而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！ 要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。 「小黃瓜瘦身法」的吃法其實很簡單，只要在三餐之前先進食一根小黃瓜即可達到效果，如果覺得麻煩，也可以選擇一餐在餐前吃小黃瓜。 不過當然在這減肥的過程中，三餐建議還是攝取營養均衡的食物會更有效！ 而且在吃小黃瓜的時候一定要多多的咀嚼，透過咀嚼把小黃瓜磨成泥，更可以釋放出有助於瘦身的酵素來幫助我們減肥成功，而細嚼慢嚥對於瘦身也有很好的幫助。 有「南韓男星收割機」之稱的朴信惠的減肥菜單是「小黃瓜瘦身菜單」。
專門研究代謝症候群及肥胖症的日本醫學博士工藤孝文表示，近年來營養學家在小黃瓜中發現了一種酵素──磷脂酶，能夠分解體內脂肪分子、將脂肪酸送到肌肉細胞作為能源使用，因此具有減肥效果。 還有國外也有學者發現，裡頭的脂肪分解酵素「磷脂酶」（Phospholipase），有助於排除體內老廢物質。 而有些學者認為小黃瓜含有豐富的磷脂酶，但其含量極其微少，如要達到效果，可能要吃好幾十公斤的小黃瓜，還不一定會達到消除脂肪的效果，不宜過量攝取。 小黃瓜富含的鉀及丙醇二酸，能有效幫助降低血壓，適合高血壓患者食用。 而許多人口中的胖，其實是水腫造成的，小黃瓜所含的豐富鉀離子，能夠幫助利尿，將水分排出體內，以達到消水腫的功效。
小黃瓜減肥: 男子接連兩次中風 醫師：很多人生活狀態跟他一樣
小黃瓜的頭部含有帶有苦味的葫蘆素，而小黃瓜中含有鉀，有助於利尿、消水腫，當身體多餘的老廢物質排出後，身體自然就比較不會容易水腫了。 日本米其林2星餐廳「Waketokuyama」的主廚野崎弘光因體檢時查出脂肪肝和高膽固醇，決定採用黃瓜減肥方法。 他在兩個月內猛吃黃瓜，結果瘦掉 11 公斤，肚子也凹陷進去。 之後他在吃黃瓜的 6 年期間，體重完全沒有反彈。 當然再次體檢的結果也恢復正常，體重、體脂率、腹圍、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白膽固醇水平、肝功能值都處於良好狀態。 為了檢測這種方法的有效性，日本真人秀節目「人生的正解TV」也曾特意邀請藝人山田花子和丈夫一同嘗試這種黃瓜泥減肥方法。
不過，雖然青瓜大多是以沙律的形式呈現，台灣一般也當作是蔬菜，但您曉得青瓜其實是水果嗎？ 就如同西瓜等瓜類一樣，青瓜也含有種子，是屬於植物中子房的部位，也就是果實。 無論如何，蔬果的營養都非常豐富，青瓜也不例外，以下將介紹青瓜對健康的益處。 那麼小黃瓜熱量低，每100g只含15大卡的熱量，此外小黃瓜含有”丙醇二酸”，能夠抑制人體內的醣類轉化為脂肪，而含有的纖維質和甘油三脂可幫助腸胃蠕動和排便。 【早安健康／賴筱茜】夏季高溫令人食慾不振，只想來份簡單清爽的涼拌輕食取代正餐。 其中，小黃瓜可以生食，亦能入菜烹調，爽口清甜的滋味使其成為夏日輕食主力。
小黃瓜減肥: 早餐：一根黃瓜＋一顆奇異果＋無糖豆漿
