早前她為了拍廣告，用了一個月時間減肥，除了每餐都是吃水煮餐，以減少油脂吸收外，更少肉多菜，如果要出席活動，為了有良好體態，早一晚就會七點後唔再吃飯，直到第二日以黑朱古力頂肚。 早餐︰蛋白2隻+水果（蘋果、櫻桃或柑橘類）適量。 中央肥胖餐單 午餐︰紅蘿蔔、花椰菜和小白菜，搭配少許豬肉熬煮蔬菜湯適量。 中央肥胖餐單 下午茶︰較低糖水果適量（櫻桃、草莓、紅石榴），避免高糖分的荔枝、芒果）。 常言道新年要立下新目標，大家有否想今年實踐一些甚麼，或者在某方面要更進步？
這是非常常見而合理的節食減肥壞處，由於節食期間食物攝取減少，腸道的蠕動就自然減慢；如果情況持續，腸道內的有害物無法跟隨大便排出體外，積存的害菌就會越來越多，使便秘更加嚴重。 中央肥胖餐單 而腸道蠕動減慢還會帶來後遺症，腸道肌肉和協助傳送大便的腹部肌肉會因為疏於使用而變得軟弱無力，令到排便加倍困難。 要趕走大肚腩，需要全身運動，包括負重及帶氧運動，提升肌肉量，增加靜態的新陳代謝，從而達至燒脂效果。 建議大肚腩人士運動前先熱身10分鐘，再做20分鐘負重運動，再配合30分鐘帶氧運動，有膝痛困擾人士可踩單車，沒有的話可選擇跑步。 不要把減脂想得是件很困難的事，養成健康的生活習慣，循序漸進慢慢來，並聰明的搭配三餐飲食，就是一個很棒的方式。
中央肥胖餐單: 肥胖會引致的健康問題？
乳酪/酸奶是另一種出色的乳製品，是其中一樣最受歡迎的減肥早餐食物。 擁有健康的腸道可能有助於預防炎症和瘦素抵抗，而肥胖和瘦素是肥胖的主要激素驅動因素之一。 確保選擇具有活潑，活躍文化的酸奶，因為其他類型的酸奶幾乎不含益生菌。 研究表明，隨著時間的推移，全脂乳製品（而非低脂乳製品）與肥胖和2型糖尿病的風險降低相關。 儘管近年來穀物穀物的聲譽很差，但某些穀物絕對健康。
選用低熱量的配料和香料來增加食物的香味，如薑、蔥、西芹、香草、花椒及八角等，同時亦可減低用鹽的份量。 如果想飯後的血糖升得更平穩，就要懂得選食「低升糖指數」的食物。 升糖指數即是指食物經消化後，影響血糖上升快慢及幅度的數值。 中央肥胖餐單 指數五十五或以下即「低升糖指數」，例如全麥維早餐粟米片、黃豆或脫脂奶；界乎五十六至六十九則是「中升糖指數」，例如紅米飯、番薯或香蕉；高於七十或以上的「高升糖指數」食物，例如白飯、西瓜或焗薯。
中央肥胖餐單: 男士「中年發福」提早至30歲？澱粉質是禍首？要吃多1至2倍蔬菜加運動先得！（附健康餐單）
Zone Diet建議改為吸收三成蛋白質和三成脂肪，當身體需要熱量應付日常生活時，就會把體內積存的脂肪燃燒而為身體提供足夠的能量，達到減肥的效果。 根據國際糖尿病聯會（2006）的定義，華人的理想腰圍男性應為90公分以下，女性則少於80公分。 腰臀比是腰圍相對於臀圍的比例，按世界衞生組織（2008）提議，亞洲男性與女性的腰臀比為0.9及0.8以下。 相比起量度一般性肥胖的體重指標（BMI），腰圍及腰臀比更能反映出新陳代謝情況，更準確預防中央肥胖。 呢啲疾病要有年輕化跡象，阿七有個朋友，38歲就中風入院，喺醫院瞓咗好多日，一邊身唔太郁到，醫生話之後要花一段長時間做物理治療。 佢係家庭經濟支柱，個仔仔先得6歲，太太愁到不得了，擔心丈夫情況，又驚交唔到租，同時又要照顧好小朋友，阿七一聽到，真係為佢哋擔心！
- 減肥中可能會對高熱量高脂肪的花生醬避之則吉，但其實花生醬含有豐富的蛋白質，讓飽腹感俱增，只要選擇無糖花生醬就能避免糖份高的問題。
- 每天起床後，要在一小時內進食；每天可進食三主餐和兩小餐茶點；但每餐之間應距離四至五小時；而且，每天要做三十分鐘帶氧的運動。
