若每天飲用的水不夠，食物中的營養素就不能被吸收，人體的廢物也不能變成尿液排出體外。 每日需求量為每公斤體重30cc，建議不要用含糖飲料、鮮奶、鹹湯或濃茶等取代水。 若擔心有水腫問題，除避免醃漬品、滷汁或高湯過量攝取外，建議睡覺時可用枕頭墊腳，或盡量能將1天的水量安排在睡前2至3小時喝完。 妊娠媽媽被診斷出妊娠糖尿通常在24至28周，處於孕期第2期及第3期，每日熱量的攝取則需比孕前增加300大卡。
牛骨含有豐富鈣質，對孕婦及胎兒都有益，懷孕后期是胎兒骨骼形成的時期，特別需要鈣質，因此應常飲用牛骨湯。 其實哺乳媽媽也要少吃『食品』，馬偕醫院黃瑽寧醫師說：扼殺寶寶腦的三大殺手：所有看不到食物原貌，要插吸管、拆包裝、開罐子的食品，都屬於不新鮮、再加工的食材，而且很可能誤食地雷，吃到造成過敏的內在誘導物。 建議準備懷孕的女性，要少吃反式脂肪、精製糖等碳水化合物，可攝取植物性脂肪，如橄欖油，可以幫助排卵、受孕。
孕婦菜單食譜: 懷孕中後期1800千卡餐單
如果睡前常容易肚子餓，最好在晚餐時多吃蔬菜，再喝大量開水使纖維膨脹，讓胃產生飽足感。 實在餓到受不了可以補充牛奶、豆漿或少許全麥吐司、水果止飢。 到小吃店用餐一定要點一份青菜搭配主食，到簡餐店用餐則可以請店家將配菜都換成蔬菜，儘量多補充膳食纖維。 懷孕葉酸建議選擇補充「活性葉酸」，讓身體直接吸收不經轉換，效果更直接。 也可以選擇有添加足量葉酸的「孕哺綜合維他命」補充。 懷孕初期是關鍵期，葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險，如果神經管閉合不全，可能會導致胎兒畸形等傷害，補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經管畸形，以及孕婦因葉酸缺乏產生的貧血。
充足的熱量：懷孕第一期無需增加熱量，第二期及第三期每日熱量的攝取則需增加300大卡。 懷孕早期體重不會有太大的變化， 只要按照日常健康飲食的標準便可。 當然因應準媽媽的身高、年齡和生活習慣的不同， 熱量需求亦不同。
孕婦菜單食譜: 維他命B12
建議孕媽咪可以向醫生與營養師諮詢相關的飲食攻略唷。 懷孕中期3～6個月，胎兒成長得更快了，這時候蛋白質跟鈣質，可以幫助寶寶的肌肉跟骨骼正常發育。 孕婦飲食推薦含鈣豐富的魚肉蛋奶，也要多攝取五穀根莖類補充媽媽自身所需能量。 如果怕穀類（白飯、麵之類主食）攝取太多消化太慢，除了可以少量多餐，也可以在飯中拌入蔬菜。 太油膩的飲食習慣會令孕婦感覺膩滯，容易有作嘔的情況，亦影響下一餐的食慾；而且太油膩的話可導致肚瀉，影響營養素的吸收。 此外，Nicola表示自己一直保持適量的運動，每天都會拉筋，可以有效防止自己的肌肉因為懷孕而「走位」。
