很多現代的女生缺乏運動，導致背部肌力下降，久而久之導致無法維持正確的姿勢，而如果沒有強壯的背肌作為支撐，站立和坐著的姿勢很容易不對，形成寒背的機會便大增。 駝背對女生的壞影響非常多，首先外型一定不好看，甚至是沒有精神，另外外表也會比實際年齡老得多。 在訓練這動作之前需要先熟悉 RDL『羅馬尼亞式硬舉』，此動作屬於進階的背部訓練動作，完成這動作除了訓練到背肌外，同時也需要核心維持穩定，是我在訓練中很常進行的動作。 因這種纖維容易被人體吸收， 且因熱含量低， 既有利於減肥， 又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
可以思考一下，一個動作猛做100下v.s三個動作每個做30下，哪個對訓練效果比較好呢？ 答案是後者，一個肌群中也包含不同的部位，因此當我們今天透過不同的訓練方式，便能刺激到這個肌群的各個角落。 上述二頭肌、三頭肌的訓練方式，也是透過不同的動作，來強化手臂肌群。 不管你是為身體健康還是想要瘦身減肥而開始健身運動，一定要均衡訓練全身肌肉，才會讓你看起來更瘦、更緊實、甚至更高、而且穿比基尼更好看。 這個動作需要找一堵牆，然後雙手舉起至肩膀高度，打開平放於肩膀寬度，稍稍用力撐着牆身，動作有如站立的掌上壓一樣。 記住手臂盡量伸直至跟牆面垂直，手肘可輕微彎曲至跟身體平行，再回到手臂伸直的動作，共做15次。
女背部線條: 「背部訓練」懶人包！想擺脫厚背、圓肩、脂肪背「背部訓練」動起來
但是，如果你以前没去过健身房，很多健身房会提供免费器械使用的指导（或体验课）。 女人和男人一样需要力量训练，最好的背部训练自然也在其中。 动作细节：开始的姿势，腹部着地趴在地板上。 放下你的手臂和腿回到开始的位置，然后重复。 女背部線條 保持膝盖轻微弯曲，支撑你的腹部，挤压你的臀部，回到直立的位置。 舉起啞鈴時要慢慢地保持呼吸，舉起至最高點時要與肩膀平衡，過高或太低也不適宜，同時要留意身體不要向前傾又向後傾，保持立正。
對於久坐在辦公室的OL女生難免出現肩背不適的問題，除了因為坐姿不對之外，更重要是背肌力量較弱，背部的肌肉不足以支撐上半身的重量。 沒有鎖骨，駝背或厚後背令人看起來偏胖，偏圓的肩膞同樣會讓人看起來顯肥！ 以下幾個運動讓你好好參考，瘦斜方肌同時瘦身。
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确保你的脊椎周围有强壮的肌肉，这对你的保持良好的姿态也有好处。 在电脑前工作，或者整天弯腰看电话，我们的肩膀就会耷拉下来，这就是“圆肩”。 还有一些女性患上了“妈妈臀”的问题，她们翘起髋部一侧来支撑抱孩子或拎东西，这对你的下背部很疼。 虎背的原因可能由於身體的血液循環不通順，以至淋巴在背部堵塞所引起，這時就可以透過按摩的方式去消腫瘦背。
動作過程中核心保持穩定使重心擺在手掌根，留意意識擺在肱三頭肌，配合呼吸。 女背部線條 女背部線條 『羽球一姐』戴資穎在各人IG分享了一張近年背部肌肉的比較照片讓不少資穎粉大吃一驚！ 女背部線條 女背部線條 因為小戴不只大方背部全裸，還展現了女性夢寐以求，俗稱「天使翅膀」的背部肌肉線條，還有網友笑稱小戴背上有2塊「牛角麵包」。 雙膝跪地，雙手伸直支撐地面，雙手距離與肩同寬，由頭、背、腰、臀、至膝頭形成一平板，然後屈曲雙手至90度，再用胸肌發力將雙手撐直。 而平時少運動的女生，要整體鍛練身體大肌肉部位，並分享五個讓女士們身形線條更性感的健身動作，而且在家中也能做到，鼓勵女士一起擁有健康體態。 你的大腿应该是平行的，膝盖在你的臀部下面。
女背部線條: 斜方肌在哪裡？
