Elva 貼心提醒，烤番薯時間主要因應番薯大小而定，圖中比牛油果稍大的蜜糖蕃薯，大約烤1小時即可。 即看以下編輯精選的網購蜜糖，讓你在家中輕鬆製作蜜糖蕃薯，美味又健康。 在Elva 的IG 上最常出現的早餐便是滿滿的水果盤，Elva 分享自己只會食新鮮水果，切開過的不會留待下一餐。 如果早餐太豐盛，偶爾會省去午餐，直接食下午茶。 森林媽媽 cozy vibe 一起找到舒服的自己，用真實的語言分享生活的觀察和體驗，用單純的心去看見這… 孕婦餐單 炸雞、炸魚、雞塊、薯條、可樂、玉米濃湯和冰淇淋都是高熱量的速食。
- 據悉辣媽Kelly生完BB後都只不過是115磅，出院後不久隨即穿着短裙及高跟鞋，產後幾乎不用減肥。
- 而產後的休養正有助身體及子宮恢復，故有產婦「坐月」的習俗，稱為「產褥期」，過程約 4 至 6 週。
- 嫩薑有溫補功效，可以祛風散寒，較老薑溫和不易上火。
- 很多人到小吃店只會點一份主餐加一碗湯，不會額外點青菜，到簡餐店、自助餐店吃飯也不會多吃蔬菜，身體長期缺乏膳食纖維容易便秘。
- 這也就是一個母親，而體重合理的增長是非常有必要的，不僅是媽媽本身，對寶寶也一樣。
- 從4個層面帶你輕鬆準備 懷孕37週開始，媽咪就需要開始了解待產包要準備什麼，一起跟著奇妮了解待產包如何準備吧！
蔬菜的部分可以選擇關東煮（原味）的竹筍、筊白筍、蘿蔔、杏鮑菇或香菇。 孕婦餐單 竹筍、筊白筍富含非水溶性膳食纖維，與含有水溶性膳食纖維的杏鮑菇、香菇搭配有助排便；水溶性膳食纖維另外還有調整腸道菌叢的作用。 最後蛋白質的補充可以吃茶葉蛋，藉由蛋黃補充鐵質，一餐最多可以吃2顆。 若想喝飲料、吃點心，鮮奶、無糖豆漿、香蕉、蘋果或盒裝的當季鮮果都是不錯的選擇。
孕婦餐單: 懷孕前後
(附餐單) #孕婦健康 若懷孕期間血糖值異常，包括血糖過高或偏低、不穩定等，都將對母體與胎兒造成不良影響。 故此，準媽媽們要好好遵守以下五大飲食原則，控制好血糖，希望誕下健康寶寶。 1.均衡飲食 所謂均衡飲食，意指攝取適量的六大類食物，包括碳水化合物、蛋白質(豆魚肉)類、蔬菜類、低脂乳品類、水果類、油脂與堅果種子類，避免偏好或不吃某一類的食物，否則容易造成營養不均，亦會影響身體的血糖值。 營養師指出，攝取過多碳水化合物的食物會導致血糖上升，例如面包、粉面等。
其中最寶貴的就是維生素A和D， 及維生素K和維生素E， 在蛋清中可以說根本就沒有他們的痕跡,可以說人體所需的13種維生素當中， 蛋黃裡就有12種。 還不如吃豆腐， 同樣獲取優質蛋白， 孕婦餐單 還能幫助補充鈣質。 坐月期間，建議媽媽應盡量減少進食高熱量及營養價值低的食物，例如零食、甜品、即食麵等。 另外亦建議媽媽應盡量避免飲用酒精飲品及含高咖啡因的飲品如咖啡、濃茶或汽水等，以免影響媽媽乳汁的分泌量，孩子的中樞神經系統及發育。 無論順產還是開刀，坐月期間的飲食都沒有分別，但媽媽在生產後都一定會有傷口，而攝取足夠的蛋白質能夠促進產後媽媽的傷口癒合。 另外，維他命C有助身體製造骨膠原，促進傷口癒合。
孕婦餐單: 孕婦湯水安胎推薦：桑寄生蓮子蛋茶
