背肌筋膜炎指由于寒冷潮湿或劳动损伤所致的筋膜水肿及肌肉组织水肿，或发生纤维性病变。 背肌筋膜炎病程长，可由于气候变化或劳累发作，且发病率较高，严重影响患者生活质量。 棘间肌位于邻位椎骨的棘突之间，贴靠于棘间韧带的两侧，在颈部较明显。 ①颈棘间肌共6对，位于第2颈椎至第1胸椎的邻位棘突分叉部之间。
- 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。
- 臀部與下背收緊，同時把兩手臂與兩腳抬離地面15公分，等於從手臂到腳會像個U字型，停留在這個姿勢幾秒，停留過程中感覺下背與臀部的收緊，再回到原始趴姿。
- 肩膀和上臂往下拉，將身體往上撐，直到拉桿碰到上胸。
- 过去“和牛”主要是指品种，日本以外的国家或地区从日本引进养殖后也可叫做“和牛”。
- 我的哑铃划船动作与大多数人的做法稍有不同。
- 另外，可以配合局部的热毛巾热敷、理疗，或者局部涂抹具有活血化瘀作用的中成药物，如红花油或者正骨水等。
门诊经常碰到这样的患者，说自己后背疼，问他具体哪里疼，指着自己肩胛骨内侧说：就这个扇子骨的边上痛，像一根筋扯着，张医生啊，我听说后背痛有可能是肺癌，也可能是心肌梗塞，我会不会是这个情况啊！ 我笑笑说：这种情况是有可能，但几率很低，大部分这个位置的后背痛都和这样一块肌肉有关，哪块肌肉呢？ 就是我们上背部的菱形肌，今天我们就来聊聊这块肌肉怎么会引起后背疼。
北部肌肉: 「背部訓練」懶人包！想擺脫厚背、圓肩、脂肪背「背部訓練」動起來
現在幫妳補充維他命D，妳對疼痛就不會太過敏感。 北部肌肉 其實在我看來，很多慢性疼痛是發炎引起的，而維他命D的作用就是抗發炎，因此可以幫助緩解疼痛。 ⑵ 把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。 完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。 下背或者说后腰部的主要肌肉是竖脊肌，竖脊肌又叫骶棘肌。
將雙手置於槓上，握拒約為肩寬的1.5倍，雙腳交叉微微曲膝，利用闊背肌的力量將身體向上帶，接近單槓後停頓2-3秒，吸氣漸漸放鬆背部，讓身體下降回到起始位置。 這個動作時傳統硬拉的變形，方便在家運動，能夠練到身體的所有主要區域，包括背部，核心和腿部肌肉。 上兩篇有提到核心肌群裡的前腹部與臀部的重要性，這次要來介紹背面的核心肌群。 背部肌群是背部骨骼肌的总称，包括浅层的斜方肌、背阔肌和深层的骶棘肌。 斜方肌位于颈部和背上部，起于枕外隆凸、颈椎和胸椎棘突，止于锁骨外侧1/3段，肩峰和肩胛岗。
北部肌肉: 開始訓練前你要知道的背肌構造
②胸棘间肌仅存在于上位两个胸椎及下位两个胸椎的棘突之间；有时见于第2～3胸椎的棘突之间。 ③腰棘间肌有4对，在各腰椎之间，附着于邻位棘突的全长；偶见一对位于第12胸椎与第1腰椎的棘突之间，或第5腰椎棘突与骶骨之间。 它们受相应的脊神经后支的支配；由颈深动脉、肋间后动脉及腰动脉分支供给。 背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。 做法：先躺下，然后将双手放在臀部下面，手掌朝下。
取自牛隻腰內肉部位，靠近牛脊部位的肉，瘦肉較多、脂肪含量少，每頭上千磅的牛只能切出幾磅的菲力，是牛肉最嫩的部位，製成的牛排通常也較昂貴。 北部肌肉 取自牛隻肋脊部靠近背脊的肌肉，肉質嫩度僅次於菲力，大理石紋的油花多且分布均勻，肋眼牛排通常中間會有一塊明顯的油脂，可說是最受歡迎、也最被人熟知的牛排部位。 大前鋒Alex Davis以1.5次阻攻奪下今年B聯盟的阻攻王，是個非常能夠洞悉防守態勢的球員。 注意內收短肌的起點與股薄肌相同、終點與恥骨肌相同，長度相對較短。 下表將肌肉歸入五大區：頭、頸、軀幹、上肢、下肢，各區再分出肌群。
