通常一些孕前常吃的食物，若在懷孕期間有可能會影響到腹中寶寶，就建議孕媽咪忌口，或是用其他的食品取代。 想知道如何規劃孕婦飲食，首先我們必須知道哪些是不建議孕婦吃的食物。 每日的飲食對懷孕婦女和胎兒的健康有莫大影響。 營養師建議，懷孕前或懷孕初期的婦女每天宜進食至少2份奶類或高鈣食物、2份生果及3份蔬菜，以維持營養均衡，並維持理想體重。
成大醫院營養師張晴閔表示，早餐是三餐當中最重要的一餐，攝取足夠的營養才有一天的好體力，特別是孕婦更應該要慎選。 Elva 指出孕婦早餐相對要吃多一些，孕婦消化得比較快，孕婦可以選擇少吃多餐，午餐和晚餐的份量少一些。 雞排雖然含有豐富蛋白質，但外層麵衣往往含有大量的糖、鹽以及油脂；且澱粉在油炸過程中會產生致癌物，孕期吃負擔太重，最好少碰為妙。
孕婦早餐外食: 早餐
以上所有維他命在正常飲食來攝取，然而微量元素也與身體的免疫力關係密切，但跟以上維他命不同，較難從一般食物中大量取得，所以最好根據產檢報告來決定是否要服用補充劑。 懷孕後期是胎兒器官發展、成熟的關鍵時期，胎兒體重也會迅速增加。 這時期的準媽媽們除了留意均衡飲食外，也要小心做好體重管理。 孕媽媽可進食三文魚、鯖魚等冷水深海魚，但由於深海魚水銀含量高，不宜多吃。 另可每天服食營養補充劑如魚油，或飲用含DHA孕婦專用配方奶粉。 每天服用400微克葉酸補充劑（不應多於1000微克）。
- 太油膩的飲食習慣會令孕婦感覺膩滯，容易有作嘔的情況，亦影響下一餐的食慾；而且太油膩的話可導致肚瀉，影響營養素的吸收。
- 除了主食可有替代方案外，點心類的食物也可依狀況做選擇調整，例如排便不順的媽咪可選擇有纖維的點心，幫助腸道排便避免便秘；而蛋白質是寶寶生長的關鍵營養素，建議多攝取優質蛋白質，例如茶葉蛋、豆漿等。
- 順產媽媽在十二朝前可以喝點清燉雞湯補身，同時可以陳皮代替薑片。
- 潤餅的部分，挑選配料時應儘量以蔬菜和瘦肉為主，請老闆不要加肥肉、酸菜、蛋酥、肉鬆，糖粉或花生粉少一點或不加，就能吃得飽足又健康。
- 水果和蔬菜的營養素各有不同，不能用水果取代蔬菜，也不能用蔬菜代替水果，兩者應該要均衡攝取才能獲得完整營養。
- 因為黑豆水中的水解性胺基酸是幫助母體泌乳，對於肌肉生長與修復都有很好功效。
- 另外也不要用糖葫蘆或水果酸梅串取代水果，以免吃進過多的糖和鈉。
水果我通常都是挑選維生素C含量較高的草莓、櫻桃，餐後搭配安滿專業孕哺營養配方，水果中豐富的維生素C可以促進鈣質吸收。 懷孕後且受到荷爾蒙改變的影響，口味及對氣味的敏感度都會改變，而懷孕期間油膩與刺激性的食物容易引起腸胃不適，造成孕媽咪的身體負擔，尤其孕吐狀況較為嚴重的媽咪們，也建議減少油膩與刺激性的食物。 早餐的醣份要控制在「3份」，連鎖早餐店的漢堡或三明治都很適合，約在2~3份間。 如果主餐已經有3份醣，就要搭配無糖紅茶or黑咖啡等，沒有醣份的飲料。
孕婦早餐外食: 坐月可以吃快餐、外賣嗎？（例如麥當勞、鹽酥雞、可樂）