※ 日常生活中應該遵循「5－3－1」的運動新原則：每週至少運動5次，每次至少30分鐘，且運動後的心跳，須達到每分鐘110次以上，以幫助維持窈窕的體態。 走路、爬樓梯以及騎腳踏車，都是十分簡便又容易從事的運動，適合一般人保健身體。 瘦身功效：胡蘿蔔素可轉換成維生素A，除了能降低血液中的膽固醇含量，避免肥胖、高血脂等心血管疾病之外，還能促進脂肪燃燒、對抗氧化，使身形窈窕、肌膚嫩白。 高纖蔬果能排出腸道內的有害物質，且富含膳食纖維，可增加飽足感、控制體重；並含豐富的維生素C，能淨化血液、清除多餘脂肪，是減重的最佳幫手。
瘦身功效：維生素C具有提高身體新陳代謝的作用，可加速體內毒素排出，不僅對於燃燒脂肪有幫助，也是女性養顏美容不可或缺的重要營養素。 瘦身功效：維生素B群是參與醣類、蛋白質、脂肪代謝的重要元素，能清除體內多餘的油脂，促進脂肪代謝。 同時能消除運動後的疲勞，減少乳酸堆積，維持活力。 番石榴熱量低，且富含膳食纖維，易產生飽足感；其中所含的多酚，可降低澱粉的分解和葡萄糖的吸收，是適合減肥者選食的水果。 營養師建議：無論是否因懷孕期間而水腫，處理的原理也是相同。
小黃瓜減肥: 早餐：無糖豆漿+兩顆雞蛋+一把堅果
而豐富的維生素A、β-胡蘿蔔素，對於眼睛保健也有不錯的功效。 毛豆含有媲美雞蛋的豐富蛋白質、能幫助消水腫的鉀，膳食纖維含量也名列前茅，對於促進腸胃蠕動、提升飽足感很有幫助。 它和酪梨一樣有人體所需的「不飽合脂肪酸」，不喜歡酪梨口感的人不妨多吃些毛豆。 北京協和醫院營養科臨床營養師、副教授李寧指出，每100公克的小黃瓜，熱量僅16大卡，富含的鉀、丙醇二酸營養成分，能有效幫助降低血壓，建議高血壓病患每天能吃100~200公克。 小腹肥胖者身體的代謝能力大多較差，不妨多喝些蔬果汁，因為蔬果汁含有豐富的纖維質，能促進腸胃蠕動，使排便順暢，有效預防便祕。 減肥的第一步就是「少吃多動」，但往往持續沒幾天就失敗。
工藤醫師則推薦她，只要在飯前仔細生食咀嚼1～2根小黃瓜，或是將小黃瓜磨成泥，就能將細胞膜徹底破壞，使磷脂酶徹底釋出，提高身體吸收磷脂酶的效率，幫助減肥。 小黃瓜除了含有鈣質外，也富含維生素K，能幫助鈣質吸收，而攝取足夠的維生素K能降低骨折風險，維持骨骼健康。 小黃瓜的成分大多是水分，其中也富含了許多的電解質，因此在夏天或是運動過後，很適合拿來補水，不僅如此，補充足夠水分，對預防便祕和腎結石都很重要。 小黃瓜減肥 另外，可以把小黃切片加入水中，也能再加一些薄荷，增添水的風味，來替代飲料。 小黃瓜減肥 日本的女足球員丸山桂里奈，也靠餐前生吃小黃瓜瘦身，並搭配腹式呼吸與每日深蹲3分鐘運動，3周狂甩6.6公斤、腰圍縮小7.5公分。 紅葡萄柚、西洋芹和蘆筍皆富含膳食纖維及維生素，具有排毒、促進代謝的功效；蘋果的果糖含量較高，可迅速補充體力。
小黃瓜減肥: 小黃瓜料理：柴魚風味涼拌蕃茄小黃瓜