含鈣豐富的食物，如：牛奶、牡蠣、雞蛋、小魚乾、起司、優格、黃豆及豆製品。 含鎂豐富的食物，如：五穀類、硬殼果類、瘦肉、奶類、豆莢、綠葉蔬菜等。 油脂類食物的攝入：建議烹調用油以植物油為主，減少油炸、油煎食物。 限制飽和脂肪酸的攝取，少吃油酥及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮等食物。 含脂肪熱量較高的堅果類（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）應適量攝取。 烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等烹調方式。
孕婦菜單食譜: 營養師建議：
甜椒除富含β-胡蘿蔔素外，還含有維生素C和B族維生素，可增強體力，緩解工作壓力，B族維生素還可緩解害喜反應。 資深產後顧問，擁有香港大學專業進修學院所頒發的「中醫營養學高等文憑」，另於台灣南開科技大學進修「國際專業母嬰照護人員」，於2018年曾協助TVB電視劇《BB來了》編劇及參與片尾小錦囊的製作。 許多外食店家都是大量進貨，供應食材的廠商有可能竄改製造日期或有效期限，或在製造過程中讓生熟食材交叉汙染。
牛肉中也提供了機體容易吸收的血紅素鐵，營養不油膩。 較低脂肪的瘦肉如牛肉、豬肉、雞肉都是很好的蛋白質來源，其中以牛肉與豬肉含有豐富的鐵、膽鹼及B群，可以預防孕婦因血容量增加造成的貧血。 補充含鐵食物時可以搭配維生素C食物或營養品一起補充，可以增加鐵的吸收效率。
孕婦菜單食譜: 哺乳衣著
高膳食纖維攝取量搭配上充足的水分與適當的散步，就能幫助預防便祕。 寶寶會在孕期最後10週內獲得大部分的體脂肪，而這些脂肪，是來自於媽媽飲食中的必需omega-3與omega-6脂肪酸、母體中製造的DHA與EPA，以及母體的儲備脂肪。 衞生署的專家表示，懷孕初期、即首13周，孕婦需要額外所需的熱量較少，每天多吃1塊全麥方包，或1杯低脂牛奶或低糖加鈣豆奶，加上服用含碘和葉酸等補充劑已足夠。 孕婦在初期，毋須吃2人份量的飲食，但要選擇吃一些營養豐富的食物，讓胎兒能獲得充足及所需營養。
- 懷孕期間，四大能讓媽咪營養均衡的健康飲食菜單一次告訴你！。
- 地區、價格、硬體設施、特色、醫療護理，透明化一次看足。
- 「對入廚沒有天份，興趣也不大。」兩子之母Samantha說。
- 不過要留意，有一個頗為尷尬的問題要提醒大家，進食高蛋白質食療，會較常「放臭屁」。
懷孕期間我既胃口好差，時間都持續咗好耐，所以一見好轉我就即刻整啲香口嘢食吓，煎個超香口粟米煎蝦餅… 葉翠翠自創高蛋白質「超級蛋白質」食療，用阿麻子、阿麻子油以及茅屋芝士，將這些食材攪在一起在食用。 不過要留意，有一個頗為尷尬的問題要提醒大家，進食高蛋白質食療，會較常「放臭屁」。
孕婦菜單食譜: 懷孕中期：蛋白質、鈣
Elva 曾經分享過一份豐富的早餐孕婦餐單，包括一隻香蕉、梨、藍莓、奇異果、牛油果、烚蛋、芝麻包兩塊、提子包一塊、白麵包一塊，以及少量南瓜籽及核桃，另外還有杯燕麥奶，不少粉絲都話食量驚人。 其實當中南瓜籽、核桃、牛油果、烚蛋都是蛋白質主要來源，補充身體所需；高纖水果之中，牛油果可製造膠原蛋白，助孕婦去水腫。 懷孕第二、三期每日增加蛋白質攝取量10公克，其中一半需來自高生物價值蛋白質，如：蛋、牛奶、深紅色肉類、魚類及豆漿、豆腐等黃豆製品。