產後第一週的坐月食譜非常重要，第1至7天主要以利水消腫、排凈惡露、平補氣血、預防產後虛脫為重點。 產後飲食盡量清淡，可以吃點肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時蔬一起炒，達至營養均衡。 薑可以能刺激子宮收縮，食物加入少量薑片有助產後排出惡露，不至於造成血崩。
「211 餐盤法」是最簡單也最好上手的方法，能幫助你輕鬆分出餐點的份量。 也可以依照狀況，額外搭配 1 份水果或乳製品。 在不同的孕期，孕婦飲食所需的營養也有所不同。 多數媽咪擔心產後身材大走山，因此孕期飲食更顯重要，提供10種日常食物，讓媽咪健康養胎「孕」出好姿態。 只要孕媽媽在懷孕各階段均衡攝取所需營養，要誕下健康的小寶寶就沒有難度。 若對懷孕飲食有任何疑問或身體感不適，應盡快向醫生求診。
孕婦早餐外食: 孕婦用品
主要外食的早餐選擇真的很不好，所以真的不是很建議去吃什麼三明治，漢堡，鐵板麵，燒餅油條，飯糰，蛋餅什麼的，都太油了。 ，唯一外食可以買的，但注意叫老闆不要加油條（也可以多加蛋），而且一般市售的飯糰都很大一顆，比較容易過量。 早上一定要吃碳水化合物，也就是俗稱的澱粉，複合性的碳水化合物可以穩定血糖，增加肝醣存量，提供一天活力來源。 不少孕婦認為，多吃多補，以為多吃補品能為胎兒補充所需的營養。
在懷孕期間咖啡因需要較長時間分解和排走，有機會影響睡眠質素及令胎兒體重過輕，所以建議備孕期間每日吸收200毫克為上限，大約是一杯普通咖啡的分量。 懷孕時，孕媽咪們每天應該攝取約1000毫克的鈣，約比平常多1倍。 而奶類或豆製品是孕媽咪們補充鈣質非常好的選項，因為它們富含鈣與蛋白質，絕對能夠滿足孕媽咪的需求。 不少懷孕的女性因忙於工作沒時間下廚，又擔心三餐外食的營養攝取不足。 對此營養師李婉萍設計一套讓準媽咪們，從懷孕的早、中、晚期，利用超商食品，選對食物、吃對營養的簡易組合，讓人在生活中很容易落實。 孕婦早餐外食 纖維素：邁入第二孕期時，準媽媽們常常會發現有便秘的困擾，因此建議多吃新鮮蔬果、全穀類、以糙米取代白米等，都可以增加膳食纖維的攝取量，並搭配適當、溫和的運動與充足的水分，就有助改善便秘。
孕婦早餐外食: 鈣 + 膳食纖維
通常孕婦在懷孕後期，就會開始分泌少量初乳，產後身體受到泌乳激素影響，奶量就會增加！ 葉酸：第一孕期最重要就要要多補充葉酸，幫助寶寶腦神經的健全發展。 一般食材中如綠色蔬菜、全穀根莖類、豆類等都含有葉酸，一般孕婦每日攝取0.4mg的葉酸即可，若有特殊情況可諮詢醫師、營養師的營養補給建議。 建議孕媽咪可以用B群含量豐富的五穀飯或十穀飯取代白飯，從高麗菜、地瓜葉、紅鳳菜、菠菜或絲瓜等清炒蔬菜中補充纖維質和葉酸，再搭配滷肉、粉蒸肉、白斬雞、蒸魚或烤魚補充蛋白質、鐵質。 懷孕需要攝取足夠的維生素和礦物質，飯後想吃點心可以到水果攤挑選芭樂、鳳梨、番茄等現切水果，但要控制份量。
