多項研究均指出，小朋友看電視及用電子產品時間越長，肥胖的機會就越高。 所以大人「work from home(在家工作)，小朋友都要play from home(在家玩耍)」。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！
第五波疫情下健身室關閉，然而透過運動強身健體是增強免疫力的最佳方法。 不過家居健身時太多遊戲機、零食誘惑，較易分心，沒有健身教練從旁指導姿勢更可能出錯，輕則減低訓練成效，重則受傷。 居家運動最適合想要減肚腩、瘦腿的女生進行！ 居家運動 經過假期和長時間在家工作，不少女生又抱怨重了幾KG，在慌忙找辦法瘦身！
居家運動: 肩膀肌力訓練「小鳥式」
需留意事項：有多個跳躍、平板撐地動作，膝蓋、手肘不適者建議衡量體能狀況進行。 此外，部分動作如深蹲分腿小跳、單車式捲腹難度較高，可先看過影片、熟悉動作後再嘗試。 加拿大麥克馬斯特大學的研究指出，在COVID-19期間，人們每天從事靜態活動的時間多了33分鐘，而每週從事有氧運動和重量訓練的時間則減少了22～33分鐘。 運動量顯著減少的人，更容易感到焦慮、不安，甚至罹患心理疾病。 反之，若能維持規律運動的習慣，壓力感會降低，睡眠品質也會提高。 註冊物理治療師蘇雅賢 （Anson）接受《晴報》訪問時表示，英國有硏究指缺乏運動，會導致免疫力下降，並會增加患病的風險。
「躍動校園 活力人生」計劃 ：體適能動作簡報(內附短片) PPTX及 Robocoach 應用程式透過簡報（內附短片）介紹6項體適能活動，包括深蹲、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、 高抬腿及開合跳。 鼓勵學生在家進行適量的個人體適能活動，建立活躍及健康生活方式。 不如跟隨VIDEO完成一次舞蹈，放電兼活動筋骨！ 只需完成各系列影片的動作一次，便足以達到8分鐘的中至高強度體力活動水平。
居家運動: 運動前避免熬夜、確實熱身 運動中補充水分、勿過度進食
觀眾也不妨跟着一起做，能鍛練多關節部位，不單有效消脂減肥，更可增強身體的新陳代謝。 國民健康署呼籲防疫期間，在家仍需適度的運動，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態共同抗擊疫情。 此外，研究指出測量體重有助於節制口腹之慾，民眾也可以和家人一起「天天量體重」，讓大家防疫在家，也能做好體重控制，以避免體重直線上升。 張書源總監透過清水模大面積壁磚與沉穩的質感木地板，加上懸吊式的電子暖爐，以黑、白、灰簡歛的色系，讓居住在此空間的每個人都能感受心靈的沉靜與安定。
如果身體柔軟度不夠的話，可以稍微彎曲雙腳。 動作： 雙腳打開與髖部同寬站立，膝蓋放鬆。 右手臂在右耳處彎曲，使右手能處碰到後頸部，接著，將左手放在右手肘上，輕輕下壓。
居家運動: 健身 | 居家練出好身材 – 帶氧消脂
其特色為藉由短時間、高強度的訓練，燃燒身體脂肪。 而TABATA則是HIIT運動的進階版，強度與動作難度更高。 經典的TABATA運動時間僅4分鐘，動作20秒後休息10秒，以達到快速燃脂的目的。 Anson表示，中強度的帶氧運動能改善免疫力。 中強度的帶氧運動包括室内跑步機上慢跑或競步、踏單車、跳繩等。
同樣打側躺在瑜珈墊上，手輕輕托著頭部，把其中一隻腳向上抬，比上一個動作的幅度更大，盡量把腿抬高至與地面垂直。 打側躺在瑜珈墊上，用單手支撐起上半身，雙腿伸直繃緊腳尖。 把其中一隻腳向上抬，收緊腹部，速度可適當加快。 研究中也提到，運動能促進有「快樂荷爾蒙」之稱的多巴胺分泌。
居家運動: 健身 | 由訓練、器材到恢復教學 居家健身完整攻略！
她創立了多套約10至12分鐘的有氧舞蹈，只要跟足她做每一個動作，保證你會爆汗及消脂。 過完農曆新年，相信大家都吃了海量糕點，加上受疫情影響，連健身室也不開放，以上種種原因都成為變肥的理由。 居家運動 如果你也想踏出一步減肥，就不要錯過這篇文章了。 擁有優質睡眠絕對是維持健康最重要的基礎，當運動、舒眠、科技合而為一，就能輕鬆享受更健康樂活的人生。
