雨立今 雨立今，大家習慣叫言言麻， 育有邱先生+邱言言+邱吉吉。 媽媽手自我治療 大腦媽媽 嗨，我是大腦媽媽，我是心理學博士候選人，也是一名媽媽。 Ｈｉ各位好～ 我是Tomo,同樣身為女生，能理解女生總是會有各方面的煩惱，有時候還是突如其來的擔憂，不過別擔心，記得準時收看我的文章，各種問題各種疑難雜症，我都會幫你一一踹開～ 讓我們一起越來越美麗。
小蘇打屬於弱鹼性粉末，具有侵蝕性，所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用，但如果用於軟性的物質，像是洗菜，就要特別注意用法用量，使用過多或是浸泡太久，容易腐蝕蔬菜的纖維，讓菜軟掉不清脆。 漏尿的狀況，輕則底褲濕濕的；重則影響到生活，排斥性行為、無法出遠門、放棄運動，甚至怕身上有尿騷味，這些都是「尿失禁」的症狀，長期下來不敢與朋友往來，低潮陰霾造成憂鬱症。 媽媽手自我治療 患者也可以使用有大拇指承托的護腕或彈性貼布，以減少活動和增加休息時間。
媽媽手自我治療: 療日子小叮嚀：避免肌腱發炎 注意3個重點
運動脊醫療法是脊醫療法領域中一個相對較新的專業。 媽媽手自我治療 隨著脊醫療法興起，執業者開始研究不同專科，包括運動脊醫。 運動創傷最為常見的是以關節骨骼及韌帶扭傷、肌肉拉傷或筋腱勞損發炎。 針對運動創傷治療，運動脊醫專門從事肌肉骨骼損傷的護理，包括預防，但最重要來說就是協助運動員提升表現，提升運動水平。 但媽媽手並不只出現在女性身上，經常重複手腕用力 (如侍應，廚師)、使用器具 (如裝修師傅常使用螺絲批，文職人士常用鍵盤) 或長時間使用手腕 (如彈琴，練習樂器)，都有較大機會患上媽媽手，也稱為腕管綜合症。 一直秉承「大醫精誠」的宗旨，務求達到「醫術精湛，誠心救人」。
林頌凱醫師提及，臨床上也常有許多患者表示，接受局部藥物注射後的第二天，疼痛感就好了一半以上，其實對症下藥治療的安全性很高，媽咪也無須擔心藥物影響寶寶而拒絕就醫。 林頌凱醫師提醒，症狀好轉後倘若不再疼痛，一定要時常緩慢轉動手腕進行復健運動，促進肌腱力量增強是媽媽手確切改善的重要關鍵。 如同前一段落提及，除了使用副木強迫拇指肌腱休息之外，軟性的媽媽手專用護腕亦可以有效減輕工作、照顧小孩時的疼痛。 可能會使用的復健治療項目，包括了熱療、蠟療、電療、運動治療、遠紅外線、雷射、超音波等，主要目的是利用熱能幫助組織自我修復，達到紓緩疼痛、改善發炎的效果。
媽媽手自我治療: 腱鞘炎症狀
好發於手工勞動者，男女發病比例約為 1：6，以拇指多發。 命名主要原因是因為很多媽媽於生產後抱嬰兒時姿勢掌握不當，令手腕過度彎曲、大拇指過度外展等而誘發。 媽媽手自我治療 其他如廚師、髮型師、攝影師，甚至現今長時期用拇指按手機的人士等均是高風險一族。 總括而言，手腕部位過勞和運動，都有機會誘發本病。 因為懷孕時受荷爾蒙的影響，容易出現水腫，令肌腱容易狹窄。
經常使用電腦的文員，如果想知道自己的手腕痛問題是否由滑鼠手引起，就可以先將兩邊手背貼合放在胸前，手腕彎曲不少於90度，維持姿勢30-60秒，如果拇指、食指、中指出現麻痺感，就有可能得了滑鼠手。 腕隧道症候群又稱「滑鼠手」，其實有不少人罹患這個病。 腕隧道症候群的手腕痛症狀晚上會比白天嚴重，會感到明顯的痠痛和麻痺感，令人難以入睡。 腕隧道其實是正中神經和其他肌腱通過手腕時，要經過的通道，空間非常細小，因此當正中神經要經過手腕時，會因空間不夠而被壓迫，引發手腕痛，甚至會影響手指活動能力。 不過最重要的還是建立正確預防觀念，多練習手腕放鬆的運動，才能避免「媽媽手」、「滑鼠手」影響日常活動。 中醫認為，這些手部勞損屬於「傷筋」和「痺證」範疇，乃手部局部勞作過度或受寒涼致筋肉受損，經絡氣血不通造成疼痛，通常以理筋手法或針灸治療。
媽媽手自我治療: 中醫根治「媽媽手」
先雙手合十，然後左右兩邊手掌和手指互相用力，有節奏地向內推，每十秒停一停，做大約十次。 手指張開然後反掌，將整個手心貼住牆，每天做三次、每次10下。 這樣做可以伸展手腕屈肌腱和指屈肌，舒緩手腕痛感覺。 這樣做可以伸展手腕臂肌筋膜、伸肌腱與指伸肌，訓練腕關節的彎曲能力。
