帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。 在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，才能有效的減脂。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。
這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。 減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。 以 100 克熟的生菜為例，當中就只含有 1.9 克的纖維。
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除了避免進食糖水、蛋糕等甜品及巧克力、軟糖等零食外，更要避免飲用汽水及果 汁。 選擇無附加糖的乾果、新鮮水果、無附加糖的純味乳酪為佳。 此外﹐避免易吸 收糖份的食物： 蔗糖、蜜糖、各種糖果、甜點心、餅乾、冰淇淋、白麵包、白米等， 因為糖份吸收快，造成血糖指數飆升。 血糖指數（Glycemic Index，簡稱GI）是評 估食物相對於葡萄糖而提升血糖的反應 ﹐以量度進食不同食物後血糖升高的速度。
少吃紅肉，可選海鮮或雞胸作主菜，以取代豬柳或牛排 。 多吃 瘦肉，可以魚類、貝殼類、去皮家禽或低脂奶類食品﹐以減低脂肪攝取量。 早餐有許多人都是一杯大冰奶搭配漢堡或吐司，若是你想要逆轉三高、脂肪肝、肥胖等問題，建議先從改變早餐開始吧！ 美國臨床營養期刊曾發表一項研究，指出一種稱為「Portfolio Diet」的餐單能有效地降膽固醇。 這項研究，有34位高膽固醇人士按照這餐單進食，一個月後平均可減30%壞膽固醇，而服藥可減33%，效果可媲美藥物。 另外，由於得舒飲食的纖維量高，有腸胃道疾病的民眾也較不適合。
三高餐單: 健康學
醣質除了見於砂糖與蜜糖外，亦見於穀物類、根莖類蔬菜和乾豆的澱粉質、水果的果糖和牛奶的乳糖。 另一方面，香港人經常以麵包、白飯及白粥等升糖指數較高的食物為主食，糖分也比較容易進入身體，令血糖升高。 三高餐單 身體內多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來，能夠將脂肪分解成能量的作用也會受到抑制。
所有的生酮飲食菜單都是圍繞著多脂肪、適量蛋白和少糖、甚至無糖的大前提下。 由於大部分食物的脂肪都是由長鏈脂肪酸組成，所以生酮飲食菜單大多建議用含有長鏈脂肪酸的椰子油作為脂肪來源之一。 另外，又可以吃具脂肪的堅果、牛油、芝士等食物。 「生酮飲食減肥法」其實是指一種攝取極低碳水化合物和適量蛋白質的飲食模式。 這樣便可以嚴格控制人體攝取碳水化合物的份量，亦透過身體產生「酮體」，模擬一種飢餓狀態，逼人體燃燒脂肪。
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午餐可以選擇吃馬鈴薯濃湯/青菜；生酮乳酪多士/烤蔬菜。 除了三高，方醫生更稱要留意「第四高」，就是肥胖。 衞生署調查發現，半數港人有過重及肥胖問題，估算未來10年，每千名30歲以上港人就有約百人患心血管疾病。 如果男士腰圍超過90cm、女士腰圍超過80cm、BMI多於23的人士就要特別注意了。
黑咖啡也能有效加速新陳代謝，椰子油的中鏈脂肪酸油會幫助肝臟產生酮體，提供腦部細胞更多養份。 三高餐單 一般食物提供的身體能量會分為三大類，包括碳水化合物、蛋白質以及油脂。 如果身體的葡萄糖及肝糖不足，身體會將脂肪轉為酮體，成為人體的熱量來源。
三高餐單: 降血糖飲食餐單 – 食物推介
因此，如果我們少吃一點碳水化合物的話，脂肪會更容易被消耗。 近年不少女生開始加入健身行列，追求線條緊實且均稱的健美體態，不只能塑造好身材，更能加快新陳代謝，以及減低受傷或患上肌少症的機會。 在飲食方面，如果妳是健身新手，記得給予身體足夠的適應期，千萬不要突然戒掉澱粉和進食過量蛋白質，而是應循序漸進地改變飲食習慣，確保飲食能供給身體足夠營養，以避免發生掉髮和經期紊亂的情況。 你可以遵守以下4大飲食守則 (只適用於輕量重訓健身)。 此外，這個減肥餐單食物太少澱粉質，缺乏身體日常活動的主要能量來源，容易令四肢乏力，更可能頭暈眼花。
