然而，筆者注意到香港坊間對 supplement 的資訊並不充足，很多朋友對進食 supplement 存有誤解，或是道聽途說，結果胡亂購買除浪費金錢外，亦有機會出現副作用。 下文將詳細為大家介紹十種最有機會在香港補充劑店找到的產品。 蛋白質也有熱量，攝取身體所需的蛋白質含量，不僅不會讓肌肉長得更快，可能還會攝取過多熱量、導致變胖，所以為了自己的身材與健康著想，任何營養的攝取都要適量攝取，不要迷信「多多益善」的做法。 蛋白質唔單止能夠促進肌肉生長，有助鍛鍊肌肉令身體線條更好睇，同時能夠提供飽肚感，繼而令減肥人士降低進食量。
如果目標是減掉腹部脂肪，你必須同時減掉身上其他部位的脂肪，而身上最肥胖的脂肪將是高牆最後傾斜的地方。 運動專注在局部減脂並不可行，但哈里森博士確實解釋了可以做些什麼來減肥。 適當的營養補充品可以令自己在運動後迅速恢復體力，左旋麩醯胺酸（L-Glutamine）便是其中之一，除了可以幫助修復和增強肌肉，也可以減低肌肉酸痛機會。 另外，它也能協助肌肉蛋白質合成，防止運動健身後的肌肉流失。
增肌補充品: 什麼是增肌？
麩醯胺酸與肉鹼： 年輕或是中年人大概是無法從這兩種補充品獲得任何健身的幫助，但有研究指出對於老年人還是有點效果的。 對於有在從事鍛鍊的人來說，丙氨酸也有增進肌肉增長的功效。 有針對大學球隊選手做的研究顯示每天攝取4克的丙氨酸持續八週有助於增長肌肉。 市面上有多種不同的蛋白質補充品，比較常見的有乳清蛋白，酪蛋白和大豆蛋白。 其他蛋白質補充品則含有從雞蛋，牛肉，雞肉等所萃取出來的蛋白質。
- 雖然有文獻建議攝取更多蛋白質（尤其在減脂期間），也有研究指出每公斤體重攝取上4.4克蛋白質兩年也不會對身體有害 ，但攝取超過每公斤體重1.6克蛋白質似乎不會對增肌有更多幫助。
- 下文將詳細為大家介紹十種最有機會在香港補充劑店找到的產品。
- 那些活在「回去健身房訓練」這種恐懼之下的訓練者，需要培養出一種矯正方法。
- 相信有許多的運動員都會想知道什麼時候補充蛋白質可以提高訓練效率及恢復體力？
- 許多長輩之所以營養素攝取不足，是因為想維持生活的獨立性、不想麻煩子女，經常單獨用餐，因此選擇可常溫保存、隨身攜帶、即開即飲的補充品，可提高長輩飲用的意願和便利度。
- 侯醫生以健身人士常吃的雞胸為例，雖然攝取蛋白質不會影響荷爾蒙水平，但雞農在飼養過程或通過注射生長素、荷爾蒙等令雞隻快大，促進肌肉生長，進食相關雞肉便可能間接攝取殘餘的荷爾蒙。
此外，每份 Impact 乳清蛋白粉僅含 1.9 克脂肪和 1 克碳水化合物。 具有營養吸收快、奶味較香濃、容易溶解，採用ISO及HACCP認證廠商廠商進行生產及包裝，安全有保障。 (此乳清蛋白/高蛋白圖片源自網路)講完如何挑選乳清蛋白的重要性，Howlifes小編這次將介紹2023年5款超受好評的乳清蛋白推薦排行榜，說明各自高蛋白粉的特點與優勢，讓你可以依照自己的需求選擇。 根据发表在《自由基生物学与医学》杂志上的研究，它们富含维生素E，这对于修复运动引起的细胞损伤至关重要。 一餐（准确地说是23个杏仁）含有35％的RDA以及6克蛋白质。 藜麦是少数几种包含全部9种必需氨基酸的植物性食品之一，另外还具有纤维、镁、B族维生素、钙、磷、维生素E、钾、铁等有益成分，清单不胜枚举。
增肌補充品: 生活訊息
相信有許多的運動員都會想知道什麼時候補充蛋白質可以提高訓練效率及恢復體力？ 根據一項針對自行車選手的耐力研究發現，在運動訓練的過程中攝取蛋白質和碳水化合物飲料，可以提高體能的恢復力並減少肌肉痠痛的狀態。 充足但不過量的營養是使身體對運動刺激產生最佳反應的另一項關鍵因素。 營養補充品中所含的卡路里也一樣，而且許多補充品已經證實會給身體帶來壓力的額外問題。 與補充品相反，均衡飲食是很重要的，因為它能讓你獲得必要的營養成分，可以幫助訓練後的身體恢復，並且提供隨後生長期間建立額外肌肉的元素。