結果，身高148公分、體重47.1公斤的山田花子在2週後瘦掉2.7公斤，她的丈夫雖然在中途才加入減肥行列，卻由之前的71.5公斤減至65.1公斤，成功甩掉6.4公斤。 建議不妨可以替換不同的搭配，例如，除了小黃瓜之外，蔬菜可以換成花椰菜、西芹或是番茄等；至於蛋白質來源，除了雞蛋之外，可以換成豆腐、魚肉等。 正值小黃瓜產季，營養師建議大家不妨吃點輕發酵小黃瓜，只要用鹽、糖，或是韓式辣醬抓一抓，放冷藏1個小時後再吃，便是消暑又有益減肥的夏日好食物。 ●每天早晚飯前各吃3根小黃瓜（鹽漬口味、米糠醬菜口味）。 早餐‧香蕉優格、午餐‧蕎麥湯麵、晚餐‧以蔬菜為主的配菜、味噌湯、白飯。 檸檬中的檸檬酸具有排毒、淨化的效果，維他命C也能具有美白功能。
另外，還有許多女明星愛喝綠茶檸檬水，其中靈魂主角的綠茶，本身就含有豐富的兒茶素，是一種類交感神經興奮劑成分，有助於提升新陳代謝率。 尤其，當綠茶加上檸檬水時，會讓茶香更加甘醇清爽，不只入口更順，還能促進血液循環、新陳代謝，並提升減肥效果！ 甚至檸檬也能使綠茶的抗氧化力提升，因為檸檬富含維生素C，具有強大的抗氧化效果，檸檬加入後即具有抗老化、養顏美容、幫助傷口癒合和增加免疫能力的好處！ 小黃瓜減肥 當然，檸檬屬性微酸性，對於有消化性潰瘍的人來說，注意不宜多食。
小黃瓜減肥: 小黃瓜不適合生吃？2個方法讓你放心吃
劉伯恩醫師表示，主要是有人分析一些些食物，在消化過程中，佔了吃進去10%的能量，遠低於會攝取到的部分。 但許多專家學者指出，「吃負卡路里食物，並不會讓人越吃越瘦」，而且到目前為止，也沒有科學的客觀研究能直接證實，吃進去的食物在經過消化後，其消耗的熱量多於攝取的熱量，所以千萬不要聽信無科學依據的傳言。 日式黃瓜醬由黃瓜泥搭配調料做成，因為加入了調料的味道和營養，清淡爽口，促進食慾的同時，可以吃進更多減肥食材——黃瓜泥。
- 如果運動後習慣補充蛋白質的人，需要注意在6點前運動完畢並且做運動後的補充，可以將晚餐的低脂牛奶換成高蛋白飲，或者將牛乳搭配高蛋白飲風味更佳。
- 除了易胖還容易水腫，朴信惠白天會搭配消腫效果一流的南瓜水和紅豆水。
- ）》期刊指出，第二型糖尿病患者攝取小黃瓜可幫助降血糖，因為小黃瓜含有大量的膳食纖維，而膳食纖維是降血糖的重要幫手之一，可延緩碳水化合物和糖在體內的消化速度，進而保持血糖的穩定。
- 減肥仍要均衡飲食，蔬菜建議攝取量為一天食用3份以上，其中一份可選小黃瓜，在搭配其它蔬菜，例如紅蘿蔔、地瓜葉等都是很好的食物。
- 它和酪梨一樣有人體所需的「不飽合脂肪酸」，不喜歡酪梨口感的人不妨多吃些毛豆。
- 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。
- 因此很適合吃太多加工食品和重口味的人，例如零食、洋芋片、火腿，因為攝取太多「鈉」而水腫的情況。
只吃生冷的黃瓜會讓體質變寒，第二個月開始將小黃瓜切成薄片並搭配水煮鯖魚煮成熟食一起下肚，小黃瓜中的鉀、膳食纖維以及磷脂酶，可以分解體內的脂肪，尿液和排便開始更順暢。 改吃熟食的效果比生吃小黃瓜更好，體重足足掉了4公斤。 含有豐富水份的小黃瓜，被科學家認為能促進腸胃蠕動，因為身體缺水的話，就很有可能會造成便秘，所以讓身體保持水分充足的狀態，就能幫助維護腸道的正常蠕動。 此外，小黃瓜含有豐富的膳食纖維，因此對腸道的蠕動也很有幫助，尤其是小黃瓜中的果膠這種水溶性膳食纖維。 小黃瓜含有多種營養素，並能解決多樣類型的肥胖問題，堪稱天然瘦身聖品。 不過，小黃瓜屬寒性食物，不建議體質虛寒者食用，切勿貪求減肥效果，反而有損健康。
