香港買啞鈴價錢由數百元至過千元不等, 如果你本來沒有啞鈴想要買新的，一般建議在家可以買組合式或可調式啞鈴或新式設計的快速調節啞鈴。 內容包括各品牌、款式的優缺點、規格參數、價格比較及購買方式！ 希望你在看完這片文章後，可以更加了解如何選擇啞鈴，並輕鬆快速地找到適合自己或家人的款式。 這非常重要，它能讓你落實你的健身方式和技巧，而不是使用蠻力做立即性的訓練。 當你已經學會了正確的舉重方式，你也可以減少扭傷和受傷的機會。 啞鈴重量有這麼多，我該如何選擇適合我的重量？
但高強度離心彎舉則需要用上約3RM重量的啞鈴。 啞鈴組 動作做法是，先做半深蹲姿勢，雙手放兩邊既然垂直。 啞鈴組 啞鈴組 注意事項：開始時雙腳與肩部同寬度，挺胸收腹務求做到身體不會有多餘的擺幅，令訓練效果大減。
啞鈴組: 動作1 啞鈴交錯平板支撐 每組8～10次
網友們購買的評價大多是「價格與品質相符，整體 CP 值不錯！」、「價格比其他可調式啞鈴便宜，相對容易入手」、「是居家健身的好夥伴」等等，有興趣的朋友可以參考看看。 買了一組啞鈴就是希望透過健身打造自己理想的身材，並保持健康的身體，如果購買回來的啞鈴材質不好，容易發霉、發臭，也會影響到自己訓練的心情。 若是想在平常的燃脂運動中增加一點負重，提升燃脂的效果，那麼多種重量就不是主要的需求，可以選擇固定式啞鈴即可。
如果你有減脂的需求，建議你把相關的訓練與重訓隔開，像是分成上午或下午（晚上），兩者時間間隔大一點，讓身體可以得到修復。 或者是利用重訓完10分鐘，做一些簡單的有氧運動即可。 由於菜單設計的訓練天數不多，所以絕對不要浪費你每一組的訓練！
啞鈴組: 三頭肌訓練重點｜7大簡單鍛鍊方法： 啞鈴、掌上壓即可！
保持上身直立，肱三頭肌用力使手臂在頭上伸直把啞鈴舉起。 這份菜單提供給喜歡在家運動，卻只有啞鈴等簡易器材的人參考，或是你在健身房內，發現器材不敷使用，也可以用啞鈴做為替代方案。 NutroOne由一支熱愛健身、不滿足於現代健身房的團隊創立的。 不論是每天往返奔波健身房還是購買健身會籍，或是市面上充斥的參差不齊的健身方案，都不是我們提倡的最佳健身方式。 每個人都應該以一種更輕鬆的方式愛惜自己、保持健康體態。
彎曲手臂，固定肩膀，將啞鈴朝肩膀的方向彎舉。 啞鈴這種自由重量的器材，可以在訓練時增加小肌群的參與來幫助穩定，比起機械式訓練在固定的軌跡上動作，只能夠訓練到大型肌群，這樣對於大肌群的訓練是很好，但是往往會忽略掉很多小肌群的訓練。 若以上訓練對你來說都太小兒科了，不仿挑戰看看TRX啞鈴划船吧！ 看似簡單隻手撐著的動作，其實上半身肌肉都相當緊繃，在專注維持平衡的同時還要做划船，一不小心身體姿勢就很容易跑掉。
啞鈴組: 啞鈴鍛練的次數、組數，多少才能有效果？
仰卧举腿：上半身平躺在凳子上，双脚夹住一个哑铃，双腿斜向下伸展。 腹部肌肉发力，把双腿拉起来至大腿与躯干成90度角。 两手各持一个哑铃，胳膊向左右方向水平伸开。 两手各持一个哑铃，两臂伸直至胸部的正上方。
如果你有槓鈴，歡迎嘗試私人教練Faisal Abdalla爆發力十足的20分鐘槓鈴訓練。 我們已盡量確認在文章中使用可公開使用之圖檔，但若仍侵犯到您的著作權，請立刻通知我們，我們會立刻下架相關內容。 在各品牌、款式中找尋符合自己預算，功能規格又可以剛好滿足自己的款式。 不必因為追求不必要的功能額花更多錢，也不要為了省錢而買到不合用的啞鈴。 啞鈴組 一直以來，在健身中心裡出現的女士大都是跑步機及瑜伽的使用者，或者他們總是佔滿了Zumba舞教室或正在熱瑜伽教室裡懶洋洋做伸展。 最近新冠肺炎防疫期間，許多人都減少出門，但董氏基金會提醒，銀髮族如果不規律運動，就更容易衰退、免疫力變弱，所以別忘了動起來！
啞鈴組: ➋ 組合式
通常在適合的啞鈴重量下可以完成8-10次的正確動作，如果你想要增強肌力，往上選一個啞鈴重量的話，確保自己可做至少6次的正確動作。 只要健康，就有力氣去拼工作，當然就賺的到錢，旅遊可以增進知識又可以舒壓放鬆；有工作目標，就能清楚努力執行，有健康目標就會注意運動和飲食。 手臂由三角肌、三頭肌及二頭肌成為主要的線條塑造關鍵，不少人都會著力訓練二頭肌，但只有「老鼠仔」的手臂，看起來只會較粗，卻不會好看，反而訓練三頭肌，有助減少bye bye肉感覺，令手臀更結實，穿衣服肯定更好看。 不論女性朋友樂不樂見金鋼芭比，然而健身房的教練及訓練課程一定要考慮並認真的提供女性朋友們循序漸進的重訓指導。
