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如果大家的肱肌比二頭肌小的話，使用這個動作訓練就最適合不過， 步驟1：以站姿開始，單手握啞且掌心向內，手臂緊貼身體自然下垂。 步驟2：吸氣，運用肱二頭肌的力量，把啞鈴舉起，過程中前臂不外旋。 步驟3：在頂峰位置停留一秒，再用肱二頭肌力量控制啞鈴，施加阻力，慢慢放回到起始位置。 尤其許多人覺得腿部肌肉訓練的動作看起來很輕鬆，就忽略了訓練之前的暖身拉筋動作，或是勉強自己做了太多下，結果造成肌肉拉傷，甚至肌腱炎。 練腿通常不是肌力訓練的首要目標，但是如果沒有結實強壯的大腿，不僅運動協調性會比較差，整體肌肉線條也不好看。 此外，訓練大腿肌肉，對於想擺脫大象腿的女生也很有幫助。
二頭肌拉傷: 奧林匹克舉重 ( – 動作簡介
例如心肌缺氧、心臟血管梗塞的患者，會感到肩膀酸痛。 本書主要針對肌肉骨骼系統的結構切入探討，希望藉由探討日常生活或運動中的身體結構，讓致力於訓練的人或競賽選手獲得助益，並另外費了些心思，透過一些圖片或身體相關的閒聊，讓一般人也能樂在其中。 多蒙特射手艾寧夏蘭特和巴塞隆拿翼鋒安素法迪，不單止同樣是球壇新人王，亦一樣是玻璃腳。 夏蘭特上輪德甲對賀芬咸又傷，已經是二○年五月以來第九次受傷，周一有傳又要休息六周；法迪曾因左膝傷患休息近一年，最近又到左大腿肌肉撕裂要做手術，惟據報他對動手術猶豫不決。 需要長時間站立或坐著，建議每30到60分鐘改變姿勢，到茶水間喝口水或上個廁所，緩解緊繃的肌肉，減少壓力。
最後一個常犯的錯誤就是訓練時沒有專注肌肉感受度，有研究指出，訓練特定的肌肉時如兩頭肌，這個時候若全神貫注想象那肌肉在發力，這樣有助於促進肌肉增大。 免責聲明：本站資訊無法取代面對面的診斷與治療，若有疾病問題，應諮詢醫療人員。 蹲舉、抓舉則常造成下背受傷，「就像有些媽媽直接抱小孩不小心傷到腰」，黃永錚表示，曾有患者下肢重訓用不對的地方施力，造成腰部椎弓節解離，進而引發脊椎滑脫走上手術之路。
二頭肌拉傷: 肌肉拉傷的分級
節奏越慢，越可能發生步幅過大，臀部和膝蓋承受的負擔也越大。 有別於文章起首提及的其他肩痛原因，二頭肌長頭的肌腱炎有不同的壓痛點位置，患者可在二頭肌溝處有明確觸痛，若在扭傷初期，更可觸及皮膚發熱感及明顯腫脹。 此外，肩作後伸動作時幅度明顯受限，男士常主訴手不能搔癢背部；女士則穿着內衣時，難以作手後伸繫緊扣環。 運動員常受肩痛的困擾，原因除「肩峰下滑囊炎」及「肩袖肌肉勞損」外，「二頭肌長頭肌腱炎」可算另一前肩痛病症的常見原因，其好發程度甚至同一天內碰到幾個同樣病症的病人。
嚴重的拉傷代表肌肉或肌腱有局部或全部的斷裂，病人通常痛苦萬分。 中度或輕微的拉傷差別只在於症狀的嚴重程度，肌肉或肌腱本身通常沒有斷裂，適度休息加上治療，多可完全痊癒。 在此提供一些如何處理原則：休息可避免更嚴重的傷痛。 「扭傷」是指「韌帶」受到不正常的力量導致過度伸展，甚至斷裂。
二頭肌拉傷: 受傷原因