- 大豆是攝取完整蛋白質的來源，是身體比較容易吸收的植物蛋白，而且豆類中含有大量的可溶和不可溶纖維，也有助於防止血糖大幅升高，能使熱量燃燒更緩慢且穩定血糖，當血糖穩定，就不容易感到飢餓。
- 一項新的研究表明，維他命D與雌激素可發揮協同作用，除了可能促進更年期婦女的骨骼健康，同時也能降低代謝症候群的風險。
- Zone Diet建議改為吸收三成蛋白質和三成脂肪，當身體需要熱量應付日常生活時，就會把體內積存的脂肪燃燒而為身體提供足夠的能量，達到減肥的效果。
日本有位達人Kazu 決心在100天內減去20公斤，他在減肥的同時紀錄自己體重的變化及變瘦的照片，分享自己的減肥成果。 調查顯示分別有21.6%受訪男士超重、28%屬肥胖；換言之有49.6%港男有肥胖問題，即兩個港男一個胖，比例較2012年增2.4個百分點，亦創2009年新高。 有醫生指出，臨床見有20歲青年已中央肥胖，認為過去10年社會對肥胖意識不高，促政府加強推廣。 從第三天開始，澱粉質吸收將逐步調低，當中較多來自全穀麥類，以攝取其豐富的維他命B雜。 午餐的雲吞、水餃應以水煮為佳，可加醋伴吃，至於晚餐的湯水滋潤之餘，更能令食物種類更全面。
中央肥胖餐單: 減肥食物 3. 含豐富Omega-3的三文魚
「改變人生組」的Carol與Janet是住在倫敦的童年好友兼soulmate，同樣有超巨身型的「甜品控」，之前試過好多減肥方法，卻因反覆節食而出現體重波動的「搖搖效應」。 1.每天早晚一杯奶：每天早晚各喝一杯240毫升的乳品，或是用起司、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。 終於到最後一天，午餐就吃一個海鮮pizza吧，海鮮的熱量要比肉類低，所以減肥時選擇海鮮絕對不會錯。
而且養成每天排便的習慣，保持腸通通暢，也可幫助減肥。 香港肥胖醫學會會長周振中對港人肥胖問題趨增不感意外，尤其男士肥胖增加較嚴重，臨床亦見有20歲青年中央肥胖的個案。 衞生防護中心去年就本港行為風險因素監測，訪問4,134名18至64歲人士，發現39%受訪者體重指標（BMI）達23或以上，屬超重及肥胖人士；較2012年超重及肥胖者達36.7%增加。 在連續5天進食減肥餐後，相信體重及體質上都有所改善。
中央肥胖餐單: 節食減肥副作用2：頭痛暈眩
啤酒肚不但影響外觀，其對健康的負面影響絕對不容忽視。 番茄熱量低、糖份低，纖維質豐富，容易產生飽復感，番茄中高含量的茄紅素是極強的天然抗氧化劑，能抗衰老、促進新陳代謝、預防心血管問題。 有研究發現，當25名亞洲女性連續兩個月、每天飲用280毫升的鮮番茄汁，即使維持原有飲食和運動量，都錄得腰圍減少，炎性脂肪因子水平也顯著降低。 但要留意的是，在中醫角度番茄屬寒，對於體質偏寒的女士，建議不要吃生番茄，更不宜進食過量。 如果本身有慢性病就最好先徵詢醫生意見才採用蕃茄減肥法。 低醣飲食法是其中一種節食減肥的方法，顧名思義就是指減低每日的醣類攝取量。
- 中國湖北鄂州郊區兩幢26層高的大樓，竟然是一個大型養豬場！
- 不飲冷飲，因為這樣會讓身體出現錯覺，以為嚴冬的季節來臨，反而把脂肪囤積起來。
- 中醫在控制體重方面，講求的是陰陽平衡，意即著重健康，增強體質，整體調理，而不是單純只看體重的數字。
- 脂肪團積會形成「大肚腩」，而中央肥胖正正就是糖尿病風險之一。
- 味甘淡而性微寒，有利尿消痰、清熱解毒的功效，有較好的減肥作用。
女人中央肥胖 優質蛋白質的攝入量定義為必需氨基酸與日常飲食蛋白質的比率。 要把萬惡的內臟脂肪燃燒掉，便要好好維持腰圍在理想尺寸。 中央肥胖餐單 減肥的好處顯而易見，在一項前瞻性調查研究中，主動減肥，不論其體重下降的程度，都能使任何原因所導致的死亡率減少20%。 它通常用於調味料或調味醬等調味品中，有些人甚至將其稀釋在水中並飲用。