「橋式」不但能夠加強髖骨穩定度，對於改善假胯寬、駝背、坐骨神經痛都很有幫助，還可以打造蜜桃翹臀，動作簡單、好處又多。 接下來的動作與上個動作雷同，我們將雙手十指交疊放在後腰處，接著抬起上半身，稍微停留後再慢慢下放，一樣重複30秒鐘。 當肩胛骨前傾的時候，前鋸肌的上部和胸小肌一起拉動肩胛骨，如果長期處於這個動作，那麼肩胛骨就會定性形成肩胛骨前傾狀態， 並且肩胛骨下角會突出。
居家運動: 鍛鍊修身
重訓意指以增加肌肉強度和體積為目標的力量訓練。 由於身體需要能量時，會先進行無氧代謝，因此應先做重量訓練才做帶氧運動。 如有疑問，運動前應先諮詢健身教練、醫生或註冊物理治療師的意見。 懷孕期間有許多身體變化，可能會增加受傷的風險，建議孕婦與醫生討論她們的鍛煉計劃。 不少人以為「No Pain，No Gain」是健身的原則，要做到肌肉疼痛才罷休。 事實上，重量訓練不應該是痛苦的，忍痛繼續訓練可能導致現在或將來出現多種肌肉骨骼問題。
如果在運動期間感到疼痛，應停止進行並尋求專業建議，不要忽視身體發出的疲勞、不適和疼痛信號。 網上有許多短片、應用程式的鍛煉教學，應先了解這些運動訓練是為一般人還是特定群組設計，訓練項目可能需要根據個人健康狀況而修改，例如訓練之間需要更長時間的休息。 做運動應考慮個人體能狀況及受傷病史，如果以錯誤的方式進行鍛煉，不但越做越糟，更可能會受傷。 全蹲（full squat）與半蹲動作相似，但將膝關節推過 90 度。 如進行負重訓練應量力而為，避免因舉起過重的器材而增加拉傷膝關節和下背部的韌帶、軟骨和肌肉的風險。 Candice同樣是來自台灣，她早在2015年已開設頻道記錄健身過程，及後開始上載片段教人健身。
居家運動: 健身腳踏車essential
雖然拉筋可能並不是消耗卡路里的最激烈運動，但仍是一種有效而簡單的運動，在不需要設備的情況下，便可讓你運動的同時鍛煉肌肉。 在進行鍛鍊時每個人都應該了解自己的目標，如果主要目標是變得更強壯的人，HIIT鍛煉是禁忌。 還有對於壓力過大或睡眠不足的人來說，HIIT也不適合，因為身體無法很好地應對高強度運動帶來的壓力。 居家運動 瑜伽、激勵、耐力等課程，在客廳、臥室或任何空間，透 大多數運動計畫只需要自身體重，或一組簡單的重量器材就可以完成。 以p.31圖中的二頭肌彎舉訓練為例，當手臂彎曲呈90度時，容易發揮最大的力量，在伸直（右圖）和彎曲夾緊時（左圖）反而比較難出力。 拉筋會導致整個曲線往右邊移動（紅線→藍線），然而身體不一定能馬上習慣新的肌肉長度，進而造成動作表現變差。
- Candice同樣是來自台灣，她早在2015年已開設頻道記錄健身過程，及後開始上載片段教人健身。
- 步驟：雙腳打開與肩同寬，深蹲並雙手扶地，接著雙腳向後踢出伸直，做一下伏地挺身後把腳收回至原本位置，再向上跳躍一次回到站姿，完成一組動作。
- 此外，這些動作也適合拉筋，若假日和孩子出去進行較為劇烈的運動，事前也可透過「6招親子雙人運動」來暖身。
- 手臂用力，使身體往反方向轉動，此時會感覺到肩膀前側和手臂肌肉繃緊。
- 在這段非常時期，越來越多人選擇在家中進行運動，以保持身心健康。
- 熟悉運動強度後再慢慢拉長時間或是增加組數，循序漸進會是比較好避免受傷的方法。
在眾多居家運動中，有氧運動就包辦了前三名，分別為「瑜珈」、「跑步」和「跳舞」。 其中，「瑜珈」成為防疫期間網友最愛的運動種類，就有網友說到「瑜珈是疫情期間不錯的選擇」，而「橋式」、「棒式」、「下犬式」等各種瑜珈招式因動作基本簡單，適合初學者，因此是網友常會共同提及的詞彙。 另外，也有網友表示會透過視訊的方式，在家和教練遠端訓練瑜珈。 橋式除了可以鍛鍊啟動臀部肌肉外，它的好處實在是太多了！ 這個幾乎不會造成負擔的動作，最大的好處在於可以改善骨盆前傾、打開髖關節減少坐骨神經的壓迫、舒緩背部疼痛改善駝背問題等，每天做可以幫助改善下半身水腫。
