如果你發現你柔軟度超好、關節活動度超高，那可能多練練肌肉的控制能力、增加穩定性，可以降低受傷的機率。 劇烈運動會導致肌肉組織出現很多輕微撕裂，之後各種細胞和物質會移動到這些肌肉組織中幫助癒合。 肌肉酸痛舒緩 這段時間不宜進行劇烈運動，但可以繼續進行輕度運動徐緩地散散步，理論上，恢復後肌肉應該會變得更強壯。 我們雖然不能阻止老化的發生，但不表示我們要放棄柔軟度的訓練。 很多都市人之所以每隔幾天便出現肌肉痛的問題，大部分都是姿勢不正確的原因，尤其是長時間坐在辦公室工作的「打工仔」，由於長時間對著電腦，所以肩膀、腰部、背部都十分容易出現痛楚。
有在運動的人，可能都已知道運動後，體內會因乳酸堆積造成肌肉痠痛的現象。 相信這是運動員和教練最關心的問題，不少人都抱著「No Pain，No Gain」的心態，但按照科學邏輯，勉強於 DOMS 期間繼續進行劇烈訓練其實弊多於利。 正如上述解釋，DOMS 時肌肉的緩震能力會下降，神經募集模式改變，身體會借助其他肌肉發力來補償個別主動肌因DOMS 而無法正常進行的動作。 這些異常活動會對關節構成額外壓力，既無法有效鍛練運動所需肌群，更會增加受傷風險。 故此，建議在DOMS運動後1-2天減低訓練量，多作休息。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 延遲性肌肉痠痛怎麼辦
延遲性肌肉痠痛最常發生的狀況，就是在未熱身的情況下突然進行激烈的運動，肌肉還沒適應運動狀態，就開始猛烈的收縮和牽拉，此時肌肉就很容易產生損傷，所以要藉由熱身讓肌肉慢慢進入運動模式。 因為只要運動持續10分鐘以上，就能開始增加心肺的活動，訓練到心臟肌肉的能力，更能夠鍛鍊到心肺功能，進而強健身體其他器官。 在我們都知道了真正讓肌肉痠痛的元兇不是乳酸堆積，便要來了解什麼是「肌肉延遲性痠痛」（DOMS）當運動後產生的肌肉輕微撕裂，會使肌肉腫脹、引起疼痛，為了迅速減輕症狀，身體會產生大量的白細胞（前列腺素）修復肌肉。 乳酸給人的印象是不好的，總認為它因為身體過度疲勞、操勞下所產生的「廢物」。 當身體活動時，體內會藉由氧氣分解葡萄糖獲得能量；當我們在做劇烈、無氧運動時，體內氧氣量缺乏的情況下，乳酸是一種無氧就可以產生的能量，便可以取代藉由氧氣分解葡萄糖獲得能量。
- 而軟骨素（chondroitin）可以使軟骨細胞保有足夠的水分以達到緩衝、潤滑的作用。
- 如果強迫身體做一些尚未習慣的鍛鍊，鍛鍊一些通常不會動到的小肌肉群，或是讓肌肉在尚未準備好時就壓縮，就更容易出現遲發性肌肉痠痛。
- 有研究指出，運動後進行按摩有助減少炎症、預防肌肉受傷，同時可以幫助排出肌肉中的代謝廢物、加速血液循環，幫助肌肉恢復，亦可提高肌肉的靈活性，令DOMS的症狀得到舒緩。
- 如果我們討厭延遲性的肌肉酸痛，我們要養成良好的習慣就是我們訓練前記得熱身，訓練之後要記得伸展和放鬆肌肉，這樣可以緩解肌肉充血，緩解肌肉的酸疼感。
- 基本上，只要你讓肌肉做些平常不習慣的動作，即使只是在戰鬥營裡面多認真一點，就可能會痠痛。
- 筆者最深的感受是今天練完腿，第二天都是不想下床的。
