不論是哪種方式，都會讓伸展的效果打折扣，甚至導致更多的疼痛。 大腿前側胖 以我們伸展大腿股四頭肌中的股直肌為例，最起碼要做到膝蓋彎曲、髖伸直/骨盆後傾才能達到此目的。 如果股直肌很緊，身體會不自覺地想要伸直膝蓋或是髖屈/骨盆前傾來降低拉力；有的人則是透過拱腰、扭腰帶骨盆往前傾，一樣會減少拉力，這就是有義氣的腰椎（誤）跑出來代償了 ！ 時間一長，腰部拱和扭太多、腰部肌肉過度用力就會產生痠痛。
- 有些人覺得明明腿部已經很少脂肪了，大腿的圍度還是很高，這很有可能是大腿的肌肉較發達所導致，但是放心，要練成上面那樣，可能連我男友都很難辦到呢。
- 先以坐姿將雙腿彎曲往回勾於臀部兩側，讓臀部坐於雙腿間，慢慢向後平躺，再以手抓握兩腳腳踝，感受大腿前側的拉伸感，維持30秒為一組，共做5組。
- 美國明尼蘇達州羅徹斯特市梅奧診所的物理醫學和康復部門與物理醫學系的Nathan K.
- 作為女性， 雌激素既能讓我們散發個人魅力， 也能在背地裡擺你一道。
- 根據Rambam Maimonides Medical Journal發表的一項研究，大量的飲酒似乎會影響著骨骼肌的成長與質量，因此，有許多酒精成癮的人都會出現肌肉疼痛、痙攣、步態困難和摔倒的現象。
而當小腿腹開始變硬，大腿前方就會變得更硬；大腿前方變得更硬之後，又會接著導致小腿腹變得更硬，陷入惡性循環。 因此最好同時操作兩種伸展操，比較硬的那一邊則多花一點時間。 如果想要更快看見骨盆歸正的成效，則建議搭配操作腓肚肌的伸展操。 當大腿前方的肌肉變得僵硬，身體就會往前傾斜，整個人的重心會移向前方，如此一來小腿腹就會一直處於收縮的緊繃狀態。 一隻腿彎曲，另一隻腳向後伸直，身體向前趴，貼緊腿部，感受伸展。
大腿前側胖: 訓練大腿肌肉2.單腿臀橋
解決方式，除了從嘴巴開始、少吃點、控制熱量攝取之外，就是試著吃完飯後、不要馬上坐著，改變為站姿、避免血液循環差，待用餐後的飽足感消失，可以散步或慢走，幫助消化也避免腹部脂肪堆積。 當你在深蹲的時候，血液需要被大力地送到腳的末端，再回到上半身的心臟，所以，時常鍛鍊下半身的人通常血液循環較好，手腳不易容易冰冷。 另外從膽經所堆積的脂肪(實際上是人體排不掉的垃圾)，也能顯現膽功能的好壞。 膽經不通的人，在膽經路過的大腿外側會堆積脂肪。 如果這個人愛好運動，這些垃圾就會往下流動，而堆積在小腿肚上。 因此大腿外側較胖(現代女人多數如此)或小腿肚上形成蘿蔔腿(現代男人或愛好運動的女人多數如此)的人，膽功能必定不好。
其實並非每個人大腿粗的原因都是脂肪，有些人天生較容易鍛鍊起腿部的肌肉，如果你的大腿是屬於肌肉壯腿，而你並不喜歡這樣的體態，還是猛做深蹲等，鍛練到大腿前側股四頭肌的動作，反而會將腿愈練愈壯唷！ 或是你大腿圍度高的原因，是脂肪過多的囤積，那麼狂作腿部肌力運動，同樣不會幫助你將大腿變細。 大腿前側胖 先出右腳，左腳完全伸直，雙腳腳尖一樣向前，同時背要保持挺直，以臀部為重心慢慢地向下蹲，大腿後方和小腿要呈現90度，利用後腳發力上下地律動身體，持繼做30秒後換腳，接著重覆上述的姿勢。
大腿前側胖: 我們的作者
