如果锻炼太长，很可能会出现肌肉酸痛等症状，甚至影响健康。 小腿过于劳累也会导致小腿部位出现疼痛感。 如果是由于用腿时间过长而导致的酸痛，小腿肌肉会堆积大量的乳酸，使得机体变得酸痛，只有等乳酸散去，就会恢复正常。 如果下肢出现疼痛的感觉，很有可能是由于神经反射所致，像常见的腰椎盘突出以及其他疾病病变都会导致神经受到压迫以及损害，最终导致小腿部位出现神经反射性疼痛。 要想缓解疼痛，得先解决自身患有的疾病，当疾病得到控制，疼痛感自然会慢慢散去。
- 建議大家先躺在床，再將雙腿抬高放於牆上，維持15至20分鐘即可，這樣做不但可以令促進小腿內的血液循環，收緊小腿肌肉，還可以去水腫。
- 保持手掌完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，腹部緊收，腳後跟可盡量踩地。
- 2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
- 这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
- 天生基因小腿粗真的很難瘦下來，除非你全身變瘦，否則很難單獨瘦小腿，但讓小腿線條好看是絕對可以做到的，當線條好看自然看起來小腿就變細。
肌肉紧绷可以通过以下几种方法放松：1、肌肉拉伸，反向牵张紧张肌肉，可以使肌肉逐渐放松，每次拉伸通常需要至少维持一分钟。 2、肌肉推拿、按摩治疗，由专业的按摩医师对患者紧绷肌肉进行推拿、按摩，每次30分钟，可以使紧张僵硬的肌肉得到放松，连续按摩两周效果较好。 3、对紧绷的肌肉进行持续热敷，每次30分钟，可以改善肌肉血液循环，使肌肉纤维逐渐松弛，还能够缓解僵硬的临床症状。
如何放松小腿肌肉: 小腿局部構造與訓練：
长期按摩脚底，有利于缓解失眠、头晕、高血压、便秘、疲劳的症状。 肌肉紧绷可以通过以下几种方法放松： 1、肌肉拉伸，反向牵张紧张肌肉，可以使肌肉逐渐放松，每次拉伸通常需要至少维持一分钟。 牵伸的方法主要是，在上肢牵伸肱三头肌、上… 小腿肌肉紧绷，常用的放松方法主要有以下几点： 一、患者可卧床休息，同时尽量抬高下肢，有利于下肢血液回流，减轻下肢的肿胀及肌肉紧绷的现象。 二、进行小腿肌肉的温水浸泡，通过温水的热疗…
如果您進行了很多針對小腿的鍛煉，尤其是較重的小腿，那麼由於肌肉的影響，小腿的體型很可能會增加（特別是如果您有遺傳性傾向適合更多的小腿）。 在這種情況下，您可以避免進行某些運動以防止小腿肌肉變大。 如何放松小腿肌肉 這樣一來，您可能還會看到它們的大小略有減小，特別是如果小腿已經從鍛煉中“抽起來”。
如何放松小腿肌肉: 小腿肌肉酸痛是怎么回事啊？小腿肌肉酸痛怎么缓解
一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。 说完了三种小腿粗的类型，可能你还是不知道自己的腿到底属于哪一种，好了，一起跟我进行一个简单的自我评估。 选了三个女性运动员，想告诉大家真正的肌肉腿是什么样子，以及一般什么样的人才能练出肌肉腿。 说实话，对一般人来说，你肯定不想拥有这样的小腿，而且没有经过长期的训练你也练不成这样的小腿。
我就是个典型的走姿导致的OX腿，我是个外八字，平常走路脚趾都是不抓地的，足底受力不匀导致腿部肌肉发力错误。 来来来，直接上实用版跑步武林秘籍之拉伸篇，为了方便实用，每张图片已经编号，可直接另存图片到你的手机，每次跑前翻出几个招式试试，坚持一周基本就记住了。 对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿部的脂肪是不一样的，排列紧密而且脂肪密度大，不仅显得粗，而且摸起来又硬，所以相对减少的速度缓慢。
如何放松小腿肌肉: 肌肉型小腿伸展運動4：牆面小腿拉伸
注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。 保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。 如何放松小腿肌肉 注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。 吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
无论男女，在很多人的审美中，有一双漂亮的腿是十分迷人的，尤其是小腿，不然哪来的“腿玩年”呢。 为了能有一双苗条纤细的小腿，很多人想尽办法，不惜用抽脂、打针、针灸等等方法瘦小腿，不仅花费巨大而且损害身体健康。 那么接下来，我们会介绍用运动健身方式来瘦小腿。 可以按摩放松小腿肌肉，用手掌慢慢的按摩小腿，用双手相对的两个拇指同时抓住小腿肌肉，双手从上(腿窝)向下摩擦并按压，也可以弯曲膝盖，双手握住空拳头放在膝盖后面，手背朝上，用小指的一侧交替击打小腿。
如何放松小腿肌肉: 大腿後側肌群