其實在運動醫學的雜誌研究中，乳酸在運動後一時內，即會恢復正常。 另外在醫師與運動醫學期刊的研究也指出，健身運動後乳酸在體內停留的時間，並不足以導致痠痛。 會造成肌肉痠痛的，通常是「延遲性肌肉痠痛」的現象。 早期對薑黃活性成分研究發現，薑黃素有助於減輕肌肉損傷和改善肌肉性能恢復相關的疼痛。 直接食用薑黃可能會感到反胃，不如可以試試加進我們的日常食物中，摻進早餐的燕麥片攪拌後來吃，可以減少薑黃不好聞的味道，或加點薑黃在咖啡中，亦或是倒點在稀飯中。 薑黃的好處不只有消炎的作用，還有著許多用處，之後會找時間再詳細寫一篇關於薑黃的文章。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 方法三、按摩
與肩痠痛相關的肌肉有以下幾種，自我緩解的方式一樣是先按摩十關鍵部位，最後找出下面最疼痛的肌肉，再按摩或伸展它，就可以消除肩膀酸痛。 延遲性肌肉酸痛舒緩 屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，上述研究結果與大眾認知相同，坐著的時間越久，情緒低落情形就越明顯。 延遲性肌肉酸痛舒緩 延遲性肌肉酸痛舒緩 例如上班族工作時久坐，回到家又選擇靜態的看電視，就比較容易有情緒低落和焦慮感；相反地，如果進行一些有氧活動，當活動的時間夠久、強度夠高，會分泌腦內啡、多巴胺等激素，讓人產生愉悅感。
轻者肌肉僵，活动过程中会减轻；重者肌肉肿胀，剧烈疼痛，触碰肌肉有压痛感。 做伸展時感受到有一點緊繃感，就可以停留約10秒中再收回來，別刻意為了加強柔軟度，伸展超出肌肉痠痛能承受的範圍。 香港名媛蔡天鳳（Abby Choi）為人親切、善良，每年捐千萬港幣照顧流浪動物，近日卻遭殺害、烹屍，噩耗震驚港台。 而她生前使用的小紅書，被粉絲指出部分隱藏貼文竟在事情發生後，離奇地被公開。 做法：全身呈現一個坐姿狀態，雙腳屈曲直到大腿和小腿之間呈現約135度，然後在呼氣時利用臀部的力量推起上半身，上半身盡量與小腿保持平行狀態，一次可以進行10次。 如果你想要嘗試新的鍛鍊計畫，像是虛擬戰鬥營，建議先登記初階者的課程，這樣教練會先教你所有的動作，不會把你扔進課程裡面讓你直接上課。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 這堂課教會我使用「健身興趣」，建立起網上被動收入
延遲性肌肉酸痛出現的原因有很多，但主要就是我們在訓練的過程中，會產生一些微小的肌肉損傷，我們的身體不僅僅會修復這些損傷，並且會過度修復，從而使我們的肌肉變得更加的強壯。 有血管疾病、糖尿病、皮膚炎、深層靜脈栓塞和多發性硬化症（Multiple Sclerosis）等問題者，請勿使用熱療法。 有心臟病或高血壓者，若想使用熱療法，請先詢問您的醫生。 不少人肩膀痠痛會「捏肩膀」，敏盛醫院副院長江坤俊指出，肩膀不要用捏的，這樣無法有效放鬆肌肉，要從背後往前抓，肌肉比較有鬆弛作用。 發燒的時候， 會有肌肉酸痛， 比較累的情況， 所以一定要注意多休息。 如果勞累的話會嚴重的加重病情， 導致燒不容易褪去。
好，所以當你手肘靠在板子上，手握啞鈴往自己舉再放回，是放回啞鈴的這個動作最容易誘發延遲性肌肉痠痛。 另外，養成規律的運動習慣可以有效降低肌肉痠痛的機會。 透過靜態伸展，溫和、緩慢地拉伸肌肉，並固定姿勢約30～60秒，可緩解肌肉僵硬、緊繃的感覺，促進血液循環，使肌肉更放鬆和柔軟，藉此舒緩痠痛、腫脹的問題。 延遲性肌肉酸痛舒緩 我們在健身房與重量抗衡的過程中，肌肉會產生微小的撕裂，訓練結束後身體會「過度修復」，使我們的肌肉更強壯。 一般來說，目標肌群進行大重量訓練後，需要保持足夠的休息時間，不能頻繁的訓練目標肌群，否則肌群沒有時間實現修復。 大肌群需要休息3Ian時間，小肌群需要休息2天時間，只有勞逸結合，增肌訓練才會更加高效。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 使用冷療（冰敷）
