在《良醫健康網》25個科別中，網友評價最高的各科醫師，這些醫師究竟有何過人之處，能在4千多位醫師中脫穎而出？ 寶寶側睡時，發生溢奶，流出的奶多數都流到脖子里或者衣服領口；由于寶寶的皮膚非常嬌嫩，流到脖子里的奶汁若是不及時清理，就容易發生“淹脖子”。 寶寶剛睡著，先是側臥姿勢的時候，家長也要守在寶寶的身邊，留意寶寶動態，以防止寶寶把被子或者其他東西覆蓋到自己臉上，或是不小心成了俯臥，堵住口鼻。
- 其中，右側睡又比左側睡好，不容易壓迫心臟、胃部等器官，孕婦、心臟衰竭、循環不好的人，最好向右側睡。
- 準媽媽們每次在喂完奶后抱起寶寶拍嗝，或是豎抱一會兒，是預防寶寶吐奶和溢奶的方法之一。
- 但一般人需要六小時的睡眠來使 精神及身體機能得到充份的休息。
- 後腦及脖子與牆壁間的空隙，就是枕頭的高度。
- 然後再觀察一下圖2-2，下巴是不是已經太靠近你的胸口，整個頭部都過於前傾，太靠近身體，下巴幾乎要頂到胸前，就代表枕頭過高。
- 具體到枕頭的材質，是選用矽膠的、乳膠的，還是蕎麥皮的，並沒有嚴格的標準。
- 其實仰睡若枕頭太高或太低，也容易讓大腦處於在緊張的狀態，更容易有打鼾或是呼吸道堵塞的情況發生，發出的聲響代表呼吸淺而費力，容易影響睡眠周期，讓睡眠品質降低。
側趴睡：很多人側睡時，會因沒有合適高度的枕頭，而變成側趴睡。 但這個動作會影響肩胛、膏肓、頸椎及骨盆，可能造成頸椎跟肩膀酸痛、身體僵硬、手麻、骨盆歪斜扭轉、脊椎側彎等等。 在枕頭上擺，靠近頭的部分，我們採彎曲支撐頸部的設計，因為側睡時，頸部與枕頭間會有空隙，對肩膀及脊椎都會造成壓迫，我們的設計，讓孕媽咪在夾著孕婦枕的同時，頭部、腹部及腿部都能夠有支撐力，睡眠時更舒適更有安全感。
側睡正確姿勢: 適合「左側睡」跟「右側睡」的族群不同！剖析4種常見「睡覺姿勢」，多數看似舒服實則傷身
小寶貝的膀胱容量其實相當小，夜晚通常需要小便二至三回，但於夜半喚醒寶寶，很不利寶寶的睡眠品質。 一旦將寶寶吵醒，容易會有哭鬧不停現象，且再次入眠就需要更長的時間引導。 並且睡前應避免攝入使神經興奮的飲料，如茶、咖啡等，否則不利於身體進入深度睡眠，增高翻身頻率，增加不良睡姿風險。 基本上睡覺的姿勢我們基本上可以分四種類型，那一種類型最好呢？ 其實這都要依據每一個人的身體狀況來決定了。 而且，姿勢不良除了影響到肌肉骨骼的狀況，其實也會影響到胸腔和腹腔。
我家寶寶在新生兒階段，由于吐奶，就是側睡和仰睡交替著來的。 側躺著睡，即使寶寶有溢奶或吐奶，也可以讓流出來的奶順著嘴角留下來，可以避免危險發生。 準媽媽們每次在喂完奶后抱起寶寶拍嗝，或是豎抱一會兒，是預防寶寶吐奶和溢奶的方法之一。 但如果寶寶吃奶后睡著了，不方便拍嗝，也不必折騰寶寶，可以豎抱一會兒，讓寶寶吃進去的奶都進入胃里，也可以把寶寶放下，但要先“側躺”一會兒。 根據我自己的經驗，給她示范了下，如何更安全的讓寶寶側睡，還把一些該注意的事項也同時告訴了她，今天上午她發信息告訴我，說這個方法很好用，這兩天寶寶吐奶明顯減少了。 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
側睡正確姿勢: 情景3：側睡配合側壓手臂動作 導致肩頸背及手痛
