食物热效应，简单说就是指身体消化吸收某种食物，所需要消耗的热量。 如果少吃多餐真能提高它，就意味着只要你把一样东西掰开分成多次吃，它被身体吸收的热量就会相对越来越低……而且从高数讲，无限分下去，你吃的热量就无限逼近于零了（建议微积分里面也设置相关题目）。 11月14日是联合国糖尿病日，在全球几乎每一个国家，糖尿病发病率都在上升。
- 九、白天多補充水分：這點是我認為最重要且高齡者最不容易做到的一點，高齡者年輕時沒有健康的概念，並沒有覺得喝水很重要，而且現在的年輕人也很不愛喝水愛喝飲料，這實在是一大隱憂。
- 另外，喂猫的间隔时间过长，也会让猫咪胃里的胆汁酸增加，持续久了或积累到一定程度，猫咪会出现饥饿呕吐的情况，吐出一些泡沫状的物质，让猫咪感觉很不舒服。
- 但是，越来越多的研究结果表明，饮食规律会影响生物钟，进而影响健康和疾病的发生。
- 白開水喝不夠時，體內的廢物排除很低，導致體內的廢物濃度高，毒素產生則容易對身體造成傷害，故多喝水增加體內廢物的排泄可促進身體健康。
- 晚餐是可以攝取少量澱粉類的，若完全不吃澱粉會降低基礎代謝率，減肥就會很快遇到停滯期。
- 這種減肥術認為，米、面、麵包等糖份很高的主食，吃多了增加體重，也不利於控制血糖。
十点到十一点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次小补充，以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。 另外，过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空，损害粘膜。 所以，可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。 可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。
少吃多餐: 研究：聽力下降可能增加老年癡呆風險
胃热时喝冷饮，水分会稀释胃液暂时缓解胃热的症状，但冷饮中的糖分会刺激胃酸分泌；喝水过多会增加胃内压力更易反流而损害食管；寒冷食物会诱发胃肠痉挛，使胃黏膜缺血，不利于胃黏膜的修复，甚至导致腹痛。 出现消化不良的时候，大家会把原因归咎于吃了肉，而没有吃蔬菜，因此，对于已经出现胃不适的人我们会建议多吃蔬菜或者只吃蔬菜。 然后让这两组人，分别是一次吃完和分两次吃，结果表示，在摄入同样食物情况下，食物热效应跟顿数没有关系！ 坚持日常的少吃多餐，是符合猫咪天性的，可以极大的帮助我们控制猫咪的健康，对于猫咪的压力水平和消化系统、肠胃功能都有很大的好处。 现在，对于大部分的上班族来说，会习惯于早晚各喂一次，这样定时，间隔的时间过长，猫咪会因为饥饿而一次性吃太多的食物，大口的吞咽，吃的太快、太多，都会引起猫咪的不适或反胃。
其实，不应该说哪种胃口可以让人长寿，而是说怎样吃饭可以让人更健康！ 同样，对于哪种食欲可以使人更健康，也没有固定的标准和规定。 此外，有夸张的传言称，一个人一生只能吃9吨食物，谁先吃完谁先走！ 有很多人都深信不疑；因此，有些人产生了“只要每天每餐少吃一点，寿命就可以再延长一点”的想法。 10點到11點間，可以補充堅果類與水果（如蘋果、杏仁、花生等），避免過於飢餓而出現中餐暴飲暴食的情況。
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在健身界，有一个很流行的减肥饮食方案：增加一天的进餐次数，用一天5-6顿用餐代替原有的3-4顿，因为这样做有利于身体的新陈代谢持续进行，进而提高热量的消耗。 但是，在所有研究中，没有任何迹象可以表明少食多餐比多食少餐更能提高不含脂肪物质摄入量。 「白天進食會有更高的攝食產熱效應，吃下去的熱量能在一天的活動中消耗掉，不容易變成肥肉儲存起來，若是晚上吃大餐，加上太晚吃，不但攝食產熱效應大大降低，吃飽就睡，熱量也很容易變成腰內肉囤積起來，」蕭捷健說。 所謂的攝食產熱效應，指的是當我們消化食物時，我們的身體會消耗能量來吸收、消化、運輸和儲存營養，和運動後有的後燃效應類似。
