既然減脂增肌對練馬甲線如此重要，那除了運動之外，從飲食上入手也是一個可以令馬甲線更快現形的方法。 如果單靠進行帶氧及重訓運動，而飲食上又沒有控制，只會拖慢練成馬甲線的進度。 想令馬甲線更快練成，女士在飲食上就要選擇「低脂」及「高蛋白」。 由於腹部是十分容易堆積脂肪，所以進行減脂運動就是練馬甲線的首先行動。 不過只針對腹部進行減脂的話，通常成功率都較低，因此一些全身活動形式的帶氧運動就可以促進整體的活動量，加速減脂的效果。
- 因此，接下來會告訴大家3個練成馬甲線的成功要點，想練成馬甲線女士就要用心看看。
- 一樣平躺，雙手改扶固定架，並抬起雙腿併攏曲膝90度，接著用下腹力量捲起下半身，使臀部離開地面，注意膝關節姿勢要固定，之後再慢慢恢復預備動作，如此重複做15至20下。
- 其實人魚線一般是男人練的，而馬甲線一般是女人練的。
- 2013年3月13日，台灣民進黨立委邱議瑩在台灣“外交國防委員會”質詢時，問“國防部長”高華柱知不知道什麼是人魚線，高華柱説部隊蛙人都有，但自己沒有，不能秀給立委看。
- 除了腹肌、人魚線，許多男性希望擁有胸肌，韓偉提醒，鍛鍊胸大肌得量力而為，千萬不要愛面子硬撐。
- 根據外媒報導，許多人都指責理查的父親對自己的孩子太過苛刻，因為這根本不應該是一個小孩子應該承受的訓練，不過也有許多人認為這位小男孩長大應該會成為魔鬼筋肉人，不過理查的爸爸在實施魔鬼訓練的日子並沒有過多久，就傳出自己的父親因為家暴而被送進了監獄。
- 發文者當時正在一輛貨車中，稱目測該 Tesla 司機是一名女司機。
剛才提到人魚線是腹外斜肌形成的線條，而馬甲線則是腹直肌（rectus abdominis muscle）外側（肚臍兩側）的2條線，因為看起來像女生穿的馬甲所以被稱為馬甲線。 How to 平躺在地上，雙手張開平貼於地面上，身體呈現T字型，雙腿抬高伸向天花板。 接著慢慢向右擺動靠近地板，但不要真的碰到，回到起始位置，再向左慢慢擺動，如同雨刷一般左右來回。 平躺於地面上，雙手抱頭，雙腿抬起與身體呈90度，肩膀帶動往右旋轉，右腳彎曲，左腳向前伸直，不要觸碰地板，左手手肘盡量靠向右腳膝蓋，接著左右輪替，猶如在騎空中腳踏車。
人魚線訓練: 注意雙腳腳掌完全平貼地面，腳跟或腳尖千萬不可以提起。利用臀部與大腿力量，回復站立姿勢，並重複10~15次為一組。做3~5組。
人魚線，又稱腹外斜肌，是指男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，隨著審美觀的不斷改變，人魚線並不再是特指男士朋友性感腹肌線條的一部分，有一部分喜愛健身的女性朋友也會非常重視對於腹斜肌的訓練，從而讓腰腹兩側更加結實緊致。 平躺後雙手平放在身體兩側，接著抬起雙腿併攏曲膝90度，往身體一側旋轉約45度，注意對側的肩膀須維持固定，之後再慢慢恢復預備動作，如此重複做15至20下。 一樣平躺，雙手改扶固定架，並抬起雙腿併攏曲膝90度，接著用下腹力量捲起下半身，使臀部離開地面，注意膝關節姿勢要固定，之後再慢慢恢復預備動作，如此重複做15至20下。 林口長庚醫院復健科主治醫師洪家佩分析，鍛練腹肌、人魚線，最常引起後背肌肉拉傷及下腹部扭傷，一旦姿勢不對或次數過多，肌耐力支撐不住，連最普通的仰臥起坐也可能做出問題。 除了腹肌、人魚線，許多男性希望擁有胸肌，韓偉提醒，鍛鍊胸大肌得量力而為，千萬不要愛面子硬撐。 開業復健科醫師周適偉也說，做任何訓練應講求平衡，腹肌與背肌肌力也應平衡，單練腹肌恐導致背部肌力不夠、疼痛，他就認為某知名藝人雖有健美的腹肌，但看平常看起來像有駝背，推測應與背部肌力訓練不足有關。