同時，由於坐小月時身體會變得較虛弱，且易出汗，應補充水分和攝取更多維他命C、維他命B1、維他命B2，因此，應多吃新鮮蔬菜、水果，這也有利於防止便秘。 孕婦早餐外食 嫩薑有溫補功效，可以祛風散寒，較老薑溫和不易上火。 如果產婦身體燥熱，但手腳冰冷，可以在月子餐單適量加入嫩薑，增進血液循環，幫助消水腫。 產婦在產後第12日「小滿月」，待惡露乾淨後可以開始吃薑醋。 生產後，媽媽每天都要忙著照顧嬰兒，容易休息不足和精神緊張。
孕婦早餐外食: 孕婦綜合維他命及微量元素︰鋅、銅、碘
蔬菜的部分可以選擇關東煮（原味）的竹筍、筊白筍、蘿蔔、杏鮑菇或香菇。 竹筍、筊白筍富含非水溶性膳食纖維，與含有水溶性膳食纖維的杏鮑菇、香菇搭配有助排便；水溶性膳食纖維另外還有調整腸道菌叢的作用。 最後蛋白質的補充可以吃茶葉蛋，藉由蛋黃補充鐵質，一餐最多可以吃2顆。
張格瑀提醒，肥肉油脂含量高，酸菜太鹹且有衛生上的疑慮，蛋酥營養成分低又油膩，肉鬆則是加工肉品，都不是好的營養來源，孕媽咪要特別注意。 李婉萍表示，孕期營養跟一般飲食不同，懷孕媽咪所需要的營養更加全面。 對於忙碌的上班族來說，超商食物是最方便、快速的選擇。 孕期想在超商填飽肚子有幾種選項：首先主食可以挑蒸地瓜或烤地瓜。 地瓜是優質碳水化合物，熱量低又有飽足感，並含有豐富的纖維質可以幫助排便，是相當好的澱粉來源。
孕婦早餐外食: 原則7. 進食後不要馬上平躺
炸雞、炸魚、雞塊、薯條、可樂、玉米濃湯和冰淇淋都是高熱量的速食。 孕婦早餐外食 如果點了雞腿堡當作主餐，附餐選擇薯條和玉米濃湯，一餐就會吃下851大卡的熱量。 孕期到速食店用餐應避免點炸物、勾芡湯品或碳酸飲料。
減醣飲食是指每日飲食中減少碳水化合物的攝取量，並提高蛋白質、油脂、纖維在飲食中的比重。 每日建議的碳水化合物攝取量是50～150克，約佔每日碳水化合物建議攝取量的10～20%。 肌醇（Inositol）：對穩定血糖有幫助外，更可促進卵子發育更成熟，提高受精率。 鋅：是保持精子數量充足的重要元素，若精子數量不足，受孕機會必然大減。
孕婦早餐外食: 「蚵仔煎」是地中海飲食？還防失智？ 營養師揭真相
以下我們列出4個外食可能引發的問題，再分別針對超商、小吃攤、自助餐及速食店等4種常見的外食來源請營養師提供飲食建議。 懷孕初期飲食大原則是營養要均衡，儘量食用原形食物，而非加工食品，質不重量，避免攝取過多卡路里。 具體而言，整個懷孕期孕媽媽需增加蛋白質攝入量，為胎兒發育提供足夠原材料；每天都食用適量水果，除了補充維他命，水果富含水溶性纖维亦有助預防便秘。 孕婦不吃早餐極有可能會影響胎兒的健康，正常人不吃早餐都有害，孕婦的危害就更大了，因為長時間空腹，會在體內產生一種酮體，這種酮體經過胎盤進入到寶寶體內會嚴重影響寶寶的生長髮育。 你良好的飲食習慣，也可以影響將來寶寶的規律的飲食習慣。 孕婦處在一個特殊的時期，需要特殊的營養素，每天的生活質量很重要，每天的早餐更重要。
