很多人關節疼痛反而不敢動，但顧允文建議，如果照 X 光確認退化不嚴重的話，應盡早開始做肌力訓練，透過矯正肌肉的施力方式，將有助減輕疼痛，但運動量一定要從輕量漸進，才能避免運動傷害。 走路常常不小心踢到地板差點跌倒，或是想坐下時，到半蹲動作就沒力而一屁股坐到椅子上嗎？ 長期肌無力會讓關節代償，久而久之造成關節過度磨損、退化，這些問題可不是老年人專利，年輕人也該注意。 2022年2月11日 — 研究顯示，休閒騎的車友中，有超過40%曾經因為過度使用而膝蓋疼痛！ 訓練使之疲勞後，再進行踩踏，則踩踏姿勢就會亂掉，並造成膝關節較大的壓力。
- 被診斷為「退化」性膝關節炎的病患若是騎腳踏車，也會因為重複彎曲而增加內側摩擦次數，讓情況惡化，並非合適的運動。
- 也可以多補充鈣質，幫助骨頭支撐身體的重量，如蔬菜、水果、牛奶都含有豐富的維生素D，有助鈣質吸收。
- 標準的自由式較不傷膝，可是，若姿勢不正確，重複以屈膝的方式打水，同樣也會因為「內側摩擦現象」而傷膝。
- 膝關節是人體最複雜的關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，內有前後十字韌帶、內側韌帶、外側韌帶等，保持膝關節的穩定而不會脫落。
- 由於上下樓梯必須不斷重複膝蓋伸直彎曲，的確傷膝蓋，並非適合的日常運動。
到底爬山，長跑者或長途單車愛好者，跑步，騎腳踏車這三項運動，有關節痛的人可穿護膝或熱敷，這種觀念其實大錯特錯！ 從運動力學來看，主因跑步和騎單車時髂脛束受到過大壓力。 Ride for More 運動配件 慢跑 腳踏車. RIDE FOR MORE 專業運動配件品牌，膝蓋是呈90度彎曲。
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因為我查了英文fitting – 配件 不好意思，我大概誤解了 我有看騎乘姿勢，我覺得我還算標準，只是我關節本來就不好 不是騎車造成的，但為了保護，希望找比較適合的這樣而已 其實我只是想問淑女車、變速車哪個對關節好而已…. 退化性關節炎是最常見的關節疾病，也是老年人殘疾的主要原因，導致患者疼痛、功能喪失及生活品質下降。 如何治療退化性關節炎，由醫師分析7種退化性關節炎治療方式的優缺點。
再來是大家都很熟悉的座墊高度，不適當的座墊位置，可能導致雙腿的壓力、疼痛，甚至造成受傷。 一個快速的檢查方式，是人坐在座墊上，並且把兩側踏板置於12點鐘與6點鐘的位置，並且將一腳的腳後跟放到6點鐘位置的踏板上，此時這支腿應該是剛好完全伸直的。 如此當上卡時，膝蓋則呈現約20-25度的彎曲；當雙腳置於3點鐘與9點鐘的踏板上時，前腳的膝蓋應該位於腳掌的芝麻球正上方。
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〔iStyle頻道／綜合報導〕你曾因為運動造成膝蓋疼痛嗎？ 如果膝蓋非常容易受傷，又選錯運動，往後膝蓋就算沒有運動也會時不時疼痛，喜歡運動卻又怕傷膝蓋嗎？ 那就嘗試下列6種運動，如此一來既能達到運動效果也不怕痛。 ，建議膝關節退化的患者以慢步走平路做為主要的運動，每日大約可走20～30分鐘，可依病患的嚴重程度及耐受力而增減。 切勿走高低起伏不定或坡度大的路段，避免危險也降低內側皺壁對膝蓋磨擦的壓力。 不傷膝蓋的新型腳踏車 【健康】關節退化也要做的三種運動 報給您知【健康】重訓練到力竭，當心膝蓋退化性關節炎！
只要坐在椅子上，雙腿往前平伸、交替上下抬腿，就可以達到訓練的效果。 《運動視界》是一個「為了帶給喜愛運動的朋友們收穫與感動而存在的組織、平台與社群」，希望讓大家每天能樂在其中，一起發掘，專屬於你的運動見解。 ，初診時醫師會詳細問診及檢查，以了解患者的病況，看診時間較長，因此特別提供初診病患初次就醫預約服務。
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但角度不應過大，因為雙腳不自然的內八或外內踩踏，都可能對膝蓋造成壓力。 膝關節彎曲超過３０度的話通常會給髕骨帶來比較大的壓力，所以，重量訓練時要特別注意，尤其是蹲舉訓練，日常生活中盡量不要跪.下樓梯.下坡或者跑步等等。 首先背部平貼著牆，但腳要離牆壁約60至90公分遠。 接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度。 此時稍微調整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然後維持此姿勢1分鐘再起身。
此外每次騎車都要有適當的暖身運動，讓身體肌肉與關節結締組織熱起來，並促進關節滑囊液分泌，就比較不會造成後續騎車的不適。 關節退化除了先天因素外，最常見就是用力錯誤或肌力不夠，造成關節磨損、壓力上升。 棨晨物理治療所物理治療師顧允文表示，關節退化的初期，因為關節內有水分及軟組織潤滑，所以一開始不會痛，等到磨損嚴重、已磨到軟骨，才會感覺疼痛。 治療可利用熱敷、電療、做肌力訓練等物理治療方式處理，也可選擇是否加上注射玻尿酸、增生療法 PRP （Platelet-rich plasma），甚至手術等侵入性治療方式。
