沒有拿任何重量就是徒手的深蹲，練習深蹲的治療窗口很大，一開始沒辦法徒手蹲下去我們可以先在前面扶著握把蹲、或是後面放椅子蹲甚至直接同時扶著握把蹲到後面椅子。 我們先從深蹲開始做介紹，深蹲簡單來說就是一個往下蹲到臀部低於膝蓋再站起來的動作，這個動作在我們日常生活中不斷反覆出現，只要從椅子上、馬桶上坐下去再站起來就是在進行一個蹲，所以如果我們沒辦法蹲，將會使我們的生活品質大打折扣。 我是英文庫的 Cecilia，不管你有沒有在健身，一定都有聽過一些耳熟能詳的健身動作，像是令人又愛又恨的伏地挺身，打造緊實俏臀的深蹲，還有超級虐腹的仰臥起坐，你可能都知道怎麼做，卻不知道怎麼用英文表達。
這時候會有些微的腕關節伸展角度，這是非常正常的。 這個角度剛好可以讓槓鈴完美的座落在手掌的大魚際與小魚際肌群上。 肩膀有很多條肌肉而組成簡單來既然是由很多條肌肉束組成的，就代表不然你的肩膀看起來不會立體。 當你學會推的三角肌訓練動作之後，接下來就是要用拉的訓練動作，去多角度去刺激你的肩膀。 因為推的動作能幫助你把三角肌達到完整的伸展，達到最完整的收縮這個時候就要利用大重量，將三角肌給充份收縮所以會推薦各位在練肩的時候把推的動作加進去。
槓鈴肩推: 啞鈴肩推訓練
很多人在動作中會出現腰椎超伸的現象，這是不對的。 槓鈴肩推 在推出去之前，收緊你的腹部和臀部，這樣會確保核心是穩定的並且能夠將力有效地傳到腿部。 這裡提供一個小技巧：你可以想像著自己是對著推一根固定的槓鈴，將自己推向地面，而不是將槓鈴推起來。 我認為沒有良好的肩胛骨上迴旋，盂肱關節是很難保持靈活的，也會增大肩峰擠壓的機率。
聳肩是在訓練斜方肌，在其他的肩膀訓練比較少注重斜方肌。 所以在訓練肩膀時記得查看自己有沒有聳肩，如果有的話可能就是重量太重了需要將重量囉。 肩部肌群相比於胸、背、腿來說較小，使用大重量容易使肩膀受傷。 此外使用小重量可以更專注在三角肌的感受度上，訓練效果上也會比使用大重量更好。 千萬不要小瞧了肩膀，它的動作變式其實遠比你想像的更豐富。 你可知道你最熟悉的啞鈴側平舉也可以發展含胸或者收緊肩胛骨的兩種變式？
槓鈴肩推: 啞鈴過頭肩推
深呼一口氣，往下蹲，將膝蓋微微往外推，屁股往後坐的感覺，保時下背的自然。 蹲下至膝蓋與臀部差不多高即可，雙腳站穩，將身體站起，維持著胸挺，在繼續操作第二下。 2018年在《Nutrition reviews》上有篇回顧研究或許能提供一些看法，該研究回顧2017年以前，搜尋阻力訓練的成年人，以及隨餐或餐間補充蛋白質對身體組成影響的文獻。 最後綜合34篇隨機控制試驗的結果，發現隨餐補充蛋白質，能更有效的減少體脂與增加瘦體組織量，這個結果不僅能提供健身的人參考，減重的朋友也可以順便筆記一下。 順帶一提，餐間吃不是沒用，只是沒隨餐吃那麼有效。 手腕中立位置：我們以右手為例，舉起你的右手，確認手掌與前臂呈現一直線，再用力握拳，這就是手腕中立位置。