如果女生經常進食濃味食物，高鈉、多調味的食物含有大量的鹽份，長時間進食會影響排泄系統運作，讓身體未能排出多餘的水分，最終雙腳會愈來愈粗。 除此之外，女生經常飲凍飲，也會傷及脾胃，使水分不排出體外，久而久之大腿便更粗了。 將按摩滾筒放置於大腿外側下面，利用手肘及腳支撐於地面，在將身體做上下移動進行按壓數回，也可將雙腳抬起併放增加按壓力道，可以再依照個人需求改變滾動的位置，以及滾動方向的調整。 側躺於軟墊上，手肘撐地，上方的腳伸直，下方的腳彎曲成90度，先將上方的腳抬起，接著將身體抬離地面再放下，過程中上方的腳保持抬起不動，出力時是利用下方腳的臀部外側出力。 臀中肌無力以及太腿外側太緊繃，其實是很普遍常見的現象，因此啟動臀中肌做好臀部的訓練以及放鬆大腿外側髂脛束的位置，是避免常見腿部運動傷害的方法之一。
如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，這會使得腿部變胖。 側棒式抬腿不單大腿和臀部會參與，腹部亦會參與很多，難度較高。 先做側棒式動作，然後在上面那邊的腿向天方向抬起30-40度，然後還原，重覆動作8-12下為一組，每邊做2-3組。 做法：將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，將小腿與大腿拉直，這時候就可以感覺到小腿痠痛的感覺了。
大腿前側胖: 動作5：動靜伸展
我们常说要学会接受自己的不完美，但对于影响健康的高体脂，代表着懒惰和软弱的过多脂肪，那就要有意识地改变。 因为后蹬的力量也是可以由小腿主要提供的，上图是我教授细小腿课程的学生，她的小腿的确在后蹬阶段作出了强大的发力，所以就算大腿有前凸问题，但也并不严重。 从右腿的支撑中期到足跟离地，膝盖基本上都在髋关节正下方，说明大腿在发力后蹬的动作中臀部并没有参与太多，否则应当有足够的腿后伸幅度。 上图看人物右腿，从左到右是步态周期中一个完整的周期。 大腿前侧外凸的姑娘，正是从阶段B到阶段D发生了问题——不会用臀部后伸腿。
但是肥胖的主要原因不是營養過剩， 而是體內正氣不足， 不能排出體內滯留的 大腿前側胖 毒素而形成的。 減肥不只是減脂肪， 而必須有針對性的調理臟腑功能， 提升人體正氣， 才能減肥不反彈。 我暫且把全身的肥胖原因及調理放在後邊講， 今天， 我只想 針對普遍存在的一種肥胖—-大腿肥胖的原因及調理的方法說一說。 簡單的內收肌群動作，事實上一點都不簡單，當外展肌群緊繃短縮時，就會限制了內收肌群的活動範圍，外展肌群會因為哪些原因而緊繃？
大腿前側胖: 每天31女罹乳癌！ 名醫傳授「自摸硬塊重點」：千萬別用抓的
好的女性荷爾蒙水平，是雌激素與黃體酮有相當的量，雌激素相對於黃體酮來得量多，就屬於雌激素過高。 雌激素其實有三種：雌二醇（E2）、雌三醇（E3）、雌酮（E1）。 雌三醇跟懷孕時的相關度高；雌酮是更年期、沒有月經後，女人體內的雌激素，由脂肪產生；雌二醇主要改變了我們身形的雌激素，當它過量分泌時，甚至與許多的婦科癌症問題有關。 雖然肥胖紋已經形成，沒辦法消失，但大腿內側的對磨疹慢慢變淡，後頸的瘜肉也利用雷射燒掉，擺脫惱人的皮膚病後，小陳整個人看起來神清氣爽。 大腿前側胖 因體重過重造成下肢淋巴循環不良，又稱為重力性濕疹。