北部肌肉: 將滾筒橫放在地，雙手、雙腳伸直趴在地上。右側大腿放置滾筒上，來回滾動，至下20下，左邊亦是如此。 注意：向上滾動時，其位置不超過髖關節，否則容易滾到關節而受傷。
接著將雙手掌心交疊向上方伸展，儘量地拉扯到背部的肌肉，然後慢慢地把雙手向背後收攏，做出拉筋的感覺。 建議女生可以每天做3-5次該動作，有效訓練到背肌。 先把雙手在胸口前方橫向彎曲，雙手彎曲呈現90度。 北部肌肉 為了日常生活而練與提升運動表現，為現今大多數人進入健身的兩大原因，為了日常生活而練，只是存粹想要讓自己的身材更好一點，並能夠減緩一些身體問題以及減肥。 對於這樣的需求的人來說，適度的刺激每個肌群的肌肉，並均勻地提升個肌群的肌肉量是最好的，而非過度追求某些特定肌群的訓練。
平常多做基礎背部訓練動作，能使肌肉平衡發展。 背部不僅對於全身肌肉的平衡發展和力量的提高非常重要，還能夠幫助你避免損傷；如果許多人都能夠像訓練胸部和肩部那樣認真訓練背部，那將可以減緩很多肩部、背部甚至腰部疼痛的問題。 坐於凳子上，雙手握住機械的握把，背闊肌收緊，將手把垂直拉至胸前，停頓2-3秒後，手臂沿原運動軌跡伸直，充分伸展背闊肌。 過程中應保持挺胸及腹部收緊，利用背肌出力而非手臂，一組約做8-12下，依個人狀況調整組數。 雖然說寬握的訓練動作有一定的難度，但並非一昧的加寬距離就能發揮健身作用，有時搭配窄距的下拉動作，更能使背部肌肉獲得充分的拉伸。 「窄握胸前下拉」的動作幅度較小，因此感覺也比較好抓，能夠有效刺激每一寸肌肉運動。
北部肌肉: 步驟1.與伏地挺身起始動作類似，雙腳靠近牆壁。步驟2.穩定核心之後，接著將雙腳往牆面上移動，雙手往牆面靠攏。步驟3.當身體接近於垂直於牆面時，接著往前移動雙手回復起始動作。
这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。 这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。 因此，長期患有慢性疼痛的人要注意，自己的免疫力可能己經失調，造成身體一直慢性發炎，常常這邊痠、那邊痛的，卻都找不到原因。 可採四足跪姿，然後慢慢將頭往下低，背部拱起來，拱到不能再拱的時候，就開始慢慢抬頭讓背部往下壓；反覆練習拱背和壓背，動作別太快。 像要做深蹲的動作一般（但做到約1／３的程度）將髖部往後，跳上階梯（雙腳同時上階梯），再踏步向下。 如果你比較想要加強臀腿肌力，可以調整階梯的高度至膝蓋高度，就能鍛鍊大腿與臀部的肌力。
第一式是蛇式提腿，女生首先面向下平躺瑜伽墊上，手臂平衡地放在腰側邊。 之後吸氣，用手臂的力量把背部的肌肉和上身提起。 這個瘦背動作能夠有效地增強背肌和骨盆底肌肉的力量。 第二個動作是橋式，同樣躺平在瑜伽墊上面，屈膝雙腳移至距臀部較近的位置，雙手平放在身旁，吸氣時雙腳用力提高下半身，使膝蓋、臂部和腰連成一直線，吸氣時慢慢擬臂部降低，但不要貼在墊子上。 該動作重覆6次，記住腹部要一直微微保持用力，這樣才可以達至最佳的效果。 第三個動作是大腿伸展式，雙膝保持屈曲，先提起左腳，向天伸直左腳，並用雙手抱緊大腿，把左腳儘力貼近胸口的位置。
北部肌肉: 運動專區
之所以正式锻炼第一个动作就是引体向上，是因为这个动作放在后边做的话，力竭导致做不了几个或者效果不好。 圆肩等问题也是由于身体前侧肌肉太强，后侧的上背肌群较弱所导致。 横突间肌：此组肌是位于邻位椎骨横突之间的短肌，在颈部及腰部较发达。 横突间肌可分为：①颈横突间肌：又分为颈横突间前肌，位于颈椎横突前结节之间，寰、枢椎之间缺如；颈横突间后肌，连于颈椎横突后结节之间。 后肌与前肌之间隔以脊神经前支；后肌又被脊神经后支分为内侧分与外侧分。