兩者都有實踐的現實的應用，槓鈴版本會用更重的負荷對你的三角肌前束施加更多的負擔，而啞鈴版本將有助於完善整個三角肌區域，需要更多的控制和技巧。 槓鈴肩推 超核心健身教育學院目標是提供健身市場更科學化的教育內容，所以他們的教學內容會從科學及人體生物力學的角度出發，讓學員能夠以正確的觀念、訓練方式往你的健身目標邁進。 槓鈴肩推 在訓練時聳肩就表示你過度使用到斜方肌了，如此會影響到訓練的效果。
槓鈴肩推: 訓練動作介紹
但其實不只是喝牛奶，其實吃水果也可以達到壯骨（強化骨）的功能，特別是對75%有乳糖不耐症的國人來說，改用水果來補充鈣質，也是個不錯的選擇。 2004年時美國《臨床營養期刊》刊登了一項研究調查報告，結果顯示在同樣的體重和運動量條件下，大量吃水果的女性具有最強壯的骨骼。 水解乳清（whey protein hydrolysate，WPH）：乳清經蛋白質分解酵素處理，將蛋白質分解成分子較小的胜肽。
健力和舉重追求的是最大力量和爆發力，所以這兩個項目通常都是以槓鈴做訓練。 雖然說專項比賽都是用槓鈴，但是一般人也還是可以透過啞鈴、壺鈴去訓練力量和爆發力。 雖然舉重比賽只有比槓鈴抓舉，但一般人平常也是可以透過啞鈴抓舉去訓練爆發力。
槓鈴肩推: 槓鈴訓練的好處
實際上，有人說這種鍛煉程序本身就是一個完整的三角肌療法，針對的是前，外側和後三角肌（側重於中間三角肌）。 同時，舉起兩個單獨的啞鈴（與使用機器相反）可以防止身體一側重量超過另一側，從而保持更牢固的平衡和分配。 自然地，需要進行大量協調才能實現這一目標，尤其是當增重量時。 還有一個因素就是肌肉量：肱二頭肌比較大的健美運動員、大力士和力量舉運動員需要更寬一點，可能不會從胸骨的上方開始動作，因為他們的關節活動範圍可能會受到限制。 槓鈴肩推 過頭推舉看起來比較簡單，但是有許多細節是很多訓練者忽略的，這就非常容易降低力量的增長。
這對於許多運動員來說，交替式練習和單臂式練習提供了一種更具體的運動特性訓練方式，因為許多運動項目都涉及單臂運動，例如：棒球投手、排球以及羽球等等，不是運用兩隻手臂同時移動的運動項目，都能用啞鈴來特別加強單邊肌力。 槓鈴肩推 因為你正在使用兩個獨立的工具作訓練，所以有機會可進行交替訓練動作，例如：交替臥推，一隻手臂按壓啞鈴，而另一隻手則放下啞鈴或單臂動作，例如：一隻手臂進行所有的重複訓練操作。 最簡單的方法就是，拿最輕的啞鈴、槓片做等等要練的三角肌訓練動作，把關節暖開。
槓鈴肩推: 動作1：槓鈴屈體划船
有教練認為手腕太緊就硬作，手腕痛個幾天，手腕活動度就開了。 事實上，手腕活動度開了這確實會發生，但對於需要大量使用手腕的民眾或運動員（網球、籃球、棒球、高爾夫球、桌球、拳擊等）來說，手腕疼痛的代價是否教練願意承擔或負責呢？ 槓鈴肩推 可能導致運動員無法練球，或者忍著疼痛進行訓練，引起其它部份的代償或受傷，甚至是無法出賽的情況。
- 在頂峰時，整個人完全直立，槓鈴垂直位於頭部上方。
- 這樣的建築，特別能適應當地氣候，也能存在得更久，漸少建築材料的浪費。
- 保持你的背部直立，雙腿彎曲好像你正坐在一張椅子上一樣。
- 此項訓練主要著重於發展胸大肌，輔助完成此項動作的其他肌肉也同時得到了鍛鍊，其中包括前三角肌、前鋸肌、啄肱肌、肩部肌肉、斜方肌以及肱三頭肌。
- 我們建議你盡可能緩慢地移動重量，不要慢到在移動的過程中多次停頓就好。