我的學生中，能夠不放棄，堅持到瘦身成功的人，向來都是「不」問我「這個是練哪的？」、「教練可以讓我多練某個部位嗎？」的學生。 筋肉媽媽也從來不會問我這個是要練什麼部位，完全照著我給她的全身性運動來做，才能在一個月內讓腹部線條明顯有腹肌。 已經發現 ω-3脂肪酸在人類衰老的背景下影響肌肉蛋白質代謝和線粒體生理學，2011年隨機對照研究的目的，是評估ω-3脂肪酸補充對老年人肌肉蛋白質合成速率的影響，比較了ω-3脂肪酸與玉米油的補充作用。 該研究發現，飲食中添加omega-3脂肪酸可增加老年人肌肉蛋白質合成的速度。
大腿前側胖: 「大腿肥肉」是膽經塞住了！這樣「敲膽經」才能消滅「下半身脂肪」，坐骨神經也不會痛了
首先先將身體往右側臥，右手手肘貼地撐起上半身，手肘與肩膀成一直線並與地面垂直，左腿向前跨過右腿架在身體前，右腳勾腳尖重複向上抬起，右腳要維持懸空不碰地，持續向上抬起15次，做完換邊。 下面圖片示範的是如何利用簡單的徒手動作來訓練臀中肌，以及如何利用foam roller按摩滾筒做自我的筋膜放鬆。 如果你有注意到，健身房大腿外展的機器上寫著「hip abduction」，是髖關節外展，跟大腿的肌肉完全無關連。 伸展（俗稱拉筋）的方式有很多種：靜態、動態、彈震、主動收縮後放鬆的技術…根據是要放鬆還是增加肌肉長度？ 但不論是哪種都有一個鐵則，就是肌肉的兩端要 「往不同方向去」，這包含️一端不動一端動、兩端往反方向動。 很多人走時路是墊腳走路，但用的是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側較容易疲乏以及容易粗，如果是用大腳拇趾出力話，還可以感受到屁股發力的感覺，此時能讓平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。
- 有許多大腿後側的居家運動，因為常需要用到核心，如果核心力氣不夠，容易因為姿勢不穩，造成傷害，因此這裡介紹一個較不容易受傷的動作。
- 曾經有一個教練提及，許多來健身房的女生常常想一步登天，以為幾次的短暫運動就可以瘦身，但其實健身是需要長期持續堅持才能達成的。
- 肝膽互為表裡， 肝調暢情志， 調暢氣機， 七情會傷肝， 肝失疏泄， 體內的毒素排不出去， 又會影響膽的功能， 從而造成肝膽經的堵塞， 形成大腿內外側的肥胖。
- 想要改善這個情況（AASFP）教練曹欣樂（Jan Cho） 建議多做以下五個針對大腿外側線條的動作，同時還能強化臀部肌肉。
- 當青春期開始後，雌激素讓女孩開始乳房變大、長出體毛、骨盆變寬、脂肪堆積位置改變……身形上與生理上，才出現了改變。
在正式開始訓練大腿肌肉之前，女生們又了解大腿肌肉的分佈嗎？ 腿部肌肉是人的身體最大面積的肌肉群，而大腿肌肉主要由「股四頭肌」與「後腿肌」所組成。 大腿肌肉的股四頭肌中包含股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，至於後腿肌則有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。 整個大腿肌肉群是可以幫助支撐身體，也能夠保護膝蓋和瘦身，另外協助人體的血液循環功能。
大腿前側胖: 大腿肌肉疼是什麼原因呢 5大方法讓你快速緩解
