膳食纖維屬於植物性碳水化合物，我們可以多吃蔬果、穀類、堅果、種子等食物來攝取。 纖維和水攝取不足：如前面所提到的飲食習慣改變，速食大行其道，尤其外食族群很難吃到足夠的蔬果來獲取足夠的膳食纖維。 缺乏水分則會導致糞便過乾，使其不易排出，甚至會造成肛門出血的情況，若長期反覆出血，將可能產生痔瘡。 有病患因嚴重便祕感到焦慮，使症狀愈來愈嚴重，因此建議面對便祕不適時，心情應放輕鬆，以免惡性循環。 由於大部分蔬菜及水果都含大量鉀質，所以慢性腎衰竭患者或因為腎臟功能減弱，難以排走多餘鉀質，增加肌肉無力和心律不正的風險，嚴重的話可導致死亡，所以要小心食用。
便秘雖然是許多現代男女中常見，但不好意思說出口的腸胃問題，和痔瘡的發生也很有關係。 依據國外研究統計，便秘的盛行率平均為 15% 如何解決便秘 ， 而且年紀越大，便秘的發生率也越高，有研究甚至指出，超過 65 歲的年老族群當中，有 4 成曾飽受便秘的困擾。 養和醫院物理治療師張子偉表示，不同年齡層人士也有可能有便秘的問題。 調查指小學生有便秘的比率超過一成；而年紀愈大，便秘的機會亦愈來愈大，超過65歲的長者便有多達四成曾患便秘。
如何解決便秘: 大便很臭怎麼辦？如何改善？從粗細、排便頻率看健康
馬上了解不同瀉藥的特性和副作用，讓你能為自己和家人選擇最合適的藥物。 ＋ 如何解決便秘 調整生活習慣和服用有助排便的食物 如何解決便秘 可參考我們推薦的排便姿勢，另外亦應進食大量蔬果和飲充足的水，定期做運動，並培養規律的排便習慣。 另外，每日定時的排便習慣也能幫助身體的規律，讓身體習慣解便。
早上提前30分鐘起床，在從容的狀態下「慢慢上廁所」，剛開始就算上不出來也沒關係，養成習慣後自然會有便意。 養成吃早餐的習慣能有效改善體質，為了調整生理時鐘，務必建立「一定要吃早餐」的觀念，就算只吃一根香蕉，也一定要吃早餐。 ③ 優格中大部分益生菌在低溫下才能存活，運輸、儲存的過程中，很可能已經消亡了大多數，很難保證進入腸道的菌群還能剩多少。
如何解決便秘: 健康網》蘋果帶皮吃多4倍維生素E！ 營養師教便秘、腹瀉吃法
根據香港衞生防護中心的建議，每人每日應飲用至少八杯水（相等於2公升；如果有進行運動應飲用更多）和攝取最少25克的膳食纖維。 如何解決便秘 便秘問題可以非常困擾，除了如廁時要使出洪荒之力外，亦會讓我們持續感到不適（例如：嘔心、食慾降低、腹部脹痛）。 而隨著便秘的時間增長，腸道更會慢慢吸乾糞便中的水份，令糞便更難排出。 如果你常覺得口乾舌燥，代表身體缺水，容易造成便祕。 研究發現，喝蘇打水比一般自來水更能有效緩解便祕，包括慢性先天便祕和腸躁症患者。 如何解決便秘 但是記得選擇無糖蘇打水，因為過多的糖分對身體健康沒幫助。
便秘的原因很多，而且常常是多重原因混合才產生便秘這個結果。 也因此很多網路上盛傳的便秘解法會對某些人有效，但對有些人卻沒什麼幫助。 所以別再相信那種「一招教你解決便秘」的文章了，完整搞懂便祕原因，才能找到適合自己的解方。 提提你，若果想徹底擺脫便秘煩惱，同時亦要培養良好的生活作息，注意飲食生活調節，多吃纖維素含量高的食物，配合適量的運動等才能事半功倍，避免便秘復發。 有時候在便便時，你會感覺到只要你稍微用力一下，就可以讓便便更快出來。 特別是在公共廁所，想快點結束這一切，或是你積了一段時間想趕快擺脫它們的時候。
如何解決便秘: 改善便秘困擾，４招快速產生便意
