要少吃油炸的食物、太肥的肉，各式糖果、饼干、洋芋片也不是好的点心，虽然他们提供了糖类，但是也含有不少的脂肪，而且几乎不含有任何维他命和矿物质。 1、调理肠胃：胃不好主要由于饮食不规律或经常食用难以消化的食物而引起，患者会出现消瘦、腹胀、腹痛以及食欲低下等症状，易诱发胃炎、胃溃疡等。 有些人先天代谢机能比较旺盛，比常人消耗比较多的热量，所以比较难增重。
想清楚你为什么要增肥，把原因写下来。 壓力或其他情緒問題有時會影响正常飲食習慣，如患厭食飲食失調而過瘦，原因是由於過少進食而缺乏營養素及/或過量運動。 板栗，不要低估一颗小板栗的作用，板栗中含有大量的淀粉，热量也高，如果在饭后吃会帮助热量的吸收，想长胖吃点板栗没毛病。 另一种是肠胃粘膜太薄，吸收不行。 如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。 调理可就不是一天两天的时间。
增肥方法: 肠胃不好瘦弱如何增肥
实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。 时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。 每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。 吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。
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要增肌的话，不妨多吃点蛋白质。 肌肉比体脂更重，换句话说增肌可以在不增加脂肪的基础上，增加体重。 而蛋白质对于增加肌肉质量来说，至关重要。
饮食计划计划你一天要吃多少食物，要分成几餐，可以确保充足的营养和热量的摄取。 这需要一些实验，例如你是否能在三餐之中吃进去足够的食物，要不要吃点心或宵夜，要吃些什么。 例如可以带一个苹果或橘子当作下午的点心，或是做一个三明治当消夜等。 如果中午在外面吃饭不容易吃到蔬菜，晚餐在家就要 想办法补足。 另外可以多喝果汁、牛奶等流质但是营养和热量价值高的饮料，不至于有饱胀的感觉，但是可以增加热量的摄取。
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因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。 这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。 不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。 油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。
- 选择含谷物的食品时，可以吃全麦面包、裸麦粉粗面包等没有怎么发酵的面包。
- 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。
- 在每顿饭里加入不同种类的食物，这样你不仅吃得更多，每餐的热量也会更高。
- 正如上面提到的，你没有必要因为增肥而放弃均衡营养。
- 选择蔬菜的时候，可以试试豌豆、玉米、土豆和印度南瓜。
- 洋葱爆羊肉是很多人的最爱。
文胸尺寸的变化是出了名的难以预料。 接受自己会受到批评这个事实。 特别是当你的目标不仅仅是几公斤时，你应该预料到在变胖过程中别人对待你的方式会急剧变化。 增肥方法 超重的人会受到很多人不好的对待，因为他们会被视为不负责任、懒惰、没地位。 尽管事实并不总是这样，但这种情况确实存在。
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想要增肥，那么就要注意摄入脂肪类食物，因为脂肪耐消化，从而可以确保身体将过量的营养转化为体重。 而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。 肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。 饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。 一般来说，每周增重0.5到1kg是比较安全的。
把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。 9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。 因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。 增肥方法 常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 试试在吐司上加一点花生酱和切好的香蕉片，或者加点牛油果片，再配一杯发酵乳饮料。
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吸烟会抑制食欲，并影响味觉和嗅觉。 你的医生会告诉你戒烟的办法，或者为你开具帮你戒烟的药物。 使用管理健康的应用程序来记录你的饮食，比如MyFitnessPal。 把你吃的每一样东西和运动量都记下来。 如果你是一名女性，想要通过增重来增加胸围，不要立刻买你希望尺寸的文胸。
- 并且入睡期间，身体会增长更多的肌肉。
- 肌肉比体脂更重，换句话说增肌可以在不增加脂肪的基础上，增加体重。
- 避免经常食用高热量的零食，比如薯条、巧克力、炸鸡等。
- Claudia于2010年获得了田纳西大学诺克斯维尔分校的营养学硕士学位。