潤餅的部分，挑選配料時應儘量以蔬菜和瘦肉為主，不要加肥肉、酸菜、蛋酥、肉鬆，糖粉或花生粉，就能吃得飽足又健康。 張格瑀提醒，肥肉油脂含量高，酸菜太鹹且有衛生上的疑慮，蛋酥營養成分低又油膩，肉鬆則是加工肉品，都不是好的營養來源，孕媽咪要特別注意。 水果和蔬菜的營養素各有不同，不能用水果取代蔬菜，也不能用蔬菜代替水果，兩者應該要均衡攝取才能獲得完整營養。 特別是水果含有果糖，吃太多會讓血糖升高，吃水果時還是必須控制分量。 到小吃店用餐一定要點一份青菜搭配主食，到簡餐店用餐則可以請店家將配菜都換成蔬菜，儘量多補充膳食纖維。
咖啡、濃茶、高脂肪、鹹或薰制及刺激性食物， 煙和酒， 一概戒清。 楊秀惠懷孕時期貼出孕照，只見她身形依舊纖細，完全是「肥胎唔肥人」，令人羨慕，早前楊秀惠分享她懷孕期間的早餐餐單，介紹大家一些簡單、快捷又營養均衡的早餐。 孕期第三階段，Omega-3多元不飽和脂肪酸對胎兒腦部發展有所幫助，孕媽咪可以選擇EPA成分較低的魚油會更加安心有保障。 雖然日本、韓國、挪威等國家的孕婦在懷孕期間，仍然會進食魚生和生肉，不過，由於魚生和生肉有可能有寄生蟲，如果食材沒有適當處理，會引起孕婦腸胃不適，因而增加孕婦早產或流產的風險。 因此，魚生和生肉可免則免，懷孕期間應以熟食為主。 人參是補充元氣的食物，但體魄健康或者體質溫熱的孕婦反而不宜食用人參，因為食用人參會引致氣盛陰耗，令火氣大大增加，孕吐和水腫情況更嚴重，也會減低血液凝固能力，產子時或會引致失血過多。
孕婦餐單: 坐月吃海鮮會令傷口發炎？
不過要留意，有一個頗為尷尬的問題要提醒大家，進食高蛋白質食療，會較常「放臭屁」。 收到要當準媽咪的消息後，緊接著就要開始準備孕婦用品，那麼真正會用到的孕婦用品有哪些呢？ 刺激性食物：通常是指辣味食物，當然也有包含像是：蔥、蒜、胡椒、韭菜、咖哩等等口味較重的配料或調味，刺激程度依據媽咪飲食習慣而有所不同。 若血糖控制不當，可能會導致胎兒過大而令生產出現困難甚至難產，或需提早剖腹生產；亦會增加畸胎、胎死腹中、羊水過多、早產等風險。 嬰孩出生時受感染和出現黃疸的機會增加，亦有呼吸窘迫症及「血糖過低」的危險，日後長大亦有較高機會患上糖尿病及心血管疾病。 她說其實懷孕時要增加蛋白質的攝取量，不少人覺得蛋白質就等於肉類，她以豆類代替如藜麥撈飯、莧菜籽、紅扁豆，有蛋白質又易消化，偶爾會整豆蓉如鷹咀豆泥和煎番薯餅。
紫菜含有豐富錪質，有助孕婦新陳代謝及胎兒腦部發展之效，孕婦每日要攝取220微克的錪質，而一片約2.5克的方型紫菜已含40至60微克錪質。 用紫菜做壽司、弄碎拌飯或加入餸菜中，做法簡單又有營養。 車厘子含豐富維生素，當中包括：維他命C、花青素、兒茶素及多酚的水果，有助孕婦減低糖化血色素，控制血糖和血壓的功效。 建議孕婦進食半杯車厘子份量已足夠，但注意一杯車厘子的份量已含22克碳水化合物，半杯則相等一湯匙的飯，如有妊娠糖尿的孕婦應特別注意進食份量。
孕婦餐單: 懷孕中期 – 體重開始變化