一碗煮熟的芥蘭含2.9克膳食纖維，是出外用餐時，一般油菜中纖維含量較高的選擇（一碗菜心含1.9克膳食纖維；一碗生菜含微量膳食纖維），減重人士可以要求全「全走」，以免攝取多餘脂肪及鹽分。 芥蘭亦含有175毫克鈣，是成年人每日建議攝取量的18%，也是預防骨質疏鬆症的好幫手，特別是全素者、乳糖不耐症人士及對牛奶敏感的人士。 根據衛福部資料，每人每天纖維質建議攝取量為25-35公克，換算下來，只要三碟蔬菜、兩份水果、食用全穀類或雜糧飯便可達到每日標準。 美國2017年的一項研究發現，100公克的成熟大豆提供大約26%的每日纖維攝入量；同時，100公克的豆類也含有大量的其他營養物質，有助於緩解便秘，如鉀、葉酸、鋅和維生素B。
由於恥骨直腸肌屬骨骼肌（或稱橫紋肌/隨意肌），大腦可控制它的鬆緊狀態，所以我們有「忍便」的能力。 忍便時，恥骨直腸肌會收縮，使直腸通往肛管的角度小於80度，避免糞便流出。 排便時，為了方便糞便排出，恥骨直腸肌會放鬆，肛管與直腸的交接處的角度增加至135度左右。 很多人喝優格是衝著優格裡的益生菌去的，可惜不管是加了什麼金貴的菌種，在改善便秘方面，無論是短期還是長期，效果都不太確切。
如何解決便秘: 甚麼是「便秘」？
镁元素在调节神经肌肉兴奋性的过程中具有重要作用，由于低碳水/生酮饮食会使机体排出更多的液体，导致很多矿物质流失，这其中就包括镁，这将加剧肠道肌肉收紧，不利粪便的排出。 其中，豆类中还富含膳食纤维，是食物中膳食纤维的主要来源，你可以用来炖肉、炒菜、做汤羹，或者是豆制品的摄入，比如豆腐、豆浆、腐竹等。 抗性淀粉对于维持我们肠道健康具有重要作用，其不被胃酸消化，但可被运输到大肠中进行发酵，分解成短链脂肪酸，为肠道提供营养。 根据医学词典官网对便秘的定义，通常将成年人3天或以上、儿童4天或以上未排便，且这种症状维持超过1周，或通过饮食和运动干预后仍然存在类似问题超过3周，即可认为存在便秘症状。 這是超誇張的衛教，依照排便的原理，時機不成熟時，在馬桶上坐到手機沒電頂多讓你解出幾顆象徵性的便便交差。 古人認人保持大便通暢，確保腸中的濁物、殘渣能夠及時排出體外，是長壽的先決條件。
西蘭花也能提供豐富的維他命C，一碗西蘭花含有101毫克維他命C；由於維他命C屬於水溶性維他命，所以建議用水量較少的方法烹調（例如：快炒、蒸），以盡量避免維他命C的流失。 半杯麥麩早餐穀物含7-12克膳食纖維，其中約3克屬於水溶性纖維，而且方便存放在辦公室，只需加點牛奶或植物奶便能進食，適合上班一族。 進食時可以加入原味低脂乳酪、雜莓及適量蜜糖，會較容易入口。
如何解決便秘: 有效改善便秘的方法
平時躺在床上時，也可以嘗試用「滾動」的方式，幫助腸道把累積在肚子裡的宿便排出。 這個由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授瓜田純久研究出來的動作，適合每天在起床後吃早餐前趴 10 分鐘，在這期間左右翻滾身體 5 次，就能幫助排便。 改善便秘狀況除了像是多吃纖維、喝更多水以外，還是有一些小方法，可以幫助你順利排便，以下就來告訴你４個小妙招。 根莖類、蔬菜類、水果類、奶類、豆魚肉蛋類、油脂堅果類這六大類食物，能夠供給人體各種不同的營養，唯有均衡飲食搭配才能維持良好的體態，並獲得充足且均衡的營養，改善便秘。
- 她建議可以把豆類和湯、咖哩或沙律混合，用黑豆一起做成配菜，也可以把它做成蔬菜漢堡，可口又健康。
- 所以，適度運動是重要的，無論是跑步、游泳、有氧訓練或每天靜坐時，練習提肛、縮陰道的凱格爾運動3至5分鐘，都對訓練骨盆腔肌群有幫助。