研究顯示，未完全恢復的肌肉部位修復，不會因其他額外的部位鍛鍊造成負面影響，也就是說假使今天痠的地方是腿部，那麼我們可以鍛鍊腿部以外的部位，我們不能因為一個地方的痠痛而停止其他肌肉的鍛鍊。 延遲性肌肉酸痛舒緩 假使在運動過程中或是運動後出現疼痛，這絕對不是正常現象。 如果出現不舒服的感覺，則代表該運動姿勢或行為已存在問題；身體已經發出疼痛信號的話，我們應該在肌肉或是關節受傷之前立即停止該項運動。 當肌肉拉伸超出可承受範圍或是撕裂時，就會發生肌肉拉傷造成疼痛。 拉傷可能會發生任何含有肌肉組織的部位，最常見於下背部、頸部、肩部及大小腿後側的肌肉。 缺乏一些維生素或是礦物質的成分會引起疼痛，例如在2009年「American Family Physician」上發表的一篇文章中描述，缺少維生素D（牛奶、魚及陽光）會導致肌肉無力和各種的肌肉酸痛。
- 坊間有說法指出肌肉酸痛是因為運動後乳酸積聚，但其實血乳酸濃度在運動的1-2小時後便可恢復到正常水平，而肌肉酸痛往往會在更後期發生，因此近年已經有不少研究推翻此說法。
- 一般來說建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。
- 如果你想要嘗試新的鍛鍊計畫，像是虛擬戰鬥營，建議先登記初階者的課程，這樣教練會先教你所有的動作，不會把你扔進課程裡面讓你直接上課。
- 其實我們平常也會對痠痛的地方做些處理，例如揉一揉、冰敷或熱敷。
- 他說，有研究分析，在激烈的鍛鍊後，於24、48，或72小時接受按摩的受試者，比起未接受按摩的受試者，疼痛不適的情況有顯著改善。
- 肌肉酸痛舒緩 「打工仔」想避免出現肌肉痛的問題，就要改善日常的坐姿及站姿，情況許可的話，最好每隔30分鐘左右便站起來走動一下，舒展一下筋骨，都有助減少因長時間肌肉僵硬而導致的肌肉痛問題。
- ◆ 如果你痛的位置除了肌肉之外，關節也很痛，或根本是只痛在關節但肌肉不會痛，這就不是延遲性肌肉痠痛，而可能是退化性關節炎引起的疼痛，最好請先找醫師診治。
這種補充劑刺激身體的神經系統, 這反過來又使身體產生多種反應。 這邊提供幾個方法，預防勝於治療，最重要的就是運動前後都需要有足夠的熱身伸展，讓肌肉有一定程度的舒緩及休息。 再來就是要保持運動的頻率，當肌肉感到痠痛的這個過程，同時也讓肌肉成長，也更能適應訓練，在下一次的訓練後，就比較不會產生肌肉痠痛，或是酸痛時間會比較短。 運動後補充多一點的水分及優質蛋白質，同樣不只能減少運動傷害，還能增加身體得肌耐力表現。 延遲性肌肉酸痛舒緩 由於大部分上班族每天工作最常用到的部位就是手與肩膀，久而久之，造成肩膀僵硬、疼痛的現象。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 纖維肌痛症與肌肉痛的分別2. 肌肉痛的維持時間
無支撐的坐姿會使脊椎向前彎曲，隨著時間的推移，會給下部椎間盤帶來負擔，然而導致追間盤突出，當壓到神經系統時會有著局部肌肉不適感。 長時間駝背的久站或是久坐，會導致血液不循環，最終身軀會變得僵硬，演變成部分區域的肌肉變得緊繃或是酸痛。 以上舉的例子都屬於良好壓力來源，當遇到壓力時，自己的身體會透過釋放荷爾蒙來應對壓力，荷爾蒙會增加身體的心率和呼吸頻率，並使身體肌肉做好萬全的應對。