余穎章建議，患者平日可配帶護具，保護主要受傷部 分，除可減少手部活動外，同時亦有保護作用；又指治療 媽媽手的同時，患者必須多加休息，才能完全康復。 手腕痛的舒緩方法，除了可以借助手腕運動來幫助拉筋，減輕手腕痛外，改善生活習慣也能在舒緩手腕痛上帶來很好的效果。 如果已經有手腕痛問題，就要戴上護腕好好保護手腕，以免再次受傷。
媽媽手自我治療: 治療媽媽手第三步 – 使用輔具
有別於媽媽手帶來的疼痛感，腕隧道症候群的症狀以刺麻感居多，且刺麻感集中在掌面的大拇指、食指、中指和無名指一半的範圍。 由於症狀的差異，腕隧道症群並不會和媽媽手混淆，但的確偶爾也會有患者同時患上兩種疾病，導致雙手又痠又麻、疼痛難耐。 媽媽手急性期發生劇烈疼痛、反覆發炎的症狀時，患者可以針對患部進行冰敷或熱敷。
- 大家可通過握拳試驗，初步自我檢測是否患有「媽媽手」。
- 本網頁僅為健康教育用途，並非任何診斷 / 醫療方法，如遇上任何健康上的問題，應向醫療專業人員咨詢意見。
- 總括而言，手腕部位過勞和運動，都有機會誘發本病。
- 患者也可以使用有大拇指承托的護腕或彈性貼布，以減少活動和增加休息時間。
- 減少一些需要用手腕力的行為，例如：扭毛巾、打字、搬重物，都應暫時停止，免得手腕痛情況繼續惡化。
大家可通過握拳試驗，初步自我檢測是否患有「媽媽手」。 首先，大拇指屈入被四指內包覆，狀似握拳，然後手腕向下屈曲，若手腕靠近大拇指處產生局部劇痛，則為陽性，應盡快求診。 俗稱的媽媽手，學名狹窄性腱鞘炎（De Quervains Disease），即狹窄性肌腱滑膜炎或狹窄性腱鞘炎。 余穎章指出，長時間抱著嬰兒，手腕因承托嬰兒頭部或身體而長期屈曲，引致手腕關節勞損。
媽媽手自我治療: 醫病》輕熟女廚工得「媽媽手」 微創手術後大幅改善
治療上，可藥物治療、改變姿勢、護具休息與持續復健物理治療等方式，幫助紓緩症狀。 楊岱樺醫師解釋，治療會根據病患嚴重程度不而有所差異，部分病患可配合少量類固醇注射以舒緩發炎症狀，此外，若經保守治療都未見改善，甚至反覆發作的病患，則建議可採以腱鞘切開手術治療。 根據《全民健康基金會》的報導，最容易罹患「媽媽手」症狀的人包括女性（先天骨骼限制）、糖尿病患者、重複做太多手腕屈伸動作的職業、電腦族（長期握滑屬導致壓迫到腕隧道）。 媽媽手自我治療 要避免腕隧道症狀復發，建議民眾要從習慣做起，並每天練習簡單的「握手運動」，來放鬆肌肉和肌腱。 原力復健診所院長侯鐘堡醫師表示，媽媽手在醫學上稱為「狄奎凡氏症」，是一種常見發作於拇指根部、手腕附近的慢性肌腱炎。 會通稱為媽媽手，主要是因為常見於媽媽身上，除了荷爾蒙影響，也需常常擠奶、餵奶、抱小孩，各種過度使用手部的動作就容易形成媽媽手。
必須立即停止過度使用患處，使用大拇指來捏、拿、搬重物等動作都需盡量避免，才能慢慢改善手部的疼痛與腫脹。 急性疼痛期在48小時內建議冰敷，並充分按摩、抬高患肢，在48小時後待紅腫熱痛較緩解才建議熱敷。 手腕痛可以靠做手腕運動拉筋，以達到減輕手腕痛的效果。 我們每天都會使用手腕，手腕運動能幫助舒緩手腕肌肉的疲勞，同時能增加手腕的靈活性，簡單易做。 另外，我們也可以透過改善生活習慣，來舒緩手腕痛問題，不要過度用力，減少一些需要用手腕力的動作，同時可以戴上護腕，好好保護手腕，以免手腕痛情況繼續惡化。 有一些職業和運動，每天都需要大量重覆性的手腕動作，會令手腕承受過多的壓力，容易出現手腕痛問題。
媽媽手自我治療: 根治「媽媽手」最有效的3個「握手運動」！每天練習2分鐘，杜絕永久性神經痛｜每日健康
除媽媽外，常用電腦、攝影師及廚師等都是「媽媽手」高危群。 曾子怡（Sonia）是台灣認可肌內效貼布治療師，她指肌內貼的作用是在運動時，加固肌肉力量；受傷的有助消腫、去瘀及減輕痠痛，促進血液循環，加快痊癒。 里約奧運剛曲終人散，大家留意賽事之餘，可有發覺一些網球及排球運動員會在身體貼上色彩繽紛的膠布？ 這正名是肌內貼，亦稱運動貼布，有助肌肉收縮或放鬆，達到減輕壓力及紓緩痛楚的效果。 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣…