大腿是人體最容易累積脂肪的部位之一，藉由股四頭肌和股二頭肌這兩個大腿肌肉的訓練，要擁有一雙美腿絕對不是夢。 運動傷害造成的肌肉拉傷，許多人不免會疑惑究竟是該看骨科，還是該看復健科？ 其實現在台灣而言，並沒有專門針對運動傷害治療的科別，由於運動傷害涉及的層面相當廣，有時候也會合併不同的狀況，因此較好的做法還是找醫師全方面評估，找到適合的療法最為重要。 一般來說骨科或復健科對運動傷害、肌肉拉傷皆有其專業，在挑選診所時，不妨確認該診所設備是否完備，例如有沒有X光設備能判斷骨頭方面的問題，或是是否有超音波設備能讓醫師診斷軟組織受損狀況。 目前普遍使用的微創關節鏡手術，僅3至4個一公分小傷口，手術時間約2至4小時，優點為傷口小而美觀、較不疼痛且恢復快，術後肩關節不易僵硬，復健較輕鬆，可一次處理多個並存的病灶。
大腿後肌受傷通常是在運動快速跑動或突然轉換方向時發生，可能會聽到「啪」一聲或是大腿後側紅腫熱痛，若是肌肉撕裂從斷端回彈，則可能會有局部凹陷。 值得注意的是，坐骨神經緊鄰大腿後肌，因此若大腿後肌拉傷腫脹，有可能壓迫坐骨神經，造成下肢麻痛。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
二頭肌拉傷: 物理治療師和復健科醫師，有什麼差別？
經自體抽血純化出高濃度血小板，注射在二頭肌肌腱及肌肉部位，血小板釋放大量生長因子，修復受傷組織、促進膠原增生；強化膝蓋周邊軟組織微血管增生與軟骨組織的再生。 不需要手術，幾乎沒有傷口，傷口修復較快休養期短。 兩者之間最大不同在於，五十肩是因肩部關節退化，關節發炎相互粘黏使支撐肩部關節周圍的肌腱、韌帶發炎，或因不運動使關節沾黏萎縮，導致肩關節活動受限。 通常我們在做髖伸直的時候，股二頭肌長頭，以及半膜肌，會先最容易被叫起來作功。 膝蓋彎曲的時候，則是股二頭肌短頭以及半腱肌，那在做相反動作（髖屈曲、膝伸直）的時候，這些肌肉是要做出離心收縮的。 即使股二頭肌不容易強化，我們還是要持續訓練，並做好伸展恢復肌肉應有的長度，維持腿部肌力與柔軟度，才能預防提早退化的情形。
- 輕度肌肉拉傷：只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，一小部分是指比頭髮的粗細還細的纖維，這樣就足夠讓你好痛痛了！
- ‧近端長頭屬於較常見的傷患，長頭的道路相對曲折，它經過肩關節同時協助肩袖肌群（rotator cuffs）穩定肩關節，所以各種肩關節傷患也會影響長頭，引致長頭勞損、炎症，甚至撕裂。
- 如果你在較冷的天氣中跑步，應該要拉長熱身的時間，留更多時間讓肌肉活動將身體熱起來。
- 此外，肩作後伸動作時幅度明顯受限，男士常主訴手不能搔癢背部；女士則穿着內衣時，難以作手後伸繫緊扣環。
- 高雄長庚醫院骨科系運動醫學科主任周文毅表示，健身風潮方興未艾，重訓超夯，以往求診患者多為退化性疾病，近年來健身受傷的就醫民眾已占臨床二到三成，年齡介於30至50歲，顯示青壯年族群確實已把運動風氣帶起來。
- 肌肉代償是指的是當我們長時間進行某一個健身動作，或者是維持某一個姿勢時，本身訓練部位對應的肌肉組織沒有發生作用，取而代之是身體的其他部位。
- 肩關節盂唇則是附著在肩胛骨盂腔周圍的纖維軟骨組織，主要作用為提供肩關節的穩定性，會因外力而從肩盂的邊緣撕裂，並和骨頭剝離。
