運動中，不是一直踩下油門加速往前衝，不能只求「一鼓作氣」，要保持呼吸頻率，並持續補充水分。 逐步提高自己的運動強度比較好，不要一下子練得太操。 如果不是四周在旋轉的那種眩暈感，而是自己頭重腳輕，我們要先了解：腦部需要穩定的血液供應，並帶來足量的氧氣和葡萄糖，否則就會覺得頭暈。 因此當運動後輸往腦部的血流不足、血氧不足、或血糖不足，都會造成頭暈。 其實並不是這樣的，一來是前彎摸到地板並不代表你每個關節的活動度都是OK的，你有可能某些關節卡住，但是其他關節彎更多來達到摸地板的動作。
肌肉痠痛代表可能跑的太over、也可能是太久沒動，使肌肉呈現過度使用的狀態 … 進行靜態伸展運動譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再緊蹦 … 一段時間沒鍛鍊，肌力、心肺能力和柔軟度早已不如從前，若依照原本強度去運動 … 肌肉痠痛（酸痛）是每一個運動愛好者及專業運動員的困擾，運動後全身肌肉痠痛不只會 … 直接觸碰到肌膚造成二次傷害，並留意為肌肉痠痛熱敷和冷敷的時間，不要太久。
太久沒運動全身痠痛: 運動後隔天肌肉痠痛怎麼辦？專家教你這樣喝咖啡減緩
重度肌肉拉傷：肌肉大範圍斷裂至全數斷裂，肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去。 為了不要搞到自己橫紋肌溶解，請慎選運動環境，不要因為天氣過熱或環境潮溼而導致熱衰竭、中暑，這也會加重橫紋肌溶解的可能性。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。 尤其是此前没有运动经历，突然开始运动；或停训时间过长，重新恢复训练，都会出现DOMS反应剧烈，酸痛感较强。
當肩胛骨被你的姿勢一直往前拉，菱形肌長期伸展而變弱，變弱後又被大腦說要好好拉住肩胛骨，以免肩膀到地上，所以只好變緊繃。 首先找一張床或瑜珈墊雙腿伸直坐著，將右腳屈膝跨到左腿外側，左手臂向前伸直、抵住右腿外側，並且朝左方施壓，身體同步朝右側轉向，會感覺到身體右側臀部的筋膜緊繃。 另外也可以將身體平躺，右腳屈膝、雙手抱住膝蓋，慢慢把腳往身體靠攏紓緩。 太久沒運動全身痠痛 同時將右手、左腳延伸出去，而右手抬高至肩膀、不高過頭部；左腳延伸至臀部高度，此動作維持約10秒，腰椎與髖關節不要一起動。
太久沒運動全身痠痛: 產生痠痛的過程
太久沒運動肌肉酸痛 許多患者非單一因素造成，需找信任的醫療院所，合併治療才省時間省力氣。 無論你是運動發燒友，還是工作勞損至肩頸痛，不妨試用肌肉按摩槍紓緩痛楚。 透過按摩頭高頻振動，有助肌肉放鬆，並提高肌肉組織的溫度、加快血液循環，達致舒減痛楚的效果。 一隻腳伸直坐在地上，另一隻腳屈膝置於身前，雙手捉住前面腳掌，保持上身挺直，然後慢慢向前壓低。 如果走久後，常會大腿或小腿後側緊繃痠痛，與一般和臀大肌（後方屁股）沒力或不會出力有關！ 正常走路時，主要是靠「臀大肌」來出力推進身體，假如臀部沒力時，往往會換大腿後側或小腿後側來出力（幫忙推進身體），長時間下來這些肌肉就容易疲乏緊繃痠痛。
大家都知道，不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，局部肌肉都會疼痛。 人體肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。 在氧氣充足的情況下，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。 如果一下子突然活動太多（像是平常沒運動，今天跟著大家去爬山走山路）就會覺得很痛很不舒服，感覺髖部好像被鎖住了那般，還會聽到一點關節摩擦的聲響，或開始走路一拐一拐的。
太久沒運動全身痠痛: 健康小工具
一提到止痛藥，那位病人馬上一臉委屈的說：「江醫師，你不知道，我因為腰痛到不行，沒辦法才吃藥，這樣我才有辦法生活啊，不然我都走不了路。」長年的腰痛讓她非常痛苦，只有吃止痛藥才能減輕不適，讓她可以比較正常的生活。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 體重過重或者鞋底太硬等，疼痛的部位在腳跟，特徵是早晨醒來下床第一步腳跟踩到地板，會感到劇烈疼痛。 但如果你年紀已經超過40歲，突然在運動後頭痛，而且不是痛一下就結束，而是痛了好幾個小時，甚至還有其他症狀，像是頸部僵硬，眼睛看到雙重影像，或伴隨著嘔吐，就要小心，就醫找出原因，看是否要做影像檢查。
