營養師指出可溶性纖維，例如：麥皮、豆類和蔬果能減慢食物通過消化系統的速度及與油脂結合並排出體外，減少脂肪的吸收。 先做平板支撐動作，然後一邊腳往心口方向膝屈，然後還原，再換另一邊腳不斷交替動作。 做這個動作時要注意是用腹部肌肉帶動膝部動作，而非只用大腿力量去完成動作。 平板支撐減肚腩 按能力重覆動作12-50下為一組，做3-4組。
剛開始做這個動作可能身體無法支撐，可以先做30秒，接下來加長至1分鐘或以上就有瘦身效果。 AASFP高級私人體適能教練Jan Cho精選8個有趣又有少許難度的平板支撐變化動作，做plank做到悶的你不妨跟著做這些變化動作！ Jan 表示平板支撐這個自身重量訓練動作不只強化核心，特別是腹橫肌，同時也是一個全身肌肉鍛練的動作。
平板支撐減肚腩: 平板動作
除了多做腹部的局部肌肉訓練，配合適量的帶氧運動，例如：跑步、游泳、打網球等能幫助燃燒更多脂肪，令整個減小腹效果事半功倍。 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會令小腹突出。 首先，高糖分食物，例如：糖果、甜品、女生熱愛的珍珠奶茶等都令脂肪更易積聚；而凍飲、雪糕等冰涼食品則會形成宮寒型脂肪，以助子宮保暖的皮下及內臟脂肪，令下腹凸出。 不過，平板支撐動作看似簡單，但若姿勢錯誤，隨時傷腰，內地近期有男子進行一星期平板支撐鍛煉後，發現腰痛難耐，起床困難。 對大多數人來說，「Plank」是一種易做、沒有空間時間限制又安全的運動。 做法：保持側板支撐姿勢，以一邊手肘支撐地面，另一隻手舉高，從上方往胸腹畫圈，此動作一組做10次，每次做兩組，轉另一邊。
（2）力量訓練中的耐力訓練方式（輕重量、多組數、短間歇），也適合減脂。 由於力量訓練門檻高，這種方式相對更適合有力量訓練經驗的健身者。 Step2兩隻前臂向下彎曲貼緊地面， 此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。 不少文獻支持咖啡對人體的益處，不過對於某些特定族群而言，喝咖啡恐怕會導致腎功能低落的風險增加？ 刊載於權威期刊《JAMA Network…
平板支撐減肚腩: 平板支撐減肚子瘦身效果差，怎麼改進？3種情況選一個！
側抬腿絕對是「懶人瘦腰運動」的常駐選手，側抬腿除了可以鍛練核心力量及收緊側腹線條，還可以收緊大腿內側，而且對於假寬胯也大有幫助。 1/在家隨時做-平板支撑最大的好處是不需要任何器材，也可以在自家利用一點空閒時間進行平板支撑，誰都能輕易開始。 2/令身形緊實-平板支撑能夠訓練肌肉，還可以適度的鍛鍊腹部、臀部及背部周圍的肌肉。 3/不易復胖同時增加肌肉量-持續做平板支撑有助增加腹部和腰部周圍的肌肉，當肌肉量增加便更容易燃燒脂肪、提高新陳代謝。
主要減肚腩的減肥運動離不開3大類，分別為高強度間歇訓練（下稱HIIT）、重量訓練和自體重量訓練。 HIIT可促進燒脂，即使完成健身訓練後，能量依然繼續燃燒。 至於重量訓練和自體重量訓練，本意雖用作增強肌肉，但與HIIT一樣，在訓練後，身體仍會繼續消耗熱量。 顧名思義，做這個運動時，你要模仿昆蟲躺在地上，四腳朝天。 平板支撐減肚腩 雖然看似可笑，但在眾多減肚腩運動之中，死蟲不但容易上手，又能強化核心肌群，如腹直肌、腹斜肌和腹橫肌，同時能防止背痛、改善平衡和姿勢，實在值得一試。
平板支撐減肚腩: 減肥瘦身｜平板支撐可減肚腩？營養師為你拆解謬誤