這種胸痛是相當難以忍受的，即使患者停止進行原本的活動，或服用硝化甘油舌下錠（如耐絞寧錠），其疼痛感覺依然不減。 二頭肌拉傷 除了胸痛疼痛外，也會伴隨著呼吸急促、虛弱無力、噁心或冒冷汗等症狀。 二頭肌拉傷 胸壁裡面有心臟、血管、肺部、食道等器官，疼痛的感覺通常都經由較為複雜的神經傳導路徑傳遞信息至神經中樞，這種疼痛較為複雜而且難以定位，往往疼痛的部位並不是真正發生病變的部位。
二頭肌拉傷: 肌肉骨骼引起的胸痛
青少年運動員比較需要X光檢查，因為青少年的骨骼尚未發育完成，大腿後肌受傷合併撕裂性骨折的機會較高，然而多數情況，肌肉骨骼超音波就足以診斷。 二頭肌拉傷 一個關於年輕運動員的研究發現，在撕裂性骨折的診斷上，肌肉骨骼超音波的敏感度比X光更高。 肌肉骨骼超音波是大腿後肌拉傷的首選檢查，特別是在急性期，可以偵測肌肉肌腱撕裂、血塊積血，甚至撕裂性骨折。
遇到這種傷害， 要先予以冰敷和彈繃， 再送到醫院手術治療。 這時的處理也是冰敷和綁彈性繃帶， 並輕輕的活動肌肉， 讓它不要變硬。 拉傷的症狀主要有疼痛、腫脹、肌肉緊繃， 倒不一定會皮下出血。 只做儀器治療是最差的一種治療方式，只針對減緩疼痛而無對組織做處理與訓練，這種治標不治本的方式會影響到許多人的生活品質與工作效率。 坐在地上，左腳屈膝，右腳往前伸直，右手抱住左腳膝蓋或大腿。
二頭肌拉傷: 常見的運動後酸痛處理方法
前後腳站立，前腳屈曲，後腳拉直，將重心放於前腳。 身體站直，手捉住右腳踝，慢慢將右腳拉起至臀部，保持膝頭垂直，此時右大腿四頭肌會感到輕微拉扯。 二頭肌拉傷 胸痛（俗稱「心口痛」），指發生在胸廓與胸腔部位的疼痛。 二頭肌拉傷 胸痛一般分為2種，分別是「源自胸壁的疼痛」以及「源自內臟器官的疼痛」。
- 本文指出大腿前、後、內、外側痠痛的相互影響與按摩放鬆位置。
- 步驟2：吸氣，運用肱二頭肌的力量，把啞鈴舉起，過程中前臂不外旋。
- 比較常發生在15~30 歲的男性運動員，常見的位置是大腿、臀部或上臂的肌肉。
- 物理儀器包括治療用超音波、低能量雷射、電療、熱療等儀器有止痛或加速組織修復的效果；徒手復健治療包括肌筋膜鬆動、軟組織按摩等技術，可以輔助復原並改善大腿後肌的延展性。
- 嚴重退化時(如頸椎嚴重退化、腰椎嚴重退化、膝蓋嚴重退化）才需要維持性復健。主因大多是長輩的目前的身體狀況不適合， 或不願意接受手術治療，便需要長期復健來維持正常或者不痛。
- 同一時間，這動作也會鍛鍊到連結前臂的肱肌，一舉兩得。
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所以在解決大腿後側的疲勞緊繃時，按摩的範圍不侷限於大腿後側，要運用體感按摩，將整個相關連區域緊繃的軟組織都放鬆，才能徹底解決大腿後側的痠痛問題。 當我們訓練二頭肌時，大家要緊記保持完整的運動軌跡，因為這樣有助鍛鍊肌肉力量、提升維度。 如果你在跑步過程或跑步之間的休息時間感覺到輕微的股四頭肌疼痛，那可能是你的身體正在適應目前的訓練，但Maggs依然建議在症狀惡化之前就解決這些症狀。 你可能會需要多花幾天恢復，或是放慢速度，直到舒緩疼痛的感覺。 當你提起重物時感到肩膀前方會痛，或是手肘彎曲時，手臂前方會有壓痛感時，代表可能拉傷了二頭肌。
