背肌收縮（Overhead pull-down）動作示範（圖片來源：triathlete）呈站立姿勢，雙手伸直舉起彈力帶，一手維持不動，另一手保持手肘朝外的姿勢，向下拉動彈力帶。 這動作可以有效的刺激背肌，並增強手臂肌肉的穩定性。 蚌殼式（Side-plank clamshell）動作示範（圖片來源：triathlete）將彈力帶套在雙膝上方位置，以類似側棒式的方法撐起身體，但膝蓋無須離地。 彎曲膝蓋，大腿及臀部用力將彈力帶撐開再回復原姿勢。 在動作與動作轉換期間出現捲邊，有效提昇訓練舒適度。 同時由於布料材質較厚，在使用年期上亦會較長，較為耐用。
正確姿勢：雙腳呈一前一後，做弓箭步，並注意骨盆須保持垂直。 前腳踩入彈力帶的第一個握環，雙手合併套入第四個握環。 而且在整個動作中，由於阻力不一樣，在頂峰收縮之後，離心收縮的過程的感覺會越來越弱，即使已經𣿬集了「精氣神」，但可以「掙扎」的距離縮短。 所以總括來說，實際還是要視乎對訓練效果的要求再決定用那種工具。 首先先跪在墊子上，身體打直，將彈力帶找個柱子固定住後，套入身體上方並用手握緊，握緊後書雙手用力拉彈力帶往前傾斜，同時腹部用力。 彈力帶訓練有許多好處，但如果你的目標是增肌、鍛鍊出好看的線條，還是要做重量訓練才能達到足夠的運動強度。
彈力帶訓練: 彈力帶弓箭步
吸氣時，身體重心往下蹲，至雙腳膝關節與踝關節呈現三個90度、右大腿和地面平行，吐氣時回復起始位置，過程中保持自然呼吸不憋氣。 教練小提醒：雙腳踩在彈力帶中段，平均分配兩邊長度，如果長度不一，阻力會不平均。 彈力帶訓練 另外，彈力帶踩在腳下時，必須踩牢，以免彈出。
- 雙手分別套入彈力帶兩端套環，將彈力帶繞至背後。
- 普遍彈力帶厚度越厚，拉伸時的阻力也會越大，但阻力大不代表運動效果越好喔，使用不當還是會造成運動傷害，所以最好還是依照自己適合的負重來選擇。
- 大多數的人比較適合動態拉伸與沖擊式拉伸的方式；動態拉伸就是一般我們常見的暖身操，衝擊式拉伸比較適合專業的運動員。
而在近年，「布面環狀彈力帶」就成為歐美的健身網紅力推的健身新寵兒。 所謂「布面環狀彈力帶」，它的結構主要是透過闊布面包覆線狀乳膠條，透過調整乳膠條的數量和厚度調整，達到不同的磅數阻力效果。 不論是條狀彈力帶，還是環狀彈力帶，不同形狀、材質及長度的彈力帶的設計用途也是基於不同的訓練內容而設。 在選購彈力帶時，你可以考慮「自己的訓練目標是什麼？」或「希望最終能練什麼動作」作為考慮因素。 除了品牌很有風格外，他們家的產品也不容小覷，是 100% 日本設計台灣製造，這款八字拉力繩的強度也有升級，使用的是環保高密度的TPR 材質，能夠有效地抵抗拉伸長度不易斷裂，回彈也不會變形。
彈力帶訓練: 好處二：適用多種運動、滿足各種需求者
當你了解好自己的訓練目標，並鎖定某種長度的彈力帶後，你便可以進入考慮彈力帶材質部份。 過去傳統型的彈力帶通常是以「乳膠」作為原材料，其優點是拉力伸展度較高，適合一些活動幅度較大的訓練動作，例如肩平舉、硬舉或划船等動作，但缺點是乳膠味重，容易因過度拉伸而斷裂。 同時在訓練中，也經常因動作體位變化而出現移位、捲邊，或外翻內翻，令皮膚磨擦紅腫，影響訓練舒適性等問題。 將雙手舉過頭部，雙手套緊彈力帶，先向其中一側下拉伸展，接著再換邊，練習時可以感受到肩胛骨、背部後側的肌肉發力，同時下拉的動作也能帶動到手臂的肌群即側腰拉伸。 開始時，膝蓋微彎曲站立，雙腳交錯，右腳向前平放在地板上，左腳放後，腳跟離地。 腳站在彈力帶的中間位置，雙手抓住兩端，手臂在兩側，手掌向下。
