蒟蒻又叫魔芋，被称作为减肥圣品，看看它的热量就知道了，100g蒟蒻里只有13-20大卡的热量。 而蒟蒻含水量占了全部的97%，另外3%就是膳食纤维、钙、铁等成分。 光靠它丰富的含水量和膳食纤维，就能帮你扫除体内废物啦！ 更别说还有控制食欲、减缓糖的吸收的作用了。 蒟蒻較為有飽足感，無糖，低卡，完全不用擔心卡路里的攝取，遵循現代人對養生健康的要求，產品完全使用天然香料，空腹食用不會對腸胃造成任何刺激，水蜜桃清淡香味無負擔甜品選擇。
而Dashin這款高蛋白脆皮捲，由全麥和10種健康穀物混合而成的脆皮捲口感酥脆，有朱古力及芝士兩款口味，入口即溶，從頭到尾都散發濃郁味道，顛覆健康小食一般無味道的印象。 一盒蒟蒻絲的份量有100g，但熱量超低、僅20大卡，適合煮蔬菜湯，或是加進百卡餐食用，非常有飽足感。 1根大麥棒的熱量約141大卡，屬於全穀雜糧類食物，具有膳食纖維及維生素，可以幫助黏膜維持健康，腸道順暢代謝也會更好。
低卡食物: 水果「煮熟」對身體比較好？上班族多吃可護眼…try一下
被譽為「減肥聖品」的小小種子，真的有這麼神奇嗎？ 每盎司（28克）奇亞籽可提供137卡熱量、4.4克蛋白質和高達10.6克纖維。 奇亞籽的水溶性纖維含量特別高，水溶性纖維可溶解在水中，能在胃中形成濃稠的凝膠狀物質，促進飽足感。 一些研究發現，奇亞籽在水中吸收的重量是其重量的10-12倍，並緩慢地穿過消化道，使人保持飽足感，因此，在日常飲食中添加一兩份奇亞籽，可抑制並降低食慾。 152克（約1杯）切丁的西瓜只含46卡熱量，另有維他命A和C等各種必需的微量營養素。 在節食的人或其他人都可以吃這個低醣的食物。
營養學專家表示，如果湯內有芹菜，菠菜等高纖蔬的湯是個不錯的選擇。 如果為了減肥瘦身或節食，最難耐的當然是肚子一整天都咕嚕咕嚕。 某些食物能夠助你渡過減肥時都能夠享有飽肚感，過渡的難熬日子。
低卡食物: 健康雲
基于鸡蛋白热量低、饱腹感强的特点，轻妞还曾尝试过一种减肥方法：日常准备几个鸡蛋白，放入密封袋，保存在冰箱里，一旦觉得有点饿，就吃上1个，约20分钟左右，就不再觉得饿了。 除了热量低的特点之外，紫薯的GI值也很低，能够延缓血糖上升，含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动、加速燃脂、维持更长久的饱腹感。 由於每杯含有 3.58 克膳食纖維，胡蘿蔔往往會讓人長時間保持飽足感。
吃超商的米飯、飯食，其實比起許多便當店，甚至自己炊飯更有減肥唷！ 它也是屬於Simple Fit系列的輕食，裡頭是以螺旋麵，花椰菜、洋蔥等多種蔬菜，搭配義式調味的低脂雞胸肉，熬煮出的燉湯。 都能吃到食物形體，不會軟爛或糊糊，湯頭的也濃香。
低卡食物: 健康零食推薦｜#15 酮福堂 生酮士多啤梨夾心朱古力
越式湯河用的是乾河粉，沒用油撈過，熱量較低，而且用的生牛肉多是瘦牛肉片，反而熟牛肉多用牛腩，卡路里較高。
