如果你還是分不出來，那可能就要請你伸出一隻手指，從肛門放到直腸裡去感覺了。 試著讓肛門附近的肌肉用力夾緊手指，然後辨認那些肌肉的位置。 還有另一個更簡單的方法，就是直接請教你的醫師。 尿失禁運動 尿失禁運動 凱格爾運動（Kegel exercise）是一系列簡單的收縮、放鬆運動，幫助訓練骨盆底部的肌肉。 尿失禁運動 這些肌肉雖然外面摸不到，也看不見，卻負責十分重要的任務。
【早安健康／張瑋庭（皮膚科醫師）】骨盆底肌肉訓練是在1948年由婦產科醫師Arnold Kegel所發表，他認為應力性尿失禁是因為骨盆底肌肉的功能，以及肌肉彼此的協調性不好所造成的。 這是一種被動的「凱格爾運動」訓練，在醫院會使用「陰道探頭」置入陰道內，「陰道探頭」電極產生電脈衝使骨盆底肌肉產生收縮，這個方法可以幫助您更了解「凱格爾運動」怎麼做，同時亦幫助您減少尿失禁發生。 治療原則是用藥物（如麻黃堿、心得安等）或手術等方法增加悄道的阻力。 無阻力性尿失禁患得可種植人工尿道括約肌裝置、尿道延長術、尿道夾（女性）或陰莖夾。
尿失禁運動: 骨盆體操輕鬆作-預防尿失禁的運動
透過本文的介紹，一起瞭解6種尿失禁類型，學習面對老人尿失禁時應有的態度，幫助長輩解決排尿的問題。 ●加強骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）：熱愛運動的女性有較強的肌肉強度及更好的心肺功能，但是並不代表有更強韌的骨盆底肌肉，因為一般的運動並不會加強這部分的肌肉強度。 因此有漏尿困擾的女性，平時就可以加強骨盆底肌肉訓練。
強化盆底肌可以治療女士尿滲的問題，那更好的方法就是早日鍛鍊盆底肌，預防尿滲、尿頻的問題發生。 尿失禁運動 女士在閒時可以多多進行「凱格爾盆底肌運動」，有助緊緻及提升膀胱的肌肉力量，防止尿道的肌肉出現鬆弛，避免發生尿失禁問題。 尿失禁運動 若然女士在使用透過盆底肌運動、膀胱訓練、改善生活習慣等方法後，仍然無法改善尿滲問題，或者被醫生診斷為中度至嚴重程度的尿失禁，那就有可能需要進行尿滲治療手術，使用置入式吊帶來改善膀胱的控制能力。
尿失禁運動: 尿滲成因1. 壓力性
一般而言，最好每天做5、600次以上、甚至千次的骨盆底肌肉（或稱提肛肌）的收縮動作（像憋住大便或忍住屁的樣子），且每次都要持續收縮1、2秒鐘，才有助於保養膀胱功能。 這個運動對於骨盆腔鬆弛與尿失禁、大便失禁，有良好的預防與治療效果。 更年期過後的女性出現漏尿的狀況，主要是因為賀爾蒙改變、膀胱尿道黏膜萎縮，再加上生過孩子後，未加強訓練骨盆腔，年紀老了後，就影響到骨盆腔收縮的控制力，才會在突然用力的情況，有漏尿的狀況產生。 此治療需在病人體內（男性在其肛門，女性則在陰道內）放入探題，透過微弱電流刺激來強化患者之骨盆底肌肉，以改善及治療「 急切性」和「壓力性」小便失禁。
應力性尿失禁：當腹部的壓力(用力)增加，大過膀胱收縮的壓力時，就會發生，例如咳嗽、打噴嚏、笑、爬樓梯、搬重物等動作，都會增加腹部壓力。 人在尿尿的時候，膀胱的肌肉會收縮，將尿液擠到尿道裡，同時尿道的肌肉會放鬆，讓尿液排出體外。 當膀胱內及其周圍的肌肉沒有正常運作時，可能就會漏尿。
尿失禁運動: 預防尿滲方法1. 強化盆底肌
