在做青蛙趴時，大小腿也會同時拉筋與開展，膝蓋內旋的狀況也會一併改善。 長期做下來，原本X型腿、O型腿的問題也能改善，讓腿越來越筆直。 一般人用這個動作鍛鍊是為了瘦胯和髖，達到矯正體態與瘦身的效果。 「青蛙趴」（Frog pose）其實不完全是瑜伽的體式，而是芭蕾舞入門學習時的一個動作。 用於「開臗」和「開胯」訓練髖關節的靈活度和發力技巧。 常常站立或者久坐不动的人容易在下半身堆积赘肉，形成梨型身材，因此平时多点快走、纵跳、抬腿等动作可以加强双腿的锻炼，摆脱下半身的赘肉。
明明體脂、身高、體重一模一樣的兩個人，為什麼有的人看起來就是比較修長、比較勻稱，有的人看起來就真的腿比較粗呢? 排除了水腫、皮膚鬆弛等因素，我漸漸觀察與研究出來一件事：除了體脂與水分會影響體態視覺上看起來胖或瘦之外，還有一個很關鍵因素，那就是長期姿勢不良而導致的體態走鐘(如下圖)。 之後可以把身體轉向左邊，左邊腳掌亦向左轉，把手扶著小腿伸展，維持動作30秒，之後換成右邊做法相同。 這個動作有助伸展大腿至小腿肌肉，可以令腿部線條更美。
梨形身材: 改善方法：X型穿衣法則
该脂肪垫位于大腿外上部的表面，在股骨大转子的下方，覆盖于股外侧肌上。 它向上与臀后侧脂肪垫融汇，并绕至大腿后侧、臀部下方，与臀部脂肪的向下延伸部融汇。 该点就在紧靠股骨大转子的下方位置，与臀沟同高（男性臀部的最宽处通常位于阔筋膜张肌的远端）。
這次做側臥抬腿的進階版，先把其中一隻腳屈曲，跨過平躺的另一隻腳， 手肘撐起上身後抬腿。 你會感到一陣陣酸痛，姿勢維持15秒後，再換邊進行。 梨形身材 平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面，接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，堅持5-10秒，重複10次。
梨形身材: 上身緊下身鬆，穿高腰製造完美腰線
如果你喜欢吃高热量的食物，比如薯片、炸鸡、薯条，那么下半身就是非常容易长胖的，因为你干吃不懂啊。 除此之外，一些重口味的饮食也会让你的腿部浮肿，下半身看起来胖的很多。 13-15岁女性大转子间距发育甚为迅速，其均数远超过男性，这一时期也正是月经初潮的高峰时期，所以大转子间距的发育高峰应该是第二性征的重要指征。 梨形身材 （三）图3为腰椎滑脱、极有可能是驼背性骨盆（Kyphotic Pelvis）等，其特点为髂嵴间宽大于大转子间宽。
原因可能是先天導致的骨盆寬，而且長時間坐著，運動量又少；加上在辦公室吹冷氣，身體受冷後使下半身脂肪變得更厚。 也有部份是受雌性激素影響，引致體內大量脂肪囤積在臀部和大腿。 開始我們要知道梨形身材的形成主要緣故，梨形身材是指脂肪聚積在下半身，尤其是臀部和腿部，從外形上看像一個梨子的形狀。
梨形身材: 梨形身材顯瘦穿搭：告別大屁股，不會愈穿愈胖，讓你視覺上立即瘦 5 磅！
腰臀比很明顯，整體體脂大約在20%以下，大翹臀伴隨著的是精實有肌肉線條的大腿。 通常能變成這樣的體態都不是偶而或不小心的，都是需要經過一大番努力(或是直接整型豐臀)才能達到，所以若你覺得自己屁股很大很肉，讓你整體比例變得很短小，那麼請先努力降體脂囉! 降體脂的同時，也不要過度訓練臀+腿的肌肉(但其實要達到”過度訓練”的標準，是非常不容易的)，可以多做孤立臀部肌肉訓練，讓減脂過程中，不要也把屁股減扁了。
- （一）男性肩宽平均值大于女性，(肩宽/身高)×100平均值大于女性。
