切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。 维持挺直背部 的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。 抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成「皱纹」。 平时多做这个动作，就 能放松肩膀，确实往后拉。 學會縮肚子的技術，一輩子「瘦」用 植森式瘦肚法 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。
閱讀本文時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。 由於收縮腹部肌肉也需要其他肌肉的協助，這時背部及臀部應該也會自然用力。 洗脸与洗澡时要随时注意自己腹部的动作与姿势，走路时则要用力缩小腹。
植森式瘦肚法: 而是要達成「肚子瘦下來」的目標，
這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。 不是有伸直就好，而 是要往上无限延伸，想象有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。 当腹部肌肉往上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。
- 了解“植森式缩肚法”的理论依据后，接下来就要在“日常生活中”实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。
- 雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。
- 雖然是縮肚的動作，不過並不是只關係到肚子這麼簡單。
- 留意要姿勢正確才可以達到瘦肚子的效果。
減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！ 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。 要整個腰形好看除了消滅肚腩外，左右兩邊的肥肉也必須減走。 這個動作能夠使側腹的肌肉更緊實，每邊各做30秒。 给追求速效的男女们，实行「30 秒缩肚法」，腰围减5cm不是梦！ 有些人不适合慢慢实践的做法，按部就班只会消磨热度，无法持续。
植森式瘦肚法: 「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，
虽然我是健身教练，但我不只没有慢跑习惯，连走路与有氧运动也无法 持续。 唯有缩小腹这件事，我有自信可以做一辈子。 身材姣好的模特儿，也会有「下腹凸出」的问 题了解「植森式缩肚法」的理论依据后，接下来就要在「日常生活中」实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。 不过，坐电 梯或搭乘手扶梯时，也别忘了要缩小腹。 不过，在确实掌握诀窍前，建议一边缩腹，一边默数30秒， 既可维持正常呼吸，又能避免血压上升。 有些人持续缩腹，会觉得腹肌愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子往内缩的程度也愈来愈扎实。
控制熱量、有氧運動與肌肉訓練——儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。 其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運動到下腹部肌肉。 雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。 善用零碎時間縮腹，就能確實鍛鍊肌肉。
植森式瘦肚法: 步驟1：挺直背部
虽然他们都知道自己缺乏运动，却忙到连走路的时间都没有。 根据长年的观察，我自信满满地向各位推荐绝对有效的“植森式缩肚法”。 导语：“最近肚子有赘肉了……”、“我的腰好像越来越粗了……”相信许多人都有这样的经验，尤其是上班族。 那下面要介绍到的日本植森式缩肚法相信能帮到你。 以前年轻时我也是想瘦却瘦不下来，后来才成为运动健身教练。 根据长年的观察，我自信满满地向各位推荐绝对有效的「植森式缩肚法」。
平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。 聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。 一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。
植森式瘦肚法: 每天1次30秒「植森式縮肚法」 洗澡縮肚也能瘦
如果每天做30秒，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 有往內縮。 植森式瘦肚法 大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。 在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。
有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。 我在實際指導學員運動時，女性學員特別容易追求「速效性」。 想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。
植森式瘦肚法: 每天只要穿30秒！日妞最愛縮肚減肥法腰圍直接怒瘦1吋
超過10萬人的上班族雖然知道自己缺乏運動，卻忙到連行路的時間都冇。 根據長年的觀察，「縮小腹」絕對對上班族有效。 不过，前面那位模特儿的范例，并不是要各位 读者学她养成跑步的习惯。 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。
因为一次只要30秒，想要积极瘦肚子的人，也能每天做3次。 但是，在确实掌握诀窍前，建议一边缩腹，一边默数30秒，就能维持正常呼吸，又可以防止血压上升。 假如每天做30秒缩肚法，持续两周还不见成效，请先确认肚子是否“真的”有往内缩。