- 根据美国妊娠协会的建议，每日游泳或散步20-30分钟可有效缓解便秘。
- 但根據Oz醫生，用力擠會給肛門肌肉及骨盆底部施加不必要的壓力、阻斷血流，在某些極端的情況中，甚至會造成心律不整。
- 不過我前面也提到，瀉藥和軟便劑看似能立即解決便秘問題，但卻不是長久之計，因此想要馬上解決便秘，關鍵在於「釐清病因」以及「改變習慣」。
- 另外，如改善飲食或勤加運動後，便秘狀況仍未顯著改善，應立即就醫釐清症狀。
许多研究表明，增加膳食纤维的摄入有利于改善便秘。 如何解決便秘 如何解決便秘 而最近的一项研究结果也显示，每天额外摄入1克的膳食纤维可降低1.8%的便秘风险 。 能改善便秘的常见食物有：肉汤、水、富含膳食纤维(比如，绿叶蔬菜)和抗性淀粉的食物(比如，豆类)、天然利泻食物(比如，橄榄油)。
如何解決便秘: 生活型態調整
運動可以加快食物通過大腸的時間，大腸從食物吸收水分的時間也因此變短，糞便較不會因缺乏水份而變得堅硬、難以排泄；此外，有氧運動能加速呼吸和心跳，幫助腸道肌肉收縮，讓糞便順利排出去。 每天至少能運動 30 分鐘，不論是慢跑、游泳甚至快走，都能減少便祕的機會。。 你是否有在馬桶上使盡吃奶的力氣，汗流浹背卻徒勞無功呢？ 如果是，你可能已經成為便祕（Constipation）的受害者了。 便祕是現代人很常見的健康問題，據台灣營養基金會統計，全台超過 525 萬人有便祕問題，台灣癌症基金會的調查則指出，48% 的台灣上班族都有便祕困擾。 由於生活型態和飲食文化的改變，現代社會相較早期農業社會，更容易有便祕問題。
- 而也有許多人排便次數較為頻繁，醫師指出，一天當中３次都還算正常，但若超過３次或甚至多以腹瀉為主，則可能有腸躁症的情況。
- 運動不足 ：長期久坐，活動量小或長期臥病的人，因腸蠕動不足，容易便秘。
- 便秘可能與腸道中的細菌菌種不平衡有關，而泡菜、優格、酸菜等裡面會含有益生菌，若有便秘問題可以試試看在飲食中補充。
- 關於便秘改善方法有千百種，但並不是每個都是正確可信的，尤其網路謠言務必要查證，或找專業醫師詢問，以免治療錯誤，反惡化便秘症狀。
- 眾多水果中，熱情果的膳食纖維含量可是數一數二，半杯果肉（2-3個熱情果）就含有11.2克膳食纖維，主要來自果核，所以建議連同果核一起食用。
- 如嘗試以上建議後，便秘問題仍無改善，宜及早求醫找出原因。
這運動可以促進腸道蠕動，並可鍛煉核心肌肉群，增加排便時所需要的肌肉力量。 先平臥，雙腿抬離床面，並輪流屈伸兩腿，動作猶如踏單車般，屈伸幅度愈大愈好，進行時整個腹部會有收緊的感覺。 建議早晚各做一次，每次可做5至10分鐘，中途可稍作休息。 椰菜花同時也富含膳食纖維，可增加飽足感，刺激腸道蠕動。 有便意時可喝杯500c.c.的溫開水，刺激腸胃道蠕動增加便意，尤其對改善大便乾結難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。 便秘是一種常見的生活困擾，通常是因為生活方式和飲食結構所導致。
如何解決便秘: 運動專區
且糞便長期堆積在腸道，對腸道而言是一種刺激，容易引起慢性發炎，腸道出現息肉、病變、癌變等風險也可能增加。 如何解決便秘 便秘和腹痛常常同時發生，原因多為腹部脹氣引致，或準備排便。 針對輕微或中度的腹痛便秘，一般不會有太大問題，但若在家療法亦無法改善便秘情況，或呈現嚴重便秘症狀，請洽詢醫師。