便利商店很多罐裝飲料都會有燕麥片加上低糖豆漿或低脂牛奶，然而想在家裡自己弄也可以喔！ 運動小姐在美國的時候就會用透明罐子，前一天裝好泡好燕麥片跟低糖豆漿，灑一點點莓果和堅果粉，冰在冰箱裡，隔天運動完一樣抓著出門上課。 全麥吐司加花上醬幾乎隨處可得，然而想吃到最健康的組合，當然還是在家裡自己準備！ 運動小姐都會去有機店買品質比較好的全麥吐司 (沒有加太多原料的，成分越簡單越好，通常是全麥粉，麵粉跟食鹽等..簡單原料），並挑選無加糖的花生醬，運動前就把吐司跟花生醬準備好，一運動完抓著就衝出門到公司慢慢享用。 腳底痛其實很常見，因為腳底要承受整個身體的重量，走路、跑步都是在對雙腳施加壓力，若是足底壓力不平均就有可能引發疼痛。 說到腳底痛，一般人會直接聯想到足底筋膜炎，不過，其實還有更多導致腳底痛的原因。
- 由於身體自己無法合成必需氨基酸，所以只能靠進食優質蛋白質攝取，如牛奶、牛、雞、豬、羊、魚、蝦等。
- 運動後沒什麼胃口的話，一根200大卡的能量棒加300c.c.運動飲料(小瓶的喔！)，可以幫你快速補充身體所需的肝醣和蛋白質。
- 許多人一定都聽說過「吃飽飯後立刻劇烈運動會胃下垂」的說法，但真是如此嗎？
- 運動後想好好休息不開伙，但，營養還是要補充怎麼辦呢？
- 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。
膈肌疲勞後減弱了對肝臟的按摩作用， 導致肝臟淤血腫脹， 引起腹痛。 做完運動食野 預防這類腹痛的關鍵是調整呼吸節律， 做完運動食野 盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。 胃腸痙攣運動時胃腸發生疼痛， 輕則鈍痛、脹痛， 重者陣發性絞痛。 預防這類腹痛的方法主要是運動前別吃得過飽， 也別吃易產氣的食物(如豆類、薯類及冷飲)。 很多人說運動後不要喝冷水，雷表示，冷的意思是溫度攝氏5度或更低，運動後血管保持擴張狀態，若突然喝下冷水，會令血管收縮。 「如果飲太凍嘅飲品，有可能影響腸胃，但喺科學上，就難以用實驗去證實。」不過有實驗測試不同水溫離開胃進入小腸的速度，發現在運動途中或是之後，人體吸收水分速度最快的水溫是介乎攝氏15至21度之間。
做完運動食野: 運動後的60-90分鐘 身體最有效修復肌肉？！
我們靠運動瘦身是為了「消耗卡路里」、「降低體脂」、「養出肌肉」，改造成自動精瘦好體質。 做完運動食野 如果不好好補充飲食，肌肉養不出來，體內循環代謝能力也會大幅降低。 值得留意的是，雖然運動後一小時內應吃東西補充營養，但千萬不要以此作藉口，跑去大吃大喝，進食火鍋、漢堡、薄餅等高脂高卡食物，不然體重容易增加。 當然，運動後別忘記多喝水，因為水分不足會影響新陳代謝，若運動超過1小時，大量排汗的話，最好喝含鈉的運動飲料補充電解質。
不少人以為空腹運動有助燃燒更多體脂肪、或運動後馬上進食，身體反而吸收快減重破功；但只要控制好一日總熱量攝取，醫師指出，運動後「黃金60分鐘」進食不會胖，能增肌還降低脂肪堆積。 相信大多數的人都知道，運動後要補充蛋白質，才可以幫助肌肉修復，增加肌肉量。 不過如果想快速「增肌減脂」，營養師推薦「低脂的高蛋白」食物，以下是專家列出18 做完運動食野 最適合「增肌減脂」時期吃的【低脂高蛋白】食物。 牛油果含有大量健康脂肪，而膳食脂肪需要很長時間的消化，進食高脂食物後運動，會容易令血液供應不足，可能導致肌肉痙攣。