初學者可以坐在馬桶上並開始排尿，排尿中途，收縮骨盆底肌肉試著中斷尿流，感覺憋尿所使用的肌肉群，藉此領悟要領，察覺如何正確的收縮骨盆肌肉。 生活模式──事實上，減少喝水會令問題惡化，因為這樣會增加受感染的機會。 可是，咖啡因會刺激膀胱，所以應避免飲用含咖啡因的飲料。 患者應盡量進食含大量纖維物的食物，如水果、蔬菜和全榖物，以防止便秘。
- 治療原則是用藥物（如麻黃堿、心得安等）或手術等方法增加悄道的阻力。
- 另外，有些女士因為經常出現尿滲，而減少飲水量，其實這樣會適得其反，身體沒有充足的水分會令尿液的濃度提高，反而會令膀胱肌肉更難以控制，增加尿失禁的機會。
- 楊紫瓊如今透露，在荷里活的刻板印象仍然根深柢固之下，自己曾整整兩年沒有工作。
- 完全性尿失禁膀胱或陰道有廔管的長輩廔管是指組織與組織間，出現了不正常的交通管道，發生在膀胱或陰道週邊就容易使尿道禁尿機制受到破壞。
咳嗽、打噴嚏、搬動重物、大笑等動作都會增加女士腹腔的壓力，如果女士的盆底肌偏弱，在進行這些動作時就會難以控制膀胱的開合，容易造成尿滲出現。 站立時用力夾緊臀部，讓臀部肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道、肛門，保持這些肌肉收縮10秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘後，重複收放，持續這動作20次以上。 運動時，呼吸照常，身體其他部位均是放鬆狀，特別是腹部。
尿失禁運動: 改善尿失禁！凱格爾運動重點圖文詳解
辛辣食物會刺激膀胱，類似利尿劑的效果，所以您若有習慣食用則可能需要減少囉！ 柳丁汁、蔓越莓汁、葡萄汁等食物和飲料，有較強的酸性，它們會刺激膀胱造成頻尿及急迫性尿失禁。 而大家常聽到的蔓越莓汁只限於膀胱發炎時或經常膀胱發炎的婦女使用，它對頻尿、漏尿並沒有幫助。 並且提醒您在發生漏尿的時機點之前，應先做好「凱格爾運動」，也就是說咳嗽前先「關緊」尿道口後再咳嗽就能減少漏尿的情形。
溢流性尿失禁──當尿液於膀胱內累積，直至膀胱不能再膨脹時，便會出現溢流性尿失禁。 Iii) 要認識控制肛門的盆骨底肌肉，可以收縮肛門附近的肌肉（像忍「放屁」般），持續3秒，然後放鬆。 黃賢祥則建議，無論男性或女性，盡量少吃動物性脂肪，因為它是膽固醇的來源，膽固醇會造成全身性的血管硬化，血管硬化阻塞後，組織就會因為缺血而產生自由基，進而影響到腦部分泌抗利尿激素，這也是造成夜尿的原因。 侯鐘堡指出，這兩組動作可訓練到包括骨盆底肌、股四頭肌、大腿內側到腹部的核心肌群。 建議大家可邊看電視邊做運動，早、中、晚各做10次，1、2個月下來就知道它的成果了。
尿失禁運動: 改善尿失禁！8大方式助改善
不少女性長輩有這樣的經驗，打噴嚏、咳嗽或是大笑，竟有「漏尿」的情形發生，不但感到尷尬，還常常因為擔心無法控制漏尿狀況而不敢出門，心情也常因此受到影響，產生了陰影。 慢慢收縮肛門或陰道口的肌肉（像忍住大便或放屁感覺），盡量維持收縮5-10秒，然後放鬆5-10秒。 性別方面，由於女性在生理構造上尿道較短，所以比男性更容易出現尿失禁的問題。 根據統計，30至59歲的女性有26％、60歲以上女性有38％，在安老院舍的婦女則有48％有不同程度的尿失禁。