這個動作很簡單，新手也一定能做上數十下，最適合在看電視時做3-5分鐘交叉抬腿就可以了。 因此，核心肌肉再強勁，如果被腹部仍被厚厚的脂肪包圍，肚腩會依舊存在，人魚線亦無法呈現。 想腹部出現線條，只做Plank恐怕會令你失望，加入其他肌肉訓練及帶氧運動，同時注意飲食，才是王道。 但實際上要完成這個減肚腩和胃腩動作，因需保持雙腿伸直再提高，故所需的力氣也不少。 間歇性斷食也獲不少人認為是減肚腩最快方法之一。
想學更多減肚腩，黎F I T L A B 上HARDCORE ABS ，由專業健身教練教導正確既運動姿勢， … 在這個過程中，腹部力量得到了極大的考驗，可以有效的刺激腹部肌肉，對於瘦肚子和訓練馬甲線非常有幫助。 這個動作能夠針對上腹的鍛鍊，從而令到核心肌群更緊實，並收緊胃部多餘的肉。 而做法也很簡單，先把身體平躺著，雙手放平於身體兩側，雙腳彎曲成90度並凌空在半空中，抬起肩膊，左手慢慢向左側伸展直至碰到左腳腳踭，左右兩邊各做10-15組，共3次。 調整飲食習慣也是一個減肥方法，對於減胃腩是有一定幫助，胃腩形成除了進食太快、消化不良等因素影響外，平日進食太多高熱量食物，身體也會把多餘能量在腹部轉化成脂肪。 所以想減胃腩，不外乎是熱量攝取量平衡，女生應該多吃蛋白質及高膳食纖維來增加飽足感，嘗試多菜少肉的飲食習慣。
平板支撐減肚腩: 平板支撐減肚腩、平板支撐熱量、平板支撐好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
事實上，愈遲入睡就愈有機會吃宵夜，但夜間進食後，所吸收到的能量未必能透過活動消耗，於是便形成脂肪，出現肚腩。 很多人對於高熱量的食物情有獨鍾，比如說漢堡、可樂，如果平時還喜歡吃一些薯片等油炸食物，那麼不胖是不可能的。 比如說現在我們走到大街上，如果你看到一個肚子胖胖的小胖墩，你問他喜歡吃什麼，他肯定說喜歡吃肉、喜歡漢堡、喜歡可樂……因此我們一定要注重飲食，這是減掉贅肉的第一步。 然後用右手肘碰觸左腳膝蓋，左手肘碰觸右腳膝蓋。 髂腰肌是連接全部5節腰椎，以及大腿的肌肉， 主要功能是屈曲髖關節。
單提腿動作可以重覆做12-20下為一組，做3組。 平板支撐減肚腩 向右側身躺著地板上，右肘撐在地上，手臂彎曲90度，用核心肌肉的力量把身體抬起，保持身體在一條直線上，然後抬起右腿，換一邊重復相同的動作。 這個問題通常是由錯誤坐姿、站姿和走路姿勢導致。 手肘與腳尖撐地，頭部保持中立位置，側面觀，耳、肩、髋、膝、踝在同一條直線上。 在做的過程中，保持正常呼吸頻率，注意，這裏的呼吸是指的胸式呼吸，保證腹部收緊。
平板支撐減肚腩: 平板支撐可以減肚子嗎
這個動作只需要你坐於墊子上，雙腳伸直，然後用雙手往後撐，收緊核心，用腰腹的力量把整個人提起至背部挺直，腳跟撐地以支撐自己，總共提起14次為一組。 一杯700ml的全糖珍珠奶茶已有653kcal！ 還有一種很容易被人忽略的高糖來源，就是水果。 低糖水果選擇有牛油果、火龍果、蘋果、苺類和車厘茄等。 注意牛油果高脂，一天最多只能吃半個，免養肚腩。 平板支撐減肚腩 減肚腩胃腩和瘦小腹前，請先辨識自己肚腩的類型，然後我們才帶大家看看收肚腩的飲食建議和減肚腩的運動和動作吧。
數據化一點來説，配合運動的話，女生體脂率在20％以下，肚腩便開始消失，馬甲線和腹肌的線條更會慢慢變明顯。 平板支撐減肚腩 要減肚腩，除了做減肚腩運動，亦可以使用醫學美容的方法，透過醫療科技以超聲波減肚腩。 同時， 平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。
平板支撐減肚腩: 每天花2分鐘，一週後腰圍就能少7公分！風靡日本的「快速瘦腰操」，隨時隨地都能做