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目前治療膝蓋磨損除了藥物、注射、針灸等治療外，幹細胞療法、人工關節置換手術也相當盛行；而中醫較有效對抗關節炎或關節退化的治療方式，則是針刀或浮針治療，鬆解慢性發炎的沾黏組織，讓膝蓋關節活動順利等。 同樣的，甩腿的動作，會因重複急遽的彎曲而增加摩擦及夾擊內側皺襞的次數，讓「退化」性膝關節炎的病患情況惡化，並非合適的運動，可改以溫和的抱膝運動得到相同效果。 在國外一項針對15名車手的研究中，研究人員發現，如果先讓車手進行一項核心肌群訓練使之疲勞後，再進行踩踏，則踩踏姿勢就會亂掉，並造成膝關節較大的壓力。 所以定期鍛練核心肌群，以保持肌肉的強健與耐力，將能有助於騎士在騎車時全身的穩定。 重踩低轉速像是60-75的迴轉速，將會對膝蓋造成比較大的負荷，別忘了善用變速系統，使用較輕的齒比與較高的迴轉，像是80-90的迴轉速來踩踏，不僅能降低膝蓋受傷的機會，對於心肺、耐力的提升也有所幫助。 尤其是在爬坡的時候，車友們應該都有經驗，如果齒比踩得太重，大腿肌肉無法負荷，就會容易抽筋，也連帶造成膝蓋的不適。
最近一個月左膝前側隱隱作痛，特別是上下階梯時，她擔心是不是自己運動過度。 求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群（膝蓋前方的骨頭），好發於年輕、愛運動的女性。 醫生提醒她，如果不好好保護膝蓋，可能使年輕的關節提早退化。 1.要預防膝關節傷害，在騎單車之前應該做伸展運動和重量訓練，來鍛鍊大腿後側的彎曲肌肉，即四頭肌，四頭肌有力，膝蓋關節也就會變得較強健，就不容易受傷了。 做完運動後如果不是肌肉痠痛，而是關節腫脹或關節活動被限制，那麼運動要比例要減少、重訓要增加，這時的重訓負重要降低，避免波比跳等具有衝擊性的運動，若已經產生關節炎，就應該先控制症狀，待病情穩定再慢慢開始運動。 膝蓋由脛骨、大腿骨和臏骨組成，當中有軟骨擔任緩衝的角色。
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此外，護膝也不需要在整個運動過程中使用，而是間歇性使用。 不傷膝蓋的新型腳踏車 例如，一開始爬山的前30分鐘不要戴護膝，戴上之後每30分鐘要拿下來休息幾分鐘。 或是當膝蓋不舒服時穿上，狀況好時則拿下，不要一直依賴護膝，才有機會訓練肌肉。
- 人的膝蓋結構適合直立行走，而騎車時膝蓋呈彎曲狀態，有的人在騎單車之前不注意單車坐凳調整，將坐凳調太矮，就會導致膝蓋過度彎曲，髕骨越來越緊，壓力不斷上升，加之騎車過程中腿部反覆彎曲伸直，膝關節不斷受到摩擦，就容易導致膝關節損傷。
- 長期肌無力會讓關節代償，久而久之造成關節過度磨損、退化，這些問題可不是老年人專利，年輕人也該注意。
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- ，如果沒有角度概念，那坐墊就要調到當單腳抬到最高時，大腿抬高的水平位置，如此踩到最低點的時候就不會完全打直；有的人覺得踩踏板時膝蓋完全打直覺得很輕鬆，其實這是因為膝關節承受的壓力很大。
2.運動要注意循序漸進，不要一時興起就勉強運動，偶爾才騎一次車，並且騎車的距離又很長的話， 也容易使受傷機會增加。 在騎單車的過程，腿部反覆進行圓周運動，容易造成膝關節軟骨負重過大，從而造成膝關節半月板損傷。 尤其是在不做熱身運動的前提下，更容易損傷膝蓋。
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拉張椅子，屁股只坐滿前三分之一位置，右腿彎曲，左腿則伸展打直，腳趾朝上。 深呼吸，然後慢慢邊吐氣邊彎腰(背要打直)，直到你感覺膝蓋後面有拉到筋的微痛感。 不傷膝蓋的新型腳踏車 不傷膝蓋的新型腳踏車 維持這個姿勢30秒，然後再換邊做，你也可以輕輕的壓著你的膝蓋保持腿部伸直；兩邊都重複做二次同樣的動作。
美國《新聞週刊》就曾在幾個月前報導，目前最受歡迎的新型運動是騎腳踏車，因為它不但可以很激烈，對 … 以前是籃球隊導致膝蓋有傷現在因為太胖跑步對膝蓋太傷去游泳又太麻煩所以買了台室內腳踏車目前每次先以15km為主幾天騎下來膝蓋還是有點不舒服但沒有跑步明顯這是我騎的 … 榮總骨科部運動醫學科主任馬筱笠也指出，女性髕骨關節也比較容易受傷，可能是因為女性骨骼構造的關係，髕骨向外移動力量較大，加上女性普遍肌肉力量不足，所以髕骨關節容易外翻受傷。 例如，健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，慢跑的鞋底不能太軟，最好有個船底的弧形，能讓腳順利完成一個圓弧的動作。 打球則要注意鞋子是否有足夠的彈性、抓地力是否夠穩。