上臂固定好在大腿內側後，就可以將更大部份的力量集中在二頭肌之上，彎舉啞釣至胸前，稍停後慢慢放回起始位置，同樣記得，不要用腰背力量將啞釣扯起，這樣才可以更有效及避免受傷。 在某種程度上，健身婦女簡直趕上健身的男性人口。 因為它是一種很自然的生活方式，當女性被同樣興趣的女性朋友包圍，並且她們還擁有同樣的目標，健身房將成為越來越多婦女的社交出口。
啞鈴組: 動作2 啞鈴抬腿 每組8～10次
可折疊健身板凳是任何健身空間不可或缺的一部分。 堅固的構造，板凳提供大幅度位置調整，非常容易安裝。 健身板凳能加強上半身鍛鍊的功效，完美配合使用啞鈴及其他肌力訓練。 這套腹肌訓練只需要準備一支重量適中的啞鈴（約2.5kg，可依照個人能力調整），以及一個能讓你平躺的空間就可以進行。
如果你想要舒適一點，可以額外再鋪個瑜伽墊，減輕背部與地面接觸時的冰冷堅硬感。 訓練動作共有5個，其中又包含2個超級組（Super-Set，2個動作之間不休息，直接一口氣做完為1組。），每組之間休息30秒，每組重複兩次。 伏地挺身可以鍛鍊到胸和三頭肌，划船則能刺激腹部和背部，要注意在單邊划船時保持身體位置，不要整個人都側翻過去了。 地表CP值最高啞鈴，不用像舊式的啞鈴一樣，一買再買。
啞鈴組: 快速增加負重
坐在地板上，肩胛靠在重訓椅或階級，把啞鈴或槓鈴放在大腿上端，彎曲膝蓋，用臀部的力量推起自由重量器材，直到背部呈一直線，再慢慢放下。 動態式暖身有助於降低受傷的風險，如果你今天打算從事自由重量訓練，那熱身就要選和待會兒鍛煉相似的動作來做，若你晚點要負重深蹲，你就先做自重深蹲或弓步。 因為靜態的伸展動作可能會導致溫度還沒升高的肌肉失去穩定狀態，因此靜態伸展比較適合在運動後進行。 機械式器材有固定的訓練軌跡，而自由重量（如：啞鈴）的訓練靈活度較高。
- 颈后双手哑铃臂屈伸：坐姿，双手共持同一个哑铃于脑后。
- 舉到最高點時轉動手腕，轉為手背向身體（拇指向內），接著慢慢放下啞鈴至身體兩側。
- 或者是利用重訓完10分鐘，做一些簡單的有氧運動即可。
- 吃下足夠的蛋白質和營養，才能幫助肌肉合成！
- 彎曲手臂，固定肩膀，將啞鈴朝肩膀的方向彎舉。
- 有很多健美選手，會把胸肌和二頭肌的訓練放在一起，但，我們現在的目的是手臂肌肉，這樣做容易因為胸部動做消耗太多力氣，造成代償，讓目標二頭沒有達到百分之百的鍛鍊。
組合式啞鈴是由槓心及槓片組成，跟固定式啞鈴的差別在於組合式是可以選擇不同重量的槓片，自行組裝上槓心，透過螺帽螺桿的方式固定。 固定式啞鈴也就是所謂的傳統式啞鈴，這種啞鈴是健身房常見的款式，一支啞鈴有不同的重量，常見的規格是以 2 的倍數增長，像是 2kg, 4kg, 6kg…50kg 等，可以依照自身訓練所需去選購重量。 上述多個動作所使用的啞鈴重量，都不算太重。
啞鈴組: 啞鈴讓你訓練到身體的每塊肌肉
雖然雙槓撐體的動作主要鍛鍊下胸肌，不過過程同時會訓練到三頭肌。 雙手握槓與肩同寬，並以手臂將身體向上支撐住，同時挺胸收腹，而身體在最低位置時，頭應該向前傾，然後上升回到起始位置。 啞鈴組 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
所以當我們訓練三頭肌的其實亦同時帶動二頭肌，但要留意的是如果針對三頭肌的練習，過程要將手臂完全伸直，這樣才可達到效果。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
啞鈴組: 迪卡儂PVC小啞鈴 使用評價