植森式瘦肚法: 利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。 目前除了以上班族為對象，到各企業或健康協會進行健康指導之外，也在健身中心與社區開設減肥研討會，廣受各界支持。 維持背部挺直和肩膀向後拉的動作後，腹部便用力收縮，縮肚時千萬不要聳肩或停止呼吸，也不要彎腰駝背。 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3 步驟」來解說基本縮肚法。 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。
對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。 有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。 這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。
植森式瘦肚法: 腿新潮流 | 類肉毒桿菌Gel | 明星網紅都話正 | 瘦身百科
从今天起，每天洗澡或泡澡时不忘搭配缩腹动作，不久后绝对能看出效果。 很多人问我，植森式缩肚法一天要做几次？ 用力缩小腹时，肩膀很容易往上抬，此时千万不能耸肩。 ★半信半疑地開始做看看，效果讓我很驚訝！ 在書店看到書名，半信半疑地買下了，實行的結果是「10天就讓褲子的鈕扣回到原位了！」也推薦給已經有練出肌肉或者運動型的讀者。 ＊「肩膀總是會不自覺得聳起來…」──試著將雙手放在大腿上，保持手指不動的姿勢縮小腹，或是雙手輕輕抓住椅面，固定肩膀位置後再縮小腹。
不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。 雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。 擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。
植森式瘦肚法: 健康促進指數
善用零碎时间缩腹，就可以确实锻炼肌肉。 不用勉强自己也无需刻意拨时间实行，轻松融入生活中就可以了。 植森式瘦肚法 希望可以有参考标准的读者，或许能以“使出全力收腹30秒，每天至少进行1次”为目标。 持续做一个月后，假如想要进一步提升效果，就要增加次数，以打造理想腹型为目的增加强度。
植森式瘦肚法: 步驟3：用力縮肚
重点是要告诉各位，巧妙运用背部与腹部肌肉是多么重要的事。 用不着坚忍不拔的精神，也无需大费周章，瘦肚子就是这么简单。 因为她原本就有运动习惯，也很熟悉基本的收腹动作，换言之，她早就学会控制肌肉的技巧，才可以这么快展现成效。 原本无论怎么跑都瘦不下来的下腹部，在矫正跑步姿势后竟然减掉7公分，她本人也对此结果感到非常意外。 了解“植森式缩肚法”的理论依据后，接下来就要在“日常生活中”实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。
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「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。 從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。 維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。 植森式瘦肚法 用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。 她每个礼拜都会跑步2～3次，每次1小 时，而且非常注重饮食摄取。 她身材姣好、外貌出众，又如此注重身材，只可惜还是有「下腹外凸」的问题。
不過，前面那位模特兒的範例，並不是要大家學她養成跑步的習慣。 重點是要告訴大家，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。 用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚就是這麼簡單。 曾經有一位模特兒，她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。 其實好簡單，只要「植森式縮肚法」就得。
植森式瘦肚法: 步驟，輕鬆學識「植森式縮肚法」
重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。 用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。 控制热量、有氧运动与肌肉训练——尽管做遍所有瘦身方法，却还是解决不了下腹凸出的问题，让她相当烦恼。 其实问题出在她完全没有使用到背部肌肉，所以也没办法运动到下腹部肌肉。
植森式瘦肚法: 縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」
抓不到訣竅的人，可參考第107頁介紹的動作，將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。 坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。 有些人到健身房運動之後，做了太多自己不習慣的運動，於是肚子沒變小，卻閃到腰，沒辦法走路。 植森式瘦肚法 態度比別人認真一倍，為何肚子還是瘦不下來？ 於是作者開始一直思考，如何用科學且真正有效的方法，燃燒腹部脂肪。 不過，坐電梯或搭乘手扶梯時，也別忘了要縮小腹。
假如只想瘦肚子，“缩小腹”其实是最简单而且有效的方法。 仰卧起坐不只让人感到痛苦，也没效率;控制饮食只会让人累积压力，而且要承担极高的健康风险。 此外，“只做”有氧运动并没办法达到局部减肥的目标。 這套植森式縮肚法是由三步驟所組成，主要是背要挺、肩後拉然後肚子往內縮。
大拇指置於肚臍附近，固定不動，食指、中指、無名指捏住肚子週邊，邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。 如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺，做完後腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動作到位了。 以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發，各揉一遍(呈☆形)。 植森式瘦肚法 這個動作還能促進腹部的微循環，提高體內養份和營養的運輸效率。