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神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。 丸山桂里奈也靠著這招，加上平日進行深呼吸收腹、深蹲3分鐘這兩項簡單的運動，三周內體重就從62.2公斤減回56公斤、腰圍也從76公分減少到了68.5公分。 花椰菜炒雞肉作法：先將雞胸肉切成丁狀，用鹽水川燙花椰菜約2分鐘，完成備料。 在鍋裡加入橄欖油、蒜爆香，再放雞胸肉煸炒，添加適量胡椒粉、鹽巴做調味，再放入綠花椰菜拌炒，也可以依個人喜好加入紅蘿蔔、玉米筍等等，完成一道營養均衡的減肥餐。 台式涼拌小黃瓜作法：小黃瓜切除頭尾、切小段後先加鹽用手抓醃，再加入薑泥或蒜泥、辣椒和白醋拌勻，最後滴入幾滴香油提味。
在做減脂計畫時候，我們除了要了解食物本身的營養素與熱量，也可以掌握搭配原則：「早餐少量碳水+蛋奶；午餐拳頭大小主食+優質肉類+滿滿蔬菜；晚餐優質肉類+蔬菜」。 營養師解釋，因為從人體進食到結束，消耗完體內的葡萄糖、肝醣平均需要12~14小時。 而一日16小時的禁食時間（可喝水、黑咖啡、無糖綠茶），便可確保體內的能量耗盡，讓身體進入燃脂狀態。 小黃瓜含水量高，可幫助肌膚補水、達到滋潤效果，又有維生素Ｃ，可幫助美白，不過，小黃瓜切片會有黏稠物，不可以直接敷臉，否則，可能會造成肌膚緊繃、增加皺紋。 建議挑選小黃瓜萃取出的保養品，如曬後舒緩或保濕面膜，不只有保養功效，還可以調節油脂分泌。
小黃瓜減肥: 憂美豬瘦肉精傷身！最毒部位、加工品曝…專家：一天5kg才超量
小黃瓜醃漬方式很重要，選擇辣椒、大蒜、胡椒較能增加排汗、促進循環，但是糖和鹽等佐料則比較無益健康，反而還會太重口味。 小黃瓜生吃最方便，建議一餐1-2根 ，或是一個拳頭大小（平常一份蔬菜的量）。 小黃瓜蒂頭含有葫蘆素、植化素，可抗氧化，但吃過量有些微毒性，而且帶有苦味，食用前需洗乾淨。
- 如果你不喜歡那樣也可以用脆脆的黃瓜沾低脂酸奶或者奶油，也很不錯呢！
- 秋葵有豐富的營養價值，水溶性膳食纖維有助腸胃蠕動，還能增加飽足感，達到抑制食欲、控制體重的效果。
- 為了檢測這種方法的有效性，日本真人秀節目「人生的正解TV」也曾特意邀請藝人山田花子和丈夫一同嘗試這種黃瓜泥減肥方法。
- WH採訪了營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師，破解營養成分、大眾的迷思、以及最佳的瘦身、消水腫吃法。
- 之後他在吃黃瓜的 6 年期間，體重完全沒有反彈。
- 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。
- 這份一周小黃瓜減肥菜單每天都會有兩根小黃瓜，幫妳排水、分解脂肪，並且以玉米、地瓜等低GI的優質澱粉來補充碳水化合物。
- 喝蔬果汁的速度也要講究，如果一下子喝太快，糖分會立即進入血液，使血糖迅速上升。