- 要避免把焦點放於下半身，像她穿上黑白色粗條子闊腳褲，只會把臀部更加放大，別這樣看不開了。
- 秋冬特別流行的及膝長靴，對梨形身材的顯瘦穿搭極有幫助。
- 而大腿是越来越粗，从最开始的小鸟腿倒现在的大象腿也不过短短三年的时间。
- 這時候多做深蹲、弓步甚至負重做重訓，可能都很難練到位，甚至把大腿越練越粗、臀部越練越扁，所以我才會一直推廣請大家若有體態上的問題，最好先找物理治療師諮詢，在找教練現場導正姿勢會比較有效率。
- 特别适合梨形身材的女性，但装饰不要太过于繁琐，简单、大方的即可很好的起到修饰作用，比如 蝴蝶结和荷叶边领等。
人体脂肪关键堆积在屁股及大腿根部，上身长不胖下身胖，状似梨型。 因为女性臀部更宽、同个子大腿根部更粗；因而，梨型身材在女士中普遍现象，在男士中较为少见；这与女士人体脂肪和肌肉更趋向遍布于下肢相关。 避免穿著容易凸顯身材的貼身衣服，可以選擇強化身材「比例」的單品，如：高腰線設計連衣裙、或是強化身體曲線的服裝，如：荷葉邊設計上衣，除此之外中性風格的穿搭也很適合矩形身材人。 如果不想要穿得那麼寬鬆，又想要看起來顯瘦，那還有一個偷吃步的小訣竅！ 可以搭配皮帶、或是收腰設計的上衣，避開腰間肉的區域，在上腹比較瘦的地方收出腰線，將整體腰線提高，視覺上腿會更長，身材比例也會更好。
梨形身材: 梨形身材穿搭避免：寬鬆上衣
1、穿收腰连衣裙，今年流行的茶歇裙、衬衫裙，还有许多的裙子都能穿，只要是收腰的设计就可以；2、穿半身裙，无袖的上衣然后搭配上一条长款的半身裙，既能露性感好看的锁骨，又能遮掉腿上的肉… 衬衫怎么穿才出彩，奶茶色的娃娃领衬衫，超级的甜美感，在衬衫袖口上加入灯笼袖设计，使得衬衫变得不那么单调，很有文艺又小清新调，下半身搭配灰色的半身裙，显瘦又衬得很神秘。 这种体型被英国专家称为“办公臀”，有研究说，不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现送松弛现象。 此外，為了可以避免自己下半身血液系統循環不暢，平時我們不要穿過緊的褲子;盡量不要久坐不動，每隔1小時左右，最好起身走動一下，做做拉伸。 不管哪种身材的人想要减肥，控制好饮食是很重要的一环。
梨形的身材，是指一个人头、胸部的肌肉正常或者不发达，而且腹部的围度较大，当然，多半是指脂肪的堆积，还有臀部的维度和宽度也较正常偏大，从下往上，由窄到宽，形成一个梨状身材的表现。 而梨形身材的穿衣法则也是主要围绕下半身的，如果你很想要显瘦的话，首先就必须要遮挡住胯部的位置，看起来不会那么的明显，这就可以借助到廓形的服装，比如中长款的上衣外套，或者是A字型的半身伞裙，都是OK的。 另外，除上面这个特征之外，其中下半身也是有着区别的，首先就是腰部的位置和臀部是有很大差别的，一般腰部还是属于上半身的位置，所以依旧是比较纤细的，或者说相比较臀部而言，会觉得纤细很多。 這類型的梨，我想在亞洲比較少見，最主要的原因是…. 想要變成這種梨真的很困難，除了要非常努力的訓練腿部與臀部之外，脂肪的比例也不能過高或過低，過高會顯得更垂，而過低會使得臀部線條不夠圓不夠美。 這類梨形身材的人，有時候走路、下蹲或是做運動的時候，骨盆與大腿連接的問至會出現喀啦的聲音，因為股骨大轉子沒有完整的卡在骨盆的凹槽裡，無法好好的在正常軌道上活動與運動，到了一定的角度就會滑落、發出聲響。
梨形身材: 改善方法：下六上四比例
