前臂均衡用力下压，重力落在手肘外侧，将上肢旋前。 胸部提离肩膀，骨盆远离背部，将背部肌肉往内往上拉，双腿用力伸向天空，伸展颈部。 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿彎曲90度，雙手抓住右腳掌，吸氣時將右腿往前伸直，同時將上半身往下靠。 步驟3：再次吸氣蹲下時，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。 雖然Sivananda Yoga比較強調冥想，但這不代表它不在意身體上的順位。 在其它Sivananda系統的書中則提供一些替代式給比較僵硬、虛弱的學生，例如前腳膝蓋可以彎曲。
禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習瑜伽。 孔雀式瑜珈 瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。 三練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。 如果你想尝试完全倒立，孔雀起舞式（手臂平衡），就要关注上身尤其是腹肌的锻炼（这些是倒立体式的必备条件）。
孔雀式瑜珈: 瑜伽修煉方法
就是當薦髂關節周圍的韌帶被牽拉而引起脫位、勞損等，這種症狀常見於中老年人、孕婦以及重體力的勞動者。 薦髂關節在人體薦骨中線兩側大約靠近腰部下方位置，它能支持身軀、手臂以及頭部，讓我們在移動或扭轉時能夠穩定。 我相信，每個人都有適合自己的瑜珈練習，而老師所能做的，就是幫助學生找到這條道路。 感謝生命中的每位老師引領我領略瑜珈的豐盛，也期許自己的教學與分享，能為每一位走在探詢路上的人帶來啟發。
這個練習還可以為你每日的生活增添熱情、冥想的光彩，以及輕鬆的節奏，使生命變得更加精彩。 孔雀起舞式與蠍子式只有很少的差異，不過力量上的處理卻是完全不同，因而帶來的身心效果也有差別。 空中瑜伽體式孔雀式是個力量型的練習， 要求你的手臂手腕都要有一定的力量。 但是你也不要緊張， 其實， 保持好呼吸， 你可以很容易的完成。 從單純的練習瑜珈，到後來挑戰師資課程，中間的心境過程變化之巨大，更是連她自己也不敢相信。 剛開始時只是為了找個地方可以喘口氣，就像在台灣，很多人練習瑜珈還是抱持著許多迷思，覺得身體筋骨變柔軟了，或是可以炫耀輕易的劈腿下腰⋯⋯當然，身體變柔軟很好，但這些都還停留在身體的層面。
孔雀式瑜珈: 孔雀式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有長期便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外還能刺激該部位附近的器官，幫助新陳代謝提升。
前臂不要与地面完全垂直，而是让它略向前倾。 抬起头并且将下巴向外伸出，这是为了和沉重的双腿平衡，整个身体就像平衡于一个支点上的笔直的棍棒一样。 瑜伽龜式的重點在於上半身可以很好地摺疊到雙腿之間，需要大腿髖部的靈活性；同時大腿內側的力量，讓大腿夾向肩膀的方向。 前傾式可以同時對許多身體中的能源中心（氣輪）和重要器官產生影響，但是其中最受益的是力源穴（又稱中心輪，或第二氣輪）。
我們都知道預防勝於治療，在運動前做上適當的伸展與暖身能預防在跑步時的各種突發狀況，像是肌肉拉傷、抽筋、扭傷等。 當我們在跑步前做上瑜伽，不僅能提升身體的靈活性、防止肌肉沾黏以及防止跑者受傷，更能提升運動後的表現。 盤蓮花（盤不了的朋友只是小腿交叉即可），雙手撐地，手腕朝前，小拇指相觸。 Bikram基礎序列的設計是一種全身性的保健、預防醫學以及復健的療程，透過不同的體位法，讓身體的特定部位得以調整歸零。
孔雀式瑜珈: 瑜伽训练营第15天：让自己彻底放开
小面關節就是連接脊椎的兩組小關節，它的功用是協調動作與穩定我們的脊椎，如果沒有小面關節，脊椎就會失去彈性。 時常彎腰的工作，或是有關跳耀性的運動員、老人都較容易罹患，當小面關節發炎時，它的疼痛會呈輻射狀擴散，最常見的就是背部疼痛，但是產生疼痛的原因不是來自關節本身，而是兩節脊椎間肌肉的緊繃。 一般來說，小面關節的確定診斷並不容易，反而在一般臨床診治的過程中，相對較容易被忽略。 很多人練習完後，衝個涼就順帶完成角色轉換，投奔到日常工作和生活中去了。
四練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3～5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悦而不是身體酸累，甚至痛苦。 瑜伽館是用於學習和練習印度瑜伽的專業場所。 一般而言，都有齊全的設施、較全的教學項目、有專業的教練進行教學指導、有寧靜良好的氛圍。