做完運動食野: 運動過後亂食＝增肥！營養師推介10款補充食物＋13款運動卡路里消耗排行｜食是食非
希臘乳酪的蛋白質較高，要留意營養標籤，盡量選擇用真正水果的低脂乳酪。 一個即食麵的熱量通常超過400千卡，一個漢堡包、薯條、加汽水的快餐更有接近1,000千卡。 換句話說，即使行完2小時山，仍未夠消耗一個漢堡包套餐。 久而久之，未能消耗的熱量便以脂肪的形式於體內積聚，令體重日漸上升。 生理機制就是這麼運作的，當身體處於飢餓狀況，會啟動防禦機制，降低代謝、不敢用力燃燒脂肪，因為擔心捱不過這場飢餓遊戲，並且在下次進食時更傾向囤積脂肪。 值得留意的是，當肝醣消耗盡後，運動人士很快會感到筋疲力盡，從而影響運動表現，更有可能增加受傷風險。
經常在facebook與大眾分享愈食愈fit的心得。 非常低脂且容易攜帶，適合想控制脂肪、增加肌肉的人。 番薯有豐富纖維 ，黃色番薯含有較多胡蘿蔔素，對皮膚及眼睛有好處。 街外的吞拿魚三文治會加入蛋黃醬，脂肪較高，建議自製吞拿魚三文治。 就算在外做完運動，攜帶低脂罐 頭吞拿魚及兩片大方包也很方便。
做完運動食野: 做完運動後進食注意事項！60分鐘內要補充？@米施洛營養師專欄｜食是食非
重訓1小時以上運動，如想增加肌肉，最好在30分鐘內吸收15至25克優質蛋白質。 做完運動食野 亦可因應自己重量攝取適量澱粉質，每1公斤的體重，就吸取相等於1至1.2克的澱粉質。 而在無氧運動下製造能量，如跑步的頭數分鐘、重複舉啞鈴的動作等，都會令肌肉產生乳酸，令肌肉又痠又軟，但這亦不代表身體消耗了脂肪。 黃金原則的重點就是運動後30分鐘內進食，可以讓養分都跑到肌肉，不容易長肥肉，越晚吃反而肌肉吸收沒那麼快，讓多餘的熱量變成脂肪被儲存起來。
Joanna：曾有研究指出，斷食期間做高強度帶氧運動如跑步、游水、踏單車等能更快消耗盡肝臟和肌肉內的肝醣，令身體依賴積存的脂肪來提供能量，從而帶來更燒脂的效果。 但是，亦有研究指出，相比於運動前進食，空肚做運動對燒脂來說都沒有明顯分別。 減肥需要飲食與運動配合，但並非盲目地跟從餐單或gym訓練，兩者亦要相輔相成，選對健身前後的最佳飲食時間、飲食餐單，了解運動前哪些食物不應吃等，才能達至最佳效果。 Cosmo 請來心然營養中心註冊營養師黃梓君（Joanna Wong ），為大家解構健身運動前後飲食注意。
做完運動食野: 飲食
我以前個 trainer 就話, 如果想減肥, 做完運動兩個小時內最好唔好食野, 因為會吸收得特別快, 容易因減得加。 許多人為了減肥，運動完後索性不吃東西，深怕進食的話會更容易變胖。 然而，有醫師指出，這是錯誤的迷思，實際上，運動後1小時內進食，只要吃得正確，不但不會變胖，還可達到減脂的效果。
方便的食物，可以補充巧克力牛奶、含糖豆漿、香蕉加上蛋、即溶麥片加牛奶…。 比較要提出的是：無糖豆漿中卻乏充分的碳水化合物，不利於中高強度運動的後營養補充。 ，為了加速恢復體力，運動後補充適當的熱量和營養是必須的。
做完運動食野: 運動喝運動飲料
外科醫師陳榮堅在《健康多1點》節目中解釋，胃在肚子中由多條韌帶固定，胃必須維持一定的收縮張力，就像手一樣具有活動張力。 而真正的胃下垂，就像一隻中風癱瘓的手，胃的神經、肌肉變鬆形成胃下垂。 做完運動食野 一般常見病因，包括久站、少運動的人，都會讓胃部神經元退化掉。 澳洲註冊營養師，著作有《79道簡易護膚食譜》，教人用30分鐘做好減肥美肌料理。