當然在選購的時候，也要留意鹽份及有沒有加入味精。 三高餐單 增加蛋白質的食物中，筆者就尤其喜愛火雞胸片，原因不外乎低脂兼方便，匆忙時隨手在麵包中夾數塊就可以充當一餐，用來取代火腿更為低鈉。 它是一種鮮芝士，比瑞士芝士淡味，而且較為低脂，近年更成為減肥人士的新寵兒。
三高餐單: 生酮飲食法的小貼士
在湯鍋內加1.5-2公升水和剩下的薑片煮沸，先加入已煎過的三文魚，大火煮過15分鐘後加番茄和洋蔥再收中火滾30分鐘後加入豆腐再煮15分鐘即可加鹽調味。 將三文魚柳洗淨, 三高餐單 印乾水後，用少白胡椒粉醃和鹽15分鐘一下，然後在易潔鑊加熱少許芥花籽油，煎一下2片薑，之後將三文魚加入略煎兩邊後備用。
- 糖分兩類﹕第一類是高升糖(如餐廳的糖包)，不經轉化直接吸收。
- 鎂質方面：主要在豆類和堅果類中找到，例如乾豆、果仁、杏仁，以及綠葉的蔬菜，另外比目魚亦是高鎂質食物。
- 除了藥物和手術治療，有很多冠心病的高危因素，其實是可以透過改變不健康的生活習慣而減少的，如飲食餐單、體重控制、運動習慣、情緒管理。
- 不過你也不必完全不碰紅肉，只是不應該天天吃，如果你擔心膽固醇過高，更應該小心。
- 雖說飲食期間會攝取大量的肉類作為蛋白質、能源等，但是過量蛋白質會令血糖不穩定，因此用生酮飲食法的同時，也不要過量地攝取肉類。
下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪，前者卡路里低，更能有效去水腹和減少脂肪積聚，是減肥恩物；後者則具美容和整腸功效，讓腸道更健康。 桑寄生功效數之不盡，不但降血壓、能祛濕、補血、寧神安眠、養顏安胎、適合男女老幼孕婦。 桑寄生 的藤枝大多寄生於桑樹上，因此被命名為「 桑寄生」。 桑寄生 在中藥的應用非常普遍，有降血壓行氣活血、強壯筋骨、潤膚之效，配合營養豐富的蓮子，更有清心養神的作用。 大家也可加入杞子，能達明目清肝、降血糖、平血壓等功效。 大部分人都可以飲用，特別是手腳冰冷、血氣不足，例如陽產質、氣虛質女士可以經常飲用，用作調理月經、治療經痛。
三高餐單: 減少飽和脂肪的攝入
生酮飲食法能將脂肪轉化為肝臟中的酮，可以為大腦提供能量。 三高餐單 生酮飲食法（Ketogenic Diet / Keto Diet）是一種低碳水化合物，高脂肪的飲食方法，具有許多健康益處。 實際上，已經有超過20項生酮飲食法研究表明，生酮飲食法可以幫助您減輕體重並改善健康，亦可以減走肚腩。 生酮飲食法甚至可以抵抗糖尿病，癌症，癲癇病和老人痴呆症 。 這是有關生酮飲食法的詳細初學者指南，適合不想進行減肥療程的朋友。 研究發現，只要維持每天早餐只吃一碗燕麥粥，8週後可大幅降低體內的壞膽固醇。
為心臟健康着想，除了膳食膽固醇外，我們更應留意食品標籤上飽和脂肪及反式脂肪例如牛油、棕櫚油、人造牛油、氫化植物油等的攝入量。 我們還會根據療程進行中的實際需要，適當調整營養餐單，目標為2-3個月左右，在不痛的情況之下逐步恢復健康和消除多餘脂肪。 注：咖啡加入牛油和椰子油能增加飽腹感、保證攝入足夠脂肪作爲主能量來源，用來代替每日早餐有瘦身功效。
三高餐單: 健康有營人：降膽固醇餐單 成效媲美藥物
攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。 此外，洋蔥也是高血壓餐單不可缺少的食物之一，它含有前列腺素A（Prostaglandin A1），可以幫助擴張血管，減低外周血管的阻力，進而達到降血脂、預防血栓的作用。 根據冠心病臨床觀察，每日食用50克洋蔥（約半顆），其降血脂效果甚至比一些降血脂藥還明顯。 大蒜也譽為「血管清道夫」，其含有大蒜素（Allicin），可以緩解血小板凝結，防止血栓的形成。