因此，如果已經維持固定坐姿約30分鐘到1小時，準媽媽應起來動一動，活動筋骨、促進血液循環。 腰痠背痛幾乎是所有準媽媽共同的煩惱，根據2013年5月號《媽媽寶寶》雜誌藉由問卷進行的全國性調查，發現腰痠背痛在20種孕期不適的症狀當中，高居懷孕後期症狀的第3名，可見許多準媽媽都深受其苦。 案例分享：佳沛在還沒懷孕之前，就因坐姿不正確，長期深受腰痠背痛的困擾，待懷孕之後，她也未正視這個問題，且愛美的她，仍繼續穿著高跟鞋。 到了懷孕後期，腰痠背痛的症狀日漸嚴重，導致佳沛站坐兩難，就連躺在床上都會覺得不舒服，最終甚至影響她的睡眠品質。 人的身體一共有12條經絡，各自與臟腑對應，其中最重要的一條就是膀胱經，位在人體後背部，督脈（脊椎骨）左右旁開2指的距離，是人體重要的排毒通道。
懷孕初期腰痠通常發生在第三個月，隨著胎兒體積逐漸變大、重量也隨之增加，子宮也會越撐越大，腰椎則會產生過度負荷的情況，若準媽媽有駝背等姿勢不良的習慣，腰部較容易產生痠痛的感覺。 懷孕以後，受到荷爾蒙大量分泌的影響，韌帶也會變得較鬆弛，加上腹壓的增加，相同的運動也許孕前不會出現運動傷害，但懷孕之後可能就會出現傷害。 因此，依照目前的情況，循序漸進重新開始，例如以前習慣慢跑30分鐘，現在從5分鐘開始逐步增加，而慢跑的方式先走路、快走、再小跑步。 「預防勝於治療」，準媽媽們要瞭解懷孕對其本身體型變化所造成的影響，進而學習保持正確的日常生活姿勢，標準的工作姿勢與技巧，以期預防腰酸背痛。
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他也提醒，「若持續到18週仍有嚴重孕吐，最好主動就醫檢查，以確認是否有其他內科問題的可能性」，常見問題如慢性胃炎或胃潰瘍（肝膽腸胃科）、甲狀腺亢進（新陳代謝科）等，都是不容小覷的狀況。 強迫性尿失禁又稱膀胱過動症，此類患者的膀胱肌肉會不正常地收縮，令人產生尿急的感覺，甚至不受控制地排出尿液。 孕婦腰痛舒緩 舉起一個膝蓋往胸部方向抬升，另一隻腳繼續平放在地上。 讓背部壓在地板上，維持15~30秒，然後換一隻腳。 將背部平貼在一面牆上，然後慢慢往下滑直到膝蓋微微彎曲，數到10，然後慢慢地回到原位，重複8~12次。
很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態， 在孕期毫無節制地大吃特吃， 因此體重也直線上漲。 孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛， 還會增加妊娠糖尿病風險， 不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。 因此， 建議孕媽媽在孕期要飲食均衡， 孕婦腰痛舒緩 控制好體重， 不要讓體重增加過多、過快。
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好處：可以收緊和加強孕婦手臂位置，在產後要抱小朋友也不容易出現媽媽手臂。 孕婦腰痛舒緩 骨盆由身體兩側向中間包覆，中央連接的地方便由韌帶連接，當鬆弛素和黃體素發揮作用時，整個骨盆和韌帶都會變得較為鬆弛，但若過分鬆弛，便容易使韌帶像橡皮筋被拉緊般的緊繃，孕婦就會感到疼痛。 尤其孕婦容易覺得喘，如果在一個密閉、空氣不流通的地方做運動，不僅容易出現不適症狀，甚至可能產生喘不過氣、頭暈等現象。 懷孕期間從事運動可不能像懷孕前，必須特別謹慎，以免因為身體尚未準備就緒，或硬體設施還未備妥而造成運動傷害。
- 大腦媽媽 嗨，我是大腦媽媽，我是心理學博士候選人，也是一名媽媽。
- 不同器官的問題都會在不同位置引起不同程度的痛楚，例如盲腸炎、膽石、膽囊炎、胰臟炎、腸塞等腹腔疾病導致的症狀亦不一。
- 薛惠珍護理長提醒，孕婦在進行運動時，最好要有人在旁陪伴。
- 另外，透過舒緩生理的不適感，也有助於身心全面放鬆。
- 除了訓練腿內側肌肉，腿外側同樣是孕婦需要訓練的地方。
假如因為工作需求而必須穿高跟鞋，最好別穿細跟高跟鞋。 2.無論是孕期或產後（尤其坐月子期間）都要少提超過個人可以負荷的重物，應將物品盡量分次拿，以免腰痠背痛。 不同病症都會引起不同種類和程度的疼痛，有些是突如其來的劇痛，有些則會「揦下鬆下」地痛，亦有分間歇性或持續性的痛楚。 除此之外，不同疾病的病徵亦有分別，常見的有噁心、嘔吐、發燒、腹瀉等。