胎兒睡姿是最多人習慣的睡姿，看起來就像寶寶在媽媽肚子裡蜷曲著的樣子，此睡姿除了可維持脊椎呈現正常的一直線，根據研究結果，側睡可使大腦清除腦中會造成神經性疾病的廢物。 此外，孕婦也很適合胎兒式睡姿，以左側躺可改善對寶寶的血液循環，並防止子宮壓迫肝臟。 有些人喜歡側睡，要注意側睡時仍要保持脊椎正常弧度，不要「攣弓蝦米」般睡，原因是會增加頸椎、脊柱和骨盆的壓力，從而導致背部和頸部疼痛。 習慣趴睡或仰躺易增加脊椎負擔，想改善腰痛必須讓薦骨角度回正，換成側躺來減少腰部負擔。 側睡正確姿勢 側躺時抱著長抱枕，可以分擔身體下壓的壓力、減輕肩膀與膝蓋的負荷，還能維持相對穩定的睡姿，防止仰躺時的打呼症狀。
- 不過，若經診斷證實，趴睡後的不適症狀，的確與椎間盤突出、坐骨神經痛、頸椎神經壓迫等因素有關，難道就不能趴睡午休了嗎？
- 緊記以下三個睡眠習慣和姿勢的提示，讓各位睡得舒服、健康又安全。
- 台灣重症醫學專科醫生黃軒指，每個人都有自己喜歡舒適的睡姿，不過有另一份研究報告顯示，脊椎旋轉姿勢比其他睡姿下更差，且會對脊椎側彎造成沈重負擔。
- 他也提到曾遇過一個病人，醉酒後就趴在汽車方向盤上睡著，經過一個晚上後產生橈神經病變，之後演變成「腕垂症」，導致手舉不起來，經過數個月治療後才漸漸恢復正常，謝明福提醒民眾千萬不要養成趴睡的習慣。
- 因為趴睡時需將臉側向，頸椎扭曲幅度大、腹部也會被壓迫。
預防「瞓捩頸」最重要是保持正確的睡姿和用適合的枕頭，「千萬不要坐喺度樁眼瞓或者睡在梳化上。」註冊物理治療師蔡永基提醒，如果「瞓捩頸」後一兩日仍感疼痛，或者手麻痹持續，便要向醫生或物理治療師求診。 第二健康的睡姿是側睡，側睡給予肩膀的壓迫性較大，需要選擇軟硬適中的床墊給予腰部、肩膀適當的釋壓與支撐，穩定骨盆與脊椎的自然角度。 趴睡缺點：壓迫胸腔影響呼吸，加上頸部轉一側過度旋轉，容易使腦部缺氧，若非背部受傷的特殊需求，不建議採趴睡姿勢。 貼心小提醒：正躺時墊毛巾/枕頭在大腿或是膝蓋下，只適用在床墊太硬、床墊臀部位置沒有辦法正常下沈的時候。
側睡正確姿勢: 適合族群：懷孕中後期的孕婦媽咪
沒錯﹗你睡覺時身體最舒適的姿勢，可能顯現出你的健康情況，而且對於睡姿與整體健康關聯的論述，已有許多科學研究支持。 所謂魔鬼藏在細節裡，就連睡覺的姿勢都能影響健康，錯誤的睡姿可能會導致一些呼吸系統、消化系統的問題。 不過每種睡姿都有其優缺點，根據自己的身體狀況選擇就行了，下面專家幫你分析4種常見的睡姿。 許多研究發現，人們喜歡的睡眠方式可以直接關係到整體健康狀況，例如患有睡眠窒息症（又稱睡眠呼吸中止症）等慢性病患者，可以從側睡中獲得益處，而背部有問題的人往往在仰睡時感覺較好。 小兒科醫師黃瑽寧曾在網路上表示：「2歲以後才需要躺枕頭，在那之前都是危險物品。」枕頭的作用是在於支撐頸部，幫助睡眠更舒服，新生兒的頸椎是垂直的，所以當平躺時，頸椎會自然呈現垂直狀，不須靠枕頭來支撐。 而且此時寶寶的骨骼相對比較軟的，如果用了枕頭，就會打亂骨骼的正常生理發展，反而容易使脖子骨骼發生幅度性彎曲，形成駝背。
專家提醒，如果習慣以這樣的姿勢入睡，建議使用較柔軟的枕頭或完全不放的枕頭，能舒緩脖子因這種睡姿帶來的不適感。 因為身體重量會壓迫在胸腔與腹部，對於體重過重的族群，不但會影響呼吸，更會加重心臟的負擔。 它還會增加腰椎的弧度，導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶。
側睡正確姿勢: 枕頭的高低，取決於你的睡姿