懷孕初期1～3個月，這段期間較需要的營養為葉酸、鐵、維生素。 尤其是葉酸，葉酸屬於維生素B群，是胎兒在腦部或脊椎沒有完全形成的狀態和細胞分裂所需的必要成分，所以葉酸對於寶寶的整個發育成長是很必須的營養！ 因為每個人體質不同，建議媽咪們可以向您的婦產科醫生諮詢後，討論是要經由食物的攝取就足夠，還是需要另外攝取營養補充品唷。 為此，在懷孕第四個月起必須增加能量和各種營養素，以滿足合成代謝的需要。 膳食中應增加魚、肉、蛋等富含優質蛋白質的動物性食物，含鈣豐富的奶類食物，含無機鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。 蔬菜、水果還富含膳食纖維，可促進腸蠕動，防止孕婦便秘。
孕婦早餐外食: 糖尿病該怎麼吃澱…
不少孕婦在懷孕初期都會有孕吐的情況，Hedy表示若想緩和孕吐，建議可採用少食多餐。 而且熱燙的食物更易產生孕吐反應，應待食物暖和才進食；還有避免進食濃味的食物，孕婦亦可嘗試進食較乾身食物，因湯粉麵味道會比較明顯，易引發孕吐。 如有需要，其實孕婦可切一薄薄的薑片含於脷底也會有助舒緩孕吐，不過如情況嚴重最好向中醫/西醫尋求建議。
孕婦早餐外食: 孕婦食譜｜9位星媽孕婦餐單全公開！營養師逐一點評及建議
沒錯，產後飲食宜清淡而富有營養為主，太過補身的食物反而會引致偏熱症狀，如發燒、火氣大、盜汗、排便不順等，滋補過度更加有可能令剖腹產或順產傷口發炎！ 坐月期間盡量以少量多餐形式，進食容易消化的溫熱食物，例如雞肉、魚湯、蒸蛋、排骨湯等富含蛋白質食物，助傷口癒合。 如果補品肉類有皮和肥肉脂肪，也可以切走減膩。
孕婦早餐外食: 精製糖是慢性毒藥！不只手搖飲 營養師曝「2大陷阱飲品」：別傻喝了
對女士來說，良好的生活及飲食習慣對助孕至為重要。 在飲食方面，余思行建議準媽媽宜多攝取優質脂肪、碳水化合物，多吃不同顏色的蔬果，選擇低升糖指數（GI）的食物，不要為了減肥而不吃飯。 由於便利商店林立，而便利商店的餐點因為有完整的營養標示，讓人能夠更方便依照熱量、營養素、鈉含量、糖分做適合自己的選項調整。 李婉萍依照孕期設計了「媽媽活力套餐」、「寶寶發展套餐」，及「媽媽好氣色套餐」。 每個階段媽咪的體重及熱量需求不同，每天總熱量約落在1800到2400卡，平均分配三餐加點心，點心約300卡，正餐一餐約500 到 700卡。
孕婦早餐外食: 晚餐要吃得簡單
另外也不要用糖葫蘆或水果酸梅串取代水果，以免吃進過多的糖和鈉。 適當的食材選擇，可以讓媽媽跟寶寶都能獲得適合的營養，若是擔心懷孕期間發胖的問題，奇妮孕哺建議可以請教醫師與營養專家，了解孕婦飲食限制，規劃孕婦飲食食譜，這樣就能兼顧寶寶和孕媽咪的營養。 建議每週增加0.5公斤，每天需要比懷孕前多吃300大卡，孕婦要多攝取高品質蛋白質（如蛋、豆、魚、肉及奶類）、鈣質、鐵質豐富的食品，以供應媽媽懷孕及胎兒的發育所需。 懷孕第一階段，胎兒對於養分的需求不算多，準媽媽只要維持正常飲食。 體重僅須增加1至2公斤，足夠的養分供給是第一要素，特別是維他命B群，多吃綠色蔬菜及五穀類，可獲取和寶寶神經發育有關的葉酸；素食者需要補充富含維生素B12的食物，或服用維生素B12補充劑。