Hedy表示，順產與剖腹產的媽媽，坐月時的飲食上並無太大差異，唯產後第一周，會建議剖腹產媽媽避免食用會脹氣的食物如豆類，較為油膩的肉湯，亦儘量避免過早食用。 坐月的飲食上，中醫建議多以「溫、熱、平」的食物為主如紅棗、節瓜、牛肉、雞肉、羊肉等，避免「生、寒、涼」的食物如刺身、西瓜、綠豆、苦瓜、白蘿蔔等。 在選擇「溫、熱、平」的食物時，首選溫、平類用於日常飲食，搭配少量熱性食物作為補身更為合適，過分滋補反而會弄巧反拙。
孕婦菜單食譜: 年貨採買攻略》18種乾貨、海鮮、全雞…這樣挑最划算又顧食安！
此計劃為您提供全球醫療保障，更不設終身最高賠償額。 每年高達港幣$5,000萬的保障額，滿足您所需的治療及服務。 最近因為大肚胃口改變咗好多，宜家除咗鍾意食酸酸甜甜既蕃茄，薯仔都成為我經常想食的蔬菜！
多吃一些富含膠質的食物可以幫助補充腎陰的不足，穩定雌激素之平衡，若不敢吃較油膩的豬蹄筋或豬腳，可以把白木耳、黑木耳打成汁，搭配牛奶一起喝，不僅熱量低，又能滋陰養顏，對女性的好處非常多。 進入第三個階段，產婦飲食需要促進新陳代謝，月子餐單食物要有利尿、活血和通便的功效，同時要補氣養血，讓身體器官和乳汁分泌恢復正常。 反而由於海鮮富含蛋白質，在月子餐加入高蛋白質食物可以加速剖腹產或順產傷口復原，而且醫生亦表示只要保持傷口清潔乾淨，吃海鮮導致發炎機會不高。 孕婦菜單食譜 生產後，媽媽每天都要忙著照顧嬰兒，容易休息不足和精神緊張。 在湯中加入百合又或者用百合來炒菜，可以幫助產婦清心安神、抗抑鬱，同時提升睡眠質素，不過風寒咳嗽和脾胃虛弱人士則少食為妙。 養胎的重點是優質蛋白質，蛋白質是構建身體的重要基石。
孕婦菜單食譜: 孕婦飲食推薦，3正確飲食養胎不養肉！
想知道如何規劃孕婦飲食，首先我們必須知道哪些是不建議孕婦吃的食物。 李婉萍表示，孕期營養跟一般飲食不同，懷孕媽咪所需要的營養更加全面。 孕婦菜單食譜 李婉萍表示，懷孕期間需要的營養，其實和未懷孕時差不多，但為了因應胎兒成長需要，分量和分配會有不同。
而深綠色蔬菜及未精緻全榖雜糧類能提供維生素B群及葉酸。 從懷孕中期開始，血容量和血紅蛋白開始增加，胎兒也需要鐵的儲備，這個時候媽媽們要多吃些含鐵比較豐富的食品。 動物的血、肝臟、瘦肉含血紅素鐵比較豐富，有利於吸收和利用。 多吃些含維生素C豐富的蔬菜和水果，因為維生素C有利於鐵的吸收。 因此，晚餐可安排適量動物性食品，並配合蔬菜和水果一同食用更為健康。
孕婦菜單食譜: 懷孕三餐怎麼吃才夠營養?4大飲食重點告訴你！
除此之外，孕媽還需有良好的作息習慣，適當的運動，保持輕鬆愉快的心情，這樣才能使寶寶在媽媽肚子裡健康快樂的成長哦。 孕婦菜單食譜 不少孕婦認為，多吃多補，以為多吃補品能為胎兒補充所需的營養。 為了減輕孕婦腸胃的負擔和促進孕婦的睡眠，晚餐應該吃得簡單點，但不是說不吃哦！
孕婦菜單食譜: 健康生活
例如當你想伸直手指的時候，發炎的肌腱會發出彈響，感覺被卡住。 為此，除了增加各種營養素外，還要多吃些富含纖維素和果膠的蔬菜，所以魚香肝片適合孕婦所需。 孕婦菜單食譜 相關社區工作人員稱，這是考慮到部分陽性人員的身體狀況不宜轉運，其他陽性人員按常規轉運到方艙。
孕婦菜單食譜: 孕婦食譜｜9位星媽孕婦餐單全公開！營養師逐一點評及建議