其實對於脊椎比較不好的人來說，「仰睡」會是更好的選擇。 對於頸椎來說，頸椎是整條脊椎中活動幅度最大的，可以做到 180 度的旋轉，而胸椎、腰椎、尾椎只能做小幅度的旋轉；所以在睡覺的時候，如果沒有支撐點把頸椎撐住，頸椎就有可能會落枕或是受傷。 另外，睡覺時感覺舒服相當重要，但更重要是找到一個能晚上睡得香甜的姿勢。 側睡正確姿勢 台灣重症醫學專科醫生黃軒指，每個人都有自己喜歡舒適的睡姿，不過有另一份研究報告顯示，脊椎旋轉姿勢比其他睡姿下更差，且會對脊椎側彎造成沈重負擔。 研究證實當人醒來時，如果抱怨比睡覺時身體更疼痛，意味傾向於一直扭曲（rotation）脊椎，造成微肌肉痠痛，增加了壓迫的感覺，故或需要嘗試改變睡姿。 敏盛醫院研究副院長江坤俊醫師也曾在《健康2.0》中表示，他習慣於平躺、右手向頭頂舉高的睡姿。
但一般人需要六小時的睡眠來使 精神及身體機能得到充份的休息。 側睡正確姿勢 局部血液不循環：當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產生一些刺 激神經線的代謝物質。 身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。
側睡正確姿勢: 睡姿錯了，躺再久都覺得累！仰躺、側睡、趴睡…哪個姿勢最能幫大腦排毒？
以下介紹側睡、仰睡和趴睡這3大類睡姿中，常見的各種睡姿、優缺點與顯露的個性特質。 但適合右側睡和左側睡的族群各有不同，像是有心血管疾病者，就不適合左側睡，以免壓迫到心臟，而有胃酸逆流者不適合右側睡，否則容易讓胃酸回流。 是雙手舉高地睡、膝蓋向外伸展地睡還是側睡？ 其實，有些看似讓你睡得舒服的姿勢，可能隱藏了不少會影響脊椎、頸椎健康的危機。 雖然往左側比較容易讓身體放鬆、消除疲勞，但是心臟在胸腔中偏左，從胃部到大腸、小腸與十二指腸的出口都是在左邊，所以左側睡容易壓迫心臟，擠壓腸胃。 尤其是孕婦，為了自己和寶寶好，可以採左側睡，能幫助血液以及營養流動，進而更快速補充養分給寶寶；如果準媽咪側睡容易背部疼痛，可在肚子下方放一塊枕頭來支撐重量。
採取側睡睡姿，家長仍需常幫寶寶變換左右側，才能睡出漂亮頭型。 側睡正確姿勢 第四個枕頭，可以墊在上方那隻手的腋窩下面，環抱在胸前，這個枕頭的用處，是可以支撐上方手的肩部和手臂，避免側躺時的肩部僵硬疼痛。 第二個枕頭，可以選面積大一些的，將它夾在雙側大腿到膝蓋中間，下方的腳，可以稍微往身體後方擺放，將上方的腳，稍微向前傾並適度彎曲，讓整個膝蓋和髖部，能很好地被撐起而放鬆。 當我們躺在枕頭上的時候，頭部已經往後面掉，往後仰了，然後下巴朝天，這個就代表你的枕頭過低，請看第圖2-1。 然後再觀察一下圖2-2，下巴是不是已經太靠近你的胸口，整個頭部都過於前傾，太靠近身體，下巴幾乎要頂到胸前，就代表枕頭過高。 施行輕斷食的第一個優點是能幫助改善血液循環。
側睡正確姿勢: 超過一半人都睡錯！ 專家公布「正確睡姿」帶來3大優點
如果睡在軟硬度適當的床墊上，墊東西反而容易造成反效果，讓臀部太過下陷、脊椎姿勢錯誤。 缺點：側睡可能帶給肩膀壓力，並導致頭部和面部緊繃或疼痛。 研究也顯示，如果患有腕隧道症候群，壓著手睡覺或彎曲手腕會使症狀惡化。
如果比較沒有時間，可以做帶有有氧運動效果的動態伸展。 平常多運動：各種運動對姿勢都有幫助，像是多做背部肌群的訓練，姿勢通常會好一些。 而多做瑜珈、皮拉提斯、或芭蕾雕塑類型的練習，也是特別讓你會注意自己的動作與姿勢，並有很大一部分會鍛鍊到背肌和核心，讓你在平時都有好姿勢。 開車的時候不要坐太低：讓膝蓋和髖部約在同一個高度，方向盤高度約在胸口，不要在臉的高度。 椅背不要往後倒太多，盡量讓身體一樣是坐直的，屁股坐到底。