如果真的忍不住想吃冰淇淋，可以點一支與其他親友共享分攤熱量，不要自己吃完一支。 超商販售的奶茶多以奶精調製，奶精屬於油脂類，不含鈣質，並不能取代鮮奶。 只不過熱量很高，小小一片就有200 kcal，薯片和薯餅屬於油炸食物，理所當然油脂用量都是很驚人的，好不容易吃了健康的潛艇堡，又加一片餅乾或薯片，把熱量補回來，得不償失啊。 不論是果汁或是汽水，糖分都太高了，濃湯的主要成分都是精緻澱粉，容易造成脂肪囤積，如果要搭配飲料的話，無糖茶或是氣泡水會是比較理想的選項。
孕婦早餐外食: 懷孕初期注意事項9. 避免去旅行
減脂期間比較不推薦的醬料是西南鄉村醬、美乃滋、凱薩醬，這些醬料都是以油脂為主要成分，以SUBWAY一次的供應量，大約有2份以上的油脂，盡量避免為宜。 將350克麪粉放入盆內，加入酵母及清水175克和成麪糰。 待酵面發起，加鹼揉勻，取4/7麪糰摻入熟豬油20克揉勻。 蛋黃放入碗內打散，加入麪粉75克、白糖50克及上述備用的一團面塊，揉勻成黃色麪糰稍餳。
孕婦早餐外食: 孕婦早餐
另外，媽咪也要為寶寶的出生做好準備，需要足夠的鐵來穩定維持心血管系統、腦部的發展。 建議孕媽咪可以向醫生與營養師諮詢相關的飲食攻略唷。 懷孕初期最重要的營養就是葉酸、碘，葉酸有助於胎兒神經系統發育與活化，若孕期葉酸攝取不足，孕媽咪可能有容易疲倦、暈眩或情緒低落等現象。 而碘若攝取不足，則可能影響胎兒腦部發育，嚴重將罹患短小性痴呆症。
孕婦早餐外食: 懷孕飲食建議，均衡營養讓媽咪寶寶更健康！
黑豆水比起紅豆水含有更高的水解性胺基酸，比起黃豆還多了花青素，可以消除體內自由基減緩老化。 因為黑豆水中的水解性胺基酸是幫助母體泌乳，對於肌肉生長與修復都有很好功效。 製作時將整黑豆發酵成黑納豆再進行液化水解，真正留住黑豆的營養。 建議媽媽如果不怕麻煩的話,可以帶媽媽奶粉和水果至公司吃,晚上自己買個二把青菜自己川燙,其他的配菜可以買現成的. 偶以前都自己煮比較衛生省錢,懷孕後吐到沒辦法煮只好吃外面,只要吃了不會吐就好了,很多東西都沒辦法吃,吃了就吐也是無法吸收…. 水銀：水銀對胎兒腦部發展有害，為免體內積聚毒素，應避免進食水銀含量高的魚類，如魚翅、劍魚、老鼠班、石蚌等，但三文魚及沙甸魚等魚類水銀含量低，適量食用仍然安全。
最適合孕媽媽的海帶吃法，是與肉骨或貝類等清煮做湯，但不宜過量食用，避免過量攝取碘影響胎兒甲狀腺發育，特別是有甲狀腺亢進的孕婦，則不宜攝取過多。 鐵質是造血的重要元素，同時加強準媽媽抵抗壓力和疾病的能力，若攝取不足或會導致缺鐵性貧血，影響血液循環和營養輸送，令胎兒發展遲緩。 孕婦早餐外食 多進食牛肉、菠菜、堅果、葡萄乾和麥片均含豐富鐵質，還可以選擇服用含鐵質的營養補充劑。 相信各位孕媽媽對DHA不會感到陌生，因為DHA有助胎兒腦部及視力發展。 美國埃默里大學在2011年一項研究更發現，孕婦在懷孕期間攝取充足DHA，寶寶出生後抵抗力較強，較少患感冒。 懷孕飲食安排十分重要，不但是保障母體健康，更會直接影響胎兒的成長，到底懷孕初期飲食要吃些甚麼？