有氧運動：提高心肺功能，不容易疲倦，增加血液中的高密度膽固醇，減少中性脂肪，抑制血壓及血糖異常值。 飲食：建議低GI飲食，GI中文稱為「升糖指數」，一般來說，含糖量或碳水化合物較高的食物GI值較高，纖維質較豐富的食物GI值則較低。 在拍攝前，你需要跟攝影師做一個詳細的前期溝通，比如告知攝影師你想要拍攝的風格，展示你想要拍攝的服裝道具以及妝容，你可以在網路媒體上搜索你想拍的水下大片直觀的展示給攝影師，以便攝影師一目了然的獲得你想要表達的意思。 人魚線訓練 做任何訓練應講求平衡，腹肌與背肌肌力也應平衡，單練腹肌恐導致背部肌力不夠、疼痛，雖有健美的腹肌，但看平常看起來像有駝背，推測應與背部肌力訓練不足有關。
人魚線訓練: 健身
由於很多鍛鍊的動作都需要躺下進行，所以進行訓練的地方十分重要，如果在梳化、床這些柔軟的平面進行訓練，可能會造成受傷，建議女士在瑜伽墊或重訓椅進行訓練。 雖然馬甲線這個名詞在健身界的名氣頗大，但大家又是否真的了解馬甲線、跟馬甲又有什麼關係呢？ 其實所謂的練馬甲線就是指透過鍛練腹部肚臍兩側的直線肌肉，使外側兩條線更結實粗壯，看起來就像馬甲，所以被稱為馬甲線。 大家有所不知，腹部一共有四種肌肉，分別是腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌，以及腹內斜肌；而剛剛提到的肚臍兩側的直線肌肉，就是腹直肌，是腹部肌肉中最淺層的肌肉，亦是大家健身中最常練到的肌肉馬甲線，當腹直肌經訓練後變得緊實，就會呈現馬甲線。 在腹直肌的訓練上大多數的人都會使用卷腹這個動作，而腹斜肌我們就必須採用轉體這個動作，才能有效且刺激到這部份的肌肉，因為，腹斜肌主要作用是控制身體旋轉，當我們身體向右轉的時後，右邊肌群會收縮左邊肌群會拉伸，向左轉的時後則是相反。
而療程配合特有真空抽吸技術，於腹部進行按摩，可以加強疏通淋巴，令脂肪更容易排走，達到消減脂肪的效果。 做法：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，並微微抬離地面，然後雙腿以不斷開合的方式進行50秒，休息5秒後再進行第二組，一共做3至5組。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
人魚線訓練: 馬甲線飲食
平時我們俗稱的八塊腹肌，其實是腹直肌被稱為“白線”和“腱劃”的結締組織分成了八塊。 人魚線訓練 但是當女性體脂極低的時候，也會有明顯的腹肌輪廓（如下圖）。 只是正常來說，不是為了參加比賽，女性沒必要長期維持在一個很低的體脂，因為低體脂極大可能會引起女性經期失調、內分泌絮亂等問題，即使是女健美運動員在休賽季期間也是保持著正常的體脂。
平板支撐是練馬甲線必做的訓練之一，一開始新手可以先維持15秒，然後增加至30秒，再慢慢增加維持的時間。 如果想進一步加強鍛鍊效果，可以在平板支撐的基本上，進行平板支撐開合跳、側平板抬腿、單手平板支撐等運動動作。 建議女士可以先練習基本的平板支撐，再因應能力增加難度，對練馬甲線會更有效果。 至於腹直肌就是腹部肌肉中最淺層的肌肉，在大部分腹肌鍛鍊運動中都會訓練得到，想練到馬甲線的話，針對側腹肌作出鍛鍊就是最好方法。 其實人魚線一般是男人練的，而馬甲線一般是女人練的。
人魚線訓練: 馬甲線訓練5. 空中踏單車