女生運動風氣興盛，adidas本日發表「#adigirls 訓練基地」，邀請同樣熱愛健身的人氣女星林珈安（Lyla）分享她的運動經驗。 女背部線條 被稱為擁有最美背脊線條的她，如何透過健身練就完美身形與正面的生活態度？ IStyle採訪了已經持續健身4年的Lyla，為想健身、但遲遲沒有踏出第一步的妳找到了最好的理由。
- 但是，健身就是這麼一回事，你越恐懼的越難練的，一旦練出來，阿哈，那就是你的，只要有在健身的人，對你都會投以佩服眼光。
- 這個動作可以強化上背，讓你背部更挺拔好看。
- 讓我們看看那些擁有背部完美「蝴蝶骨」的女星。
- 所以首先就要拒絕虎背熊腰，拒絕厚脂肪和駝背。
- 其實YouTube上就有很多背部鍛鍊影片，跟著做，背溝也能後天養成。
- 此體位在女生懷孕時也很適合，是比較溫和型的性愛方式，不會太刺激但也能享受性愛的交流。
- 這個體位雖無法與另一半產生眼神交流，但卻最容易刺激到女性G點。
反握引體向上則可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做的時候必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定背部肌肉有出到力。 頻率不用多，一周練個背肌兩到三次，組數不是重點，關鍵在於你要專心感受背部的肌肉。 闊背肌+斜方肌連在一塊，統稱就是上背肌（老外分為上背、中背、下背，闊背肌算是中背或是下背），就因為它藏身在我們的背後，常常被我們忽略。 就算你有一絲念頭想要好好鍛鍊它，但有點難看出它是否充血或者收縮，也就是說很難看到效果。 鎖骨都是屬於女生性感的部分，而且是不暴露的性感，因此紋在鎖骨處的紋身，若選擇一些簡單細小的圖案，便會顯得有點小清新，而因為鎖骨的加持，就隱約帶出了一種性感。 背部肌肉是全身最大的肌群，隨著年紀增加開始有駝背、肥胖的跡象產生，常常伴隨著背肌無力，駝背聳肩，容易讓人飄出初老的味道。
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誰都可以當主導者，兩人也可以深情對望、親吻、愛撫等，是一個在生理上和精神上都令人達到高滿足度的體位。 基本上就是正面騎乘式的背後版，這個姿勢重點在於下身的男方可以欣賞上位女方的背部線條，還有律動時屁股的震動。 身體上跟視覺上都能大感滿足，反向的進入也能刺激到跟平常不一樣的位置。 進行上面提供的有針對性的背部鍛鍊不能完全清除體內儲存的脂肪，但如果將這些背部的鍛鍊與常規的心血管（心肺）鍛鍊相結合，則會燃燒身體各個部位（包括背部）的脂肪。
她結合性感與甜美的風格，加上獨特的厭世顏，讓「甜辣」風格成為了時尚顯學，她用自己的存在形塑了當代的審美觀。 她接受時尚雜誌VOGUE專訪時，拍攝一系列性感美照，每張都相當有自己的風格。 而負責帶路搵威嘅林澄光，本身都有唔少負面新聞，同森美一度稱兄道弟之後因為錢而反面，「臭朵」之後絕跡電視一段時間之後，因為同大台藝人混熟而再次蒲頭。 在构图上，宫女的身躯形成一大弧形，正好与右边落下的帷幕形成对应，使整个画面保持了均衡。 宫女的体态优雅静穆，可精神面貌冷漠妖娆。 这幅作品完美地体现出安格尔对古希腊雕刻那种“静穆的伟大”的美学追求，也是19世纪裸体艺术的杰出代表作之一。
女背部線條: 女背部線條: 鍛鍊肩胛骨
如果引体向上现在对你来说是具有挑战性的练习，另一种改进它们的方法是使用绳索器械。 保持背部和手臂伸直，把握把拉到大腿处。 SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。
好了，人比人氣死人，我們直接看下一種肩膀。 单腿划船类似于哑铃划船，但在这种变化中，你抬起一条腿。 你的姿势和哑铃划船一样，但是当你曲髋时，抬起一条腿并保持在空中。 当你把哑铃拉到胸腔时，保持你的腿位置。 一旦你的身体力量增加，你可以使用反手握法，手掌向上，这改变了你正在使用的肌肉，包括更多的二头肌。 重要提示：当你开始训练，你要挤压和拉起你的肩胛骨，并收缩在一起。
