以胸大肌为例，再强大的胸大肌也会被稍弱的胸肌上部所拖累，所以在对胸大肌肉进行训练时，不要忽略任何一个区域的肌肉纤维。 2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。 也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的动能哑铃。 下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。 B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。 而浸塑哑铃的话楼主见到的一般为小重量，大重量的不多见（15-30KG），如果女生用的话浸塑哑铃还是很好用的，不过如果家里健身区域足够大，两种哑铃可以随意购入了。
哑铃锻炼: 家用哑铃选购
如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。 据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。 如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。
下述是一些你可以用哑铃做的锻炼。 通常一个人刚开始使用哑铃锻炼时，每只手臂能做10—12组，然后逐渐增多。 而且现在很多可调节的哑铃都会有匹配的哑铃架，我目前在用的搏飞552i可调节哑铃的架子是黑色的，感觉还挺百搭的。 健身爱好者自己买哑铃的使用场景大部分是居家，相同点是可用的空间都很有限，不可能家里的所有空间都只为健身服务。 完全不会因为换配重的问题影响训练的体验，而且旋转换配重时清脆的金属声，对于我这种钢铁直男来说完全没有丝毫抵抗力。 没有对比就没有伤害，搏飞的快调哑铃换配重的方式真的太舒适了，不管是你要做递增组还是递减组，拧几下把手几秒之内就能搞定。
哑铃锻炼: 利用哑铃5个动作锻炼核心肌群，让你跑步时稳如泰山
深蹲作为整体训练动作之王，一次标准的深蹲几乎可以锻炼到身体的各个部位。 而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，它更容易让你的躯干保持直立，减少背部的张力，同时纠正上半身过度前倾的问题。 把手带有软垫保护设计，不仅防滑，同时可以缓解对手腕的冲击力，降低腕部受伤风险。
练习时，小幅弯屈、并外展双臂，去感受目标肌肉的收缩发力。 说完了胸肌，接下来便是位于肩膀的三角肌。 首先「勺式推举」类似前平举、肩推2个动作的结合体。 动作前程屈臂上抬时，力量主要集中在前束；接着上推过头时，则会同步强烈刺激中束区域。 仰卧在上斜长椅上，能更好地确保肘关节朝前的准确姿势，并给哑铃预留足够的活动空间。
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了解美国股票指数、美股行业板块、ETF、期权、期货等重要美股概念。 进一步，您可以了解美联储、通货膨胀、消费者信心指数等宏观经济形势，并且深入了解市盈率、资产负债表、市值、每股收益等重要的企业价值概念。 哑铃锻炼 站姿（坐姿），最低点哑铃与双耳同高。 发力将哑铃推起，小臂保持垂直于地面，在最高点控制哑铃不相撞。 缓慢下落还原，下落到哑铃与耳朵同样高度，小臂始终垂直地面。 我是 @长腿小姑娘 ，一个健身8年的健身爱好者和从业5年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，讨厌别人说我没有训练痕迹。
- 除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。
- 第二个动作，飞鸟，要注意下去之后手臂不能不弯，也不能太弯，保持一个角度，大约140，起来的时候要体会一种“去抱一颗大树”的感觉。
- 说完了胸肌，接下来便是位于肩膀的三角肌。
- 相对使用杠铃等遇到力竭时可能压到自己，危险性低了很多。
交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。 异常问题：商品促销信息以商品详情页“促销”栏中的信息为准；商品的具体售价以订单结算页价格为准；如您发现活动商品售价或促销信息有异常，建议购买前先联系销售商咨询。 注：本站商品信息均来自于合作方，其真实性、准确性和合法性由信息拥有者（合作方）负责。
哑铃锻炼: 哑铃误区一
锻炼部位：能帮助你收紧腰部的肌肉。 仰卧举腿：仰卧，两腿并拢，哑铃置于踝关节部位。 连续做仰卧举腿动作20—60次。 体绕环：站立，两脚略宽于肩，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼相对。