但進行阻力運動之後，肌肉組織受到破壞，此時搭配人體無法自行合成的必需胺基酸，蛋白質就會優先去修復、重新建造肌肉，並且讓肌肉變得更強壯以便應付下一次的破壞，達到增肌的效果。 對於運動員的效果，有部分的研究是顯示有效的，但是顯示HMB有效的研究通常都是有利益上關係，而沒有利益關係的研究通常都顯示HMB對肌肉量、肌肉恢復等沒有幫助，所以就看你要不要相信那些在賣HMB產品的人做出來的研究。 選用最優質的牛奶乳清原料，採用全天候青草餵養方式，每份含有蛋白質均 19 克(依照各口味含量不同)。 產品中含有所有人體必需氨基酸，每份乳清蛋白粉還含有 4.5 克 BCAA支鏈氨基酸和 3.6 克谷氨酰胺。
增肌補充品: 訓練需要做到力竭嗎？
另外，根據國家衛生研究院一項動物實驗發現，肌肉功能衰老會導致壽命縮短，而保暖可達到保護肌肉功能，對於肌少症、衰弱症等肌肉功能衰弱的患者，建議提供溫暖的環境，達到一定的保護效果，可作為肌少症患者的照護參考。 1.維生素D：可維持肌肉功能及肌肉強度，幫助維持骨骼肌肉健康，除了日常飲食之外，適度的日曬和活動也可促進維生素D的吸收。 維生素D的食物來源如：鮭魚、鮪魚、鯖魚等高油脂魚類的魚肉，以及魚肝油、海洋動物的肝臟、菇蕈類等。 有許多補充品都宣稱對健身有幫助，但實際上對於一個處於健康狀態的人來說，支持這種論調的研究卻是非常貧乏。
- 年者長可選擇中等強度的運動，運動過程中會微喘且可明顯增加心跳速率，例如慢跑、快走、跳舞、游泳、園藝、家務等，加上適當的阻力訓練，就能達到增長肌肉與增強肌力的效果。
- Smartsuppl 致力確保網站產品顯示圖片及資訊的準確性，但由於大部分的生產商都會不定時更新產品的配方，以及對包裝作出改動，因此網站頁面上所顯示的圖片及資訊仍有機會在不同批次與實際的產品包裝和圖片有所不同。
- 運動可減緩肌肉流失及功能退化，有氧運動可改善心肺功能，阻力性運動、重量訓練對年長者增強肌肉適能最有效。
- 有研究指出即使是不常運動的成人，在攝取足量蛋白質的前提之下，大量攝取熱量可以增加肌肉量。
- Muscletech公司獲獎無數，更承諾過他們所生產的補給品都不會有多餘裝飾和填充物，是值得健身者們信賴的品牌。
这是已知的唯一含有溴素的食物，溴素是一种消化蛋白质的酶。 有趣的事实：菠萝通常不适合进食，因为菠萝蛋白酶会消化口腔内部的皮肤。 这些卡路里的最终命运在很大程度上取决于遗传因素，但与各种生活方式也有很大的相关性。 诸如锻炼的频率和强度，以及饮食的质量（微量营养素的摄入），它们都会调节人体中一些重要的激素，例如皮质醇、睾酮和胰岛素等。
增肌補充品: 蛋白質的類型
L-glutamine是肌肉中最常見的氨基酸 (61%)，對肌肉發展甚為重要，平日可於肉類中攝取，但運動過量會加速流失，需適量補充。 蛋白質是由 20 種氨基酸 種成，但當中3種 (Valine, Leucine 和 Isoleucine)，統稱 Branch-chain amino acid ，對肌肉的復原相對其他有效。 4.Omega-3脂肪酸：研究顯示，攝取魚、蝦等富含Omega-3脂肪酸的食物，對老年人的手握力有所幫助。 2.鹼性食物：有些食物可減少尿氮排出，並使蛋白質保留於體內，降低肌少症的機會，例如蔬菜、水果、豆製品、牛奶。 潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單，整個人快速小一圈45歲的潘慧如3個月成功減少5公分腰圍、體脂降至19%，跟著營養師調整飲食、做高強度運動，在短時間內整個人小一圈，並擁有傲人川字線。