藥物的成效和反應因使用者身體狀況及個別症狀有所不同，詳情請向醫生或藥劑師查詢。 如果要預防復發，媽媽也可以請醫師使用副木保護手腕，防止肌腱在還沒完全復原的狀態下，繼續受到更大傷害。 此外，有些媽媽比較怕痛，不太願意打針，也可服用口服消炎止痛藥，不過此方法的缺點，就是效果不如打針來得顯著，所需的治療時間可能也會比較久，少數患者也會有腸胃方面的副作用。
媽媽手自我治療: 預防「媽媽手」，靈活不疼痛
她們會經常抱起嬰孩，如果托住嬰孩時過度使用拇指及手腕，可導致勞損，便會較易患上媽媽手。 媽媽手自我治療 主因是大拇指靠近手腕的兩條肌腱，外展拇長肌與伸拇短肌的肌腱過度使用，引起發炎腫脹的現象，嚴重時若造成軟組織的沾粘，還會發生大拇指卡住的狀況。 改變姿勢：不要一直用大拇指出力，改用整個手臂出力。 抱小孩（第一名）、拿菜刀（廚師、媽媽）、搬運重物（工作）、需要一直動手腕或大拇指、打電腦長期姿勢不良者，都會容易得到媽媽手。 另外，需要一直數鈔票的會計人員或銀行行員，也容易有媽媽手。 ）」，是過度使用手腕而產生的疾病──手腕骨骼及韌帶中間的「腕隧道」狹窄，造成通道內的正中神經受壓迫所致，時常在需要重複手腕動作的家庭主婦、作業員、文字工作者身上出現。
要免受「媽媽手」困擾，預防當然勝於治療，平日除了避免過度及重覆使用拇指外，亦可不時進行舒緩動作，伸展相關肌腱。 媽媽手又稱之為「狹窄性肌腱滑膜炎（stenosing tenosynovitis）」或「狄奎凡氏症（De Quervain’s disease）」。 指的是手背橈側肌腱周圍的支持帶增厚，壓迫到伸拇短肌和外展拇長肌的基建與滑膜，導致腱鞘通道變得狹窄，引起肌腱及滑膜發炎腫脹，使手腕、拇指側出現疼痛。
媽媽手自我治療: 手腕劇痛不已，我得媽媽手了嗎？認識媽媽手症狀與改善方法
若是正在坐月子或是親 餵母乳的媽咪，手部的疼痛可以用針灸來緩解，此時中 藥的重點是調理媽咪生產失去的氣血，幫助母乳量增 多，並達到快速恢復產前的身材。 若是害怕針刺，可選 擇用低能量雷射的照射取代傳統的金屬針，不但研究顯示效果很好，整個過程也毫無疼痛或者酸脹感。 除康复训练以外，还建议新手妈妈们注意调整做家务时的姿势，同时别让自己过度疲劳，一定要多休息！ 五指并拢，将一条橡皮圈套在手指外侧，然后用力撑开，各手指均感觉受力，保持 5 秒后放松。 手握一个小哑铃（可用小罐汽水代替），手腕向上举。
媽媽手自我治療: 媽媽手發作會怎樣?!(症狀)
而長期下廚者、搬運重物者、不斷數鈔票者，這些需長期使用大拇指、手腕的族群也都是常見風險族群。 周醫師指，當手腕或拇指活動時，伸拇短肌及外展拇長肌在共同的腱鞘內磨動。 媽媽手自我治療 過多的來回磨擦，使腱鞘發生損傷性發炎，出現水腫、充血，令本來狹窄的腱鞘管道更為狹窄，壓迫肌腱，產生疼痛，若長時間沒有治療，可能造成肌腱與腱鞘粘連、增厚。 很多人會問，媽媽手發作時要冰敷還是熱敷，要視情況而定，注意上述的處理法則「急性期時先冰敷，稍微舒緩到了亞急性期時才熱敷」。
媽媽手自我治療: 媽媽手的症狀
除了量身訂製的副木，媽媽手也有專用的軟性護腕，能加強對大拇指底部的保護，減輕患者工作或照顧小孩時大拇指的負擔，同時也不會因為媽媽手而那麼疼痛。 其發生的位置在大拇指底部、靠近手腕的側邊，是執行大拇指伸展動作的「拇指外展長肌腱」與「伸拇指短肌腱」，因為過度使用而產生發炎的現象。 由於抱寶寶的時候，一般會習慣用手腕的地方施力以拖著寶寶的身體，但這種抱法會使手腕的負擔變重，若是剛好肌肉量又比較不足，便容易使手腕受到刺激進而導致發炎。 因此，建議在哺乳或哄寶寶的時候，可以改用背巾、背帶或哺乳枕等物品來輔助，讓手腕能夠適度休息，降低肌腱與滑膜發炎機率。