回到起始动作时，感受背部有明显展开的感觉，手再送出去。 这个动作的注意要点在于：你的脊柱必须处于中立位，只有当屈肌和伸肌的肌力处于一个相对平衡的状态，你才能一直保持着脊柱的中立。 一个完整的引体向上都做不了的情况，有没有效果显著的训练计划。 本题已加入知乎圆桌 »增肌训练指南 ，更多「增肌」讨论欢迎关注。 此訓練主要是鍛鍊我們的腹橫肌，有就是我們下腹，想要有更漂亮的八塊肌，光練捲腹是沒辦法達成的，所以趕緊把它加進菜單裡吧。
北部肌肉: 不要用錯肌群發力
因為希望刺激到背闊外側，所以在進行拉的動作時直上直下，減少身體傾斜角度刺激到中背的狀況。 如前所述，筋膜炎是一種勞損性疾病，治療的目的在於緩解其炎症，而不是徹底消除。 如果生活方式不注意，勞動姿勢不正確，或者遇到陰雨天氣，很可能再發。 所以這是個慢性病，只能是緩解症狀，減少復發。 項背筋膜炎，腰背筋膜炎因為比較廣泛，不能進行手術治療。
依我在急診室的經驗來看，因嚴重下背痛而來求診的病患不在少數。 然而我都會提醒患者：急診是處理急重症的場所，特別是那些有生命危險的人。 深諳此議題的重要性，因此這一小節就深入淺出的為大家介紹抽筋、下背痛、以及自體免疫疾病的常見原因與保健之道。 患者会出现背部酸困、疼痛等症状，尤其胸7、胸8的棘突及棘突间隙会出现压痛，通过热敷、按摩可缓解疼痛症…
北部肌肉: 背部肌肉拉伸方法
它是发展背阔肌(尤其是上部)的比较有效动作。 宽握正手引体向上也能够发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。 如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。 男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。
- 我們都知道，燃燒卡路里要靠肌肉，而背部肌肉群很多，缺乏這些肌肉，讓少動的地方更容易囤積脂肪，有再完美的下半身，整體看起來仍是不勻稱。
- 最主要的淺層肌肉是肱二頭肌，肱二頭肌是梭形長肌，起點有兩個頭，因而得名。
- 拉下来后，手肘尽可能向后，同时打开你的胸。
- 另外，在家鍛鍊時，就像我們之前說的，大多數人會忽略背部訓練，因此建議可以參考上方示範動作，打造完美背部肌肉線條。
- 上兩篇有提到核心肌群裡的前腹部與臀部的重要性，這次要來介紹背面的核心肌群。
如此一來，既能減輕整體重量、又能維持跑動時前掌的抓地力，維持與前代相同的推進效果，並達到整體輕量化的目標。 下背痛常影響患者的日常生活及工作，是門急診常見的主訴之一。 背痛可分為急性背痛（疼痛 3 個月，相對少見）。 令人慶幸的是，絕大多數的下背痛是可以預防或改善的，真正需要到手術治療的下背痛相對少數。 這兩天發現除了下背痛，小腿及大腿後側也開始有些麻麻的感覺，因此趕緊至門診就診。
北部肌肉: 生活與休閒
是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。 简单点在我们生活中的任何动作都需要他的支持。 睡前也可以進行背肌的訓練，以下這三個動作，相當容易做，就算是零運動基礎的女生，只要持之以恆地做，也可以練成美背。 弓箭步看似是一個簡單的動作，但其實是可以訓練到腿部所有的肌肉，運用到啞鈴作為工具，還可以訓練到背肌，但謹記上身必須保持挺直不要寒背，而且身體不要偏左或偏右。
北部肌肉: 背部肌肉按摩
據估計，有5000至10000隻圈養繁殖的，半溫順的虎生活在這類飼養場內。 該論壇於2010年11月21日至24日在俄羅斯聖彼得堡市舉行，是迄今為止舉辦的最高級別的國際老虎保護會議。 北部肌肉 中國、俄羅斯、孟加拉國、寮國和尼泊爾5國政府首腦以及世界銀行、全球環境基金、世界自然基金會、國際野生生物保護學會在內的數十家國際組織及政府機構派代表參加了會議。
北部肌肉: 睡前輕鬆練背肌1.向上推式