若對各種防敏、素類食品、其他日本健康食物和食材有興趣，歡迎聯絡我們的專業團隊查詢。 最近超流行的燕麥因為含大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4~7g，不但可以增加飽足感，更能夠補充蛋白質、纖維素，增加咀嚼口感更降低膽固醇。 無糖椰奶一杯熱量不到100卡路里，椰奶中含有中鏈脂肪酸，有助於預防失智，而且椰子油比一般植物油容易轉變為能量，經由新陳代謝排出，比較不容易變成脂肪。 雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取至少135g的碳水化合物，來幫助腦部活動的需求，屬於低GI的全麥麵食、蛋白質，如烤雞、通心粉都是不錯的選擇。 一顆蘋果只有80卡，但啃完一顆飽足感卻非常足夠，是因為其中含有果膠、纖維與大量水份，也是水果中比較好的選擇。
低卡食物: 減肥不一定要捱餓 營養師推介低卡食物飽住瘦
蛋白質豐富的希臘乳酪，可幫助抑制吃東西的慾望並促進減肥。 雖然熱量因品牌和口味各異，但一般來說，150克（約2/3杯）希臘乳酪可提供約130大卡熱量和11克蛋白質。 一項針對20名女性的研究發現，與吃餅乾和朱古力相比，吃乳酪的女性不僅減少了飢餓感，在晚餐時攝入的熱量也減少了100卡。 西蘭花營養全面，每100克的西蘭花就只有33卡路里，但就可以提供人體植物性蛋白質、纖維、維他命C、鈣、鐵等營養，適合減肥時進食。 西蘭花還有降脂功效，富含可溶性纖維，有助於清除腸道垃圾，降低膽固醇水平，控制血脂。 在麵包上塗些可口的花生醬，讓你的早晨或點心時間更加美好。
西瓜的水分含量高，可在保持水分充足下提供最少的熱量。 低卡食物 152克（約1杯）切丁的西瓜只含46卡熱量，另有維生素A和C等各種必需的微量營養素。 與高熱量食物相比，吃西瓜這類低熱量食物，對於飽足感和飢餓感確有相似的影響；依照一項針對49名女性的研究，用相等熱量的水果代替燕麥餅乾，能明顯減少熱量攝入和體重。 一根中型香蕉大約含有約105卡的熱量，亦富含膳食纖維、維他命和礦物質，可以減輕飢餓感，同時屬於中GI食物（熟香蕉的升糖指數比生香蕉較高），既可提供飽肚感，又有適當甜份攝取。
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是最健康低卡的選擇， 但小心 不要選肥牛。 配番茄湯亦可， 大約300kcal， 留意不要選加 入了牛尾熬的番茄湯， 卡路里 較高。 低卡食物 热量低，100克只有23大卡，比胡萝卜热量还低！ 水煮或蒸煮的南瓜口感软糯香甜，已经有人研究出用南瓜替代面粉做低热量蛋糕的食谱，减脂期嘴馋的话，就去试试吧。
消耗的食物能量多于消耗的能量总是会导致体重增加. 与许多人认为的不同，卡路里计数不仅适用于那些想减肥的人，即使是竞技运动员和健美运动员也必须跟踪他们的食物能量摄入量. 蝦肉的脂肪較低， 而且含有鋅質， 會幫助 增強免疫力， 亦有助修補皮膚， 但滑蛋汁會 加了不少油， 炒滑蛋油份會更高， 每碟鈉質 多過1,000毫克， 不可多吃。 要注意，这里的纯牛奶意味着配料表上只有生牛乳，没有其他添加剂，那些奶制品饮料就别考虑了。
低卡食物: 減肥時，最痛苦的莫過於戰勝「飢餓」跟「嘴饞」，因為許多低熱量食物會讓你餐與餐之間感到飢餓不適，這使他們更容易暴飲暴食或放縱自己。幸好仍有些健康、低熱量，且提供滿滿飽足感的食物，能讓你免於餓肚子又不擔心發福。
用新鮮水果製成的雪酪，熱量比冰淇淋（熱量160–200大卡）還低了不少，想要吃冰的話，可以用優格雪酪取代。 或是直接用香蕉和芒果等新鮮水果自製冰棒來吃。 以低糖低熱量作賣點的HALO TOP，每盒473毫升雪糕的卡路里均在320至380的範圍內，比其他品牌相同容量低超過一半。
