因為奇亞籽有四分之三的纖維均屬於不溶性的，因此吃進肚子後不易消化，如果本身腸胃功能較差，進食奇亞籽後可能會出現副作用。 第二類是低血壓人士，雖然奇亞籽有降血壓作用，但同時亦會加重血壓藥物的效果，所以正服用血壓藥物的病人，或懷孕中的婦女都該避免食用。 第三類是有凝血功能障礙的人士，因為奇亞籽當中的脂肪酸 Omega-3 具有稀釋血液的作用，因此不適合正在服用抗凝血劑、或即將進行手術的人士食用。 第四類是前列腺癌患者或高風險人士，因為奇亞籽當中含有α-亞麻酸，大量食用有可能會增加患上前列腺癌的機率，後果不容小覷！
奇亞籽減肥: 奇亞籽減肥吃法
程涵宇營養師小提醒：由於奇亞籽含纖維量高，有胃潰瘍、胃發炎、或腸胃道手術後3個月內的病人最好避免食用，以免增加腸胃負擔。 奇亞籽是鼠尾草的種籽，起源於墨西哥南部和瓜地馬拉，早從西元前3500年就已有人們食用的紀錄，還曾經是阿茲特克人和瑪雅人的主食，傳說中阿茲特克戰士外出狩獵、戰鬥時，就是仰賴奇亞籽補充體力。 近年來則由於營養界鼓勵民眾多吃堅果、種籽以攝取好脂肪，帶動一波種籽飲食風潮，奇亞籽因此在中南美洲和澳洲等國家被大量種植。 本地即食雞胸品牌 Optmeal 以首創無激素、無添加防腐劑的惹味即食雞胸而盛名。
在奇亞籽的選購上，則要注意安全性(相關檢驗報告)及合理價格，避免買到價格虛高的產品。 最後推薦吃法則是奇亞籽沙拉，做法是將生菜、雞肉、蛋、堅果、玉米裝入容器後，加入少量橄欖油拌勻，最後撒上適量的奇亞子即可食用，可以幫助增加飽足感。 由於奇亞籽富含Omega-3，而Omega-3具有抗凝血功效，因此若有服用抗凝血劑則要注意，避免一起使用，理論上可能增加出血的風險，還有開刀前2周應停止食用。 這份IG超人氣健身女孩PeiPei 的「莓果奇亞籽布丁」食譜，由植物奶優格＋超級食物打造，包含杏仁奶和希臘優格、還有超級食物奇亞籽、莓果，而且總熱量不到300大卡！ 奇亞籽油是脂肪酸中最豐富的植物來源之一，油份脂肪的組成比例為：55%的ω-3脂肪酸，18%的ω-6脂肪酸，6%的ω-9脂肪酸，和10%的飽和脂肪。 不只食用後有有益人體健康，也可為皮膚提供omega-6和omega-3脂肪酸等深層營養，保持皮膚柔軟和豐滿。
奇亞籽減肥: 必學7個 奇亞籽 減肥食譜
另外亦有研究顯示羽衣甘藍可阻礙膽固醇吸收，進而降低罹患動脈硬化的機率。 奇亞籽蘊含豐富的天然脂質，包括 奇亞籽減肥 ω-3 脂肪酸、Omega 3 等多元不飽和脂肪酸，可維持膽固醇於正常水平，是傳統魚油以外補充 Omega 3 的純素植物營養來源。 營養師：保護心血管應先重視代謝失調 70年代巨星劉文正傳出在美國因心肌梗塞過世的消息，享壽70歲，經紀人夏玉順改口為假消息。 營養師張瑋玲表示心血管問題跟飲食、代謝有著極大的關係，以往大家的印象除了魚油omega-3能幫助心血管保健外，其實納豆紅麴也是所謂「通血路」的利器。 雖然奇亞籽好處很多，但任何食物都是過量傷身，並且另外因為奇亞籽的特性，有些注意事項需要請你多多留意。 由於奇亞籽有含豐富的 Omega-3 （脂肪酸），而 Omega-3 有稀釋血液作用，因此服用血液稀釋藥的人要留意它的副作用。
而秋刀魚和三文魚含有大量的Omega-3，營養價值很高。 奇亞籽本身是沒有什麼味道的種子，可以生吃、烘烤、煮熟或浸泡來吃，而浸泡之後的Ｑ彈口感和品質、浸泡時間長短、品種都有很大關係。 於澳洲悉尼大學獲取食療及營養學榮譽學士，之後於香港中文大學和香港大學專業進修學院獲取食品及營養科學碩士和社區營養深造證書。 外國曾經有一名男子直接吃了一湯匙的奇亞籽落肚，然後再飲水，結果吞嚥困難。 由於奇亞籽在攝取水份後會脹大幾倍，因此這個食法會令胃部不適。 大家好，我是營養師Ricky，曾經是資深胖子，用盡各種方式減肥，仿間所有正規、偏門的減肥方式我都試過，也都失敗過。
高纖維、高營養的奇亞籽成為不少人的心頭好，曾經是微胖界的香香女神岑麗香亦是靠奇亞籽瘦身呀。 她提醒要注意正餐的配撘、卡路里的攝取，減少高糖、高油食物。 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。
之所以奇亞籽被認為能幫助減肥，是因為其具有高纖維含量，能提供你長時間的飽腹感，從而達到減少攝食量，減少熱量攝取的效果，因此，可能有助於減肥。 奇亞籽減肥 奇亞籽減肥 網路瘋傳有名模為了讓身材更窈窕，開始飲用紅豆水、吃奇亞籽，據說能消水腫、促進代謝。 另外，也出現未證實的減肥方法，如：早晚餐僅食用無糖豆漿及蔬菜沙拉、三餐番茄減肥法。 採訪國泰醫院營養師張斯蘭及新光醫院營養師夏子雯來替我們解答。
奇亞籽又被稱為奇異子、奇雅子、歐鼠尾草籽，主要分布在中南美洲，根據歷史紀錄，奇亞籽和玉米、豆類一樣是阿茲特克文明的重要主食之一。 如今奇亞籽作為健康飲食的一環也佔有一席之地，可以說是不論古今，奇亞籽都扮演著重要的角色。 4.以奇亞籽代替「脆、炸」口感：奇亞籽口感豐富，可沾肉類上，代替「脆炸」口感，先醃好肉類如雞胸肉，把奇亞籽沾上，在香煎或焗烤，可以讓肉類口感變有層次，豐富減肥菜單。