女背部線條: 鍛鍊背肌有甚麼好處？
引體向上聽起來有點難，看起來有點可怕的拉桿，不確定自己是否可以撐起全身？ 現在專家就要教你，試試看按照自己的步調努力往上，最終一定可以做出完美的引體向上。 不挑衣服的美人肩膀，基本上什麼樣的衣服都稱得起來，你羨慕的韓星他們都是這種肩膀！
- 這個瘦背動作能夠有效地增強背肌和骨盆底肌肉的力量。
- 雙手伸直在身體前方，與膊頭成水平，並手握著彈力帶。
- 這是最經典的愛愛姿勢，也是最能表達愛意的體位。
- 背部肌肉是上半身最大的肌肉，這意味著在訓練背部時會燃燒更多的卡路里，減肥減脂的同時可以雕刻背部肌肉線條。
- 背部的肌肉結實緊緻一點，才可以當一個「人肉衣架」，就算穿上貼身的小背心，也能展需出完美的背部線條。
- 若是對紋身有極大渴望但又猶疑該紋在哪裏，耳後紋身可能就是個不錯的選擇。
- 上述二頭肌、三頭肌的訓練方式，也是透過不同的動作，來強化手臂肌群。
所以國外的 Fitness models 也都狂練背，要有型有力的背，真的沒那麼簡單。 這個看起來很像在爬行，但實際上是原地爬，過程中妳的背部是完全固定住的，只有手在動，但背肌與菱形肌都會參與。 Zack教練參賽的健體項目，注重的是勻稱的肌肉線條、上半身與小腿肌的發達與和諧。 在展示動作上也與傳統健美不太相同，加入了插腰、微轉腰部的動作，展現整體倒三角的美感。 而Kevin教練參賽的Sports Model與Beach Boy是較新的項目，注重身形整體的比例，體脂不需過低，而是著重自然美；動作無特別規定，可以自由展示。
女背部線條: 瑜伽頭倒立初學怎麼練 3招練起來促進全身血液循環 IU都在練的身心平衡
保持你的目光，看着地板而不是你面前的墙。 女背部線條 放下你的手臂和腿回到开始的位置，然后重复。 动作细节：开始时双脚分开略大于臀部宽度。 臀部弯曲，直到你的胸部与地面平行，保持背部平坦。 不知是否和她在 「Gossip Girl」中的角色有關，總讓人覺得她是個性十足的人，她的背部同樣也如此：擁有完美的線條，沒有一點贅肉的背部，的確十分適合穿露背晚裝。 豐滿身材及修長美腿都是可以展現女性性感一面的部位，但其實誘人的美背，有時都會成為致命的武器。
不管是男生或女生在訓練，都會發生姿勢不正確反而無法直接訓練到二頭肌或三頭肌，就好像想要練翹臀卻讓大腿越來越粗。 因此當你覺得訓練沒有成效或是別的肌群越來越發達時，可能的原因之一就是「代償」。 上述二頭肌、三頭肌的技巧都在於手臂不動，或是某個位置不動，利用二頭肌、三頭肌的力量將重量舉起。 女背部線條 剛開始可以先從小重量練習動作後，正確後再開始增加重量。 進行動作時留意手肘的不要放太前或太後，也不要舉過高或過低，進行這個動作時要保持水平。
女背部線條: Resistance band seated row 彈力帶坐姿划船
举起你的手臂离地3 – 5秒，然后慢慢放下。 女背部線條 动作细节：俯卧，把你的手臂举过头顶。 保持你的脸对着垫子，并尽量保持你的背部在一条直线上。 你可以很容易地在家里设计一个背部训练计划。 教練表示，「肌肉都是前、後成對的，所以你的小腹和背部肯定是息息相關。」如果想要健全發展，雙方必須平衡發展。
女背部線條: 鍛鍊背肌的好處1.燃燒脂肪
有氧減脂運動可以選擇：慢跑、騎自行車和使用橢圓機是不錯的選擇。 但是，為了更快地燃燒脂肪，你應該考慮進行高強度間歇訓練（HIIT）。 進行開肩鎖骨瘦身運前先準備1-2公斤的啞鈴，也可以是載滿水旳水樽，初入門可以把啞鈴或水樽的重量減半。 駝背壞處多得數不完，外型一定不好看、沒精神之外，造成小腹、側腰囤積脂肪，整個人看起來比實際年齡老好幾歲，甚至還有讓內臟移位的問題。 圖片來源：shizhuxw、style.udn。