醫生在檢查的時候, 會發現患者的頸椎棘突間或棘旁有明顯壓痛，並有相應的神經根支配區域感覺及運動障礙。 主要是非甾體消炎藥（這類藥物包括阿司匹林、對乙酰氨基酚、吲哚美辛、布洛芬等），具有良好的鎮痛效果，對緩解症狀有良好效果。 不需要懼怕吃止痛藥，它雖然有胃腸道的副作用，但選擇性的 COX2 抑制劑（如塞來昔布和尼美舒利）胃腸反應很輕。 另外，如果懼怕胃腸道反應，可以選用外用的比如扶他林軟膏之類的，配合按摩，推拿更加有效。 竖脊肌的增强有利于预防腰部的损伤，并保持脊柱的稳定。
北部肌肉: 將滾筒橫放在地，雙手掌撐在左右兩側，左腳屈膝，右邊臀部坐於滾筒上，來回滾動，至下20下，左邊亦是如此。 注意：往下滾動時，最多滾至不超過膝蓋，否則容易滾到關節而受傷。
感到肌肉拉伤的疼痛后，你应该立即停止正在进行的活动，然后休息。 大多数轻度或中度背部拉伤通常只要两到三天时间就足以痊愈或明显好转。 北部肌肉 大约80%到90%的急性下背部拉伤会在12周内消退，无论采取何种治疗方法。 雖然微創手術針對筋膜炎的病因，清理局部炎症，促進再生，但是筋膜炎是個慢性的勞損性疾病，所以儘管手術，還是需要注意保養，注意勞動姿勢，防止復發，或者防止其他部位出現筋膜炎。 正常人的足從側面上看呈一個弓型，弓的底部，也就是我們弓弦的位置。
北部肌肉: 運動
首先調整我們的腳靠墊，使他能夠剛好壓住我們的大腿，以免做動作時身體會上浮，接著雙手抓握比肩膀寬一個手掌的距離，肩膀保持下壓並將身體微微向後傾斜，兩眼直視前方、核心收緊切勿讓身體中心線偏移。 挤压背阔肌和中背部肌肉，以肘拉动身体上移。 在中途，使身体积极后倾至接近水平，使得接下来的半程接近于划船动作。
北部肌肉: 動作名稱：Bent row 站姿划船
門診醫師問完病史後、做了理學檢查並安排胸椎腰椎X光攝影，初步判斷是腰部椎間盤突出壓迫到腰椎神經，因此造成了背痛、腳麻等等的症狀。 給予病患衛教後，醫師便安排了一系列的復健治療。 平躺後，將雙手置於大腿後側，再將雙腿伸直抬高，使膝關節碰到鼻子。 如此，背部會有一點點緊的感覺，但不要做到很痛，一次約需持續10到30 秒，重複5-8次。 經典的動作最對味，被譽為三大黃金動作之一的「硬舉」，絕對是你鍛鍊後背的好選擇，搭配適合個人強度的槓鈴重量，光是硬舉的動作就能讓你鍛鍊到小腿至背部的大部分肌肉。 北部肌肉 2、触发点不会单独存在，常与斜角肌、胸大肌或肩袖旋肌（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）的次级触发点，这些肌肉的触发点引起三角肌不同部位的疼痛——肩部的前、后和侧方。
这个动作难度小，只要你足够专注，可以迅速提高训练重量。 使用哑铃与杠铃相比，不仅有助于发展单侧力量，还能够加大动作幅度，因为哑铃可以比杠铃更靠近身体。 北部肌肉 菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。 主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。
北部肌肉: 背部肌肉劳损怎么锻炼
这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。 骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。 这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。
首先面向下平躺瑜伽墊上，手臂平衡地放在腰側邊。 之後吸氣，用手臂的力量把背部的肌肉和上身提起，之後吸氣，把上半身和腳放回原位。 从锻炼的角度来讲主要是（1）背阔肌和大圆肌，（2）斜方肌，（3）下背部：竖脊肌。 每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。