側睡正確姿勢: 睡覺姿勢可能引起的身體狀況
我建議習慣側睡的人，睡覺時可以抱著一個大攬枕，最好是兩邊交替睡覺。 如果側睡時感到腰骨有壓力，可以放一個小枕頭在膝頭中間。 仰睡（睡覺時面部向上）是最有效保持脊椎正常弧度的睡覺姿勢。
不過這種枕頭仰睡的高度跟側睡的高度比例是固定的，無法調整，未必適合每個人。 如果不夠高，再多墊一本書或一條毛巾調整，確認高度OK後，拉開枕頭套的拉鍊，把書或毛巾放進枕頭套裡面，比較不容易移位。 只有少部份人可以一覺仰睡到天明，夜裏翻身側睡是難免的，建議購買仰睡、側睡雙用枕，也就是中間低兩邊高的人體工學枕，兼具仰睡及側睡兩種高度。 2.如果不夠高，再多墊一本書或一條毛巾調整，確認高度OK後，拉開枕頭套的拉鍊，把書或毛巾放進枕頭套裏面，比較不容易移位。 有仰睡習慣的人，可以用靠牆測量的方式，模擬出適合自己枕頭的高度。
側睡正確姿勢: 健康情報
頭部要放在枕頭的上方，如果是在枕頭的中下方，那麼頸部會懸空，沒有支撐。 第三個枕頭，可以選擇小、薄一些，斜墊在靠床那邊的腰下方，因為側躺時，這側腰部通常會懸空沒有支撐，容易造成腰痠背痛。 解法：坐好坐滿後，看看腳會不會懸空，若會懸空，建議可在腳下擺放腳凳、巧拼墊、鞋盒、瑜伽磚等物品來補償懸空的高度。
側睡正確姿勢: 注意 1 ：睡覺一定要墊枕頭、高度要如何注意？
這時我們的自然反應通常都會將原因歸咎於枕頭的高度或形狀的不合適。 另外，其實想要藉由午睡來提振精神，並非越久越好。 事實上，過去就有研究證實，午休只要花10～20分鐘小瞇一下，便能有效提升人體專注力與生產力！ 如果午睡超過30分鐘，反而會進入睡眠遲鈍期（sleep inertia），讓腦袋昏昏沉沉，更不容易恢復精神，故午休時間仍應適度為宜。
側睡正確姿勢: 仰睡好還是側睡好？ 醫師真心話：其實這樣睡最好
Hugsie孕婦枕的下襬設計較寬，讓孕媽咪睡眠時能夠夾在雙腳之間，有效舒緩睡眠抽筋的狀況，同時也能夠維護骨盆及脊椎不易變形。 有人仰睡時會將雙手放在頭部兩側，稱為「投降睡」，這是一種放鬆的狀態。 買稍微硬一點的床，只需再鋪一個有厚度、鋪棉的床罩，或厚度僅有2至3厘米的床墊，就可以變軟。 當人坐直或站直的時候，舌頭會自然放在牙齒跟牙齦的中間，叫舌頂上顎。 當額頭往後倒，舌頭會塌下來影響氣管通道，變成用口呼吸而發生打鼾。
側睡正確姿勢: 有助呼吸、防止受壓點 醫生推薦最佳睡姿改善睡眠品質
那麼習慣了側臥，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎麼辦呢？ 其實很簡單，把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。 側睡正確姿勢 因此，床需硬中帶軟，帶點彈性，要有一定的柔軟度及支撐度。
先墊一本書或一條毛巾，躺上去後先仰躺，確認在枕頭兩邊墊東西不影響中間仰睡的高度，再側躺感覺枕頭高度適不適合。 1.先墊一本書或一條毛巾，躺上去後先仰躺，確認在枕頭兩邊墊東西不影響中間仰睡的高度，再側躺感覺枕頭高度適不適合。 關於側趴睡會傷害你脊椎的原因，在下一段會有更詳細的說明。 現在先告訴你，側睡時該如何將枕頭「躺好躺滿」呢？ 這時你需要做兩件事，一是調整枕頭高度，二是養成良好睡姿。 洪暐傑解釋，「入睡抽動」其實與壓力有關，長期壓力大、睡眠不足及攝取較多咖啡因的人士均比較容易發生，而且有70%都會發生在午睡淺眠時，反而較少出現在長時間及深層睡眠中。