小腿上的脂肪含量本身就不多，所以即使你高效減脂，也不能縮減掉多少圍度。 肌肉、肌腱、韧带越紧张，拉伸的疼痛感越大，能拉伸的幅度也越小。 千万别指望很快就一字马，一字马不是我们的追求。 我们只要放松肌肉，身体柔韧性越好，身体的力量就越差。 拉伸时，心率其实还是能保持在略高水平，天热一些，拉伸时汗还会滴下来。 而且拉伸时，肌肉其实也在用力，肌肉其实处在一种类似平板支撑一样的静态力量练习。
「跳躍」對於腿部肌肉來說絕對是數一數二的優良運動，健壯的小腿肌不僅能幫助你跳得又高又遠，同時提供向上跳躍時的爆發力。 小腿越練越粗 這個動作看似簡單，實則運用了頸部、肩膀、核心與四肢等全身肌肉的力量，想要練得壯，必定要學會怎麼「跳」。 运动能强身健体，但是运动过度会导致肌肉发达，双腿粗壮。
小腿越練越粗: 跑步會粗腿？那是你沒跑對！掌握這5個重點細長美腿不是夢
傳統式的深蹲雙腳寬度與肩同寬，是最常見的方式，它的重心會比較往前，因此在做的時候為了要保持平衡，不須勉強讓膝蓋在腳尖內，只要確實讓臀部往後放，達到臀肌訓練即可。 比起右邊完全沒有肌肉，直直的小腿線條，左邊有些微線條的小腿，我認為看起來比較像女人，比較性感。 右邊的小腿比較偏向美國國中生的那種小腿，雖然看起來也是細細長長，但是我自己覺得好像少了點女人味。 所以我並不會限制自己的運動太多，但走路的時候可以多注意施力點，並且平時多做一些幫助小腿肌肉線條柔和的按摩與拉筋。 小腿越練越粗 游泳、走路、划步機都是很好的瘦小腿有氧運動。 若想要加強有氧強度達到燃脂的效果，不要增加阻力與強度，而是增長時間，可以避免用到太多小腿肌。
女孩子总是对自己的外表或身材充满这样或那样的不自信。 所以，一旦他们发现自己身体的哪一个部分需要改善的时候，就会立刻采取措施来补救。 所以看似很可爱的“萝莉坐”，可能会悄悄地伤害你的身体。 在日本，很多女生就喜欢保持这种坐姿，所以，这也是为什么很多日本女生的腿型普遍都不好看。
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如果小腿三头肌过度紧张，胫骨前肌需要与其相互拮抗，于是肌肉张力就会增加，更加紧张，导致腿部整体发胀发硬，维度逐渐增大。 在“小腿粗”的众多形成原因中，除了上述三种比较特殊的成因外，还有一项常见的成因，那就是“小腿三头肌过分发达形成”。 简单说，就是过度使用“小腿三头肌”导致肌肉紧张，从而形成了“小腿粗”的情况。 如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，就能緊緻小腿，整體的視覺效果也會有一個明顯的提拉，從側面看還會有淡淡的層次和陰影，在視覺上自然特別顯瘦。 所以跑步結束後，大腿、小腿最少要各伸展60秒，如果可以，建議拉長到3～5分鐘，不只雙腿，帶到全身更好。 不論你是習慣在戶外跑步，還是上健身房用跑步機，開跑前都別忘了要先做熱身！
當你的腳跟懸空，下半身的支撐力會小很多，失去平衡，給控制動作增加難度；其次，與整隻腳接觸相比，腳跟懸空產生的力要小得多，無法進行腳驅動力；最後，抬起腳跟會增加了膝蓋的剪切力。 並不是每個踏板都有很大的表面積；當你使用一個小踏板的時候，為了強調四頭肌，你可能會上半個腳掌踩在踏板邊緣，腳跟懸空，但是絕對不應該這麼做。 也不是一定完成多大的重量，做超越身體承受多少的訓練量。 • 吃健康的油，不吃油或是吃太多不健康的油，除了心血管疾病之外，代謝會下降，難以燃燒熱量，造成多餘的脂肪囤積。 • 不吃精緻澱粉，精緻澱粉容易囤積成脂肪，而且越吃越餓，身體易吸收消化導致你一下又感覺餓了，吃多了囤積成脂肪，即使一直減脂脂肪還是一直囤積導致無效。 • 吃健康澱粉，澱粉是人體最重要的能量來源，吃非精緻澱粉能讓你新陳代謝提高進而代謝脂肪，也能讓血糖不會忽高忽低吃更多。
小腿越練越粗: 小腿肌的重要