其中冷凍菠菜特別便宜及容易準備，您可以試試將它加入到燉鍋菜或義大利麵醬料。 Donna非常喜歡與民眾接觸，擅長將艱深的營養知識轉化成民眾聽得懂的語言，可以幫助大家解決營養問題是件很開心的事。 這些年來Donna有很多的心得~ 孕婦菜單食譜 現代人因為網路與媒體資訊太發達，民眾獲得知識非常方便，但常常忽略了知識來源的正確性，導致很多民眾對營養的觀念不太正確。 因此，Donna想將較正確的營養訊息傳遞給更多大家，這些都是Donna多年來的工作經驗與心血結晶，希望透過這裡可以幫助更多人得到健康。
產婦生產後會出現氣血兩虛，容易視力模糊、眼花和怕光的情況。 南棗補而不燥，補血功效更勝紅棗，滋補之餘可以改善因身體虛弱而出現的自汗和盜汗，可以使面色紅潤，同時延緩衰老。 ▸乳製品：低脂乳品1至1.5份，1份相當於240cc的鮮奶或3湯匙的奶粉，需分成多次點心吃，避免果糖及乳糖吃過多，造成短時間內血糖升高。 孕婦菜單食譜 4.在鍋中留下少許油，將蔥、薑、蒜加入鍋中，翻炒至香味四溢，並加入雞塊同炒，然後放入適量醬油、白糖、鹽與水調味，最後加入栗子一起燜煮，換成小火燜約半個鐘頭即可出鍋。
另外傳說中對寶寶皮膚不好或容易致敏的食物：『蝦子、螃蟹、鴨肉、鵝肉、花生、芋頭、芒果』，我是都沒吃。 雖然有研究顯示，只要夫妻二人不會對前述東西過敏，那麼生下過敏兒寶寶的機率就非常低。 雖說我和Ｋ先生吃這些東西不會過敏，但煮婦的阿爸（也就是小人兒的外公）對蝦蟹過敏，為了怕隔代遺傳XD，我還是禁食了。 然後我都會告訴自己，媽媽我幫他忍十個月，以後他一輩子都可以吃，就不用看人家吃流口水了。 （Ａ）增加孕媽咪的膝蓋、關節、韌帶、肌腱的韌度：隨著肚子一天天變大，腳所承受的重量也日漸增加，適量的補充可以讓腳不會承受這麼大的壓力。 另外千萬別吃所謂『無澱粉、無油、無鹽』的健康飲食，國外許多不吃這些東西的減重瘦身著名人物都因此早逝了。
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此外，由於增加攝取碘或會影響甲狀腺功能，甲狀腺病患者應先請教醫生意見，包括在服用碘期間，接受密切監察甲狀腺功能。 當孕婦踏入懷孕中期及後期，同時要增加攝取其他營養素，包括鐵、鈣、奧米奇3脂肪酸等。 香港港安醫院膳食及營養部註冊營養師就曾指出，孕婦進食鐵質豐富的食物，如肉類、豆類、深綠色的蔬菜、加添鐵質的穀類早餐、乾果，可減低懷孕期出現貧血的問題。 同時，飯後進食含維他命C豐富的食物，如橙、奇異果、西柚等，除增強免疫力外，也有助身體吸收鐵質。 其實鐵質同時有助胎兒正常生長及腦部發育，也可減少婦女在產後出現貧血。 通常一些孕前常吃的食物，若在懷孕期間有可能會影響到腹中寶寶，就建議孕媽咪忌口，或是用其他的食品取代。
如果肉類只有炸排骨、炸雞腿，可以將麵衣去皮再吃，如此便可避免吃進過多熱量。 對於忙碌的上班族來說，超商食物是最方便、快速的選擇。 孕期想在超商填飽肚子有幾種選項：首先主食可以挑蒸地瓜或烤地瓜。 地瓜是優質碳水化合物，熱量低又有飽足感，並含有豐富的纖維質可以幫助排便，是相當好的澱粉來源。