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哑铃锻炼: 哑铃哑铃深蹲
练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。 肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。 它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。
最后告诉你一句话，健身是一个缓慢的过程，想要有好的效果，需要不断的坚持，不断增加重量，身体不会骗你，时间会给你答案。 最后祝大家，肌肉越来越大，生活越来越爽，拜拜。 练习效果：千万不要犯这样的错误，上身练得像猩猩，却支撑在两根细细的“竹竿”上。
哑铃锻炼: 方法 4 的 7:锻炼肩膀
3、高级哑铃锻炼方法：“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息—停歇法则、顶峰收缩法则。 2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。 你可以在计划执行的头半个月以主要刺激胸大肌中部的平板卧推为主，而后半月更侧重于刺激胸肌上部上斜平板卧推动作。
不同训练目的，又该选择多大的重量？ 大家好，上次的哑铃全身训练视频，看到很多人还不清楚如何选择合适的哑铃重量。 今天就跟大家谈论下，健身时如何选择合适的重量，不同训练目的又该如何安排训练重量。 今天的重量选择原则，适合哑铃训练，杠铃训练，固定器械训练，以及常见的小工具训练，包括弹力带，壶铃这些。 常见的健身目的分为3大类，1是肌肉耐力性训练，例如马拉松。
哑铃锻炼: 美国国务卿希拉里曾说：20年后，中国将是世界最穷的国家之一！
动作过程中，充分感受目标肌肉的发力，并有意识地去进行，在每一次的动作中都要有意识地去感受，这样会让动作达到更佳的效果。 在实际的锻炼过程中，如果觉得动作过多，可以根据每一个动作的锻炼目标和自己的目的来选择其中的几个动作来做，这时可以适当增加动作组数。 在减肥塑形的过程中，不管有多心急都要给自己一点时间。 因为减肥也好塑形也好都不是一两天就可以完成的事情，都需要我们长期不懈的努力，并且两者都应该以保证不影响身体健康为前提。 无论增肌还是减脂，用哑铃做力量训练，让你肌肉得到全面的锻炼，胖子还能脂肪分解加速，让你体内增强，心肺素质也会提高。 这篇文章的共同创作者是 Monica Morris.
立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。 屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。 哑铃锻炼 注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。
哑铃锻炼: 方法 1
这是一款典型的“hex 哑铃锻炼 dumbbells”六边形哑铃，固定配重的六边形配重片，提供较大的重量，可满足大力量训练者的使用需要。 铸铁材质，在配重片部分带有橡胶涂层，保护配重片，把手部分带有镀铬涂层，提供高亮亮泽的同时具有很好的防锈能力，带有特定的弧度设计以及深深的刻花纹理，可在训练中帮助训练者获得牢固的抓握能力。 通过表盘调节，一个哑铃可以提供10种重量，来配合多类人群和多种训练方式的使用需要。 两脚开立，与肩同宽，两手持哑铃屈肘于体前，单臂依次上举。 注意上举的时候吸气手臂伸直，身体保持正直，挺胸收腹，然后呼气再放下还原，这样交替上下进行，动作不要太快。
哑铃锻炼: 使用哑铃练腹肌的方法
可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。 如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。 这个动作相信健身入门的朋友们都会做，主要是锻炼二头肌。 当然在做的时候也有标准，你需要用大臂贴紧大腿内侧，握住哑铃自然下垂做弯举状，小臂和手腕不要代偿发力，这个动作建议慢点做。
哑铃锻炼: 哑铃二头肌训练
雙腳與肩同寬站立，右手握啞鈴，掌心面向身體。 抬頭挺胸，左腳往前跨，膝蓋位於腳踝上方。 下背打直，膝蓋微彎，臀部往後，在雙腿之間甩動啞鈴。 啞鈴甩到後面時臀肌用力，然後臀部往前將啞鈴甩向胸口高度。
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这个重量就是增肌训练最合适的重量。 哑铃锻炼 肯定有人又问，那怎么才能知道自己的rm，我只能说，你试下呀，不试下你怎么知道？ 有些人练了一段时间了，感觉自己没效果，或者效果不明显。