產婦可以適量食用麻油雞、糯米粥、紅豆湯、杜仲養身茶、荔枝殼茶、桂圓枸杞茶、花生豬腳湯、以及水果。 南棗補而不燥，補血功效更勝紅棗，滋補之餘可以改善因身體虛弱而出現的自汗和盜汗，可以使面色紅潤，同時延緩衰老。 除了飯後補充以外，有些營養品也可以在空腹時補充，例如膠原蛋白、卵磷脂、滴雞精、黑棗等等，較不受飯前飯後的限制。 重要聲明：生活易會員於本網站內所發表的全部內容為即時更新，因此生活易不會預先審查任何內容，並不會保證其準確性、完整性及質量。
另外還有杯燕麥奶，當中南瓜籽、核桃、牛油果、烚蛋都是蛋白質主要來源，補充身體所需；高纖水果之中，牛油果可製造膠原蛋白，助孕婦去水腫。 無論是新鮮、雪藏或罐裝水果都含有大量維他命和纖維，是懷孕餐單中的重要食物，因為有助預防便秘。 選擇罐裝水果時應仔細閱讀食物標籤，應選擇用水浸泡的水果，不要選擇用糖漿浸泡的。 產婦首要任務之一就是休養好身體，除了坐月飲食，坐月期間的休息亦非常重要。 如果想好好坐月，不想為膳食勞碌，可以請專業陪月員幫忙準備月子餐和照顧初生嬰兒，包括餵奶、掃風、換尿片等，讓媽媽可以專心休養身體，加快調理樂產後身體，修補元氣。 黑芝麻富含多種人體必需胺基酸及維他命B1、E和亞麻油酸，除了補腎黑髮，黑芝麻含鐵量亦相當高，有助產婦坐月補充鐵質，幫助產婦養血，減少產後疲勞、頭暈眼花、脫髮和便秘的情況。
孕婦餐單: 飲食清淡：避免攝取含鈉量高的醃製類或醬菜類，辛辣醬料也少吃。
因此，這些婦女在產後仍應注意日常的飲食習慣及體重控制，並每年檢查血糖。 如何抵抗吃辛辣的慾念，她選擇加入香草的濃味食物，也會飲大麻籽奶（Hemp Seed Milk），味濃似牛奶，含鈣而且Omega 3高。 「聽到大麻籽奶毋須驚慌，其實是以其種子製成。我不能飲牛奶，飲完一肚氣，日常都以大麻籽奶代替。」其實豆奶也可以，媽媽們怕涼，可在豆奶內加少許薑煲熱才飲。 本身不嗜零食，但孕期口味改變，Arlene特別想吃薯片、煎炸、肥膩和辛辣食物，以她專業知識知悉，其實統統都不能吃，因為辛辣食物會刺激孕酮，反而嘔吐得更厲害；煎炸、肥膩攝取過多，只會肥在孕婦身上。
要幫助產後媽媽補回元氣，改善食慾不振，促進傷口癒合，淮山是坐月不能缺少的食材，無論是清炒，煮粥，還是煲湯都非常適合。 陳皮可以幫助增加食慾，同時消減氣滯和腹脹的問題。 Elva 加入核桃、黑芝麻粉，感覺像吃芝麻糊的感覺。 另外Elva 也準備了金奇異果和綠奇異果，前者維他命C較綠色奇異果多1倍，但綠色版本纖維量相對高，兩者熱量同樣低。 編輯精選了以下麥片材料，放便你跟著Elva自製營養早餐。 為了減輕孕婦腸胃的負擔和促進孕婦的睡眠，晚餐應該吃得簡單點，但不是說不吃哦！
孕婦餐單: 攝取適量蛋白質
懷孕期間要以保持均衡飲食的原則，即是跟着最基本的健康飲食金字塔中建議的食物種類和分量比例來吃，不是素食者的你，每日的飲食應包含五大類基本食物，即是穀物類、蔬菜類、水果類，肉、魚、蛋、豆類和奶品類。 穀物類應該吃最多，其次是蔬菜類或水果類，而肉、魚、蛋、豆類或奶品類，吃適量就夠了。 通常孕婦在懷孕後期，就會開始分泌少量初乳，產後身體受到泌乳激素影響，奶量就會增加！ 營養師吳瀟娜她指，坐月期間飲食最緊要多元化，從中攝取不同的營養素。 而坐月餐單中應攝取足夠的碳水化合物、蛋白質、優質的脂肪、鈣質、鐵質、鋅質、維他命B雜和維他命C等營養素，產後媽媽可根據以下營養表的食物自行配搭心水坐月餐單。 不但會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓的風險，寶寶也有可能會因為快速長大而產生胎死腹中或巨嬰症的危機。