二頭肌拉傷: 肩膀劇痛誤判五十肩拖半年 注射療法一針解痛
一開始兩腳彎曲，然後往前往上踢，直到兩腳伸直的時候停頓幾秒鐘，再回到原位。 二頭肌拉傷 坐椅式則比較緩和，無論是想伸展，或是想練肌肉的人都可以做。 股四頭肌（Quadriceps）是覆蓋整個大腿正面的肌肉，包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌等四大塊肌肉，主要功能是把腳伸直，維持人體直立的姿勢，跑步和跳躍一定會用到這條肌肉。
肌肉拉傷的部位以大腿後的股二頭肌最為常見， 其次是小腿的腓腸肌和大腿的股四頭肌。 大多數拉傷可再傷後二至三天，即出血的情形停止後開始熱療，可用華氏90度左右的熱毛巾或低於華氏60度的熱水水療，過幾天後可提高熱療溫度，治療後需要用彈性繃帶繼續包紮。 在拉傷後期視受傷的嚴重程度，還可以加入短波、超音波等深部熱療，對肢體的運動則要加入阻力性的肌力訓練，以期待肌力的逐漸恢復，在復健其可用繃帶或貼布來保護治療的成果。 若在此階段未適當處理而繼續從事造成傷害的動作，嚴重可能會導致慢性的肩關節退化。 大腿外側的疲勞緊繃痠痛，牽連的範圍較廣，需要注意的部位包含腹部、側腹部、大腿前側、大腿外側、以及大腿後側，如圖七所示。
二頭肌拉傷: 二頭肌的訓練動作4： 啞鈴錘式彎舉
股四頭肌的肌肉力量增加，可以大大分散膝蓋關節所承受的重量，避免關節損傷。 常跑步、打球、登山的人，都應該練好股四頭肌的肌力；已經有膝蓋關節問題的人，也建議多做股四頭肌的伸展動作，來幫助復健。 丁先生一開始到住家鄰近的醫院看病時，由於X光檢查無明顯異狀，以為只是一般肌肉拉傷，醫師開了止痛藥並建議做復健改善疼痛情況，但病情始終未能得到改善。
二頭肌拉傷: 股二頭肌訓練方法
弗吉尼亞州蓋恩斯維爾跑步診所主任Kevin Maggs表示，四頭肌拉傷和疲勞性骨折都會導致大腿前側疼痛，在跑者中十分常見。 「骨化性肌炎」是因為肌肉受傷出血後，出血所帶來的間質細胞埋在肌肉中，之後因體質關係，這些細胞慢慢轉變成骨頭，造成腫痛、關節活動受限。 比較常發生在15~30 歲的男性運動員，常見的位置是大腿、臀部或上臂的肌肉。 可以用超音波檢查，早期發現後，口服消炎藥來預防進一步骨化形成。 ‧近端長頭屬於較常見的傷患，長頭的道路相對曲折，它經過肩關節同時協助肩袖肌群（rotator cuffs）穩定肩關節，所以各種肩關節傷患也會影響長頭，引致長頭勞損、炎症，甚至撕裂。
二頭肌拉傷: 跑步後小腿很酸 如何對抗遲發性肌肉痠痛
由大腿後側來看，大腿後的肌肉也是複雜的連結，如圖四所示 。 在大腿後側淺層的股二頭肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌，由上方往內側或外側相連。 而在深層的股方肌則是水平方向連結大腿外側與內側。