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睡覺時可採側臥，同時在腿中間夾一個枕頭，將肚子的重量放到枕頭上，以減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。 鬆弛激素的功能是在骨盆裏放鬆關節，讓骨盆有足夠的空間讓嬰兒經過產道出生。 孕婦腰痛舒緩 但是鬆弛激素也會造成身體其他關節鬆動，進而引起發炎和疼痛。 不少女性在懷孕之後，不會立刻辭去工作，而是選擇繼續待在工作崗位，到了快接近預產期時，才會開始請產假；但是，對這些長期坐在辦公室的準媽媽來說，卻可能會加重腰痠背痛的問題。
像是「橋式運動」能伸展並強化腹部和背部肌肉。 以下3個步驟為1個循環，建議每天反覆做4個循環，幫助媽咪有效減緩孕期不適。 以下是橋式動作分解，孕媽咪可在安全的空間中，將瑜珈墊平舖在平整的地上，穿著能穩定乳房的運動型哺乳內衣進行這項伸展運動。 臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。 媽咪們懷孕後，肚痛或肚硬的現象會持續發生，到了孕後期更是會頻繁感覺肚子變得硬硬的，偶有痛感，尤其是在久坐或久站後，因此不免心慌慌，猶豫是不是胎兒有危險情況，應不應該就醫。
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加上孕婦經常擔心寶寶是否健康，而且自己的行動上也可能受到許多限制，容易讓她心情不佳、產生失眠等情形。 而在運動的過程，大腦會釋放腦內啡使心情放鬆、減輕身心壓力，有助孕媽咪夜晚入眠。 有許多因素均會造成懷孕期間背痛，像有些女性在懷孕初期就開始有下背痛問題，而產生背痛的高風險群為本身就有過重問題或者是本身就具有背痛病史的孕婦，但有些體重過輕的孕婦也會出現背痛問題。
躺在地上並彎曲膝蓋，雙手交叉在胸前或脖子後方。 收緊腹部肌肉並提高頸部，呼氣，維持一秒鐘，然後慢慢躺下，重複8~12次。 薛惠珍護理長指出：「運動應視自己身體的狀況量力而為。若是身體在運動後感到疲倦、不舒服時，先停下來休息，明天再繼續。」原則上，運動時應聆聽身體的聲音，當身體出現不行的警訊，建議先停止。 跨步時，膝蓋盡量不要超過腳尖，保持身體平穩有力。 也不可彎腰駝背，以免身體重心往前傾，增加膝蓋負擔。 作法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體的重力集中於椅背。
孕婦腰痛舒緩: 使用全腹型托腹帶，輔助提托孕肚
而且很多孕婦在懷孕期間都會有很多焦慮和壓力，甚至會有孕媽有便秘的情況，Coffee教授的這套動作就能幫助各位孕婦緩解產前焦慮和促進腸胃蠕動。 Coffee生她的可愛兒子翟伯伯前，一直都保持纖瘦身形，產後也極速修身，確實令不少孕婦和準媽媽羨慕。 等情況，應該先尋求醫師評估，再開始伸展練習。 伸展運動最重要的是，在每一個姿勢上面都做停留，才會讓肌肉的彈性記憶在媽媽的身體當中，比起練習時間長短更重要喔。 舒緩腿痠和腿痲 – 大部分腿痠或腿痲的原因都是因為血液循環不好或維持同一個姿勢太久，所以孕媽咪們請避免長期站立或坐著不動，請老公幫忙按摩腿部，或著睡前抬腿，都能舒緩不適。 另外，壓力大、會莫名緊張、常焦慮和煩惱的孕婦，也容易有精神倦怠的狀況，總是感覺很累，任何時候都無法放鬆；若沒有改善或找到適合自己的舒緩方法，容易將負面情緒延續到產後，要特別小心。
部分香薰精油並不適合懷孕期間使用，如有需要，請向醫護人員查詢。 女性懷孕之後很容易出現腰酸的症狀， 這對孕婦會造成健康危害， 所以需要尋找正確的治療方法， 比如這時候要注意補鈣， 保持正確的站姿， 養成運動鍛煉的習慣等等。 剛起床可能會感覺身體有些僵硬，不要立馬跳下床，很容易受傷，建議先做今天教的3種伸展方式，幫助脊椎、腰部、髖部…等主要部位進行放鬆，減少疼痛的感覺。
孕婦腰痛舒緩: 懷孕讓我兩腿腫脹痠痛，累死人了！
兩至三天後，改為熱敷，將暖水袋放在疼痛的部位。 特別要注意的是，在懷孕期間記得不要對腹部熱敷。 彈弓指手術 價錢是很多40至60歲患有彈弓指(俗稱彈弓手)的讀者都想知道的資料，究竟香港哪間私家醫院的彈弓指手術費用 比較便宜？ 除了彈弓指手術價錢，你亦需要清楚知道彈弓指手術收費的服務內容。 每間醫院都有不同的服務範圍，即看ecLife100為你比較各間醫院彈弓指手術價格！