而如果你有糖尿病或是低血糖，長時間不進食亦容易出現頭暈等身體不適問題，亦可以採用少食多餐的進食習慣保持能量。 少吃多餐 另外，如果你是經常外出工作沒有定時的休息時間，較「自由」的少食多餐亦是適合這類型的人。 好似當你計劃一天吸收2,000卡，那麼五小餐的卡路里，每次份量應該控制在400卡內。
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从早上起床到午餐，在这几个小时中，要供应一天中的大部分碳水化合物食物。 「呷飽未？」是生活在台灣再熟悉不過的一句日常問候，但在這句問候的背後，你可以關心得更多。 已經步入高齡社會的台灣，仍有不少的長輩不但未能吃飽、恐怕也吃得不夠營養。 《關鍵評論網》帶你了解長輩要吃飽面臨了哪些困難、實際了解送餐給長輩的單位如何製作餐點、送餐，他們又面臨了什麼挑戰。
- 有很多人都深信不疑；因此，有些人产生了“只要每天每餐少吃一点，寿命就可以再延长一点”的想法。
- 食物热效应，简单说就是指身体消化吸收某种食物，所需要消耗的热量。
- 搭配著此次專題，我們邀請雅禎營養諮詢機構負責人洪嫚徽營養師撰文，分享她自2014年選擇走入社區與長照領域，盼望透過所學以及過去七年的臨床經驗，教導高齡者營養的觀念，讓高齡者可以維持身體在良好的營養狀態。
- 但是并非所有的茶都不能喝，熟茶类如普洱茶、红茶，对胃反而有一定帮助，但切记不要空腹，不要喝浓茶，因为还有茶碱，对胃黏膜也有刺激。
- 多吃几顿并不会给你带来额外的食物热效应，因为食物热热效应跟你吃几顿没有关系，它只和你摄入的食物的热量有关系。
- 承上启下的午餐：主食是必不可少的，搭配一些肉类优质蛋白、多吃些蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘，吃个7、8分饱就可以，但如果肚子很饿，可以适当多吃。
- 外食也時常會加糖調味，也許吃不出來，但是其實加了蠻多的。
这一饮食模式强调了低碳水化合物，没有水果和糖果。 一、少量多餐，以點心補充營養：高齡者一餐的進食量減少，故需要補充午點或晚點，以彌補熱量及營養的攝取不足，點心可以選擇水果、牛奶、燕麥奶等。 无论是少食多餐还是多吃少餐，把握饱腹感和餐后血糖升高十分关键。 其实少吃多餐秘诀就在于低控制胰岛素，如果人体在短时间大量进食，食物中的糖会变成血糖，然后高血糖会分泌胰岛素把多余的糖存储到肌肉和肝脏中，如果存储不下去了就会转化成脂肪。
少吃多餐: 少量多餐無法有效控糖的常見原因
是多吃少餐，每餐吃的很多，一时根本无法消耗完，就会形成脂肪储备，很容易发胖。 时间隔的久，就更饥饿，吃的就更多，恶性循环，越来越肥。 少吃多餐其实没有像那么多人所说地那么神奇，当然，可能对于个人来说少吃多餐很适合，可能这是因为自从开始少吃多餐之后瘦了很多。 但瘦了的原因不是进食频率的改变使人变瘦了，而是因为个人总的摄入量比以前低了。 要是多吃少餐，每餐吃的很多，一时根本无法消耗完，就会形成脂肪储备，很容易发胖。
在执行少吃多餐的时候，我们一定要注意以下这几个细节，否则少吃多餐对你来说就是没有必要，也没有用的，你只是在浪费时间给自己找麻烦。
少吃多餐: 健康 熱門新聞
猫咪会为了能留肚子去吃更好的食物，而出现等待行为，以达到我们所希望的“间接空腹”的目的。 如果期间猫咪感觉非常饿的话，也可以简单的吃几口猫粮充饥。 这对于家猫来说，是一个非常有效的方法，不仅更为健康，有利于猫咪肠胃功能恢复，还可以增强主人与猫咪之间的亲密关系。 还有一种结合两种喂食方式的改良方法，就是通过不同的食物来引导猫咪的行为。 我们可以选择在早上7点左右，以及晚上9点左右，也就是我们起床上班前和下班睡觉前的两个时段，给猫咪准备它们更喜欢的肉食、罐头或者其他健康的猫咪零食，同时可以进行一些和猫咪的互动或训练。 另外，喂猫的间隔时间过长，也会让猫咪胃里的胆汁酸增加，持续久了或积累到一定程度，猫咪会出现饥饿呕吐的情况，吐出一些泡沫状的物质，让猫咪感觉很不舒服。
