用你的调查结果来估算合适的饭量，以确保你在增肥的同时不会摄入过多的胆固醇和钠。 肌肉比体脂更重，换句话说增肌可以在不增加脂肪的基础上，增加体重。 而蛋白质对于增加肌肉质量来说，至关重要。 如果睡前吃点零食或者吃顿简餐，你至少在睡着之前都没有机会把热量燃烧掉。
对于增肥来说，最有效的增肥产品，一直都是营养代餐类的。 这一类产品的特点，主要是能够提供高额的热量，同时饱腹感有比较弱，有些产品还会做水解处理，让产品更容易被人体消化。 至于其他类的增肥产品，增肥效果则要差很多，具有明确的适应人群，比如健脾开胃的、促进消化的中药包、消化酶等等。 只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。 因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。
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尤其在医学上，饮食营养知识更日新月异，不断寻求新的领域。 有营养的食物固然是值得推荐，其他的也可作撰择。 抗氧化剂包括我们所熟悉的维他命C、E及微量元素硒。 从食物中，尤其是植物性的水果、蔬菜和谷类食物，均含有各种各样丰富的抗氧化剂，来满足人体的需要。 以上食物，各具特色，被选为十大最有营养食物，当然是实至名归。 然而综合上述的论据后，却能归纳出食物对健康的四大基本原理。
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- 因此，尽管三大产能营养素，都能为人体提供大量的热量，但是由于脂肪、蛋白质的饱腹感太强，其实瘦子不建议过多摄入。
- 主要是胃肠道的吸收功能差，对所食营养物质不能很好的吸收和利用，即使吃很多的参茸补品也吸收不了，对体质的改善也无济于事。
- 适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。
要学会松弛有度，可以通过跑步散步、运动健身来发泄情绪。 6、香蕉，一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量，香蕉能够增加体重可不是浪得虚名，它的碳水化合物含量极高。 吃过多的香蕉会让你的体重增加，不过好在它不会是肌肉组织。 增胖效果最明显的，肯定是激素类药物，包括皮质醇类激素、醛固酮类激素等等，但这些药物都有副作用，普通人是不能使用的，特殊人群也只能在医生指导下使用。 其实瘦人身体消瘦，如果没有疾病因素影响，增肥是完全不需… 药店能让瘦人长胖的药，大致上可以分为三大类：激素药、中草药和营养药，但这三类药物并非增肥药，如果只是身体消瘦的话，一般是不能吃这些药物的。
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三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。 两者对身体同样有益，有助预防癌症及心脏病。 最后进入巩固阶段，通过上一阶段的努力，达到了增重的效果，使得人体新陈代谢处于一个新的平衡点，需要慢慢的调养巩固，体重才不会降下来。 在检测阶段，进行体制和健康分析，通过各种方式进行有效沟通和科学仪器的检测，查出人体消瘦的原因，然后有针对性的进行确定增肥计划。
Claudia于2010年获得了田纳西大学诺克斯维尔分校的营养学硕士学位。 如果你的体重无缘无故地大幅度下降，去看看医生，看自己有没有什么潜在的健康问题，比如甲状腺或者消化系统疾病。 不管是吃零食还是正餐，最好不要只吃一种食物。 在每顿饭里加入不同种类的食物，这样你不仅吃得更多，每餐的热量也会更高。
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此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。 消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。 增肥产品 特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。 首先，每天必须额外摄入500千卡热量。 科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。 首先要弄清楚热量的概念，热量是一种由人体中蛋白质、脂肪或者碳水化合物转化而来的能量，这种能量供身体维持生命、生长发育和运动。 增肥产品 热量只有“吸收”与“释放”，没有“含有”这一说。
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醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白吐司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。 烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。 有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。
一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。 虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。 总的来说，世上的食物有千万种之多，每一种均提供不同的营养，满足不同的需要，因此均具有其存在价值。
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运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。 实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。 增肥产品 时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。 每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。 连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。 一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
