體適能是由心肺耐力適能、肌力適能、肌耐力適能、柔軟度適能和適當的體脂肪百分比等五種要素所構成，而所有為達成這五種適能的活動，皆稱為體適能活動。 它們包括：定期的身體檢查、充分的睡眠、均衡的營養、壓力管理和規律的運動等項。 現代人由於長期處在靜態的工作與生活模式下，使得肢體活動範圍變小且缺乏變化，若再加上經常久坐或久站，很容易使身體的柔軟度變差，使得動作笨拙、不協調，且容易導致姿勢不良、關節老化、扭傷或肌肉拉傷等傷害。 實用體適能的益處 我們身體所有組織均有內外生物膜亦稱被膜，皆為纖維結締組織構成均可稱為筋膜，用比較狹義的名詞來解釋就是肌肉組織內外的生物膜即稱為肌筋膜。 然而肌筋膜會因為我們長期的姿勢不良或是運動時導致緊繃，此時就會造成肌纖維的攣縮結節引起筋膜張力變化或部份筋膜產生損傷、炎症，為了預防這些症狀，其實我們可以透過鍛鍊與伸展肌筋膜的方式來減緩這些不適。
消耗的能量，前者130.5卡，而後者才133卡，相差不到3卡！ 因此，建議減肥的運動，以適中強度（Moderate Intensity）而可以持續較久的運動為宜。 驟然停止原有的「過度運動」的型態，可能會引響心情。
實用體適能的益處: 改善自閉症刻板重複行為的運動訓練與指導
因此我們希望透過以下要點，幫助想要運動但遲遲無法付諸實行的你。 65% ~85% MHR 實用體適能的益處 (40%~ 70% HRR)，如圖二深綠色區間，屬於中等強度運動。 主要效果是提升新陳代謝、燃燒脂肪，以及增加心肺耐力。 肌筋膜中的感覺接受器肌肉裡面，只會有20％的感覺接收器，而其他的80％都在筋膜裡。
提升心肺適能的重要性心肺適能較佳，可以使我們運動持續較久、且不至於很快疲倦，也可以使我們平日工作時間更久，更有效率。 實用體適能的益處 以健康的角度來看，擁有良好的心肺適能可以避免各種心血管疾病，因此心肺適能可說是健康體能的重要因素，也是體適能運動的重點。 透過有氧運動可以使用運動者維持最佳心肺適能，且有益健康的維護，因此在這裡要介紹足以提升心肺適能的有氧運動。 此外，心跳率的測量心跳與運動強度關係相當密切，透過運動時心跳的反應，可以讓我們了解運動時身體的負荷。
實用體適能的益處: 訓練部位：上肢、肩部、背部
然而，這些測試都可幫助你提供有關在運動訓練的過程中，心臟和肺部如何為肌肉組織提供氧氣與能量的狀況，在測試的結果與數值也可用於你可能適合的運動類型或是瘦身減肥計劃。 運動訓練計畫改善心肺耐力、肌力和平衡能力會轉移到其他的情境，如減低頸部、肩部和下背痛的盛行率，有較高的工作能力和較少的生病請假天數。 較好的體適能能提升每天活動能力、職業表現和健康狀況。 減肥的效果與運動所消耗的能量有關，為此，減肥運動的一大特色，即是能持續夠長的時間，而與運動持續時間有關的是運動強度的條件。
尤其針對長期臥病在床的長者，適時進行老人復健運動更是維持身體機能的不二法門。 實用體適能的益處 該如何幫老人復健，是每一位照顧者都需要學習的課題，意識清楚能自己活動的長輩，我們能從旁輔助他們運動，但對於行動不便的長輩，我們該如何幫助他們復健呢？ 跟著本文的腳步，從老人體適能指標瞭解長者身體運動的重點，再透過簡易上、下肢肌力訓練，協助臥床長輩「被動運動」，找回健康肌力。
實用體適能的益處: 訓練部位：腰背部、上肢、肩膀
以下推薦一組七分鐘的訓練，它組間是不休息的，裡面動有開合跳、靠牆深蹲、伏地挺身、核心訓練、登階、深蹲、體撐、棒式等動作，這幾組動作為一組循環訓練。 這種變化可能會增加異常心律（abnormal 實用體適能的益處 heart rhythm）的風險。 利用較重的負載與較少的Reps數可以強化肌肉力量，而較輕的負載與較高的Reps數則可以用來增強肌肉耐力。
4.周全健康促進計畫 ：如上節所敘述的五個要項。 5.執行 ：包括要有專人確實執行和協調聯繫、促使相關單位人員配合與參與和計畫進度要有監督機制。 實用體適能的益處 6.參與 ：包括成立健康促進委員會、提供參與獎勵辦法、創造重視健康促進的環境與文化、活動能提升組織的形象和同仁互信和各單位有代表參與活動決策過程。
實用體適能的益處: 柔軟度對於運動表現的影響
(如跑步，游泳，騎腳踏車，或有氧舞蹈)結束後也應該施作幾分鐘伸展操方能藉著血液的繼續循環，來排除因運動而於肌肉內產生之乳酸。 熱身運動的時間應人而異，大約是開始流汗時即可，一般約十分鐘左右，但氣溫低時熱身運動的時間需延長些。 伏地挺身，大概只消耗很少能量，可是卻感覺得非常吃力。 相對的以每小時三英哩的速度走十分鐘，一般人應該感覺相當輕鬆，而所消耗的能量卻是前者的十倍以上！ 身體脂肪不可局部改變，亦即重點減肥（Spot Reducing）的理論不成立，肥胖者更沒有理由為減肥而實施局部性的運動。
運動必須依照一個人的生理、心理條件來做選擇與調適（節）。 有些人的關節與肌肉等組織結構足以抵禦重度的馬拉松；然而也有些人的身體強度不足以抵禦超過二十分鐘的輕度馬拉松。 越來越多的人受到糖尿病的困擾，特別是多發于成年人，第2型 II型糖尿病，更是導致心血管疾病發生的重要導火線之一。
實用體適能的益處: 疾病百科
研究團隊認為，老化和自律神經系統退化有關，主要是交感神經活動增加，副交感神經活動下降，這對人們的心臟功能、腸胃機能及情緒等都有影響，甚至隨年紀增加，進一步導致心衰竭、高血壓、憂鬱症等。 第二：體適能運動重視體適能評量，讓不同年齡和體能狀況的人可依實際的需要而達到運動目標。 因每個人的體能狀況都不同，所以應參與不同的運動項目和水平。 由於通常只需要花上10～15分鐘得時間，就能兼顧阻力訓練及有氧運動，循環式訓練這個項目有重新流行的跡象。 阻力鍛練的劑量是由所進行鍛練的頻率、強度和量來決定。
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實用體適能的益處: 訓練部位： 腰背部、上肢、大臀肌
70%~90%）的範圍為宜，如一位40歲的正常人，其有氧運動的強度，足以另其每分鐘脈搏達126次～162次之間為合適。 倘若缺乏適度的休息，中風及其他循環系統出問題的機率將升高 ，而且肌肉組織的發育將減慢。 長期且重度的心肺運動（例如：部分挑戰各式各樣馬拉松的運動員），可能會造成心臟結痂以及心律不整等問題。 具體來說，過度的心臟動力輸出已經有證據顯示將導致左右心室的體積變大、心室壁增厚、心臟的重量加大。 這些改變會進一步傷害心臟黏膜的心肌細胞，導致細胞組織結痂以及血管壁的肥厚。 在這些過程中，象徵心肌細胞死亡的肌鈣蛋白被釋放到血液中，而這將再加重對心臟本身的負擔。