惟少數患者可能仍需要定期覆診或治療以確保維持理想進展。 尿失禁運動 患者亦可依照指示操作此治療系統以便於家中進行盆底肌的收縮訓練。 尿失禁容易造成患者生活及衛生上的困擾，可能發生在任何年齡層，尤其中年後的女性最為常見，65歲以上約5成有尿失禁問題。 確認骨盆底肌肉正確用力有兩個方法，一是把手指頭放進陰道內，如果感覺到有被手指被擠壓往上提的感覺，並且同時不能用腿部、臀部、腹部的力量。 另一個方法可以想像自己在憋尿或避免放屁時的用力方式。
尿失禁運動: 我們的部落格
在1998年6月份已獲得美國衛生及藥物管理局（FDA）的批淮並廣泛使用，而適用於治療壓力性，急切性及混合性小便失禁。 患者只需輕鬆地安坐在治療椅上，脈衝電磁波會從治療椅底部，按特定規律發出電磁波，患者在治療過程中，只會感覺到一點震動及其骨盆底肌肉受特定規律之脈衝電磁波所刺激 ，引致收縮及放鬆，從而強化骨盆底肌肉。 有些藥物會使尿失禁症狀加重造成，像是高血壓藥物（利尿劑）會快速增加尿量，造成漏尿。 當發現長輩有尿失禁困擾時，建議陪同長輩一起去醫院的泌尿科檢查。
●尿失禁手術治療：如果應力性尿失禁比較嚴重，保守治療效果不理想，尿失禁手術是一個選擇，術後一段時間就可以恢復運動。 由於吊帶手術加強了尿道支撐，能夠有效改善尿失禁的症狀。 有些患者是感覺不到盆底肌的收縮或不能自我收縮盆底肌，如遇到這樣的問題，醫護人員會因應患者情况使用儀器輔助訓練，包括使用體外電磁波骨盆底肌肉治療系統、微弱電流刺激治療系統或圓錐體訓練。
尿失禁運動: 護理
尿失禁的病因可分為下列幾項：①先天性疾患，如尿道上裂。 ③手術，在成人為前列腺手術、尿道狹窄修補術等；兒童為後尿道瓣膜手術等。 國際尿控協會（International Continence Society）將尿失禁定義為「不自主、無法被意識控制的漏尿，容易影響生活品質與社交」雖然都是尿失禁，但其實發生在男女身上的機率會有些許的不同。 尿失禁運動 ●跑步：跑步時腳和地面每一次的衝擊，都需要膀胱外括約肌緊縮來防止尿液漏出。 隨著運動時間增加，膀胱漸漸充滿尿液，外括約肌也開始疲乏而發生漏尿。
近年來，我注意到因尿失禁就診的患者族群越來越年輕，並不是尿失禁年齡層下降了，而是現在的女性越來越重視自己的健康，經常運動，卻有不少女性因為運動而產生的尿失禁深感困擾。 膀胱訓練是一種行為治療，目的是改善膀胱的控制力及增加其儲尿量改善膀胱的控制力及增加儲尿量，適用於急切性失禁。 立即快速收縮肛門或陰道口的肌肉(像忍住大便或放屁感覺)，盡量維持收縮1-5秒，然後放鬆1-5秒。 慢慢收縮肛門或陰道口的肌肉(像忍住大便或放屁感覺)， 盡量維持收縮5-10秒，然後放鬆5- 10秒。
尿失禁運動: 預防骨質疏鬆：負重運動／橡筋帶鍛煉
一般來說，較複雜的手術最有效，但病人或需留院五天。 Imipramine和amitriptyline是治療抑鬱症的藥物，可用於治療急迫性尿失禁和夜間尿失禁，對沒有患上抑鬱症的人也有幫助。 這種三環抗抑鬱劑可能會帶來口乾和視力模糊等副作用。 用感測器顯示出適當的骨盆底肌肉何時收縮，令患者可更有效地進行此項運動。
尿失禁運動: 原因
若水喝的不夠多，容易造成膀胱發炎及脫水現象，若水喝太多太快，則容易造成急迫性尿失禁。 由於膀胱過敏感膀胱肌肉有不正常收縮，便會產生尿急感覺，又稱為膀胱過動症。 成因未明，部分與神經系統疾病、脊椎疾病、膀胱結石、腫瘤有關，亦可屬原發性。