而且喝水還能加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。 因為喝水後10分鐘內，靜態能量耗率會增加24至30%，還能持續1小時！ 平板支撐減肚腩 平板支撐減肚腩 若果嫌兩杯水太飽，或怕喝兩杯水會導致反胃，可試着喝一杯。
第二個動作則是雙腿分得比肩膀更闊，腳尖及膝蓋朝外，收緊核心並慢慢屈膝向下壓，慢慢重覆這動作5次。 在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置動作要領：腹部要收緊， 腿要伸直， 身體呈“平板”， 臀部不能拱起， 平板支撐減肚腩 腰部不要下塌。 這個減肚腩運動是平板支撐的提腿版，有助減腹部脂肪和收腹，可左右腿輪流交替提起，每次維持5至10秒。 做這個收肚腩動作時要注意四點——頭向地面，雙手不可前伸，腰要挺直不向下彎，提起的腿也要伸直。 這平板支撐的進階版也許不易做，但有助極速減肥和收肚腩。
平板支撐減肚腩: 臀部扭轉
想減胃腩，便要學會細嚼慢嚥，每一口食物都要經過充分咀嚼10至15秒才好吞下去，這樣做除了減輕胃部消化食物的負擔，也對腸胃更有益處。 因此若果進會速度太快，令食物未經分解便進行胃部，很容易導致消化不良，而且大腦亦較難接收到「飽」的信號，因此愈吃愈多，所以要減胃腩，第一步便要學會慢慢咀嚼食物。 第六個動作先曲膝坐在瑜珈墊上，然後雙手放在背後，再用力舉起臀部並呼氣，肩膊與手腕在同一直線，並形成90度角度。 第三個動作是先將手掌按地，再做出高平板動作30秒，注意雙手一定要挺直，而且Jiny提醒手指要盡量張開並用力，才不會拉傷手部肌肉。
- 有日本女生便分享一套短期集中消脂運動，親試證實能在一星期內，踢走大肚腩，功效非常顯著，大家不妨試試。
- (網上圖片)打拳式Sit up的英文正式稱呼叫作Cross Punch Rollup，是做Sit up的同時，兼需出拳。
- 有些食物是特別容易造成胃氣脹，例如是豆類、油炸食品、高澱粉食物如地瓜、薯仔等，如果吃得太多，都很容易產生胃氣腹脹，繼而形成胃腩。
- 蛋白質、碳水化合物和脂肪三者之中，蛋白質的產熱效應最高，達25至30%。
令人欣喜的是，含豐富水溶性膳食纖維的食物同樣含豐富非水溶性膳食纖維，那大家挑選高纖食物去減肚腩和減小腹時便可少傷腦筋。 有，除了多做減腩運動外，大家亦可以試試醫學美容中超聲波減肚腩技術，它可透過聚焦超聲波〈VDF〉技術，破壞脂肪細胞。 (網上圖片)打拳式Sit up的英文正式稱呼叫作Cross Punch Rollup，是做Sit up的同時，兼需出拳。 過程需要更多力氣，亦可以訓練到更多的肌肉，屬一種常見的減肚腩運動。 這種肚腩的正確叫法應為甲狀腺型肚腩，患者不只是肚腩大，而且整個人，無論手手腳腳都偏肥，就像一個米芝蓮人。 成因是甲狀腺會產生荷爾蒙去協助消耗進食所吸收到的卡路里，但每13名女性中，就有一名的甲狀腺出問題，減慢卡路里的消耗，形成脂肪，出現肚腩。
平板支撐減肚腩: 【瘦全身運動】6個花式Plank平板支撐動作 每天一個動作練1分鐘能緊實腹、臀、腿
另外從中醫的角度看來，小腹是屬於子宮的位置，若果平日經常進食凍飲、甜食，也會令子宮受寒，並增加身體的濕氣，從而令身體的血液循環變差，最終形成肚腩。 仰卧卷腹時仰卧起坐的變形，由於仰卧起坐對於腰椎的壓力太大，並且對下腹部的刺激不夠明顯，現在很多人都已經放棄了仰卧起坐這個動作。 首先平躺在地上，雙腿彎曲腳底踩地，雙手置於耳朵兩側，手臂放鬆用腹部肌肉的力量發力。 值得注意的是，身體下行時要緩慢進行，不能依靠身體的重力和運動的慣性完成動作，不然不會起到刺激肌肉離心的效果。 對於大部分不經常做運動的朋友來說，做這個動作一分鐘經已消耗相當高的肌肉力量，足以令全身肌肉酸痛，但卻不能消耗多少脂肪。 因為當身體突然間需要大量能量，但消耗脂肪速度又趕不上能量所需時，便會進行無氧代謝以釋放更多能量，但與此同時釋放亦更多乳酸，令身體產生酸痛感覺。