其次，懷孕中後期身體重心逐漸往前，骨盆也隨之前傾，腰椎曲度一併增加，下背、骨盆（尤其是薦髂關節區）和髖關節承受極大壓力。 孕婦腰痛舒緩 再加上孕期半坐臥姿勢變多，身體後側區域被拉長以致承重能力下降，在承受重量時就容易引發疼痛。 物理治療師JADEE指出，懷孕時會有腰痛問題，是由於腹部重量增大，令脊柱前方張力增加，脊椎就會開始增加彎曲的弧度去補償。
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相較之下，熱敷貼片就比較不會有溫度過高或是過低的問題。 不過Coffee都有溫馨提示各位孕婦，如果中途感到累或不適就應立即停止並休息，始終身體負荷多了一個胎兒，並不像懷孕前的情況，所以必定要適可宜止，量力而為。 不過，雖然運動都偏向簡單，但始終都牽涉全身運動，對身體有一定負荷，所以對於懷孕初期，而且胎兒已比較穩定的孕婦會比較適合。 薛千川表示，若上班需要久坐，最好坐座椅的前1/3，每隔1小時就站起來活動。 平常無論是坐沙發還是坐床，都要將姿勢擺正，避免躺靠。
隨著懷孕月份的增加，孕婦的腹部突出的越來越明顯，寶寶重量越來越大，導致孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺的在站立和行走的時候採用雙腿分開、上身後仰的姿勢。 這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態，這是最主要的導致孕婦腰酸背痛的原因。 此外，準媽媽可以搭配無色無味的乳液一起按摩，較不會摩擦到皮膚表面，還可維持肌膚光滑，但不可使用來路不明的精油，否則將可能導致胎兒早產、流產等危險。
孕婦腰痛舒緩: 方法一：避免彎腰做家務
抬腿動作通常是用來鍛鍊核心或腹部的肌肉，但躺著抬起雙腿會加重背部的疼痛。 站立彎腰摸腳趾頭是很多人常做的動作，但這個動作會加重椎間盤和韌帶的壓力，並且過度拉伸腰部肌肉和肌腱。 運動前要先做暖身操，另外，不可在飯前或飯後1小時從事運動，以免造成腸胃不適或嘔吐。 至於每次的運動時間，原則上不超過30分鐘，有時間可早晚各做一次。
孕婦腰痛舒緩: 產後背痛的原因
因為在沙發上，要起身會比較費力，而且容易駝背，坐久了也會腰痠背痛。 從中醫的角度而言，如果體力足夠、氣血充沛、腎氣充足，無論是腰痠背痛或抽筋的狀況都會比較少見，或是程度不至於太嚴重。 假如痠痛的情形實在很嚴重，孕期也可以在醫師診治後的處方指示下，斟酌是否使用杜仲、續斷等中藥材來補腎氣，有助於減輕腰痠背痛的症狀。
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文中還附有盆骨運動的示範，可以舒緩孕婦腰椎的壓力。 準媽媽需要負擔十個月胎兒的重量，同時生產也需要核心肌群、事前練習以降低產前陣痛壓力。 懷孕期間適當的運動有助於孕婦放鬆身體，舒緩孕期不適，瑜珈也是最適合孕婦從事的運動之一。 荷爾蒙升高：懷孕期間會分泌較多荷爾蒙以軟化骨盆區域的韌帶，同時讓關節較為鬆弛，為分娩做好準備，所以變得較為鬆弛的關節與韌帶可能會改變其對背部的支撐力。 荷爾蒙的變化也會導致心情起伏，此時建議可練習瑜珈呼吸法幫助平衡心靈、穩定情緒。
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畢竟孕婦的構造與荷爾蒙面臨著改變，有任何不舒服，有人可以立即協助。 再者，孕婦的重心容易不穩，家人在旁可以保護孕婦的安全、提供幫忙、並注意孕婦是否出現異常情況。 由於子宮變大而壓迫膀胱，造成孕媽咪有頻尿情況。
本篇針對孕媽咪懷孕期間常見的20種孕期不適，邀請專科醫師們來傳授適切的舒緩方法，讓孕媽咪可以開心度過懷孕的280天。 不只舒緩懷孕初期的腰痠、促進血液循環，與加強準媽媽與胎兒的新陳代謝之外，更可協助孕婦控制體重與平衡思緒；若孕婦在懷孕期間擁有愉快的心情，對胎兒來說也是最好的胎教。 最多孕婦心中的疑問是「懷孕初期腰痠能不能按摩？」，懷孕到後期，脊椎受到壓迫、骨盆重心往前傾，以及全身水腫，許多孕婦想透過按摩緩解以上症狀。 好處：懷孕時孕婦尾骨經常受壓，此動作可舒緩孕婦腰痛問題，同時拉直並強化腰椎令到腰椎。 另外，懷孕後期胎兒頭部需要轉向下，這個動作亦可帶住胎兒轉到正確的胎盤位置。