- 高蛋白曲奇餅一片約200大卡，每塊高蛋白餅乾的生麵團中，就含有6克以上的蛋白質，含量相當於一顆雞蛋。
- 營養師高敏敏提供12款「低卡食物」，適合當作嘴饞時的救星，居家防疫也不怕胖。
- 鳳梨中含有獨特的鳳梨酵素，是幫助減肥的首要關鍵成分，可將胺基酸分解成更好吸收的分子，有助提高人體對蛋白質的吸收率，因此是減脂瘦身、鍛鍊肌肉的好夥伴。
- 較不會進了超商，拿了果凍後，順手又拿了一旁的洋芋片、奶茶去結帳。
- 寒天被称为“海中胶质之王”，和蒟蒻一样，低卡的寒天也是强效的减肥食物。
100％天然有機的無麩質蒟蒻麵條，可用來替代普通麵條，零碳水化合物、糖分及脂肪，產生飽腹感，每份只有9卡路里，適合需要低糖、低碳水化合物飲食及減肥人士食用。 分別有原味及辣味選擇，原味以墨汁製作外皮，口味清新；辣味以韓國泡菜製作，原汁原味，而且以全麥麵粉製作小籠包外皮，膳食纖維比白麵粉多六倍，高達一天建議攝取量的48%。 以雞胸肉代替豬肉製成的餡料多汁而不油膩，更能提供高逹12克蛋白質。
低卡食物: 健康食品類別
甜湯也是減肥時嘴饞想偷吃的食物之一，但坊間豆花剉冰的配料和糖漿吃下來熱量絕對破功。 NISORO推出口感滑順彷彿現作，微甜不膩口的特選桂圓百合，加上薏仁白木耳，慢火熬煮美顏粥，微甜不膩好味道，快速微波就能品嘗，低糖低卡低熱量是慰藉心靈的健康甜品。 低卡食物 市售「一小包」的堅果分量不是營養師常說的一份喔！ 通常都會超過一百大卡，建議一次吃半包比較剛好。
教練選湯的小技巧在於，越清澈的湯熱量通常越低，好比說濃稠不見底的玉米湯熱量偏高，但清雞湯、筍湯這類湯品多喝也不覺得負擔。 整個系列的湯底都是自家熬製，而且款式配搭新鮮亦有營,如羽衣甘藍白豆湯、牛肝菌蘑菇湯、港式羅宋湯、日式豚肉味噌湯、西班牙燻肉腸玉米南瓜湯,每款足料，濃稠度十足，同時亦高纖低卡。 高度的飽肚感更可成為三餐主食，只需把湯品連包裝加熱即可享用,絕對是愛吃又注重健康的城市人新寵兒。 100% Wellness 網店會定期從日本運送最新健康食品到香港，因此貨品有可能會出現短時間的缺貨。 低卡食物 客人可以透過Facebook專頁查看最新貨品或最新補貨之消息。
低卡食物: 最後，則是生活中的各種誘因，尤其是「食物的誘惑」。
蘋果也含有水溶性食物纖維「果膠」、水份，因此可以增加飽足感，是減肥時期的好夥伴。 秋葵有豐富的營養價值，水溶性膳食纖維有助腸胃蠕動，還能增加飽足感，達到抑制食欲、控制體重的效果。 另外秋葵中含有50%纖維素，有利排便、排毒、預防大腸癌等等。 而豐富的維生素A、β-胡蘿蔔素，對於眼睛保健也有不錯的功效。 毛豆含有媲美雞蛋的豐富蛋白質、能幫助消水腫的鉀，膳食纖維含量也名列前茅，對於促進腸胃蠕動、提升飽足感很有幫助。
低卡食物: 減肥者的最愛麥當勞「兒童餐」
所謂的活性氧，係指使細胞受損的變形氧，它會造成細胞的氧化還原反應，進而受傷。 由於沒有具體的目標或方法，以致無法確實執行，成效不彰；而減肥失敗的挫折感，也會打擊信心，使得減肥成功 率隨之降低。 此外，為了減少熱量攝入，可選擇鱈魚、比目魚、大比目魚等瘦肉魚，避免選擇鮭魚、沙丁魚或鯖魚登高熱量魚類。 不少人就會打響如意算盤，那節食不是最快嗎？ Tiffany提醒，要避免嘗試快速的減重方法，因為大多都是透過極端的飲食方法去快速減磅，減掉的多數是水份或肌肉。 而且當恢復正常飲食後，體重反彈的機會很大。