當這兩個部位的肌群失去力量時，身體只好用大腿前側肉代償，慢慢地便成為一種惡性循環。 同时由于小腿后侧肌肉紧张，还可能造成足底紧张和踝关节后侧跟腱与地面角度接近垂直（图11），这在生物力学上也会增加小腿后侧肌肉的压力（在之前写过的一篇文章论述过），也会增加小腿后侧肌肉发达的几率。 躺在地上，屈曲雙腳，腳掌對腳掌、膝蓋打開，將手支撐身體兩側，將臀部抬起20次。 簡單的三個觀念，對於生活上要實際執行改變，卻沒有那樣的簡單。 從飲食、作息、生活型態，到運動觀念的改變，都關係著外型上的變化、健康上的促進。
上面三個動作一起做，離漂亮腿部線條又更進一步。 不用擔心， 這個問題很好解決， 你只要瞭解你大腿是那一部位肥胖， 找出原因， 按我的方法堅持調理就行。 瘦腿操｜夏天是短褲、短裙出動的時候，快速瘦腿有什麼好方法？ 日本女生Nooa曾花6個月減18KG，成為減肥達人，她在Youtube 分享「2星期瘦大內腿側挑戰」，效果驚人，動作簡單易做，她便分享了「2星期瘦大內腿側挑戰」，共8個動作。
大腿前側胖: 每天3分鐘！4招讓妳練出漂亮大腿肌肉！
因全身的體重都集中在腳掌，體重過重讓腳底承受更多負荷，每天走路磨擦、壓迫，就容易讓腳掌、腳跟的皮膚角質化，不只長出粗粗的厚皮，久了會形成硬繭，如果長期不處理，硬繭會繼續壓迫而形成雞眼。 因潮濕悶熱和磨擦的關係產生相對稱的濕疹，一種非感染性的皮膚發炎現象，有皮膚、表皮細胞間水腫情形，看起來表面濕濕的，甚至以水泡表現。 如果發炎太久，持續搔抓會引起續發性感染、色素沉澱的問題，建議儘快就醫。 台北長庚醫院皮膚科主治醫師黃毓惠指出，肥胖問題沒改善下，仍會持續增生新瘜肉，建議減重後再進行治療。 一粒粒柔軟的肉色小凸起，又稱肉疣，通常為多發性，有些緊貼皮膚或有莖與皮膚相連。
這一點都不難理解，因為當小女孩青春期前，她們的骨盆、脂肪堆積，跟小男孩都是一樣的，你不會看到女童裝去製作腰線與臀線。 當青春期開始後，雌激素讓女孩開始乳房變大、長出體毛、骨盆變寬、脂肪堆積位置改變……身形上與生理上，才出現了改變。 通常覺得自己大腿內側、馬鞍肉肥滋滋，堆積滿脂肪，就是體脂過高脂肪堆積的明顯狀況。 這個問題的詢問度，數一數二之高，頻次跟「肚子該怎麼瘦？」是不相上下的，我們2015年發布的「訓練大腿內側四招」影片與痞客邦網誌，居然直到至今，每週都是位居前三名點閱的「金榜王」。
大腿前側胖: 動作1：大腿前側肌肉伸展
而想讓內臟脂肪維持在正常健康的水平，訓練大腿肌肉會是一個好方法，這是因為大腿肌肉是能量消耗最大的肌肉，適當運動加上飲食控制，便可以甩掉的內臟脂肪。 請不要覺得為什麼明明是要瘦大腿前側卻不是練那個地方？ 切記，並不是享受哪就要練哪，注意往下蹲的時候，髖部要向後推並且收緊腹部，膝蓋不要超過腳尖，起身時腳後跟用力蹬地面，收緊臀部保持均勻呼吸，不要憋氣。 第一步當然是做出最簡單的Wide Squat深蹲動作。
大腿前側胖: 大腿肥胖是什麼原因？可能有這6大因素
取穴方法：梁丘穴在陰市穴的下方，也在膝蓋上方2寸處，取穴時可以跪坐，從膝蓋往上走2寸，也就是三根手指頭的位置。 取穴方法：陰市穴在伏兔穴的下方，也在膝蓋上方3寸處，取穴時可以跪坐，從膝蓋往上走3寸，也就是四根手指頭的位置。 1.首先，呈弓箭步，前腳邊的大腿需與小腿呈90度垂直。
大腿前側胖: 動作1：仰臥開合剪刀腳