- 如果你认为增肥是一项主动的个人活动，你就会觉得自己掌控了它，这样别人就不太容易让你感到羞耻或情绪低落。
- 不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。 连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。 2、改善饮食：胃不好瘦弱者若想增肥，要少食多餐，保证营养均衡，可适当多摄入高蛋白、高脂肪的食物，比如瘦肉、奶制品等。 避免经常食用高热量的零食，比如薯条、巧克力、炸鸡等。 不要抛弃“低脂”食品，相反，你应该将它和高脂肪食物配合食用。
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如想增加體重，要有正確健康的飲食方式，而不是著重含高飽和脂肪和糖的食物如吃朱古力，蛋糕，只含糖飲料等。 這些食物只增加你身體的脂肪而不是肌肉，而可能增加蛀牙和膽固醇偏高的風險。 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。
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增肥方法: 方法 2
要实现这个目标，每天得多摄入500卡路里。 吃更多营养丰富的食物就是增加热量最健康的方式。 对于某些女性来说，增肥就像其他人减肥一样困难。
开一个博客来记录你增肥过程发生的所有新鲜事。 「體重不足」是描述一個人的體重被認為過低而影响健康。 成人體重不足定義通常是指體重指數（BMI）低於18.5或相對其年齡和身高重量低於15％〜20％。 7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。 给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。 中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！
增肥方法: 增肥方法穴位增肥
用你的调查结果来估算合适的饭量，以确保你在增肥的同时不会摄入过多的胆固醇和钠。 做一个增肥计划，显示为了增肥要做什么和你的目标（包括体重，增重和脂肪百分比），让它看上去一目了然。 设定每天最起码摄入的最低热量；当然，如果你喜欢也可以设立一个每天热量的摄入上限。 如果你想减少日常锻炼，请准备好空闲时间的静态活动（如读书）。
增肥方法: 方法 1
选择蔬菜的时候，可以试试豌豆、玉米、土豆和印度南瓜。 和水果一样，高淀粉的蔬菜要比高水分的蔬菜更适合增肥。 选择含谷物的食品时，可以吃全麦面包、裸麦粉粗面包等没有怎么发酵的面包。 麸皮松饼、小麦胚芽也是不错的选择。 有些人增肥的目标就是一直增肥；而有些人会在心里设定一个明确的体型或增重数量。 无论是哪种情况，向自己清楚地说明目标，铭记在心。
增肥方法: 增肥方法增肥食谱
不要将减少的健身活动当成一种损失，把它当做追求其他人生乐趣的好机会。 根据计划，在增肥时你并没有必要完全停止锻炼，但是这是减少锻炼的好机会。 利用这些空余时间来阅读，组装模型套件或学习烤蛋糕。
增肥方法: 方法 2 的 3:选择合适的食物和饮料
正如上面提到的，你没有必要因为增肥而放弃均衡营养。 虽然像比萨、干酪、奶酪和薯条等能很快为身体提供大量脂肪，保证维生素和矿物质的摄入量也是非常重要的。 请记住，你的增肥计划是吃的比用的多。 根据这个事实，当你增肥时仅仅需要吃比以前更多的东西就可以。 先吃水果、蔬菜和粗粮保证它们所含的重要营养物质的摄入，然后吃油腻和高热量食物来迅速增加热量。
增肥时，你应该和第一个对你不好的人谈谈；那些不理解的人就可以忽略或回避。 增肥方法 当你和朋友外出时，和他们玩纸牌，或者中等活动量的游戏如游泳和飞镖，不要做其他更消耗热量的活动。 如果你发现自己想念旧衣服，想一想这是给自己的衣柜换新装的好机会。
增肥方法: 增肥方法晚餐
如果你不喜欢固体食物的话，可以多吃一点流食。 有时你可能会感觉实在是没有胃口吃多的零食。 当你吃不下零食的时候，不如在每餐之间喝一点高热量的饮料。 如果睡前吃点零食或者吃顿简餐，你至少在睡着之前都没有机会把热量燃烧掉。 并且入睡期间，身体会增长更多的肌肉。 睡前吃零食可以为身体提供所需的营养，让你在睡梦中增加更多的肌肉。
其实有很多方法可以让你每周安全、有效地增肥0.5到1kg。 增加用餐份量和次数可以让你每天快速摄入更多的热量。 每餐尽量食用高营养、高热量的食物。
增肥方法: 營養師Mian Chan：過瘦如何增肥？
但是还有一个很重要的原因就是某些营养素不足。 我前面再三提过，充足的维他命和矿物质对肌肉增长有绝对的影响，同时要有足够的必须胺基酸提供肌肉合成的原料。 增肥方法 总而言之，体重多半是经由先天遗传和小时候的营养所决定，但是后天充足而均衡的营养，加上适度的运动，仍然可以得到很好的增重效果。 1.增肥顾名思义来讲要少吃多餐，以增加自身脂肪积累体重。 所有身材消瘦的人大多以为都是自己肠胃功能较弱，肠胃差（经常拉肚子 胀气 没胃口等等）导致的吃啥都不胖的心理作用。 许多好友都大费周章寻找许多所谓的中药偏方，增肥粉，其它一些听都没听过的药物进行尝试。
晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。 睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。 常常听到体瘦者抱怨，减肥药满天飞，就是没有增肥药。 其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。 乳酪可养肺润肤、养阴生津。