- 但我們不難看出幾乎是一樣的， 是有人杜撰的， 還是和我前面說的出自一個營養師， 我們無法求證。
- 不過要留意，有一個頗為尷尬的問題要提醒大家，進食高蛋白質食療，會較常「放臭屁」。
- 寶寶出生後最初一兩小時是建立母嬰親密關係及嘗試餵哺母乳的「黃金機會」，專業護士會在產後協助母親盡早與寶寶進行直接親密的肌膚接觸，幫助母嬰完成第一餐母乳餵哺，以增加之後成功餵哺的機會。
- 產後第二週若傷口愈合近況良好，基本可正常進食，第一週的餐單也宜繼續食用。
- 日本水解魚膠原蛋白粉孕前：每日1-3匙孕初期：每日1-3匙孕中期：每日1-3匙孕後期：每日1-3匙哺乳期：每日1-3匙注意事項：素食者不建議食用，可直接食用或加於冷水、溫水或加入牛奶、果汁，混攪拌均勻即可食用。
- 孕媽咪如果忽略營養、只求吃飽，極可能「養胖不養胎」，增加妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風險，並因為肚子大太快在產後出現明顯妊娠紋。
- 黑芝麻富含多種人體必需胺基酸及維他命B1、E和亞麻油酸，除了補腎黑髮，黑芝麻含鐵量亦相當高，有助產婦坐月補充鐵質，幫助產婦養血，減少產後疲勞、頭暈眼花、脫髮和便秘的情況。
但其實蛋白質可以從豆類、大豆製品、深綠色蔬菜、五穀類、堅果類等植物性蛋白來源中攝取。 孕婦餐單 藜麥更可以加在米飯中一起煮，不吃白飯改吃紅米糙米十穀米飯，這都是素食者補充蛋白質來源的方法。 當然要留意的是由於植物性蛋白質缺少某些必需氨基酸，素食者應進食不同種類的食物，增加食物多樣性，確保攝取足夠必需氨基酸。
孕婦餐單: 懷孕期食譜
一般來說，若攝取過多的糖分，熱量又消耗不多時，肝臟所能承受的肝醣儲存量已經滿載，多餘的葡萄糖就會轉化為脂肪，不僅增加身體的負擔，進而可能提高罹患心血管疾病的風險。 除了避免攝取過多的精緻糖，孕媽咪也應留意控制水果的攝取量。 水果雖然富含豐富的維生素、礦物質、纖維質等營養素，但因醣類比例較高，不宜攝取過多，每日以2～3份為佳。
紅菜頭是一種有益的蔬菜，含有葉酸、鉀質等維生素，葉酸有助預防孕婦貧血、有助製造細胞分裂及預防先天性神經管缺損；鉀質有助孕婦改善妊娠水腫及妊娠高血壓的問題。 烹調方面，建議將紅菜頭用蒸的方法、煲湯或自製蔬果果露。 孕婦在懷孕期間需要每天攝取約600微克葉酸，可每星期進食一次紅菜頭，每次約一杯(約136克)份量的紅菜頭，已足夠吸收約150微克的葉酸及442毫克鉀質。 值得注意的是，進食紅菜頭之後，小便可能會呈粉紅色及大便帶紅色，這些情況一般均屬正常現象，孕婦毋須恐慌。 懷孕後期寶寶各器官已經發育成形，開始儲備鐵質和鈣質。 這時若是孕媽咪鈣質攝取不足，寶寶會從媽咪身上攝取所需的鈣質，造成孕媽咪出現鈣質流失問題，所以為了補足寶寶發育所需鈣質，孕媽咪可以多吃含鈣豐富的蛋豆魚肉類。