孔雀式瑜珈: 這動作可以延展到小面關節旁的肌肉，消除緊繃感。 步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。 步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面停留3-5個呼吸時間後，再將身體回到準備動作。
它也是Sivananda Yoga所教授的12個主要動作其中之一，以及Bikram Choudhury的基礎序列裡頭，26式中的其中一個—雖然，在這些派別中三角式的版本看起來大相逕庭。 這是一種高階的手臂平衡姿勢，其中一條腿伸向您的一側。 跨欄式也可以加強你的手臂，這就是為什麼它很好地補充了孔雀式。 孔雀式阻碍了部分腹主动脉的血流，这样就为消化器官提供了丰富的供血，使它们更加健康。
這個體式在艾楊格瑜伽中難度系數只有9級。 這個體式在艾楊格瑜伽中難度係數只有9級。 開屏，當然有「炫素」與自豪感與挑戰感，雄赳赳。
孔雀式瑜珈: 步驟1：仰臥在瑜伽墊上，吸氣將左腿往上半身抬起，雙手扣住左腿膝蓋。 步驟2：停留10-15秒後，吐氣將左腿放下，換抱住右腿膝蓋，停留10-15秒後，吐氣放下。 步驟3：吸氣將雙腿抱住，停留10-15秒。
這裏面還少了放鬆的環節，瑜伽也是一種運動，存在一定的運動強度，放鬆運動是告訴身體進行恢復的一個過程，可以通過冥想、拉伸等讓身體各部位慢慢適應運動的停止。 3、瑜伽練習之餘沒有進行心肺功能的鍛鍊。 心肺功能是健康的基礎，瑜伽練習過程中很少有長時間呼吸循環較為強度大一點的狀態，這對心肺功能的改善和提高影響較小。 因此，練完瑜伽每週還應至少進行三次有氧運動。
- 卡拉里帕亞特誕生地喀拉拉邦是一個達羅毗荼與雅利安文化融合的地區。
- 這個體式要求習練者調動上背部的肌肉以使肱骨與肩胛骨的關節盂緊緊相連接。
- 雀式是個力量型的練習，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。
- 由於，瑜伽具有動作輕柔、配合呼吸、動作多偏向控制身體的平穩和安定等特點，很多人覺得瑜伽動作輕柔、動作簡單人人都可以練。
- Supta Kurmasana是一級體位法中的深度前彎及開髖動作，在KPJAYI，對這個動作的基本要求是要能將雙手在背後 …
- Bikram基礎序列的設計是一種全身性的保健、預防醫學以及復健的療程，透過不同的體位法，讓身體的特定部位得以調整歸零。
瑜伽練習後體感非常敏鋭，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。 同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。 練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不瞭解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他（她）就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。 19世紀的“克須那摩卻那”是現代瑜伽之父。 其後的“愛恩加”和“第斯克佳”是聖王瑜伽的領導者。
孔雀式瑜珈: 此動作不僅能舒緩脊椎、腰部、骨盆，還能緩解小面關節旁的肌肉。 步驟1：躺在瑜伽墊上，將雙腳往外打開彎曲，雙腳腳掌合起。 步驟2：雙手攤放在身體兩側，停留3-5個呼吸。
胸部提離肩膀，骨盆遠離背部，將背部肌肉往內往上拉，雙腿用力伸向天空，伸展頸部。 反手手臂支撐體式比一般手臂支撐體式更需要手臂、核心力量，專註，平衡和耐心。 孔雀式時用手肘抵住腹部， 所以在這個嬰兒式變體中感受腹部的運動， 感受內臟。 在孔雀式、蓮花式的基礎上，更進一步，讓手腕、腿部、腹部都得到鍛煉。
- 这个体式的名称翻译来自于Iyengar 《瑜伽之光》的中文版，还是比较合适的。
- 步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
- 開始連平板式都無法做得完美，到勇於挑戰自己取得教師資格，從平凡的家庭主婦搖身成就了現在的楊羽霓，瑜珈更讓她找到了生活中取得平衡的價值。
- “瑜伽奧義書”有二十一部，在這些“奧義書”中，純粹認知，推理甚至冥想都不是達到解脱的唯一方法，它們都有必要通過苦行的修練技術所導致的生理轉化和精神體會，才能達到梵我合一的境地。
- 这个练习还可以为你每日的生活增添热情、冥想的光彩，以及轻松的节奏，使生命变得更加精彩。
防止由于不良飲食習慣所導致的毒素堆積。 1、双膝并拢，跪在地面上，脚后跟朝上，脚尖点地；身体前倾，躯干与地面平行，脸朝下，颈部绷直；屈肘向后弯，肘部落于肩膀下方地面上，前臂和手掌贴地，手指指向前方，双肘间的距离不要超过肩宽。 艾楊格大師還對這個體式有着特殊的認識。
孔雀式瑜珈: 手腕太小怎麼鍛煉 四招健身技巧讓你練出粗壯雙手
這些姿勢能夠温柔地按摩腹部區域的內臟，並提供新鮮的血液滋養這些器官。 它們還能擴胸，為更好地呼吸創造條件，特別是使用胸腔的呼吸。 特別是對初學瑜伽的人來説，前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣，而且要具備一定的平衡能力。