低卡食物: 澱粉好胖？2020 年十大低醣生酮甜點評比 & 零食推薦
營養師Michelle Loy指乳酪雪糕作為健康零食，簡單配搭，蛋白質含量高的乳酪搭配半杯新鮮莓果，可以維持飽腹感數小時。 此外，莓果帶淡淡甜味，有質感，不需要額外加糖。 營養均衡極為重要，尤其是優質蛋白質的攝取，能身體維持正常代謝，及建造修補組織時所需要的重要材料，同時也會增加飽足感。
低卡食物: 健康零食推薦｜#6 MORRIS 低脂烤雞胸肉脆片(燒烤味)
因此，白花椰菜既健康又美味，烹煮的方式也很多樣，吃了很長一段時間也不會覺得餓。 我們要打破那些說喝湯不能像吃固體食物一樣填飽肚子的謠言。 我們這裡討論的不是奶油濃湯，而是純素蔬菜湯，其中包含花椰菜、扁豆、芹菜和所有健康食材。 這道湯可以滿足你的飢餓感和餐後的嘴饞，把它加入你的減重飲食清單裡吧。 也因為湯裡含有健康的蔬菜，所以蛋白質、纖維和低碳水化合物的攝取量已經足夠了。 雞肉GI值大概是45，尤其雞胸肉低脂低卡，含豐富蛋白質和維他命。
低卡食物: 健康 熱門新聞
1包＝ 1人份量 調理方法：①微波爐加熱：-將麵條放入可微波爐… 醣質：11.6ｇ ｜ 卡路里：171kcal ． 以蒟蒻製成的蒟蒻麵，加日本明太子醬汁 ． 1包＝ 1人份量 調理方法：①微波爐加熱：-將麵條放入可微… 雞蛋是燃燒脂肪最佳的蛋白質來源之一，可以幫助促進新陳代謝、增加飽足感，降低對食物的欲望，同時又能補足減肥時容易缺乏的營養，可說是好處多多的食物！ 蛋黃更有豐富膽鹼，有助於肝臟解毒及乳化脂肪。
但是，莲藕的口感厚实，每100克含有2.6克左右的膳食纤维，想想在吃火锅时，是不是多吃几块藕片，就有点饱了。 魔芋算是减脂中的网红食品了，100克魔芋粉的热量在335大卡左右，但魔芋制品的热量极低，比如魔芋丝，每100克是6到10大卡。 夏天早上吃上一碗冰冰涼涼的水果yogurt完全是一種享受！ 茶，尤其是綠茶，已經被徹底研究並發現出，茶具有各種令人印象深刻的健康益處，它甚至可以稍微促進脂肪燃燒，是低醣飲品中最佳選擇之一。 低卡食物 大多數低糖飲料在低碳水化合物飲食中是完全可以接受的。
秋葵的营养价值高，口感独特，吃起来黏黏糊糊的，有的人可能不习惯这点，但是嫩秋葵的味道特别清新。 它的热量是每100克25大卡，同样富含较高的膳食纤维和微量元素，有助于帮助消化，缓解便秘，它被称为“山八珍”，荤素百搭，鲜嫩的笋片不仅不苦，甚至有丝丝甜味。 每100克的莲藕含有42大卡左右的热量，热量和前面的蔬菜相比确实不低，主要是因为莲藕碳水含量比较高。
低卡食物: 熱量：花椰菜雞肉燉湯 約142大卡
当您摄入的卡路里过少时，会导致体内雌激素和睾酮水平降低。 当您的生殖激素低时，会导致骨骼形成减少和骨骼分解增加，从而导致骨骼变弱. 也称为营养不良，这是当您的身体无法从所消耗的食物中获取或吸收足够营养时发生的过程。 当您选择仅食用接近零卡路里的食物时，也会出现这些缺陷.
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據研究指出，黑朱古力有助降血壓、保護心臟和大腦。 跟牛奶朱古力相比，黑朱古力也比較易引發飽肚感，同時有助抑制吃甜食與鹹食的慾望。 如果在用餐前先喝湯，這個動作有助啟動大腦發放訊息，讓你的胃知道你已吃飽，產生飽肚感。