另外Leonardo da Vinci在其《繪畫論》中亦提出人魚線作為男性「美」和「性感」的概念。 而人魚線的英文是Apollo’s Belt或是Apollo’s Girdle，意思是阿波羅的腰帶。 亦有人稱之為Adonis Belt，Adonis是在希臘神話之中是俊美男性的代名詞。 將左腳慢慢抬至最高，然後停留 3 秒再放下，重複做 15 次後換邊。
像是在太陽神阿波羅、酒神 戴歐尼修斯的雕像，就可以看到明顯的人魚線，所以人魚線也被稱為「Apollo’s Belt」、「Adonis Belt」。 鯊魚線也是男生追求腹肌的最高標準之一，它位於胸下體腔兩側，鍛鍊出來後有 3 條線，因為屬於小型肌肉群，沒什麼健身訓練會針對到，所以需要花更多核心肌力去支撐，想要看到成果所需時間也更長。 減少體脂之後，訓練馬甲線的第二步就是增加肌肉的線條及強度。 減少脂肪後，如果不強化側腹肌肉線條，馬甲線一樣無法「現形」，女士在鍛鍊肌肉時，多數會進行重訓，針對不同部位的肌肉進行訓練，令肌肉線條越見緊緻。
人魚線訓練: 腹肌初階：馬甲線
，因為這種已經快要是藝術品等級的身材實在是少見，不過欣賞歸欣賞，處女座女生有時候會覺得臉蛋還是比身材重要的，因此花美男或是帥哥更能讓處女座女生動情。 ，不過如果是夜店女王等級的話，往往也不覺得這有什麼好特別的，畢竟是好身材的男生看多了，這樣的男生對獅子女來說是很可口的，不過卻不見得很特別就是了。 ，可是巨蟹女又擔心這樣身材好的男生會吸引到別的女生來爭相競逐，很多巨蟹女實在沒那個自信能打倒每一個出現的小三，所以對這樣的男生就是看看就好，不見得想有太多發展。 作法：一腳跪在地上並抬起手放在耳側，彈力帶繞在另一腳，利用腹部的力量將身體側彎，再回到原位。 當然，對於本身體脂率不高的朋友來講則相對簡單地多，因為他們沒有減脂的需求，只要進行針對性的訓練即可。
平躺於地面上，雙腿併攏彎曲並微微離地，雙手扶住頭部。 將膝蓋往肩膀帶，同時將頭、脖子及肩膀往膝蓋帶，停頓約1秒，感受核心出力並擠壓腹部肌肉，再慢慢下降回到起始位置。 人人都有馬甲線，不過被厚厚的脂肪所覆蓋，令馬甲線「隱形」，所以找回馬甲線的第一步，就是要減少身體的脂肪比例。 由於腹部是容易堆積脂肪，所以女士可以進行全身活動形式的帶氧運動，促進整體的活動量，加速減脂的效果。 建議女士每星期最少進行3次帶氧運動，每次進行30分鐘或以上，例如跑步、游水、原地開合跳、跳繩等等，都有很好的消脂效果。
人魚線訓練: 人魚線要點樣練？4個動作練出腹肌人魚線
在2009年有一項研究，將自由重量槓鈴深蹲與史密斯機深蹲相比較，結果並不令人驚訝。 因此，如果你是正在尋求加強足底屈肌、膝屈肌和膝伸肌的人來說，採用自由重量深蹲可能比使用史密斯機深蹲要來的更好。 不過近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也晒出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。 很多魔羯女很務實，她們喜歡的是有社經地位的成功人士，人魚線只是一個加分，頂多讓魔羯女覺得這個男生可能很勤奮，但不見得會讓魔羯女很迷戀。