身為一位輪班制的急診室醫生，我知道我對一次訓練的反應，還有我的恢復能力，很大程度上與我的班表有關。 增肌補充品 如果這週我兩天白班，兩天從下午五點上到凌晨一點，一天從下午三點到晚上十一點，然後是一天白班，隔天接著是大夜班，我那週的恢復能力將會很差。 而人的肝臟，胰臟以及腎臟每天都會生產出一點點的肌酸，大約1克。 我們也可以通過食用肉類例如牛肉，豬肉以及魚肉等來獲取少量的肌酸。 Smartsuppl 致力確保網站產品顯示圖片及資訊的準確性，但由於大部分的生產商都會不定時更新產品的配方，以及對包裝作出改動，因此網站頁面上所顯示的圖片及資訊仍有機會在不同批次與實際的產品包裝和圖片有所不同。
增肌補充品: 體重變輕不要急著太高興！健康瘦還是隱藏疾病影響你？一關鍵判斷
而有一部分的研究指出BCAA有助於肌肉增長並且可以減緩肌肉流失。 另外也有研究顯示針對從事高強度鍛鍊的人，持續六週攝取丙氨酸可以獲得比比較組來得多約0.45kg的精實肌肉組織。 紐崔萊強效複合乳酸菌的乳酸菌，經超過100份科研支持，更包括臨床研究。 增肌補充品 配方所含的菌量及菌株，獲臨床研究證實其促進消化及免疫力的功效。 而非含量愈多，功效愈佳，過多的菌量亦只會造成浪費，對健康沒有額外益處。 1匙蜂蜜卵磷脂粉的卵磷脂含量約相等於3片卵磷脂維他命E片。
近年来，牛肉制作的增肌食品备受青睐，它可以为健身运动提供足够的能量，但要记住的是您需要适度食用。 瘦牛肉每100克中含有26克蛋白质，大约相当于汉堡肉饼的大小，其中的锌含量很高。 这种营养元素对于睾酮的产生至关重要，也可以帮助您的身体从运动中更快地恢复。
增肌補充品: 蛋白粉推薦6. Lipo 6
基礎代謝率變差，對於燃脂減肥，是完全沒幫助；因此透過服用高蛋白「長肌肉」，就是為了提高基礎代謝率，幫助燃脂效率、消耗卡路里。 其實這些添加物也會被混合到不同的食物中，也沒有科學研究指蛋白粉會直接引致某種傷害，所以我認為不用太過擔心。 另外，睡眠不足會讓你的身體容易分泌飢餓素，讓你更快感到飢餓，使你的脂肪消耗功能下降，導致你的身體傾向於儲存脂肪而流失了肌肉。 所以我們應該擁有一個充足的睡眠才能加速我們更快達到增肌的效果。
它可以提高肌肉对胰岛素的敏感性，从而使肌肉最佳利用葡萄糖、氨基酸和其他的营养素。 日本神户女子大学的研究人员说，橄榄油还含有橄榄苦苷—一种酚类化合物，可使白色脂肪细胞像棕色脂肪细胞那样起作用。 以上每種補充劑都有獨特功效，但千萬謹記supplement只是「輔助」，最重要還是訓練和正餐飲食正確。 世上沒有一種 增肌補充品 supplement必然有效，人人體質不同，每個牌子的成份食法都有差異，大家選購時定必要加倍注意。
增肌補充品: 健身城 – 香港健身用品商店
Lipo 6由多種具燒脂效用的化學物質組合而成 (主要從植物提煉)，如Synephrine、Yohimbine、Guggulsterone 和 咖啡因 ，是成效較顯注的減肥產品，可加速新陳代謝，燃燒脂肪。 增肌補充品 TVB旅遊節目《吃貨橫掃曼谷》由「少年食神」林澄光帶住靚女主持高海寧、彭慧中同陳星妤（前名陳聖瑜）去泰國飲飲食食，彭慧中同陳星妤以水著示人當然吸睛，林澄光多年前同高海寧拍飲食節目時傳過緋聞，再次合作自然咁晒綽頭。 而負責帶路搵威嘅林澄光，本身都有唔少負面新聞，同森美一度稱兄道弟之後因為錢而反面，「臭朵」之後絕跡電視一段時間之後，因為同大台藝人混熟而再次蒲頭。 3.每周至少執行大肌肉群的訓練，像是肩膀、手肘、大腿、膝蓋，每個部位重複做10次，例如深蹲、抬腿、舉啞鈴、彈力帶運動等。