分批注射高濃度葡萄糖增生劑的方式，引起二頭肌肌腱的輕微發炎，刺激身體啟動原有的修補反應，產生新的膠原蛋白，增加肌腱及韌帶的強度，達到修補作用，啟動身體「自癒能力」，回歸身體自然運作的增強療法。 股二頭肌是大腿後側肌肉，許多教科書介紹大腿後側肌主要功能在於膝蓋屈曲的向心收縮，而這對於大腿後側功能的描述並不這麼的精確。 拉傷之後的3到4周內不要對那條肌肉做強度太大的訓練。 復原的過程輕微的拉筋可以給與受傷組織牽拉的張力，使新長出到纖維能夠排列的更好，以增加以後那條肌纖維或肌束的收縮效率。 剛受傷的六小時內可以冰敷，一次十分鐘，冰敷兩次或三次就好，中間間隔二十分鐘。
二頭肌拉傷: 大腿後肌拉傷怎麼辦？
日本知名馬拉松選手川內優輝曾說自己在馬拉松完賽後，最愛在當地吃美食、泡溫泉。 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣…
二頭肌拉傷: 股二頭肌損傷
弄清受傷部位後， 不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作， 就是在日常活動中， 也須注意不給傷處增加負擔， 例如， 後腰疼痛就別去提起重物， 腳疼就要避免跑步。 通常在發炎與疼痛時會影響肌肉收縮的興奮性，相對就會影響肌力，再者因修復時纖維無既定方向長，造成力學上的錯誤，以上種種因素皆是造成二次傷害的原因之一，所以傷害發生後最重要的就是在修復時期是否有接受治療。 二頭肌拉傷 雖然胸痛看起上來很可怕，但大部分中年以前的胸痛與心血管無關，其中就是肌肉或骨骼的拉傷、挫傷。
後大腿肌肉（腿後肌群）拉傷好發在需要快速衝刺、大步跑跳或用力踢腿的運動。 如果想要好好的治療這個運動傷害，就必須了解其受傷的特性和復原需要的時間，一般而言，根據運動形式不同，可以將腿後肌拉傷大略分為兩類型。 對於健身、健美的愛好者們來說，肱二頭肌一直是一個象徵性的指標。
另外，因肌腱附着點斷裂造成肱二頭肌肌肉收縮，上臂便會出現明顯隆起的Popeye’s sign。 臨牀檢查已經可以診斷肱二頭肌腱撕裂，配合MRI確定撕裂位置和嚴重程度。 疼痛、腫脹等症狀若在24小時後持續或更加嚴重，應到醫院進一步的檢查與治療。 在如何處理上有一個很重要的觀念要提醒大家，切勿在急性期或亞急性期 (一週內) 做推拿的治療，因為不穩定的關節或出血的情形，可能會因不當的推拿造成嚴重的後果，喪失日後運動的權利。 因此在推拿治療之前，一定要先尋求復健科或骨科醫師的評估，確定沒有相關的禁忌症之後，再接受治療，以免得不償失。 第三階段：以完全無疼痛或緊繃之症狀，恢復正常的腿後肌離心收縮肌力，及回到運動場為最終目標。
二頭肌拉傷: 手臂肌肉拉傷的症狀有哪些 6種方法教你緊急處理
施壓的是「打擊的威脅」（Pressure is the ＂threat＂ of punches）。 壓力，是你一直在你的對手面前，利用你的存在和「打擊的威脅」，迫使他進入不舒服的狹小空間，並在有利的時候打出真正的攻擊。 大腿前側、內側、外側皆有肌肉互相連結，如圖二所示 。 雌激素、吸菸、肥胖、懷孕，皆可能在大腿深處的靜脈中形成血栓，引發大腿痛和外觀變色。 深靜脈血栓還可能會脫落並傳播到心臟和肺部，導致肺栓塞，從而導致呼吸急促、胸痛、脈搏加快、咳血和頭暈。