女背部線條: 動作7：直手翹翹板
女背部線條 其中Sports Model需要選擇一種運動主題，自由搭配裝扮，不僅注重身形也看重整體感及自信。 賽前一兩天為了逼出線條，不能喝水外還需要透過烤箱蒸汗來脫水，過程十分辛苦。 Kevin回想，當時連刷牙漱口都會想把水喝掉，非常渴望水分。 背部肌肉是上半身最大的肌肉，這意味著在訓練背部時會燃燒更多的卡路里，減肥減脂的同時可以雕刻背部肌肉線條。
當斜方肌太弱或者上斜方肌過於緊繃，會導致肩頸痠痛，平時沒管理好自己的體態，久坐又不愛動，養成駝背含胸凸肚聳肩不良狀態，並且讓身體長期處於疲勞狀態。 照片中，Jennie服裝沒有過多裸露，姿態卻相當嫵媚性感，其中一張她上半身身穿黑色西裝，托腮、張開雙腿霸氣坐姿，下衣失蹤大露美腿，僅用一隻手遮住「神秘黑影」，引人遐想。 【Now Sports】雖然祖奧菲力斯外借至車路士沒有買斷條款，但似乎已不會再為馬德里體育會披甲。 西班牙《阿斯報》報道，祖奧菲力斯（Joao Felix）與馬德里體育會的關係已經去到不可修補的地步。 由於床單兵團重視團隊，球員就算沒有上陣機會也不會公開談論，菲力斯在外借前卻經常為此發聲。
女生可以搭配精油或乳液，首先雙手插腰，大拇指沿著脊椎上下按摩，來回按摩5分鐘，便可以有效地疏通淋巴血管，而且有效瘦背。 穿太緊或太小的內衣，會使副乳和胸部的肉擠壓出胸圍，長期下來會使女生後背的肉變多！ 這個姿勢類似動物交配而得名，由女方背對男方，男方從後面進入。 由於女方跪姿會讓陰道空間變窄，當男方進入時會感受到前所未有的緊實。
注意，引体向上对大多数男人和女人来说都是非常具有挑战性的动作。 这是一种能帮助你增强力量的极好的方法。 当你的臀部收紧时，弯曲你的膝盖，这样你的躯干几乎与地板平行。 动作细节：你的开始姿势是趴在地板上，脸朝下。 举起你的手臂离地3 – 5秒，然后慢慢放下。 既然你开始在地板上来进行背部的锻炼和热身，Y字提升应该是你训练计划中的下一个动作。
動作完成後轉向右腳再把上述動作再做一次。 這個動作收了能瘦背，還可以伸展大腿筋骨，而且增強腹部肌肉的力量。 最後一個動作是蝴蝶式，女生雙膝向兩邊打開，雙腳的腳板合緊，用大腿的力量慢慢將雙腳提起於半空，重覆6次，做3組動作。 這個蝴蝶式動作除了能瘦背，還可以收緊腹部、骨盆底肌肉和大腿內側。 身為前Victoria Secret 模特兒的Miranda Kerr，身材堪稱完美，雖然背部肌肉線條不太明顯，依然散發性感一面。 同樣先將雙腳並排，並將身體向前傾至雙掌摸地。
很多女生都有駝背、含胸、烏龜脖、聳肩、背厚的困擾，這都是斜方肌太弱或上斜方肌過於緊繃導致而成，記得要鍛鍊、伸展、放鬆你的斜方肌。 看到這裡對於闊背肌有沒有更深刻的理解，想要鍛鍊出闊背肌當然也需要教練的指引，SuperFIT專業的私人健身教練，帶你一起鍛鍊出完美的闊背肌，成為新一代的背殺男神/女神。 雖然說寬握的訓練動作有一定的難度，但並非一昧的加寬距離就能發揮健身作用，有時搭配窄距的下拉動作，更能使背部肌肉獲得充分的拉伸。 「窄握胸前下拉」的動作幅度較小，因此感覺也比較好抓，能夠有效刺激每一寸肌肉運動。
女背部線條: 瘦背運動3.啞鈴俯身
女生同樣保持躺在瑜伽墊上，雙膝保持屈曲，先提起左腳，向天伸直左腳，並用雙手抱緊大腿，把左腳儘力貼近胸口的位置。 斜方肌肥大不只會讓整個人的體態看起來顯胖、顯老，還會導致腰痠背痛、睡眠品質不佳、偏頭痛等等身體上的不適。 想要改善斜方肌，最重要的就是先改掉姿勢不良的壞習慣！ 坐在辦公桌前使用電腦時，記得隨時提醒自己自然放鬆肩膀、挺直腰背，注意自己的耳朵是否和肩膀對齊，不要一直往前傾。 女背部線條 只要想到就稍微調整一下，漸漸地就能感受到身體的變化。