過去是電視製作人，產後一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活；現任JZ Fitness個人體適能教練。 第一个重要原因，大家应该也不意外，那就是基因遗传。 想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的，就去观察兄弟姐妹或是父母的腿，和你的形状是不是差不多呢? 如果真的一家子都是大胖腿，那么很遗憾，你的瘦腿之路将会很艰辛。 在今天的文章开始之前，我们要先明确一个概念，那就是腿粗指的是大腿还是小腿。 有人说这有什么好明确的，腿粗就是腿胖啊，NO！
在每一个单腿支撑过程中，大腿内收肌群（标号1）和髋部外展肌群（标号3）交替用力稳定身体，保证重量的顺利移动。 我们还是个小孩的时候，我们成天疯跑乱玩，我们知道怎么样正确的跑步，怎么跳，怎么缓冲，身体在我们天性的指引下，与周围的环境融洽相处，健康而具有活力。 而当我们长大了，开始每天坐很久也不怎么运动的时候，本来具有各种各样功能的身体，被限制在了简单的坐卧行走上，本来应该灵活的身体产生了各种代偿和不适应。
大腿前側胖: 動作訓練大腿肌肉！
雙腳盡可能向左右兩邊打開，呈現蹲馬步狀，將重心集中在身體中央，然後兩腿半蹲，不需要蹲過低，半蹲時儘量多停留一些時間，才能達到燃燒大腿多餘的脂肪，只要大腿有酸酸的感覺就對囉！ 可別小看這個後勾腿運動，它可是能一次鍛鍊出翹臀和美腿的神仙動作唷！ （CP值超高～）整組動作我們可以分為單腳、雙腳、趴姿和跪姿。 年過四十後，荷爾蒙議題會是女人必須十分重視的內容～雌激素不是敵人，事實上，正常分泌量的雌激素可以幫助女性更容易肌肉合成、增加基礎代謝能力（可能妳會想看：女人，為何妳的鍛鍊不該跟男人一樣？）。
大腿前側胖: 動作一：彎腰噘屁股
下文動晰物理治療所談談常見的伸展誤區，並說明其修正的方向與具體方式。 物理治療師更指出，臨床上遇到不少個案雖然表示自己很認真拉筋，但是柔軟度、活動度到一個程度就會卡關，甚至可能開始造成各種疼痛。 解釋給你聽，就是透過深蹲、的確讓大腿肌肉長出來，但，你卻漏掉先去除包在肌肉外面的厚厚脂肪，這種「油包肉」的概念，才會讓你的大腿，在視覺上看起來變粗。 最後，田宜民中醫師也建議，特別想瘦腿的女生，睡前在床上適度抬腿，也是一個很簡單、有效的瘦腿方法。
大腿前側胖: 大腿粗壯都是因為這原因！搞懂就不會做白工，2動作包你一路瘦
雙手握拳放於胸前，然後雙腿打開成肩寬做出深蹲，緊記雙膝不要靠攏，需盡量向兩邊打開，才可以運動瑜大腿內側肌肉，瘦大腿效果才會更好。 最後這個動作，大家一定很熟悉，沒錯，就是我們從小看媽媽姊姊做的空中騎腳踏車，而且這還是志玲姊姊最愛的動作，她每天晚上睡前都會做20分鐘的空中腳踏車！ 當然，這個動作的做法大家都不陌生，就像騎腳踏車依樣雙腳交叉踩踏就對了，但要注意，膝關節要彎曲約90度，腳尖要勾起，這樣做效果才好。 大腿前側胖 雙腿左右交叉踩踏算1個，15個為1組，共做3組。 同理，伸展大腿後肌群的時候，最起碼要做到膝蓋伸直、髖屈曲/骨盆前傾才能達成。 如果太緊，身體會不自覺地想要膝蓋彎曲、髖伸直/骨盆後傾來降低拉力；有的人則是透過彎腰、扭腰來帶出骨盆後傾，一樣會減少拉力，時間一長仍然會造成腰部的痠痛。
大腿前側胖: 大腿特別胖是什麼原因造成的 揭秘讓大腿瘦下來的秘訣
將單腿伸直繃緊向上舉起發力，一樣維持20下再換邊。 這個動作要注意不要塌腰，務必把核心收緊，瘦腿效果才會好。 來到最後一個訓練大腿肌肉動作，先把雙手叉腰，然後雙腿一前一後地跪在地上。