6.如果你流了很多汗，一定要補充流失的電解質，藉以維持正常的心跳、肌肉收縮與神經功能，不管是喝運動飲料或是攝取富含電解質的食物皆可。 如要活動髖關節周圍的部分，大家可試試以單腳為軸心，另一隻腳像十大中土跨欄一樣，以活動髖關節。 太久沒運動全身痠痛 可先從較低的跨欄動作活動，然後逐漸提高高度，便可伸展髖關節，左右分別做大約20至30次，更可改善血液循環。 久未運動的你與友人相聚打球，發覺自己一下子就氣喘，身體無法像從前般活動自如。 當你再次投入運動時，也很難達到往日水準，這是因為你的「基礎體力變差」了。
太久沒運動全身痠痛: 【累格的疼痛】運動完的隔天全身痛到不想動？醫師：預防「延遲性肌肉痠痛」的 5 個做法
但是文章末段會增加丁政豪運動防護員實務上的一些做法。 2、評估疼痛感：Eric 太久沒運動全身痠痛 Chen表示，雖然在痠痛感下運動能幫助肌肉重建，但是過度疼痛，時間太長就不是件好事了，如果它已經超出你能負荷的程度，一定要立刻 … 鍛練後，有些肌肉會感到不適，酸痛的程度從些微不舒服到甚至不太能動。 很多人都有過這樣的經歷，有很長一段時間不運動後，突然某一天運動，第二天起床後，肌肉又酸又痛，不僅手疼背疼脖子疼，最主要是腿疼，走路不舒服，上下樓更是困難，都抬不起來了。 當身體適應運動的感覺，你會發現精神變好且更有活力，可以慢慢提升訓練強度，把流失的肌力追回來、甩掉多餘的脂肪。
- 例如舉完啞鈴的隔天，走路沒事，但抱起小孩時似乎有點無力。
- 簡單的分法，就是如果你在生活中或是運動中會痛，那要去找醫生和物理治療師；如果不會痛，但是怎麼做就是不順、或是酸的地方不一樣，那你要去找教練。
- 而且你把已經拉長到極限的肌肉再次拉長或放鬆，可能會有負面效果。
- 因為運動時，大量的血液會流向運動器官，消化系統的血量相對減少，影響正常的消化和吸收功能。
- 另外還可慢慢的向身體下方前彎，雙手試圖去摸到自己的腳，並同時感受到後背有如嬰兒一樣蜷縮起來的感覺，紓緩後背的緊繃感。
- 一個月後，倩碧覺得自己身體狀況變好許多，跳上跑步機，點開手機的影片就開始認真運動，不知不覺破紀錄地跑了三十分鐘。
- 在昨天的評論中，看到不少朋友說鍛鍊完、舉完鐵、抬完槓鈴，結束了力量訓練之後，身體會產生強烈的酸痛感，那麼這又是為何？
透過伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍可以短暫舒緩，但只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底伸展、放鬆有沒有效。 每天認真訓練，也有補充足夠營養，如果肌肉量還是沒有增加，很可能就是你休息的太少啦！ 因為運動目的只是破壞肌纖維，真的會讓肌肉長大的是吃和休息，所以在鍛鍊的過程中，一定要睡好覺，並且安排合理的休息時間，讓你的身體和心理可以準備好去完成下一次的挑戰。 問題：您好，我在健身房做完無氧運動之後，第二天沒什麼感覺，肌肉也不酸痛，這是不是證明鍛鍊沒到位？ 無論是健身小白，還是資深健身人士，都可能有過這樣的困惑：運動之後，第二天沒有什麼感覺，肌肉也沒有酸痛感，這是不是表示鍛鍊沒有到位呢？ 要解答這個問題，需要先簡單了解一下運動的基本原理。
太久沒運動全身痠痛: 太久沒運動全身痠痛在運動訓練，不是越痠痛越好 – 康健雜誌的討論與評價
例如以前跑步完，體重只會下降1～2公斤，但某次卻下降4～5公斤，而這也是身體脫水的特徵。 王先生說：「應該是前兩天做了上百下的深蹲的緣故吧。剛練完覺得還好，昨天就開始有點痛，沒想到今天更不舒服。」 王太太斜眼 … 乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。 由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
體育中心／李明融報導第五屆世界棒球經典賽（WBC）即將在本週正式開打，全球20個國家各個棒球菁英已經陸續齊聚，爭取冠軍榮耀。 總統澤倫斯基今天邀集高階將領一起商討，兩名最高指揮官建議，應該堅守到底。 不過巴赫姆特已經遭到俄軍三面包圍，瓦格納傭兵不但步步進逼，還拍下烏克蘭士兵被逼到牆角，舉手投降。 若使用冷凍常備的熟馬鈴薯，在解凍之後必須先將水分擠乾，再加入牛奶、鹽、黑胡椒，微波加熱至溫熱，然後用湯匙壓拌成泥狀，如此口感才會綿密不粗糙。 慢慢將左右腳輪流抬腿，讓大腿碰到手掌，動作熟悉後，可以加快抬腿動作，用跑步的速度，過程中記得保持呼吸節奏。