在艾杨格瑜伽中他说还可以改善消化功能，治愈胃部和脾脏的疾患。 防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。 练习孔雀式要求有力量的手腕和胳臂以及协调的身体。 上百只孔雀尾巴上的眼睛紧紧盯住自我意识中的警觉感（vigilance）而不单单是为了美丽。
孔雀式瑜珈: 瑜伽動作改善小面關節疼痛
步驟4：再次吸氣時，將身體往後仰，雙手保持保持穩定，頭往後倒吊停留10-15秒，吐氣時回到中間位置。 美國的瑜伽就像是一個大熔爐，因此幾乎不可能找到任何一位教授哈達瑜珈的資深老師，是從未接觸過來自其它派別所發展出來的絕佳洞見的。 孔雀式瑜珈 Kripalu Yoga的練習過程被概念化為三個階段，在第一階段中，運用順位指引與呼吸覺察讓學生在動作中打好根基。
孔雀式瑜珈: 平衡木式 Balancing Stick Pose
板式，全俯卧撑，手肘下犬式，海豚式推起练习均是孔雀起舞式的预备练习。 1、跪在地面上，身体向前弯曲，把双肘，前臂和手掌放在地面上。 双肘之间的距离不要超过肩宽，前臂和双手平行。 （两肘的宽度也可借助辅助练习带来固定）。 艾楊格大師還對這個體式有著特殊的認識。 在艾楊格瑜伽中他說還可以改善消化功能，治愈胃部和脾臟的疾患。
孔雀式瑜珈: 孔雀式瑜珈運動訓練圖解共20本，提供有效率地運動、克服負荷量不足的 100 種方法
帕坦伽利提出的哲學原理被公認為是通往瑜伽精神境界的里程碑。 瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。 古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是體位法。 一個卡拉里帕亞特徒弟最理想的入門學藝年齡大約是七到八歲，初入門的徒弟會鍛鍊他們身心上協調。 更確切來說：卡拉里帕亞特是一套完整的修行體系，需要平衡感、靈活性、勁道、耐力還有高度專注力。
孔雀式瑜珈: 瑜伽百科-孔雀式(Mayurasans)
在眾說紛紜中，Trikonasana（三角式）又是箇中翹楚。 畢竟，它是Iyengar Yoga最早交給初學者的動作之一。 Pattabhi Jois所教授，屬於流動風格的Ashtanga Yoga的第一級序列（Primary Series）中，三角式是一長串不對稱站姿中的第一個。
那是因為肌肉不再需要花那麼多力氣穩定下半身，而且肘關節得移到上腹部。 為了使孔雀姿勢更具挑戰性，請嘗試其中一些技巧。 抬起雙腿高於頭部，不要讓頭部回到地板上。 孔雀式瑜珈 隨著社會型態的轉變，「久坐不動」「翹二郎腿」已經是許多現代人的日常，日積月累下來很容易造成髖部疼痛、大腿外側緊繃、骨盆歪斜及臀肌無力的現象。 想要擁有任何角度都端正，且優雅體態的你，一定要立馬跟著姜姜老師推薦的「雲雀式」（或稱鴿式） 來伸展髖部、放鬆大腿外側，並端正我們的骨盆，讓我們變得更靈活。
孔雀式瑜珈: 孔雀瑜珈: 手腕太小怎麼鍛煉 四招健身技巧讓你練出粗壯雙手
Supta Kurmasana是一級體位法中的深度前彎及開髖動作，在KPJAYI，對這個動作的基本要求是要能將雙手在背後 … 瑜伽龟式是什么：龟式瑜伽由梵文翻译而来，龟式体式涉及的关节活动和肌肉工作机制有颈部屈伸，胸部腰部的屈伸，骨盆前倾，屈曲你的髋 孔雀式瑜珈 … 脊椎扭曲式讓神經系統的神經中樞重新煥發活力，這些神經中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。
使用砖块能帮助稳定小臂，保持平衡并完成这个连接。 ●步驟二：吸氣，伸展左手臂放在右小腿上，右手高舉過頭，拇指與食指圈成孔雀的杏眼狀。 呼氣，身體跟著向右側彎，維持5秒鐘，然後換邊，再做一次（圖二）。 艾杨格大师还对这个体式有着特殊的认识。
孔雀式瑜珈: 步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置後再換腳執行。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌羣的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。 整個練習過程裏還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。 如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。 例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。 一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。 3、吸气，双腿依次向上伸展，直至与地面垂直，膝盖和脚踝并拢，脚趾朝上。