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。 如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前，同样保持15-30秒钟。 两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。 滾筒放鬆的過程中，請保持順暢的呼吸，不要因為痛而憋住氣，也不要追求一定要按到很痛。 所以要做滾筒放鬆，你需要器具，先去選擇一個自己喜歡的滾筒，就可以開始練習囉。 練習的時間點並沒有太大的限制，你可以把滾筒放鬆當成是運動前的暖身，或於運動後來改善痠痛感。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。 同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。 2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。 这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。 如何放松小腿肌肉 注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。 胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼！
如何放松小腿肌肉: 大腿肌肉如何放松
另外，小腿肌也是影響健康和運動表現的關鍵，一起來學這5個有效小腿肌運動。 放松小腿肌肉的方法较多，具体如下：1、可以拉伸肌肉进行放松，如做勾脚的动作，通过背曲、跖屈的运动，通… 过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品——尿素。 尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。 因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。
都市人生活急促，工作繁忙，即使決心減走小腿肌肉，但缺乏足夠的運動量，效果亦不會太顯著。 而且，剛才分享了4個減小腿肌肉的生活習慣及4個減小腿肌肉的動作，雖說有效，但是效果始終有限，仍然不足以令愛美的女士滿意，因此接下來介紹的方法就專為沒有時間做運動／健身的女士而設。 面對先天和後天的因素，我們應該如何減去多餘的小腿肌肉，改善腿部線條呢？
如何放松小腿肌肉: 肌肉型小腿方法：後坐前伸拉筋
久坐的人一定要記得多放鬆髖部的前後，也就是髖屈肌和臀肌這兩部分。 如果有遇到某一點特別緊繃，記得像剛剛說的，停留在那個點，然後做彎腿→直腿的反覆動作，特意放鬆那個點。 過程中就以自己能承受的程度來改變強度。 髖屈肌是核心深層的肌肉，每次我們跑步要抬高膝蓋，或從坐著要起身，都需要髖屈肌的幫忙。
这个运动的关键是要确保所有的重量都由你的小腿肌承担；不要弯曲膝盖，也不要用其它的肌肉去推。 无论是跑步还是玩球类运动，运动后都必须注意放松肌肉，这样可以在一定程度上缓解肌肉酸痛的症状。 例如，运动后可以躺在海绵垫或藤垫上休息一会儿，躺下时，脚应该略高于头部或与头部平齐，这样可以有效放松腿部肌肉。 日常生活当中有很多工作需要我们长时间的站立，长时间的站立很有可能导致下肢部位的静脉血流受阻，这时静脉当中的血含量就会急剧增加，使得静脉扩张，一旦形成血栓就会阻塞血液的流动，导致小腿部位疼痛。 肌肉紧张首先要找到引起肌肉紧张的原因，进行放松的方法具体如下：第一、如果是过度换气引起的肌肉紧张，可以通过憋气，使得二氧化碳浓度恢复正常，放松肌肉。
如何放松小腿肌肉: 為甚麼小腿肌肉過大，形成「肌肉型小腿」？
也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。 足底放松是很多人会忽略的地方，事实上长时间运动后，肌肉表面的筋膜也会变得紧张，而足底筋膜牵连着整个小腿甚至大腿的肌肉，对它进行放松可以间接放松双腿。 為了瘦小腿，您確實需要走路和/或跑步。 跳過主要使用您的小腿，因此，如果您有遺傳易感性，它將迅速使它們變大。 不過，這是一項很棒的練習，因此，如果您不關心小腿的大小，那就去吧！ 要說到小腿的訓練動作，就不能不說提踵這個動作。
跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 经过了以上的两个步骤之后，小腿的肌肉已经有一点的消除，线条也变得更加的好看了，但是一定记得要巩固成效。 这个时候就可以购买一些瘦腿膏、瘦腿用品了，搭配使用这些产品可以帮助我们的瘦腿效果更加的明显，巩固。 4、绷直脚尖，慢慢弯下上身，向抬起的腿靠近，保持5秒，然后挺直身体。 重复练习10次，再换另一侧腿重复练习。 导读：和上一个动作不同，按摩小腿两侧肌肉时力量可以大一些，能感觉到双手的力量在小腿内互相对上，小腿会有比较明显的酸胀感。
如何放松小腿肌肉: 练完小腿肌肉放松方法 运动完怎么放松肌肉瘦腿
但是，在分享如何減去多餘的小腿肌肉，塑造勻稱的腿部線條，大家要先知道肌肉型小腿形成的原因。 如何放松小腿肌肉 剛才提到小腿粗幼取決於基因，不過後天因素如生活習慣亦會進一步令小腿肌肉變大，例如女士常穿高跟鞋、完成高強度運動後缺乏伸展做、或是跑姿不正確等等，這些因素都會小腿肌肉變得更結實。 對於女士來說，小腿肌肉過大是特別惱人的，因為小腿不像手臂、肚腩可以依靠衣服遮蓋，必須要透過運動減去才能展示更好身材。 事實上，小腿粗幼取決於基因，即使我們決心進行健身，也很難單獨減走小腿肌肉，不過大家先不要灰心，只要透過適合方法，我們還是有機會讓塑造美腿線條。 花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