平板支撐減肚腩: 運動養生：平板支撐動作 專減大肚腩
骨科專科醫生袁智斌補充，撇除因不良姿勢造成的椎間盤壓力， 即使姿勢正確，但因為做仰臥起坐只能強化單一的肌肉，長遠對脊椎的平衡和健康也有壞影響。 雙手握拳，然後側面互相緊貼，再舉高向後屈曲，最後分開打圈，以最大幅度動作回到前方，並重複動作15至50次。 這樣可以鍛鍊手臂，也可練出背肌，減少肩背酸痛問題。 雙手手臂打直撐地，雙腳併攏碰地，然後往前跳躍，記住雙手要維持不動，接著雙腳跳回原始位置，建議做30下。
平板支撐減肚腩: 大肚子殺手——平板支撐
以下推薦的7個減肚腩運動，正是運用增加腹部肌肉的原理來達到減脂的效果，而且足不出戶也能進行，亦毋須任何特別器材，是抗疫在家必備的運動！ 平板支撐減肚腩 如果能持之以恆，每天花至少30分鐘至1小時去做，假以時日定能看到成果。 近年流行做平板支撐減肥，皆因這動作可隨時在家進行。 其實平板支撐有不少變化動作可做，由體適能教練、健美運動員湛嘉盈（Mimi）示範更多平板支撐，讓大家做平枝支撐時不覺悶之餘，也更有挑戰性。
平板支撐減肚腩: 肚腩類型1. 車胎型肚腩︰
除了基本式之外，不同的花式Plank都一樣可以加強運動功效，使你的腹部、臀部、腿部肌肉變得更緊實。 分辦的方法很簡單，肚臍往上的肉便是胃腩，而在肚臍向下接近恥骨位置的肉就是肚腩。 胃腩形成的原因跟坐姿不良，還有不良進食習慣有關，例如是進食速度太快、暴飲暴食，這些因素會令腰腹位置的肌肉緊張，久而久之便會導致胃部的脂肪囤積。 而肚腩的形成多數是源自於及坐不動，並進食過多的加工或油炸食物，使脂肪累積在肚子，最後形成肚腩。
營養師Ricky強調雖然訓練核心肌肉是不能令人變瘦，要減去多餘脂肪最重要的是要減低卡路里攝取量，但訓練核心肌肉能夠有效增加肌肉量，好好保持腹部張力，減少假肚腩問題。 雙腳打開站立，然後挺直腰部向下蹲，直至床身高度後，再返回原位。 期間雙手向前伸直，而且手掌向下，可以集中力量，減少身體失衡。
平板支撐減肚腩: 平板支撐減肚腩: 反向平板支撐好處3 訓練下半身肌肉
顧名思義，這個動作就是在模仿蜘蛛人攀爬的動作。 首先從平板支撐開始，然後左右腳交替向外捲曲膝蓋觸碰手踭，左右腿做20下為1組，重複2組。 胃腩通常會在不知不覺之間形成，特別是都市女性很多久坐不動，除了會在肚子出現一圈的肚腩，脂肪也會積累在胃部。 吃東西太快會導致咀嚼次數過少，使食物未經充分咬碎便吞進肚子裡，大塊的食物會因而囤積在胃部並壓迫胃壁，久而久之就會造成胃腩問題。 最後是吃太多容易胃氣脹食物，例如是豆類、油炸食品、高澱粉食物如地瓜、薯仔等，如果吃得太多，都很容易產生胃氣腹脹，繼而形成胃腩。 平板支撐是一項非常簡單，但卻能訓練到全身肌肉的一個動作。
平板支撐減肚腩: 有肚腩的原因7. 姿勢不正確︰
這可能是患上了甲狀腺功能減退症（hypothyroidism，簡稱「甲減」）——甲狀腺功能衰退，致新陳代謝下降，難以消耗熱量。 平板支撐減肚腩 事實上，愈遲入睡就愈有機會吃宵夜，但夜間進食後，所吸收到的能量未必能透過活動消耗，於是便形成脂肪，出現肚腩。 日常進食時，不應吃得太飽，亦不應勉強進食剩下來的食物 。