缺乏水分容易造成排便不順，也就是便秘的症狀，而如前面提到，青瓜含有大量水分，而且還有大量纖維，其中的可溶性纖維－果膠（Pectin），能促進腸胃蠕動，幫助人們規律排便，維護腸道健康。 雞蛋減肥的原理與生酮減肥法一致，簡單來說就是幾乎零碳水飲食；每日攝入脂肪量75%+蛋白質20%+碳水5%，當體內糖分過少時，身體便不再分泌胰島素，而是開始消耗脂肪，此法需要大量補水及適量的鹽分。 過去我們就介紹過韓國女神朴信惠靠小黃瓜成功甩肉，不過烹調過的小黃瓜的磷脂酶會被分解，降低其瘦身的功效，所以建議直接吃。 除了黃瓜酶外，小黃瓜含有丙醇二酸，能夠抑制醣類轉化成脂肪，藉此預防肥胖及心血管疾病的產生，是極佳的天然減肥蔬果。
小黃瓜減肥: 健康網》防癌護腦又顧心！ 醫揭吃洋蔥4大好處
被譽為「最佳減肥蔬菜」、「負卡路里食物」的小黃瓜，是許多人熱衷的瘦身食材，日本名醫、各國女星都為之風靡，但小黃瓜減肥法到底有沒有效？ WH採訪了營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師，破解營養成分、大眾的迷思、以及最佳的瘦身、消水腫吃法。 蘋果富含膳食纖維、維他命、多酚和鉀，可以刺激胃腸蠕動、幫助代謝，避免脂肪堆積，也有消水腫、排毒，同時提高身體抵抗力的功效。
小黃瓜減肥: 生食、涼拌帶皮小黃瓜 降低血壓最佳吃法
至於長期處於龐大的壓力下，也很容易使體內的腎上腺皮質醇上升，導致內臟脂肪堆積。 小黃瓜減肥 飲食習慣不良、壓力過大、缺乏運動，都容易使腰腹囤積肥厚的脂肪，導致小腹凸起。 如果經常久坐不動，就更沒有機會鍛鍊身體肌肉，罹患慢性病的機率，也會高於正常體型的人。 節目也請來因育兒發胖，沒空減肥的前早安少女組成員福田明日香，實測3周吃小黃瓜，不限制飲食、不特別去運動，竟成功瘦下2.5kg，腰圍也小了9.5cm。 如果運動後習慣補充蛋白質的人，需要注意在6點前運動完畢並且做運動後的補充，可以將晚餐的低脂牛奶換成高蛋白飲，或者將牛乳搭配高蛋白飲風味更佳。 這個改良菜單以地瓜作為澱粉來源，雞肉炒菇可補充蛋白質，或是換成任何一種自己喜歡的菇類都可以。
小黃瓜減肥: 晚餐：一根黃瓜+任意菇類150+雞胸肉150g
營養師張家祥（Ricky）說明，這些吃得非常之少的「仙女餐」，又稱極低熱量飲食，雖然能快速瘦身，卻容易造成「溜溜球效應」復胖。 因此他設計出改良版的減肥菜單，呼籲民眾吃的健康，才是對身體好的減重方式。 而在吃法上，工藤孝文推薦做成洋蔥泥小黃瓜，洋蔥中的大蒜素、生薑中的薑辣素可以幫助血液流動更順暢，醋也有降血壓的功效。 而調味料也可依喜好酌量加入味噌，其原料大豆含有豐富精氨酸，可以促進脂肪分解酵素運作，和小黃瓜一起吃能增加燃脂的相乘效果。
女星愛用的「單一食物減肥法」這種方式其實就等同於某「極低熱量飲食」，吃的非常少又極端，熱量攝取過少，代謝也不足，而且最終讓基礎代謝率下降，要瘦會更困難。 因為人缺水會感到疲倦，所以吃小黃瓜可以幫人體補充水分，增強活動力！ 工藤醫師表示，不論是一天分三次，或是三餐只挑一餐來吃，只要一天吃超過1根小黃瓜，並避免脂肪含量過高的食物，就能有效避免體脂肪累積。 我們已知黃瓜含有：開環異落葉松脂素，落葉松樹脂醇和松脂醇。