再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。 提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 如果你的小腿没有太发达的肌肉，脂肪也不多，但是就是肿肿胀胀的，用手指头按压小腿，凹陷处无法复原的话，则很有可能是水肿。
簡單講，就是當你站立時提踵（踮腳），練的就是小腿上面的腓腸肌（小腿肚子），如果負重還大，很可能就會使你的小腿越練越粗。 從肌群來看，小腿肌可分為三群，前群、後群和外側群。 其中後群肌中的小腿三頭肌，是決定小腿形態最主要的肌肉，也是決定你的小腿看起來粗或細的最根本因素。 在拉伸时，拉伸的部位有酸痛感，有被拉伸的延展感，那就说明拉伸到了。 这种酸痛感从轻度到难以忍受，都是有可能的。 上身挺直（垂直），臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。
小腿越練越粗: 小腿肌肉自我測試
腓腸肌有內側頭和外側頭，主要形狀是圓球狀 ， 它們構成了小腿的主要形狀 。 事實上，人是一個整體，瑜伽也是整體性的練習。 想要雙腿變的更加修長好看，雙腿前側、後側、外側、內側的練習都不可偏廢。 在這裡還是要說，如果只做臀部孤立訓練，略過大肌群訓練，要練成渾圓立體蜜桃臀是比投胎還難，可以先燒香許願下輩子不要再是亞洲人基因。
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- 首先，这种腿型在运动之后一定要选择好好的按摩。
- 腳踝扭傷也就是大家所稱的「翻船」，會造成足踝的韌帶傷害，嚴重一點很可能韌帶撕裂，連走路都有困難。
- 正常的足弓下，小腿的肌肉是富有彈性的，收縮與拉伸具有一定的空間，然而在平足下，這個空間就會被縮短，彈性也變得更弱。
- 許多人常有的姿勢壞習慣像是翹腳、盤腿、三七步、駝背等，都是造成假胯寬的根源，一定要時常提醒自己趕快戒掉。
- 對於前者，為甚麼久站久坐會導致血液循環不佳？
從生理作用上看，腓腸肌在站姿直立或者膝關節較直時，蹬足出力較多，比如站立、行走和慢跑等；比目魚肌的主要出力情況，則是膝關節彎曲時的提踵，比如快跑、跳高等。 小腿三頭肌又可以分為兩大塊：一塊大的圓球狀的肌肉，相對靠外，叫作腓腸肌，也就是我們俗稱的小腿肚子；另一塊則是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫作比目魚肌。 小腿，不像腰腹、大腿等部位那樣，容易堆積脂肪。
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這是腰椎間盤最危險的時候，特別是不能完全控制踏板。 與深蹲相比，器械靠背可以支撐背部是腿舉的優勢之一。 雖然幾乎不可能把胸椎從墊上移開，但腰椎仍然是脆弱的。 雙手和上半身都自然趴在地上，將雙腳同時抬起，由外往內像青蛙腿的方式畫圓，如此做20下為一組，做3-4組即可。 • 多喝水，喝水可以幫助身體把毒素排出，淨化身體，也能提升新陳代謝，所以喝水十分的重要，水喝太少也無法燃脂。 • 多吃蛋白質，蛋白質是肌肉來源，所以吃足蛋白質才能讓肌肉生長，進而促進新陳代謝，幫助減燒脂肪囤積。
泡脚水最好用比较烫一点的水，这样泡脚完后身体会微微出汗，身体中的湿气也会被带走。 小腿越練越粗 肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。 长时间的跑步，身体消耗很大，糖、脂肪、蛋白质都会被消耗，包括肌肉蛋白质。
小腿越練越粗: 大腿粗要怎么减好？快试试这3种快速瘦腿方法
膝蓋外側疼痛，是當髕骨軟骨發生磨損造成的，俗稱跑者膝。 保護膝關節要從強化腿部肌力開始，除了小腿肌肉，臀肌或股四頭肌無力，都會讓我們在行走、跑步及運動時，骨盆和膝蓋骨都處於不穩定的狀態。 練瑜伽想要瘦腿，拉伸和力量以及耐力平衡協調等練習都要做，雙腿的肌肉只有同時具備這些素質，達到平衡，才能變得更有彈性，更健康更好看。
- 这些就是沉积的代谢物，没有及时的吸收掉，堆积在腿部导致的。