國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 儘管隨著年齡的增長，增加肌肉量可能會變得更加困難，但絕對可行。 對於老年人和受過傷的人來說，彈力帶相對傳統重量訓練更安全，透過彈力帶種類挑選、握距的調整，還可以自由的增加難易度。 多功能的伏地挺身器 PUSH UP WHEEL 結合了伏地挺身的優勢，更加進不穩定支架及多功能滾輪；三合一的小器材，卻能練習超過十種的訓練動作。 會推薦這款彈力帶是因為他有很多重量可以替換，算是相當方便。
彈力帶訓練: 深蹲訓練
課程有八成時間為實習課，實習課分了四個專題訓練，包括，伸展與核心肌群，主要肌群，痛症強化及競賽專訓，希望讓學員更全面使用彈力帶，方便快捷之餘更見成就。 這邊也推薦一下我的XiUPER彈力帶，包辦了4種不同種類的磅數與1條熱身帶，還附贈彈力帶專屬課程，讓我手把手帶你訓練，可以點擊以下連結查看更多資訊。 翹臀圈也是彈力帶的一種，可以把翹臀圈視為「專門針對臀部訓練的彈力帶」。 通常被用在大腿或小腿之間，能夠進行許多臀腿的訓練與激活動作。
韓德生醫師表示，小小一條彈力帶不同顏色代表不同強度，更可以透過摺疊或裁切，讓彈力帶愈短阻力愈大。 因為使用相對安全，許多社區據點都有彈力帶訓練課程，有興趣的長輩可以諮詢鄰里據點，或到醫院復健科、物理治療所諮詢。 單臂推胸不僅是鍛煉胸肌的最佳選擇，也是鍛煉核心肌肉的最佳選擇，因為在鍛煉過程中，你必須保持身體穩定。 面向右側側躺，腳跟、膝蓋、髖骨及肩膀須對齊呈一直線。 左手放在胸前，骨盆擺正，縮腹以減輕腰部力量。 雙腳分別套入彈力帶，中間須間隔3至4個套環。
彈力帶訓練: 健身不能忽略腳部肌肉訓練！5招簡易啞鈴腳部訓練
韓德生醫師表示，隨著年紀漸長肌肉會不斷流失，除了容易跌倒，還會導致耐力差且步行速度慢。 彈力帶訓練 最明顯的改變就是老人家難以自行起身，因為無法起身就懶得走動，最後成為惡性循環。 使用彈力帶來進行訓練有很多好處，運動會讓你成為一個更快樂、更健康、更強壯的人，更不用說彈力帶無法替代的一些特點。 雙腳踩在彈力帶上，掌心朝外握住把手（彈力帶）。 保持膝蓋輕微彎曲，肱二頭肌發力使手臂彎曲。
開始時可先用比較輕阻力的彈力帶以避免受傷。 腿後肌訓練（Hamstring walk-out）動作示範（圖片來源：triathlete）將彈力帶套於腳踝，正面朝上平躺於地板並屈起膝蓋，抬起臀部使膝蓋、臀部、肩膀成一直線。 在臀部離開地面的時候，緩慢且盡可能的墊起腳跟後放下。
彈力帶訓練: 彈力帶訓練動作
抬起右臂到右手與肘部齊平，感受背部和肩膀後側發力的感覺。 另一件要注意的是，你可能需要通過調整手的位置或身體的姿態以獲得最大的張力。 如果有哪個動作你似乎感覺不到什麼難度，也許就是你應該更換更大阻力彈力帶的時候了。
- 有一件事要記住，針對不同訓練部位需要不同阻力大小的彈力帶。
- 操作方式非常容易，只要按照正確的姿勢操作，就可以輕鬆達到健身或瘦身目標。
- 彈力帶（或稱阻力帶）可以說是雕塑身材的最佳訓練器材：輕巧、方便攜帶又平價，誰能不愛！
- 彈力帶會受到這麼多人歡迎不是沒有理由的，我們調查了彈力帶使用者的心得，整理出下面三大彈力帶帶來的好處。