太久沒運動全身痠痛: 運動醫師天天有約
輕度肌肉拉傷：只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，一小部分是指比頭髮的粗細還細的纖維，這樣就足夠讓你好痛痛了！ 太久沒運動全身痠痛 通常這時候外觀不會有差異，但是按壓或出力的時候會感受到疼痛。 太久沒運動全身痠痛 假如你已經下定決心、擠出時間要開始運動，不要為了延遲性肌肉痠痛這件事情而停住。
有了以上的觀念後我們來看看最常見大家測柔軟度的方法：肢體前彎摸地板。 以為摸到地板就合格了，拍拍手，一百分，健康好寶寶。 如果你長期彎腰駝背，或是有上交叉症候群的話，菱形肌很容易緊繃、酸痛，這是上背痛常見原因之一。 侯鐘堡指出，身體在一冰一熱之間，可以讓體內的代謝廢物快速排出，並促進肌肉放鬆，讓精神得到休息。 在家時，可在浴缸中放入約10～15度的冷水，把自己泡在裡面1分鐘，然後慢慢站起來後，再用約35～40度熱水，沖洗身體3～4分鐘；如此冷熱交替執行約4～5次，能幫助身體回復。
太久沒運動全身痠痛: 運動後為什麼會肌肉酸痛？
針對這種情況，最好的方式是多變換姿勢，不要長時間坐著，坐30分鐘就起來活動，或者在坐著的情況下，相對保持在肌肉比較平衡的狀態，像是若彎腰駝背就會讓前側的肌肉處在比後側肌肉更縮短的位置。 值得注意的是，糖尿病患者也在次發性族群當中，且特別容易出現。 太久沒運動全身痠痛 將滾筒放置於大腿後側筋膜下方，另一腳交叉下壓增加重量及按摩力度，左右各1回，各滾動2∼5分鐘，或至無痠痛點為止，舒緩大腿緊繃不適。 由於大腿後肌群較厚，可能較不易放鬆到深層肌肉，如果覺得這樣按摩沒有效果，也可改成用球按摩，交替使用。
- 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常要4天左右才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
- 鍛練後，有些肌肉會感到不適，酸痛的程度從些微不舒服到甚至不太能動。
- 反覆及慢性的屁股痛、坐骨神經痛在按摩、推拿或熱療之後有所緩解，沒多久又捲土重來，就應該全面性地檢查自己的坐姿及站姿，或日常活動姿態是否正確，如運動姿勢、抱小孩及搬重物等等。
- 接著你覺得上背部酸痛，於是試著想按摩來放鬆，放鬆了菱形肌之後，你的大腦會覺得肩胛骨不穩，於是又叫菱形肌再次緊繃起來，陷入鬼打牆的疼痛。
這類型的肌肉酸痛源於肌肉纖維或結締組織結構性的傷害，而導致受傷的肌肉發炎和浮腫，刺激痛覺神經末稍，產生肌肉酸痛。 另外，由於激烈運動過程中，代謝產物乳酸的堆積，會使得肌肉pH值下降，而降低肌肉內酵素的活性，亦會造成肌肉疲勞或急性肌肉酸痛的現象，其嚴重程度，輕者讓人感到不適，重者使人無法繼續運動，必須暫時停止活動。 但是，有些人習慣在一早起床或運動前做伸展，這是錯誤的做法。 因為，當身體處於僵硬狀態下，馬上做伸展運動是非常危險的行為，易使僵硬的組織被撕裂；不僅如此，亦會使原本僵硬的肌肉變得更僵硬、緊繃。 重量訓練也一樣，第1天舉5次啞鈴，第2天6次……以此類推，讓運動量漸進增加。 2、評估疼痛感：Eric Chen表示，雖然在痠痛感下運動能幫助肌肉重建，但是過度疼痛，時間太長就不是件好事了，如果它已經超出你能負荷的程度，一定要立刻休息，尋求醫生協助、評估傷勢，並且確定復原日期後再進行運動。
太久沒運動全身痠痛: 因為肌肉生長的順序大概如下 訓練》破壞》恢復（休息）》成長
常常放鬆肌肉，以及注意日常生活中的各種姿勢對身體痠痛的舒緩是有效的，但還是會有一些人沒辦法解決痠痛的問題，原因就出在沒有解決肌肉使用的失衡問題，而這些問題則需要經過適當的評估以後，從訓練的角度介入來改善。 首先讓我們不要倒果為因，坐骨神經痛與屁股痛並非等號，因為坐骨神經的位置從下背部一路經過臀部、大腿後側向下延伸，可以說下半身後側的感覺與運動功能都由它支配，腰薦椎病變所造成的屁股痛就是坐骨神經受到壓迫所致。 例如不少男女習慣把銀包放於一側褲袋，坐下來的時候就會令盆骨傾斜、令一邊的肌肉受壓，長期如此就會引發下背痛、臀溝及其下的身體部分亦逐漸不適。 反覆及慢性的屁股痛、坐骨神經痛在按摩、推拿或熱療之後有所緩解，沒多久又捲土重來，就應該全面性地檢查自己的坐姿及站姿，或日常活動姿態是否正確，如運動姿勢、抱小孩及搬重物等等。