居家運動: 改善小朋友做功課慢吞吞、唔專心 4個教做功課大忌你有冇份？
第二個可能原因，是長時間拉筋導致肌肉的功能性長度變長。 當肌肉長度變長時，肌肉的長度與張力曲線就會右移，導致正中位置的力量下降，進而造成運動表現下降。 大量研究發現重訓前靜態拉筋，會讓重訓的最大重量（1RM，一次反覆最大重量）降低，同時對次大重量也有抑制的效果，會讓1RM 85%重量的重複次數降低。
- 如果對於一些運動經驗較少的運動訓練者來說，動作太複雜，也會有運動動作分解，說明怎樣做比較不容易做錯，避免運動傷害的情況。
- 這種練完當下好像沒什麼感覺，但是過了半天、一天後，變得越來越痠痛的現象就稱為「延遲性肌肉痠痛」。
- 《50+》精選15支居家運動教學影片，包含有氧、燃脂、ABS肌群核心訓練、舒緩運動、辦公室運動、早晨與睡前運動等6大類型。
- 需留意事項：運動性質屬於低衝擊有氧，動作多以以站姿為主，但其中有弓箭步蹲的動作，膝蓋不適者建議衡量體能狀況進行。
- 在家進行建議可選擇低及中等強度的活動，劇烈強度則較難室內進行。
- Barry Sir更介紹了「高強度間歇式訓練（High Intensity Interval Training）」，以全身的力量，結合短時間的高強度帶氧運動，加上短暫休息的方式，達至減肥和訓練的功效。
許多人認為，小米在健康數值的分析上說明的很清楚，很有幫助，尤其還能監控睡眠品質，能夠更清楚掌握自己的身體狀況。 買健身器材，最怕的是三分鐘熱度，所以還是要立定自己的健身目標，持之以恆，購買前，也別忘了多問、多比較，當然，誠實聆聽自己的需求，才不會讓你的消費，變成無謂的浪費。 不同於標準伏地挺身的地方在於，跪姿伏地挺身是用膝蓋著地，其他上半身動作則與標準伏地挺身沒兩樣。 對於大部分肌肉量較不足的女生來說，這是個不錯的選擇。 運動習慣的養成實屬不簡單，但可循序漸進地來約束自己，若是安排明早進行一項運動，可以在前一天及早準備好運動服裝、毛巾、水瓶等，將所有運動裝備都先整理好時，更有藉口說服自己要出門運動。
居家運動: 每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！附上8個適合居家運動的教學影片
所分享的在家訓練一週菜單，讓剛開始試著在家運動的你，也能快速找到自己的運動節奏，打造迷人的肌肉線條。 趴在瑜珈墊上，雙手放身旁並撐起上半身，放鬆膊頭，同時把雙腳慢慢打開，頭向後仰，拉伸20秒，做2組。 先平躺在瑜珈墊上，然後把雙手放在耳旁，然後交叉捲腹，由手踭觸碰另一邊膝蓋，讓腹部及腰兩側感到擠壓感。 需留意事項：動作組合以低衝擊有氧和伸展為主，難度不高。
居家運動: 居家運動項目大比拼 網友鍾愛「瑜珈」
C朗向來對員工出手豪爽，但最近請人遇上困難。 他與女友洛迪古絲正尋找一名精通葡萄牙菜及國際菜色的廚師，願意付出月薪高達4500鎊，可惜未有心水人選。 免責聲明：網頁中所發表試用心得與體驗成效實因個人體質及感受而有不同，非品牌之言論與立場。 如需協助或希望獲得更多相關產品資訊，請洽品牌尋求相關專業意見。
居家運動: 居家運動5. 波比跳
榮獲多項國際居家設計大獎的丰彤設計主持人張書源總監，深知居家空間設計對於健康的重要性，因此，本次分享的三代同堂全齡健康養生宅，也奉行「國際Fitwel健康建築認證」的理念原則，除了打造貼心的無障礙環境。 空間設計上，也創構出一整片陽光廊道，透過迴遊動線消弭空間的狹隘感，讓光線和空氣的流動更為通暢無阻，能時時保持室內空氣清新和自然的光影變化。 除了普拉提之外，大家也可以嘗試瑜珈瘦身法，不只幫助燃脂還能雕塑身型，讓身體瘦得更漂亮，並促進身心靈健康。
此計劃為您提供全球醫療保障，更不設終身最高賠償額。 每年高達港幣$5,000萬的保障額，滿足您所需的治療及服務。 居家運動 海軍昨（8日）竟一次發生2起重大疏失案件，先是遭媒體爆料龍泉新兵訓練中心自去年5月遺失一把「點45手槍」，營長卻魚目混珠用模型槍代替，…