骨盆中部横径可用外测股骨大转子间径来间接推测，此法并非直接测量骨盆，不能说明正常骨盆之横径，但大转子间径过小往往标志着骨盆中部横径过小。 大转子间宽小于28cm，说明中骨盆狭窄，应剖宫产。 （二）网络名词假胯宽（假髋宽），其理论定义“髂嵴间宽为真胯宽，大转子间宽为假胯宽”。 （二）女性大转子间宽平均值略大于男性，(大转子间宽/身高)×100、(大转子间宽/肩宽)×100平均值明显大于男性，(骨盆宽/大转子间宽)×100平均值明显小于男性。 但1993年的一项研究表明，女性的下肢肌肉力量达到了男性的60%~70%，而上肢只有男性50%~60%，女性的肌肉更倾向分布于下肢。 在相同的体重下，女性的下肢肌肉力量和男性几乎相同，但是上半身的肌肉力量低于男性。
（二）其次，骨盆宽又称为髂嵴间宽，是腹宽，而不是臀宽（髋最大宽）；大转子间宽又称髋宽，接近髋最大宽；三者关系为——髂嵴间宽＜大转子间宽＜髋最大宽。 梨形身材 靠穿搭她做到了变美的逆袭，完美的诠释了：微胖又如何，完全不影响美丽的脚部。 这期，我们不用瘦竹竿模特，都是实实在在的梨型身材，有的还小个子微胖，通过她们的穿搭改变，你可以实实在在地借鉴到穿搭思路。 烦透了高个子博主教你显高穿搭，感觉她们披块麻布都好看，而自己穿根本就不是那么回事！
梨形身材: 梨形身材選錯衣服超顯胖！7大「遮小腹」穿搭技巧 讓腰間肉全消失
对于沙漏型身材呢，直上直下的衣服和沙漏型的衣服是超棒的选择。 直上直下的衣服可以遮住一部分曲线，让你高级又精炼。 沙漏型的服饰完美凸显出你身材的特长，让你整个人看起来高贵又性感。
多吃魚類、豆類、蔬菜和低糖水果，如無花果、番石榴、蘋果和木瓜，盡量避免生冷食物和凍飲，才能幫助燃燒掉脂肪。 这一身格格纹衬衫搭配我们的米白色九分牛仔裤，也可以说是非常般配了。 宽松的直筒裤型，对腿粗女生特别包容，显高又显腿长，格纹衬衫做外搭来穿也真的是尽显时尚气息，内搭白色T恤是秋天比较实用的穿搭，很凉快又方便，真的太美太好看了，照着穿还能尽显你的大长腿。
梨形身材: 大衣外套X高領衣X襯衫X西裝褲
然而，正常人大转子间宽大于髂嵴间宽却是不变的，髋部最宽点始终不高于大转子外突点。 （三）梨型身材女性除了腰细臀宽，大腿也非常丰满，到了膝盖后逐渐细下来收拢，双腿略微呈“X”形[82-83]。 梨形身材 膝外翻角＞10°为膝外翻，严重的双膝外翻呈“X”形腿；膝外翻角＜10°为膝内翻，严重的双膝内翻呈“O”形腿或弓形腿。
- U检验显示，汉族男性、女性的大腿围差异无统计学意义。
- 直上直下的衣服可以遮住一部分曲线，让你高级又精炼。
- 在做青蛙趴時，大小腿也會同時拉筋與開展，膝蓋內旋的狀況也會一併改善。
- 髖關節旋轉部分原因是骨盆歪斜，因為姿勢不正，用下腰發力造成。
- 减脂使髋最大宽减小，接近大转子间宽，髋部最宽点上升，接近大转子外突点；绝非“体态矫正使大转子间宽小于髂嵴间宽”。
- 另外，除上面这个特征之外，其中下半身也是有着区别的，首先就是腰部的位置和臀部是有很大差别的，一般腰部还是属于上半身的位置，所以依旧是比较纤细的，或者说相比较臀部而言，会觉得纤细很多。
高腰直筒裤可以让整个腿部的比例更加匀称，制造出又细又长的大长腿既视感，适当的增加一点肩宽可以中和臀部的比例，让整体比例得到优化。 梨形身材 这位梨型博主，是一位摄影师和时尚博主，是一位长相清冷，透着一点美艳的气质感的法国女人，她的身上无时不刻不透露出一种骨子里的慵懒与自在，梨型身材的她穿衣很有自己的一套，独成一派却风格出众。 把上衣只塞半边或者塞正侧面（口袋上面的位置）的一个衣角，达到从正面能看到腰线，但是又不会让整个肚子露出来的效果就可以了。