- 带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
- ❷肌肉形狀：肌肉長得位置會影響肌肉形狀。
- 可能需要一個訓練夥伴幫你從側面觀察；並反復練習，讓身體習慣這個動作范圍。
- 箱式深蹲要準備一個低矮的小凳子作為下蹲的停止點，類似健力式，兩腳寬度較寬，只是往下蹲的幅度再矮一些，讓屁股邊緣碰到小凳子之後再站立，注意並不是坐下去休息喔！
- 首先調整適當重量，起始動作為，雙手輕握手把，雙膝剛好抵在軟墊下方，雙腳前腳掌，踩穩踏板，腳跟微微往下壓，保持背部挺直。
為什麼別人都能靠跑步後伸展，使小腿變細了呢？ 很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，但是你要知道，并非运动导致难看小腿肌肉的生成，而是运动后没有进行正确的拉伸。 控制饮食是减肥的关键，想要瘦腿不仅要重视运动，还要调整饮食。 多吃一些富含钾元素的食物能改善下半身浮肿的问题，还要多吃一些富含纤维素的食物，可以促进体内废物的代谢，能够避免大腿上堆积脂肪，起到瘦腿作用。 想要瘦腿，可以选择一些塑造腿型的运动，让腿部线条变得更有美感。
小腿越練越粗: 小腿肌肉介紹 |
因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要注意平时走路姿势，以免练下去了又长起来。 加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持。 除了跑步的姿势要正确，拉伸也是十分重要，跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。 因此想要美美的肌肉线条，避免肌肉腿，一定不能忘记跑后拉伸。
不過兩者並不互相排斥，小腿可以既有脂肪，又有水腫。 至於成因，假如排除病理因素，小腿水腫主要都是因為久站久坐導致血液循環不良、飲食重鹹重口味而飲水量不足，或其他原因。 對於前者，為甚麼久站久坐會導致血液循環不佳？ 因為構成血液的血漿本來就有90%是水分，上述提過小腿肌會泵動血液，所以如果血液循環不佳，自然會造成水分積聚；而為甚麼飲食重鹹、飲水不足又關事？ 因為鹽分具有滲透作用，會把細胞內的水分帶出，就與醃肉醃菜會出現汁液的原理相同，所以重鹹的飲食自然亦會造成水分積聚。 泡腳可以放鬆你的小腿，緩解由於久坐久站造成的肌肉緊張 。
小腿越練越粗: 預防運動傷害，鍛鍊「小腿肌肉」不可少！避免越練越粗有方法
另外，小腿肌也是影響健康和運動表現的關鍵，一起來學這5個有效小腿肌運動。 從下圖中我們可以看到，腓腸肌的起點位於膝關節之上，所以當膝關節伸直時，收縮腓腸肌可以提踵，也就是踮腳。 小腿越練越粗 那麼為什麼我們大多數人的小腿，都會出現這兩塊肌肉的不平衡？ 這就要從腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用說起了。 減肥,瘦小腿如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，就能緊緻小腿，整體的視覺效果也會有一個明顯的提拉，從側面看還會有淡淡的層次和陰影，在視覺上自然特別顯瘦。
小腿越練越粗: 跑步姿勢很重要
这个腿型就不需要太大的改善，也可以穿任何类型的衣服。 延續了Coffee老師提到的全身性運動，想要讓腰線更明顯的人，她推薦可以做「POWER YOGA」跟一些上半身運動，練好直角肩後，倒三角的視覺會讓腰部視覺上更纖細。 找個空曠的地板坐下將腿伸直，將脊背挺直，雙手放在身後支撐身體，輕輕抬起左腳，腳尖項前伸出，順時針和逆時針旋轉6次，接著換腳做出相同的動作即可。 戒掉含糖飲料，每天一定要喝到足夠的水量(約2000cc或體重乘以40)，能幫助身體排毒、加速血液循環、消水腫，也要記得重口味的食物要少吃，就能避免水腫。 小腿越練越粗 小腿越練越粗 太过柔软的寝具容易使腰部常常下沉，长时间睡较为柔软的寝具，会导致骨盆歪斜，骨骼变形。