深蹲可以用高腳杯深蹲，可以盡量避免槓片過大、啞鈴拿在兩側容易卡到腳的情形，此外也能防止身體過度前傾，維持脊椎中立。 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。 啞鈴的主體是以矽鋼、高強度塑膠尼龍以及 ABS 塑膠組成。 並且附有一個啞鈴底座，透過船型以及卡榫的設計可以安穩的放置與收納啞鈴。 肌肉的成長就是在休息中成長，因為給予超過原來肌肉能夠負荷強度的刺激，所以在休息中有給予足夠的營養，肌肉就會成長，以準備來應付之後更高強度的負荷。
啞鈴組: 可調式啞鈴
在重量訓練的練習中，啞鈴是一個不可或缺的訓練器材，可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式，無論訓練最大肌力、肌肥大、爆發力或是肌耐力，都可以說是一種最基本又全面的訓練器材。 啞鈴組 啞鈴頭後拉舉： 身體平臥在稍微上斜的凳子上。 雙手共持同一個啞鈴，雙臂伸直呈水平狀態與軀幹處在同一直線上。 胸部用力，雙臂慢慢呈弧形拉起至垂直位置，再原路返回慢慢恢復至雙臂伸直呈水平。 頸後雙手啞鈴臂屈伸：坐姿，雙手共持同一個啞鈴於腦後。
啞鈴組: 【彬彬小舖】環保20KG啞鈴組 贈40CM連接桿+手套+護碗(槓鈴啞鈴兩用組 安全耐用 運動健身舉重 重訓)
許多人在做普通的啞鈴划船時，很容易身體晃動姿勢不良，導致沒練到正確部位，而將長凳傾斜則有助於減少這種狀況。 要注意你是將手肘帶至身體後方，好像在擠壓自己背部的感覺，而不是雙臂向外張開抬起。 Byzoom55lbs調整式啞鈴對我來說 就是：方便攜帶、無時無刻練、重量強度夠，最重要的是放在家裡家人隨時隨刻都可用，送禮也不失大方居家必備的用具。 在做每一組動作時，都應該要處於超負荷的狀態，也就是不管重量、速度、次數如何，都應該要確保肌肉有達到力竭，當你感到非常痠又累，尤其是痠到臉都歪掉那種，那就對了！ 哑铃头后拉举： 身体平卧在稍微上斜的凳子上。
啞鈴組: 訓練目的
其實不管那一個RM數，對肌肉成長都有幫助，只是我們在6~12RM的區間，通常肌肉肥大的效果會比較好，6RM以下因會重量更重，會徵召更多肌纖維，所以對於增加最大肌力的效果最好。 這大概就是肌肉成長的順序，有重量的阻力訓練是最好的，如果沒空上健身房，其實透過徒手的肌力訓練，只要強度超過原來肌肉能負荷強度，肌肉只要強度到能夠被破壞，受傷，一樣能達到效果。 啞鈴組 怎麼做：三組10下坐在健身椅上，雙手握啞鈴垂於身體兩側，掌心向前。
啞鈴組: 動作4 啞鈴俄羅斯轉體 每組8～10次
自由重量比較大的優勢是這些器材都可以隨身攜帶，如啞鈴、壺鈴或槓鈴，所以你不一定要上健身房，在家也可以自主訓練。 通常一個簡單的舉重方法是一個很好的開始，並在您前幾次重量訓練課程中保持簡單的方式。 當你獲得進步，你可能要修改你的課程，透過增加更多的變化。 當你有更多的力量，以及更了解你的身體，你會更有信心，你可以進階到更多的健身訓練技巧。
啞鈴組: 啞鈴單手划船
由於女性健身人口的增加，及對於各類運動的興趣提高，是各式健身中心推動女性鍛煉課程及女性專用鍛煉區的主要助力。 同時，社群媒體也助長這個趨勢，女性張 貼PR健身照並即時得到同好的支持，鼓勵了愈來愈多女性朋友的加入。 「秀身材」的照片正陸續受到秀「比基尼」的挑戰，正因女性熱衷於自拍及秀美圖的習慣， 這一類的較勁相信才正在蔓延。 運動對女生來說己不是成就名模身材或維持紙片人的途徑，而且，新的趨勢是越來越多的女性逐漸偏向為身型鍛練出肌肉的曲線。 不過外型這回事可能不是女性健身熱潮的全部面向。 食品營養中心主任許惠玉表示，運動有做就有效，有氧和肌力兩種運動搭配效果最好！
啞鈴組: 啞鈴緊貼身體前側，提起啞鈴至下巴高度。
怎麼做：左右腳各三組10-12下先從力氣比較弱的那條腿開始，把腿放在一個階級或箱子上，可徒手也可搭配啞鈴訓練，單腳踩上。 怎麼做：兩腿各三組10-12下，先從力氣比較弱的那條腿開始。 握著啞鈴，緩慢蹲下，膝蓋不超過腳趾，再回复起始位置。
只要在家坐上一張高度合適的椅子（膝頭呈90度為標準），雙腿分開，腰挺直並把身體向前傾。 拇指向外，把後臂近手肘位置頂於大腿內側靠近膝頭的地方上下舉動。 注意事項：開始時雙腳與肩部同寬度，過程中前臂盡量不向外旋，並在最高頂點位置停留1至2秒，再善用離心動作時間，慢慢放下。