如何放松小腿肌肉: 放松小腿肌肉的最佳方法，没有之一
當肌肉和其他組織受到損傷時，免疫力會將相同的炎症細胞發送到受損組織，促使其癒合。 也就是說，人體的免疫系統對感染和組織損傷的反應是相同的。 被稱為巨噬細胞的炎症細胞釋放稱為胰島素樣生長因子（IGF-1）的激素進入受損組織，其幫助肌肉和其他受傷部位癒合。 最主要小腿肌是由腿部內外兩側的腓腸肌所構成，再加上位於小腿上半段的比目魚肌。 而腓腸肌是屬於多關節肌，所以，只有在腿部接近完全伸直時才會訓練的到；比目魚肌剛好相反是屬於單關節肌，無論小腿是伸直或彎曲都會參與其中，一般來說腿部呈現90度彎曲坐姿時都是訓練這塊肌肉。
如何放松小腿肌肉: 瘦小腿的第3步：著重減輕整體體重
有助於提高信心，促進流線型輪廓輪廓，更平滑，更均勻的外觀。 這款有效，速效配方由印度Forskolin，咖啡因提取物和CellActiveFhaphour提供動力，深入滲透肌膚，定位於大腿，腹部和手臂等頑固部位。 重新固化處理具有緊緻和提升效果，有助於塑造，調整和“重塑”輪廓。 坐在瑜珈墊上並將雙手往後撐在地面上，將按摩滾輪放在小腿下方，用雙手把身體微微撐起來，讓小腿在滾輪上前後移動15下左右，如果想要加強按摩功效，可以將雙腳交疊增加按摩重力，先按摩下方的腳再交換。 按摩時可以讓身體向左及向右傾斜，以便按摩到小腿外側的肌群。 女人的小腿取決於其性感程度，如果一個女人的小腿漂亮，那絕對無條件先加50分！
如何放松小腿肌肉: 运动后如何放松腿部肌肉
3、手术治疗：必要时需要进行手术治疗。 大多数情况下都可以通过针灸、按摩以及适当活动，达到大腿肌肉放松的效果，必要的情况下或者是严重情况则需要进行特殊治疗。 放松肌肉的最好的办法，第一是牵伸，第二是按摩，第三是热敷，这些方法都可以加速肌肉的血液循环，促进肌肉的恢复，而且可以增加肌肉的乳酸代谢。
如何放松小腿肌肉: 小腿紧绷、疼痛？如何正确放松小腿肌肉
总之，拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。 疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。 大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。 所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。 每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。 （2）先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。
对于说自己小腿天生粗的，很大程度上是小腿上的皮脂太厚，如果你皮脂很低，绷紧小腿后肌肉棱角分明，你还嫌小腿粗，那基本回天无力了。 你见过哪个长跑运动员，甚至是短跑运动员小腿很粗的? 只有健美运动员的小腿才那样，要练成那样的小腿很难。 所以不要担心小腿会粗，它即便粗了，也粗不到哪去。 1、坐在地上，将一只脚抬高成直角，然后两手轻握成拳头，轻轻的拍打小腿上的肌肉，每只脚敲打5分钟，即可换另一只脚。
小腿外侧放松也可以采用下图所示动作，但是刺激更强烈。 双手将身体稍撑起，将小腿外侧放在泡沫轴上，滚动整个小腿外侧30秒。 一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。 首先多进行有氧运动刷脂肪，你还是有不少脂肪需要减的，这是很重要的前提呦！ 有氧运动之外推荐给你一整套组合动作，可以在有氧运动后进行，也可以单独每天进行。 跳：跳这个动作更考验小腿肌肉力量，无论直腿跳还是屈腿跳，基本的发力原理都是腓肠肌和比目鱼肌充分收缩完成快速提踵这个动作。
胫骨前肌叩击：胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼! 按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。 其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线。 跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。 跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。
欢迎关注我的公众号：“Mixbarre服务号”。 Mixbarre是我创立的身体训练体系，以古典芭蕾的基础训练为核心，融合身心技法、舞蹈训练和体能训练等多种体系，让每个人都能使用精英舞者的训练方法。 如何放松小腿肌肉 踩在一块台阶上，抬起脚后跟（双腿或单腿都可以），然后非常缓慢的控制下落速度，直到小腿有明显紧绷感，这个过程控制在10秒左右，然后在动作末端维持5秒后重复这个过程，每组10-15次，每次3-5组。 將雙手食指和大拇指圍成一圈，再放到腿最粗的地方，如果手指圈起來還是有縫隙，表示肌肉量很可能不夠。 面對牆壁，右手輕扶牆面，左手插腰，左腳腳尖碰牆壁，腳跟點地，右腳稍微向後延伸，保持體線和呼吸節奏，數15～30秒再換腳伸展。 準備高度適合的跳箱，單腳踩上去時，大小腿大約要呈現90度，起始位置為，左腳踩穩跳箱，右腳平穩落在地面，雙手自然垂放，保持體線一直線。