肌肉群在鍛鍊過程期間，肌肉組織會出現撕裂，之後需要時間進行修復，才可以合成新的肌肉，達到增肌的效果。 因此，如果在進行馬甲線訓練運動時，可以每隔2至3日才訓練同一組肌肉群，令肌肉有充分時間休息。 將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。 由於女性體內本身需要有更多的脂肪儲備，很難練出像男性一樣輪廓清晰的六塊腹肌。 ，因為「性感」是吸引牡羊女的要素之一，而且牡羊女喜歡活潑有活力的男性，通常會練出人魚線的男生也多半愛運動、個性大半也活潑，所以往往也會讓牡羊女很著迷。 作法：從棒式開始，手腕位於肩膀正下方，保持核心收緊骨盆下壓。
人魚線訓練: 馬甲線運動3. V型捲腹
鎖緊腹部，利用腹肌發力轉動腰部將把手由右上拉至左下方。 人魚線訓練 過程中雙手伸直，並借用腰力將把手拉至左下方，每組做15下，完成後轉邊再做。 左腳慢慢抬至最高其感受左側腹收緊，然後停留3秒再放下，重複做15次後換邊繼續為了一組。
一邊用嘴吐氣，一邊慢慢地用力，讓腹直肌從上到下捲曲，保持這個姿態5秒鐘。 所有的美人魚課程都是循序漸進，逐層升級的，一步一個腳印跟隨教練反復練習至熟練掌握，你一定可以完美變身的。 拍攝美人魚水下大片還有一個非常加分的技巧，毫無疑問的就是裸面能力。 如果你可以不佩戴面鏡進入水中拍攝的話，會為照片的整體性加分不少，裸面技巧依舊需要練習掌握，先從閉眼再到睜眼，慢慢練習，你會表現的越來越自然的。 切記小感冒鼻塞都會影響你愉快的玩耍美人魚，所以不要抱有僥倖心理噢。 最後如果心動於美人魚的裝備，想要先購買裝備以備上課使用，一定要先諮詢你的教練，以免購買到不合適自己的裝備影響美人魚體驗。
人魚線訓練: 分鐘練馬甲線：雙手凌空拍打
柯比表示，這個物體與之前被擊落的中國氣球有不同之處，這個物體看似沒有機動性，只靠風向支配，目前不清楚這個物體從何而來，亦不知道是誰擁有這個物體。 柯比強調，美國對領空保持警惕，總統一直將國家安全利益放在首位。 前面提到要有性感的馬甲線，體脂肪率不能太高，一般來說30歲以下男性理想體脂肪比率是14-20%，女性則是17-24%；另外，還要有足夠的肌肉。 皮拉提斯的動作可以提升肌力、訓練深層腹肌、幫助伸展不論是腰部肌肉、大腿肌肉、背肌…等等許多部位的肌肉與關節、並強化核心肌群。 之後曲膝而坐，雙手放於後腦位置，左手手肘碰右膝，相反亦然大概進行10-12秒，這個動作可算是單車式捲腹的簡易版，新手也能做到。
人魚線訓練: 訓練5部曲
先將多餘的脂肪去除之後，腹肌部分的線條才會清楚。 在軟墊上進行的Pilates以訓練核心區塊為主，四肢多是作輔助。 器材的訓練能提升身體感受力讓運動效果加倍，也可以鍛鍊身體四肢局部區塊，長期練習Pilates對修身大有幫助。 小貼士：這個動作是難度較高的馬甲線訓練運動，同樣地建議女士先練習基本的平板支撐，再因應能力增加難度，對練馬甲線會更有效果。 做法：坐在墊子上，利用腹部的力量抬起雙腿，直至上半身與雙腿形成V字型，剛開如時先維持10秒，再慢慢增加維持動作的時間。 人魚線訓練 如果你已熟習了以上的馬甲線訓練，或者不是馬甲線運動新手，但眼看馬甲線還是不太明顯，相信你也想加強運動的強度，令馬甲線更快現形！
人魚線訓練: 想要練人魚線這3個動作不能少
所以不單止要訓練，還要控制飲食和熱量，缺一不可，才可以擁有完美的人魚線。 換句話說，腹直肌（視乎你六塊或者八塊）是很難因為大重量訓練而練大。 但是，緞練側腹肌是可以把腰圍練得很粗，形成「H」型水桶腰的！ 人魚線其實一樣是練肌肉，女生自然也可以有這兩條人魚線的，但由於女生肌肉較不發達，故不會呈現如男生般深邃的陰影，結合起平坦的腹肌和馬甲線，就會出現歐美大熱的”AB Crack”(腹溝)， 即是腹部中間一條直向的縫隙，令腹部看來結實有致，更有健康美感。