想擁有川字肌、馬甲線一定要勤練這組動作，ABS腹部核心運動，針對腹部消除多餘脂肪，短短10分鐘後腹肌超有感，不出多久便能練出深邃腹肌。 手掌及腳掌放在地面，作掌上壓或平板支撐姿勢(初學者可從膝蓋開始)。 將手臂向兩側伸直，並同時微微打圈，順時針逆時針各轉15至20下。
《小米運動》可支援小米系列產品，像是小米手環、小米手錶、體重計等，可以提供精準的運動數據紀錄、睡眠品質、運動分析，還有豐富的跑步、騎行、健走和豐富的減脂、塑型等健身訓練內容供使用者參考。 超過 600 種活動類型，囊括超多種類的活動，包括：跑步、騎腳踏車、步行、健身房訓練、交叉訓練、瑜伽和更多活動。 在健身房運動，是不是總會擔心，滿身汗、遇到認識的，或是身材被比較、超負荷訓練時哇哇叫被一旁的人白眼呢？ 來吧，在家運動，讓你一身汗、或是隨意穿，都「免煩惱」。 如果啞鈴練膩了，不妨試著挑戰壺鈴或藥球。 壺鈴可以訓練動作協調，以及訓練臀腿、手臂、核心…等部位，尤其最夯的盪鈴，為爆發力訓練，甩沒多久就會讓你大飆汗！
居家運動: 減肥運動5：臀推
如果對於一些運動經驗較少的運動訓練者來說，動作太複雜，也會有運動動作分解，說明怎樣做比較不容易做錯，避免運動傷害的情況。 居家運動 棒式的基本原理與伏地挺身的動作非常像，都是盡量把軀幹維持呈一直線，屁股往下壓。 唯一不一樣的是棒式可以運用整個上手臂的力量支撐。 此外，棒式對於核心肌群的訓練也是非常有幫助的唷。 Tip：這個動作可以說是完全的訓練手臂肌力，可依照肌耐力的訓練法去進行，每次動作重複12-15下，最好能進行3-4組，組間休息30-60秒。 王思恒醫師舉例，像是深蹲、硬舉、重訓、瑜珈、仰臥起坐等低衝擊的運動並不需要特別穿鞋，但若是跳繩、有氧登階、開合跳等有衝擊性的動作，就建議要穿鞋，其他像是衣物方面則是以舒適為主。
在家除了徒手運動之外，還有哪些運動器材是可以幫助民眾在家動一動的呢？ 因疫情而風靡全台的「健身環」，搭著Switch的潮流，以兩千多則的網路聲量大勝其他項運動器材，由「防疫期間就是要健身環買起來」、「健身環是在家防疫的好朋友」等文本可見，健身環深受民眾的喜愛。 現代人每天低著頭、拱著背用手機，背上的肉不知不覺變得越來越厚，睡前簡單地用枕頭、以及床上就能進行的3招動作，幫助打造美背和舒緩肩頸痠痛。 新聞頻道、社群平台、討論區、APP商店及部落格等，針對討論『運動、健身APP』相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本分析依據。 有些健身器材其實不一定要買全新的，例如：啞鈴、槓鈴、壺鈴…等一體成形的器材，比較少有損壞的情況，也許有些生鏽，但都還是可以使用。 但如果是組裝式健身設備，像是：Cable機、推腿機…等，因為有軌道、繩索，加上會因為使用頻率高加速耗損，在預算足夠的前提下，不建議選擇二手，全新的會比較安全。
分鐘的上肢訓練，用跪姿伏地挺身、左右超人式等姿勢搭配毛巾增加阻力，不需要重訓器材也能快速訓練上半身肌肉，讓你的肩背線條更精實。 先把雙腿彎曲貼地然後躺在瑜珈墊上，雙手平放，腹部用力抬起上半身，同時右腳需彎曲向上抬，用左手觸碰腳踝，另右手舉起，接著左右互換。 1.坐在瑜珈墊上並雙腿懸空，雙手放身後兩旁。 在呼氣時捲腹，把膝蓋彎曲貼近胸口，吸氣時則把雙腿伸直。 居家運動 當雙腿伸直時，上身需跟著向後傾挨，動作注意腹部需用力。
左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋，交替動作。 須注意在動作過程中，下背部須保持貼地，只有肩膀離地。 建議每次10-15下為一組，一次做3-4組。 步驟：雙腳打開比肩膀略寬一點，屁股向後坐，注意膝蓋不超過腳尖、不拱背，感受大腿、臀部出力，腹部收緊並維持呼吸平穩。