反方：病人在服用药物及正常一日三餐的情况下，可以更好地监控自己血糖的变化，比起多餐，选择低血糖指数的碳水化合物，既保证膳食纤维的摄入量，也有助于平稳血糖。 減重有成要控制飲食也要運動，而且不是任何運動都可以，在熱量赤字的狀態時，最好的運動是阻力訓練，這是一種提高肌力和肌耐力的方法。 另外，美國堪薩斯大學也進行過性質相近的研究，旨在瞭解用餐頻率與蛋白質攝取量，對食慾、飽足感和激素反應的影響。
少吃多餐: 荷爾蒙 vs 減肥
除了降血糖，它还有促进营养吸收的作用，比如促进肌肉细胞吸收葡萄糖和氨基酸，促进脂肪合成同时抑制脂肪分解，对你没看错，抑制脂肪分解！ 而且只要胰岛素存在在血液中，不但抑制脂肪分解，而且抑制生长激素的分泌。 活力一天的早餐：营养的早餐可以促进身体代谢，复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。 因为时间过长，可能会造成后面几餐进食过晚，而时间太短的话，又可能会增加进食的次数，导致热量过剩。 一份2012年芬蘭研究結果指出，進食三餐正餐者，肚飽感比少食多餐者明顯高，飢餓指數亦較低，這個研究亦證實，一日三餐正餐者血糖水平亦較低。 所以如果想減少零食癮，三餐進食足夠蛋白質，就有助改善飽足感及降低飢餓感，不用全日食少少多餐去維持。
空腹对于猫来说是一种不健康，也不自然的行为，这会让猫咪很不舒服，最坏的情况下会引发各种肝病，特别是那些体重超标的猫。 猫咪作为纯肉食性动物，消化系统和人类的不太一样。 猫咪的肠道长度不足人类的三分之一，胃容量也相对较小，消化速度却很快，这样的肠胃特点，决定了猫咪的进食习惯，它们属于那种“吃的快，拉的也快”的类型。 正方：常规饮食加上口服营养替代剂（ONS）的加餐，这种一日多餐的膳食模式可以在控制体重的同时获得均衡营养。
少吃多餐: 少吃多餐，吃更多！人更胖！
事实上，确实有些人在少食多餐的安排下，能够更轻松的控制热量，或者吃的更舒服一些，这些人当然就适合使用少食多餐。 回顾减脂的两大核心关键点，分别是：1.决定减脂效果大小的热量平衡；和2.决定减脂效果能持续发生多久，和减脂成果能否常年保持的“可持续性”（和生理感受，饮食体验，操作成本等密切相关）。 人们确实做过一些研究，找了几个胖子分成两组，发现少食多餐组在实验之后的一顿自由餐中吃的比较少。
吃零食會刺激血糖和胰島素，讓身體進入吸收模式，降低脂肪燃燒。 即使只吃一點點，但一整天都在吃，會讓身體沒有時間燃燒脂肪。 因此，醫生的建議是：不要擔心你每天在什麼時間攝入碳水化合物，不要擔心是多吃早飯還是多吃晚飯，只要每天保持自己的進食規律，不要每餐都吃很多主食即可。 這種減肥術的背後原理是，吃下碳水化合物和含糖份高的食物，特別是那些不含纖維、身體吸收很快的食物，身體內的血糖水平將會很快提高。 少吃多餐 多年以來，坊間流行少吃飯減肥術——也就是盡可能減少攝入碳水化合物。
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另外，在选择食物时，尽量避开大量食用油、糖、盐等调味料进行精致加工的食物。 营养均衡是减肥期饮食的第一准则，即使是少食多餐，也要注意每餐的食物搭配，其标准是保证全天摄入的食物品种种类丰富多样。 少吃多餐 少吃多餐 食物的多样化，能保证营养的全面摄入，促进减肥的同时，养成健康体魄。 摄入的热量即从口中吃进去的食物，在身体里经消化成供身体使用的热量。 吃的食物我们需从食物热量、饱腹感、食物热效应三个方面来考量。 3.避免晚餐进食时间过晚，最后一餐的进食时间不超过晚上8点。