- 一般的橋式主要是針對臀部、大腿後側做訓練，如果將彈力帶置於大腿處，在臀部往上抬時，順勢利用大腿內側的肌肉將膝蓋打開一些，能增加訓練強度、運用到更多肌群。
- 而且在整個運動過程中，彈力帶都處於保持張力的狀態。
健身｜4大深蹲姿勢強化臀腿、核心肌肉！ 深蹲對身體有很多好處，但練來練去只有一套動作？ 本文將教你相撲深蹲、深蹲跳、保加利亞分腿蹲、側蹲的正確姿勢，及推薦加強效果的運動裝備。 健身 | 按摩球 vs 按摩滾筒 彈力帶訓練 選擇適合自己的按摩工具，可以令到肌肉適當休息，容易回復狀態，令訓練事半功倍。
彈力帶訓練: g 彈力帶訓練桿套組
這個阻力重量在訓練時非常重要，雖然說疫情期間不能達到漸進性負重的目的。 但為了維持基本的訓練量我自己還是比較推薦阻力重一點好。 Angel表示彈力帶主要是長度的分別，有些可以自己調較長度的、有些就本身已有既定長度，自己可以因應訓練和喜好而挑選適合自己需要的長度、有些則備有配件，例如在彈力帶的末端會有個手握位等等。 說了這麼多彈力帶運動，那麼質量好的彈力帶要到哪裡買呢？ 現在網路上的劣質品很多，如果彈力帶的材質不好，很有可能會在運動期間造成傷害。
大家都很清楚也喜愛抗力球有趣又好玩的一面！ 彈力帶訓練 沒錯，這顆碩大又柔軟的球具備這項優勢，十分適合搭配使用來進行舒緩體操、皮拉提斯等各種健身運動。 來吧，跟你分享我們最喜歡且最有效的練習。
彈力帶訓練: 彈力帶可以完全取代啞鈴？
B) 接著將啞鈴舉向腰部，手肘貼近身體側邊。 將彈力帶套在雙膝和腳踝的橫向走（Lateral Walks）與怪獸走（Monster Walks），是常見的基礎彈力帶訓練。 但除了這兩項訓練外，彈力帶可以提供更多的訓練方式。
首先好明顯是土地問題喇，寸金尺土的香港，當你正在煩惱如何收藏一對5，60磅啞鈴的時候，一條彈力帶大概不過是一本書的大小，方便收納。 而且可以隨身攜帶，方便到外地旅遊或公幹都可以做運動，保持身材，連一個懶的理由都沒有！ 最後是彈力帶在訓練時為了保持姿勢穩定，更容易刺激深層肌肉，提高訓練效果。 做法：從高棒式開始，肩膀位於手肘上方。 彈力帶一邊繞在左手大拇指上，另一邊用右手握住。 核心用力、穩住臀部，右手往上拉高至肩膀高度，再慢慢往下。
彈力帶訓練: Day 2 居家彈力帶訓練：背 + 三頭
保持背部平坦，身體與地板平行成45度角。 腹部用力並保持手肘筆直，將手臂向兩側擴展到手腕與肩同高，慢慢放下手臂。 彈力帶訓練 來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
彈力帶訓練: 課程重點
一般想加強訓練和進行下半身鍛煉的運動員則可選擇中度阻力的彈力帶，而進行肌肉強化訓練的專業運動員，或想用於下半身鍛鍊，例如深蹲的人士，就可以選擇高阻力的彈力帶。 彈力帶訓練 坊間常聽的彈力帶、拉力帶和阻力帶，其實都是同一樣東西，在大家做肌力訓練時增加阻力，提升訓練效果。 今次，註冊物理治療師兼長跑運動員Angel區洛儀，教大家為自己選擇最適合的彈力帶。 這個動作以伏地挺身的姿勢為基礎，把彈力帶繞過背部，兩端壓在手掌下，然後開始做正常的伏地挺身，這時候會感覺彈力帶增加了阻力，可以依照需求調整彈力帶的長度。 雙腿站立與肩膀同寬，彈力帶套在大腿上夾緊臀部，挺胸收腹，臀部向後推，使身體前傾，膝蓋微彎。 臀部持續向後，同時背部向後延展，帶動膝蓋彎曲，使大腿與地面呈90度。