中央肥胖餐單: 減肥餐單第6天：1515卡
產生熱量——脂肪細胞有分三種，包括：白色脂肪、米色脂肪和棕色脂肪。 Keep Fit 不應只盲目減磅，了解體脂水平，配合飲食和運動減脂，才是有效方法。 今次 greenutss 就與大家講解這個熱門的課題。 減肥不只是女士的專利，對於男士來說，保持良好體態也是十分重要的，既能讓樣子看得更年輕，也能令身體保持在健康狀態，百利而無一害。 蔣家旻一直都以跑步來維持身形，不過以前曾跑完後再大吃大喝，反而令體重上升。
恆常的日常鍛煉，健康飲食以及在超重期間攝取數量少於或等於所消耗的卡路里將預防並幫助對抗中央肥胖。 一磅脂肪產生大約3500卡路里的能量（每千克脂肪 kJ能量），並且通過減少能量攝入或增加能量消耗來實現體重減輕，從而達到負平衡。 中央肥胖餐單 中央肥胖餐單 根據一項有關中央肥胖的研究，中央肥胖與可能與阿氏痴呆症有關的血管和代謝疾病密切相關。
中央肥胖餐單: 糖尿病
國際糖尿病聯合會根據這些種族和性別特定的臨界值定義了中央肥胖。 在體重指數（BMI）低於35的人群中，腹腔內脂肪與負面健康結果相關，而與總脂肪無關。 改善肥胖，基本要點是改變不良的生活習慣，減少攝入熱量，多做運動，而運動對減重是很有效益的。 對於一些嚴重肥胖的人，若是在改變生活的基礎上不能有效減磅，醫生也許會處方藥物作為協助。 不過，醫生特別強調，不要以為吃了藥就可以甚麼都不理，繼續每餐大吃大喝，如果是抱持這種心態的話，那麼藥物就幫助不大。 中央肥胖（Central Obesity），又稱腹部肥胖，就是我們常說的「大肚腩」，其實是泛指一些在身體中央特別肥胖的形態。
油炸食物會讓蛋白質變性，且會吸附大量的食用油脂。 便當店常見的炸排骨、炸雞腿，這些動物性的蛋白質，本身就富含油脂，再加上炸得酥酥脆脆，就會吸附大量油脂。 這時吃了不必要的油脂進身體裡，加上又沒有運動，就會直接堆積在肚子上。 趙函穎說，首先一定要先了解自己的內臟脂肪指數及體脂率，接著每一餐要增加膳食纖維的量，多攝取1～2拳頭量的蔬菜，菇類、木耳、高麗菜、紅椒、黃椒……都可以，記得要無糖。 另外，就是要攝取好的油脂如OMEGA-3，透過吃好油帶出壞油，OMEGA-3通常存在於魚類，吃素者可以參考亞麻仁籽油、紫蘇油等等，要注意的是，這些油都不能被高溫烹調。 現在，很多人對自己的體形都比以前重視，因為，大家對健康的意識高了很多。
中央肥胖餐單: 健康快車．石鏡泉、吳國雄信與不信
但是，考慮到它們的營養成分，正大種子可能是減肥飲食中有用的一部分。 一項有關中央肥胖的研究表明，男性飲酒與腰圍有直接相關，中央肥胖的風險較高，而女性則不然。 據觀察，男性參與者中飲酒量的增加顯著增加了超過建議的能量攝入量的風險，但少數女性參與者（2.13％）的能量攝入升高卻沒有，甚至在每天減少飲酒量之後，仍然將女性飲酒，以將女性表徵為飲酒量很高。 需要進一步的研究以確定在飲酒量較高的女性中飲酒與中央肥胖之間是否存在顯著關係。 都市人生活繁忙，有很多人吃飯時也會以超快的速度完成，就好像不想浪費時間。 然而有研究指出，吃飯吃得快的人會比慢吃的人更易出現糖尿病、心臟病、中央肥胖等問題。
「卡路里」是熱量的量度單位，一個「卡路里」就是要將一克水的溫度提升攝氏一度所需的熱量。 食物提供的熱量則多以「千卡」計算(一個「千卡」相等於1000個「卡路里」)。 中醫在控制體重方面，講求的是陰陽平衡，意即著重健康，增強體質，整體調理，而不是單純只看體重的數字。