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常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。 平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。 人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
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- 能让瘦子变胖的激素药，有皮质醇类、醛固酮类、睾丸酮类激素。
- 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。
- 所以你现在可以做些有氧运动：游泳、跳绳、跑步，这些都是可以的啊。
- 喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并作出一些随机调整。 牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 增肥产品 任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。 每堆积5500大卡的多余热量，理论上，可望增加一公斤的肌肉。 第三，烹调时火候应以小火为主，小火长时间加热可以使可溶性营养物质充分溶解，菜肴原料变得酥烂，方便咀嚼并容易消化吸收。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
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炸、煎、烤的烹调方法，容易导致食物质地坚硬不易消化而影响吸收。 另外这几种烹调方法在烹调过程中容易产生有害物质与健康增肥的目标相左，不可取。 增肥食品的制作并不复杂，应采用蒸、炖、煮等烹调方法。 因为这些烹调方法能使菜肴原料变得质地软烂，容易消化吸收，还能尽量减少原料中营养素的损失，操作起来比较简单，适合增肥者使用。 对于增肥者来说，会阻碍有助于肌肉增长的雄性激素的分泌，不适合增肥者。
纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。 建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。 一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。 植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
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睡前吃零食可以为身体提供所需的营养，让你在睡梦中增加更多的肌肉。 一般来说，每周增重0.5到1kg是比较安全的。 要实现这个目标，每天得多摄入500卡路里。 吃更多营养丰富的食物就是增加热量最健康的方式。
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而其它种类的植物性蛋白质，由于所含必需氨基酸的种类受限，需要多种组合才可以达到补充蛋白质的目的。 这样其它的利用效率会有所下降，所以增肥者应多食用动物性蛋白质。 起酥面包、波罗面包、奶酥面包、油条、丹麦酥饼、小西点、鲜奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯条、八宝饭、八宝粥。
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在三类碳水化合物中，单糖的利用率最高，进入人体后无需消化可以直接吸收，其次是双糖。 另外一些经常坐着不活动的人群，如果增肥就要增加自身锻炼时间，不仅可以增强自身体质，还能帮助改善食欲。 如果我们注意平时到的话，就会知道，经常有夜生活习惯的人、熬夜工作的人群等，都比较瘦弱。 拥有一个良好、高质量的睡眠，是增肥的重要条件。 睡眠好的时候，胃口也会好，同样肠胃也能较好的吸收营养。 增肥产品 1、高脂肪食物有：西式快餐、肉和肉制品、牛奶巧克力、油炸食品、糖果、糕点、冰淇淋、冰咖啡、奶昔、饼干、核桃、芝麻、动物内脏等等。
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群里有些小伙伴们问我，奶昔怎么喝才是增肥的？ 今天给大家统一回答一下，想了解的小伙伴建议围观。 瘦人喝奶昔增肥，主要有两个关键点，第一个是奶昔一定要选对，第二个是奶昔要当成加餐喝，下面我详细跟大家说一下。 瘦人吃增肌粉增重，在停止食用增肌粉后，体重通常是会慢慢下降的，但是很少出现暴瘦的情况。
这一类产品的增肥成本，大概在10几到20几不等，其增肥效果不会比健胃消食片好太多，所以选择这一类产品的，不妨直接吃健胃消食片。 当然增肥的前提是，本身热量摄入是充足的，但是大部分的瘦友，热量摄入都是不足的，所以这一类的增肥产品，还需要配合饮食干预调整，才能获得较好的增肥效果。 主要是胃肠消化功能不正常，也就是人们常说的“没胃口”。 运用当今最先进的中医学理论，结合人体生理学、营养学、病理学研究成果，全面增强脾胃运化功能，促进消化、增强肠道吸收、改善睡眠、双向调节、均衡吸收的功能。 能有效的益气生肌、补气健脾、消食健胃有利于加强脂肪发育，能彻底改善各种偏瘦，极瘦及多食不胖，挑食厌食等状况。 从根本上彻底解除消瘦的形成原因，促进肌肉正常发育代谢，使机体全面强壮起来，从而让你实现完美身材。
增肥产品: 增肥产品哪种最安全有效？
向医生或者注册营养师咨询你的理想体重。 你也可以用身体质量指数（BMI)计算器来计算自己的健康体重。对于大多数人来说，健康的BMI值在18.5到24.9之间。 使用管理健康的应用程序来记录你的饮食，比如MyFitnessPal。 但是，如果没病，完全不建议，通过所谓的增肥产品，或者是吃药调理。 肠胃靠养，肠胃疾病对因治疗，是通过生活方式改善来实现的。