小黃瓜中含有天然抗壞血酸和咖啡酸的成分，能夠防止皮膚中的水分流失，這也意味著它可以消除眼睛水腫，也有助於恢復皮膚發炎，讓妳的肌膚一直都有粉嫩光澤。 另外，嫚嫚營養師還提醒大家不要用小黃瓜敷臉， 「不要拿食物敷臉，因為成分沒有保障，而且皮膚狀態一直改變，隨時會有過敏的風險。」而且小黃瓜其實維生素Ｃ含量很少，不足以達成養顏美容的效果。 嫚嫚營養師分析：「固態食物的比液體效果較好，因為透過咀嚼會產生飽足感。」因此想減肥還是最好直接吃小黃瓜。 專門研究肥胖及身體代謝日本名醫工藤孝文，靠著「小黃瓜減肥法」瘦了20幾公斤，脂肪肝指數也下降不少。
膳食纖維也能幫助血液循環，並有效代謝水分，排除水腫的虛胖。 酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。 最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。
小黃瓜減肥: 早餐：一根黃瓜+一顆奇異果+無糖豆漿
若然舌頭赤紅無苔，就代表體內或已熱到會傷陰的程度，需要特別注意。 妳的言行或生活哲學映入眾人的眼簾，可能會成為他人茶餘飯後的話題、同時也為不少人帶來人生中有趣的指引。 多數人覺得像妳一樣率性地生活也沒什麼不好，甚至會試著效仿妳的選擇。 面對自己不太了解的人或事情，妳願意花時間去好好研究。 無論是出於妳的好奇心，或妳在與人辯論的過程中試圖扳倒對方，妳都會從這份求知欲中獲得大量好處。
例如「雞蛋小黃瓜減肥法」就是這幾年常見的減重菜單。 夏天的餐館裡涼拌小黃瓜總是非常熱銷，其實小黃瓜不只是好吃的小菜，還是減肥好搭檔。 學者指出，青瓜能夠幫助預防糖尿病，青瓜、節瓜等食物，能降低血糖飆高的風險，再加上青瓜是低GI（升糖指數）食物，熱量低又富含營養素。 關於降血糖的功效，還有一種理論認為，青瓜能刺激胰島素分泌，幫助調節血糖和肝醣的代謝及轉換。
小黃瓜減肥: 健康 熱門新聞
運動需要注意身體的過度使用，導致肌肉的發炎和受傷。 將黃瓜磨成泥後，隨著細胞膜的破碎，這種分解脂肪的酵素會倍增。 小黃瓜減肥 而且生食黃瓜泥沒有任何進食量和種類的限制，只是加到自己平日的餐飲中，便可實現瘦身效果。 前面提到的小黃瓜瘦身餐最多只能吃一個月，之後朴信惠會換成飽足感比較高的「番茄餐」，同樣是一天三餐都以番茄為主軸。
而人體有留鉀排鈉機制，充分攝取鉀能將多餘的鈉排出體外。 身為易胖體質，朴信惠很容易一不小心就被拍到有點豐腴的體態，不過，只要一有作品登場，她就能立刻瘦下還原成窈窕身形和無死角的瓜子臉。 以下是她親自在節目上分享的小黃瓜減重食譜，讓她一個月瘦下10公斤，雖然這食譜對瘦身相當有效，但一般人建議還是要每餐攝取到澱粉、蛋白質、青菜才健康。 朴信惠的新戲《薛西佛斯的神話》在2月17日開播，首集就創下JTBC電視台開社以來水木劇的收視紀錄，是粉絲一定會發現女神又瘦了，擺脫嬰兒肥的瓜子臉，幾乎零死角。 而講到瘦身，不得不提朴信惠自己公開過的「小黃瓜減重食譜」，讓女神短短一個月瘦下10KG，不過，這食譜一般人想嘗試，營養師還是建議要搭配均衡的飲食攝取才健康。