梨形身材: 大腿瘦不下來？你是梨形身材嗎？
假如你覺得自己屁股特別大，可以試下拍個背影照，看看是不是有「臀凹陷」的問題。 梨形身材 如果下肢最闊位置不是大腿根部，而是骨盆位，你就有「假胯寬」。 既然了解梨形身材的成因，如何針對下半身肥胖來減肥？ 運動之外也可從飲食入手，主食以複合碳水化合物為主，如：燕麥、芋頭、蕃薯等。
梨形身材: 梨形身材要謹記的穿衣筆記！這些細節搞錯，小心看起來比實際更胖！
1、上半身胖的仙女，通常就是觉得自己虎背熊腰胸又大，春天可以选择深色短外套来修饰身材，里面选择提高腰线的单品搭配，露出双腿，显高又显瘦。 其实秋冬大家都穿的很多，所以梨型身材的男生不需要纠结上半身是否看起来很瘦，所以只需要利用搭配，凸显腰线，并穿上比较宽松的工装裤遮盖腿部线条，这样就能让身材比… 1、打造轻盈上身：锥形身材最大的问题就是上半身肩膀过于宽厚的问题，导致上身的比例过重，整体会呈现头重脚轻的视觉效果。 所以就需要让上半身看起来更加轻盈，可以从弱化肩线和化繁为简着手。 1、所谓的藏肉，就是把身上胖的地方用衣服巧妙遮住。
梨形身材: 梨形臀必做！睡前5分鐘一組「青蛙趴」做對就能瘦下半身、改善假胯寬！3大「青蛙趴誤區」請筆記，練錯只會越練越胖
无论是高腰裙装，还是高腰裤装，都能够提高腰线，显得腿长，还能视觉转移焦点。 而低腰线只会暴露梨形身材女性的宽臀，低腰裙装或者低腰裤装，还显得比例不好，慎选。 第一次嘗試青蛙趴的人，建議跟著影片教練示範的動作，循序漸進地進行開髖練習，確切將動作做到位，完成下半身伸展。 梨形身材 青蛙趴是個「開胯」的訓練動作，所以開展完之後也需要收操，也就是「收胯」。 訓練是針對「胯部」的彈性，而不是一昧開到底，透過適當的收胯動作舒緩訓練時的緊張感。
对于身材的缺陷，整个博主有截然不同的处理方式，不是选择遮羞，而是“用魔法打败魔法”，用性感的风情让臀腿的肉都显得那么妩媚动人。 很多梨型女孩会发现，一般的上衣塞裤腰很容易让肚子凸出来的曲线更加明显，但是不塞裤腰又很显矮，你可以学这个博主这样“塞一半”。 爸爸裤，又是爸爸裤，两个梨型博主都不约而同地选择了爸爸裤，可想而知这个爸爸裤有多适合梨型身材了，利落的剪裁对于肉感的女生真的很友好，一穿上整个人都清爽起来了。 不得不说，这个博主是真的会穿，用性感的小吊带裙搭配小开衫，露出肩颈的优美曲线，完美的转移了注意力，谁还会注意到臀腿的肉肉，A字型的裙摆遮胯显瘦，裙摆长度及膝，更显轻盈自在。 这位博主是来自加拿大的越南裔女孩，她的身高只有160cm，典型的梨形身材，臀和腿较粗，和传统意义上的时尚博主不同，却像极了我们普通人的身材。
梨形身材: 改善方法：遮蓋臀線
當習慣了腹部發力帶動腿部活動，那麼長期下來也能矯正走路姿勢與運動發力的感受度。 造成這顆梨的可能原因：發達腰部兩側無力，腹肌和豎脊肌也可能無力，簡單來說，就是核心肌群無力，在日常生活中，身體習慣性使用腿部來代替臀部與腹部發力，所以導致了大腿負擔過重、肌肉較緊繃。 空氣瀏海及鬢角瀏海有助增加臉部的長度，建議包包臉女生選擇這兩款瀏海。 空氣瀏海會露出額頭的空隙，能夠幫助臉部增加豎直感，整體臉型就會有被拉長的感覺；而鬢角瀏海的修飾效果也很好，只要在耳朵附近以帶有微捲度的鬢角瀏海修飾，就能讓整體臉型看起來更有線條，包包臉瞬間變V臉。 梨形身材穿搭時要緊記，雖然可利用寬鬆的版型衣服來掩飾腰粗和大屁股的缺點，但太寬鬆卻令你的 size +1。