當肌肉長時間固定不動作，或過度疲勞的情況，肌肉在這些情況下比較容易處於收縮緊繃的狀態，也特別容易有緊繃的肌束。 當你要健身減肥時應該要採取有氧或重量訓練來減掉腹部脂肪呢？ 增肌補充品 不過生活中人體已經適應多數的日常活動，因此肌肉難以受到足夠的壓力刺激，也就不容易增長肌肉。 人體的肌肉重量約佔體重的35-50%，運動時需仰賴神經系統的指令與肌肉組織的拉伸才能完成目標動作。 正常情況下，肌肉拉伸會產生細微的損傷，接著身體會自然地進行修復。
增肌補充品: 熱量盈餘與肌肉成長
而要想增肌，要先有好的「基底」營養，Heho健康營養師吳宜庭說，除了補充足夠的蛋白質之外，還要配合幾項條件，才能確保吃進來的蛋白質充分用到肌肉生長上。 這兩個最主要的功能是提升肌肉合成還有提升細胞吸收肝醣，以平均身材的人來講每天食用20g的BCAA，可以提升有氧能力、肌耐力，提升脂肪分解、提升肌肉合成、降低疲勞，幫助肌肉修復、提高注意力…等。 乳清蛋白的通常建議的劑量是每天1-2匙（25-50克），但確切用量需取決於個人的目標、生活方式、身體組成，以及飲食中的蛋白質含量。 此外，它的碳水含量不會像Mass Tech Extreme 2000那麼多，每100克份量含57克總碳水化合物，但蛋白質卻有27克！
增肌補充品: 健身奶粉/蛋白粉 vs 違禁藥品
當然「增肌可以提升基礎代謝率」是沒錯的，但後面的結論整個歪掉了，其實肌肉消耗的熱量並沒辦法達到你想要的瘦身，或是減少體脂肪效果，這種事情只會發生在剛開始認真運動的人身上，但沒辦法長久有效。 一提起增肌，很多女士認為只要狂吃蛋白質，便可以令肌肉形成，結果每餐就只吃雞胸肉、雞蛋、牛奶等等，最後發現增加的不是肌肉，而只有脂肪。 其實想增加肌肉，在增肌的餐單中加入蛋白質沒有錯，但是只吃蛋白質就可以增肌就絕對是一個錯誤的觀念！ 進行增肌期間，想更有效增肌，固然要增加蛋白質攝取量，但同時亦要配合吸收其他營養，例如碳水化合物及優質的脂肪，才可以促進肌肉合成，否則蛋白質只能做到支撐肌肉，無法生成更多肌肉。 而過多的蛋白質更會轉化成脂肪在女士的體內儲存，令增肌的管理事倍功半。
增肌補充品: 健康「膚」識
穩定飯後血糖的功效，許多醫師會建議糖尿病患，可藉由乳清蛋白，做為飲食控制時的重要補充品，但份量、因人而異，且必須經過專業醫師評估才行。 另外，有心血管疾病或高血脂症狀的族群，也能透過適量服用乳清蛋白，降低因為肥胖所造成的高膽固醇病徵。 ，另一個方式，就是透過服用乳清蛋白，其概念就是透過高蛋白、也就是由牛奶所提煉的乳清蛋白營養品補充，有效增加肌肉量。 加上乳清蛋白較易被消化吸收，能促進體液免疫和細胞免疫，刺激人體免疫系統，是一種非常好的增強免疫力的蛋白。
增肌固然要吸收蛋白質，所以蛋白質和碳水化合物是增肌中不可缺少的營養，如果透過吃肉來吸收蛋白質，便可以同時吸收礦物質、鐵質、鋅質等等，相比起只進食蛋白質奶粉就可以吸收更多的營養，對維持身體營養平衡更有幫助。 Jennifer Blow 是我們 UKVRN 的註冊營養師助理，她在英國註冊為合格的專業營養人員。 她擁有營養科學學士學位和營養學研究碩士學位，現在專注於運動補充品在健康和健身方面的應用，並以實證研究為基礎。 品嚐這款美味的健身後果昔，幫助你在恢復期獲得最佳的效果。 使用海鹽焦糖調味，這款飲品不僅美味還包含了滿滿的營養，包含38克蛋白質，好的脂肪來源，健康的碳水化合物。