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一天之计在于晨，早餐是非常重要的，身体经过一晚的消耗急需补充营养，而且早餐的营养为一天的身体做铺垫，早餐吃好，一天精神饱满，干事劲头十足。 当然，确实有一部分人一直处在进食状态就是不发胖的，如果不是年轻的话，那就是体格清奇了。 如果你发现自己少吃多餐却并没有瘦下来，不妨试试改变一下进食方式，每天定时三餐，但是每餐都要吃饱。 少食多餐保护肌肉的说法，源于“蛋白质三小时一吸收”理论，大概是你必须高频率的摄入蛋白质，才能够保证身体里时刻有充足的氨基酸，这样才能最大效果的保护肌肉或增肌——这是典型的外行不懂装懂说法。 少吃多餐 大部分人超过5小时不吃东西，身体就会饿得失去控制，变得看到啥都想吃，对于某些人来说，饥饿感时间可能会更短，更加无法抵抗吃的诱惑。 有包装的零食为了保持时间长无法避免一定含有防腐剂，为了美味好吃卖多点一定含有食物添加剂、糖、色素等等。
少吃多餐: 少吃多餐和多吃少餐哪一种更有利于减肥？
简单来讲，初诊断糖尿病的患者和一些治疗期间的糖尿病人可以选择用少食多餐的方法，但要注意每天总摄入的特亮不要超出，虽然少食多餐会导致多次餐后血糖升高，但相比血糖大幅度的波动对血管的伤害，少食多餐伤害还是更小一些的。 这种情况是可以少食多餐的，适当加餐，在上午10点和下午4点少量加餐，可以保证在没有完全饥饿时，就补充相应的能量，避免出现低血糖的问题。 一些治疗期间的糖尿病人经常会出现血糖不稳定的情况，由于药物的干预，经常会出现血糖偏低的问题，也是饥饿的表现，需要吃东西，但是往往还没到下一餐的吃饭时间。 减肥者采取的具体节食方法并不重要，想要减肥的人可以随意选择自己喜欢的饮食方式，关键是要把每天摄入的总热量降下来，只有减少热量摄入，才能减肥。
少吃多餐: 健康快車
白開水喝不夠時，體內的廢物排除很低，導致體內的廢物濃度高，毒素產生則容易對身體造成傷害，故多喝水增加體內廢物的排泄可促進身體健康。 建議每公斤體重要喝30cc的白開水，例如50公斤者要喝1500cc的白開水，高齡者建議白天將所需要的水分喝足，避免夜間喝水造成夜尿多，導致睡眠品質不佳。 特别是对于没有消瘦的糖尿病人，三餐之外额外增加能量，会让一天的总能量摄入超出身体需要量，日积月累，体重增加，肥胖会加重糖脂代谢异常，对血糖控制不利。
不少人減肥奉行少吃多餐，潘醫師回應少吃多餐是否可取是因人而異。 部分人因容易胃脹（進食少量食物也會產生胃脹）、胃口差、患有胃病，此類人士則需暫時性少吃多餐。 消化、吸收功能運轉正常，人便可及時得到營養供應，以保證各種生理功能活動。 这个理论也解释了为什么少食多餐是反生理的糟糕建议。
比如10点或更早睡觉，能减少睡前发生饥饿的可能性。 比如说，有研究发现，同样一份含碳水化合物的餐食，早上吃的时候，血糖反应还比较低；到了晚上吃的时候，就会高一些，而且胰岛素敏感性也比早上降低。 即便吃的是中低血糖指数的主食，在晚上的血糖反应也没那么低了。 早餐要吃高碳水化合物餐食，晚餐要相对低碳水化合物，中午介于其间。
少吃多餐: 糖尿病控制不佳，恐損傷肝腎！
最後邀請營養師現身說法，打破你對長輩飲食營養的種種迷思。 二、以豆製品取代部分動物性蛋白質：高齡者排除油質的能力漸趨退化，故建議以黃豆製品（豆漿、豆腐、豆包、豆干等）取代動物性蛋白質，避免過多的油脂攝取造成高血脂情形。 腸胃道內的消化酵素及消化液分泌減少、腸胃道蠕動變慢、吸收功能變差，造成腸胃不適，容易有消化不良、胃酸逆流、脹氣、便秘等問題。 补充膳食纤维也并非多多益善，中国营养学会建议，成人每天应该摄入25克～30克膳食纤维。 摄入膳食纤维过量时（超过75克/天），会引起胃肠胀气，尤其肠易激综合征患者、儿童和老人更为明显；摄入过多膳食纤维还会影响钙、铁、镁等矿物质的吸收。