相反如果背部肌肉力量較弱，贅肉橫飛，穿甚麼衣服也不會好看了。 懸掛的時候，或許會給人一種鍛鍊手臂肌肉的印象，但其實懸掛的時候不只手臂、背部和肩胛骨周圍，甚至連腹肌都有使用到。 女性背部肌肉 因此懸掛運動除了可以緊實背部之外，上半身整體都有緊實的效果。 就算沒有辦法懸掛，用鐵棒等只做吊單槓的動作，也可以達到背肌訓練的效果。
挤压你的肩胛骨，收紧你的核心肌群，将你的胸部拉向单杠。 然后，慢慢地，在控制之下，把自己放回开始的位置。 从向后拉你的肩胛骨开始，然后持续向后拉，弯曲你的肘部直到你的胸部接近杠铃。 一旦你的胸部接触，慢慢降低到底部的位置，保持你的核心收紧。 在一个连续的过程中，你将以拉力的方式将重物向你的方向移动。
女性背部肌肉: 女生練背肌會變壯迷思 5招背肌訓練擺脫圓背 每天20分鐘練出性感背肌線條
就算你有一絲念頭想要好好鍛鍊它，但有點難看出它是否充血或者收縮，也就是說很難看到效果。 若負重較大握力無法抓住時，可以使用 拉力帶 輔助，能夠有效提升訓練效果。 也可以避免還沒有練到背就因握力不足而難以繼續的狀況。 往上拉時由背闊肌出力往上帶，而非使用 2 頭或是前臂。 要注意手肘內扣、肩胛與核心縮緊，還有不要聳肩。
躯干抬起时，上背还是会离开地面的，但下半背部还是要贴着地面，利用自己上半背部的力量来推动整个运动，这样能够利用到菱形肌和斜方肌，这两块肌肉，能够让大家训练到背部。 起始動作為雙手著地，健身球擺在腹部髖部區域，雙腳腳尖踩地，先穩定自己的姿勢。 記住過程中都不要拱背或壓背，要維持下背都是平的。 健身球穩定練習運動有躺姿、坐姿、站姿、和趴姿四種練習方式。 記得做這些動作時，腹部肌肉都是收緊的。 每個動作（例如交替舉手過頭）約練習六十秒。
女性背部肌肉: 視覺層面：男生追求的倒三角 ; 女生渴望的細腰
請先找一面牆，面對牆壁站穩，平均施力於雙腳（不要站三七步），然後抬起雙腳腳跟，等於墊腳尖並停留個五秒鐘，如果過程中覺得重心不太穩可以稍微扶住牆壁。 平躺於地，一腳打直，一腳膝蓋彎曲腳踩地，同樣把腹部肌肉收緊，抬起伸直的那隻腳，使其離地10到20公分，停留約五秒，再慢慢把腳往下放。 吸氣往上，離心縮放時依舊用背部控制滑輪向上的速度，維持慢速，到最上方時肩胛骨自然上轉回到起始位置，並重複動作，8到12下為一組。 女性背部肌肉 ，都很容易出現圓肩和寒背的問題，如果沒有做適當背部訓練去強化背肌，寒背的問題就會越來越明顯，亦令你的體態看起胸部小、肚腩凸。 肌肉訓練的優點是可以藉由增加肌力，加快基礎代謝。 基礎代謝是我們在無意識間一天中會消耗的熱量（卡路里）。
因为肾脏与输尿管感觉神经纤维经内脏神经传递到腰神经与胸神经，所以在输尿管与肾脏出现问题后，下背部就会明显感觉到疼痛。 尤其是急性肾炎引起的疼痛，最典型的就是腰部酸痛或者钝痛，病情严重时疼痛感会加剧，疼痛甚至会沿着输尿管延伸到会阴部。 后背疼痛主要有生理性和病理性两个原因，生理性就是我们常见的长时间穿高跟鞋与人字拖、长时间使用手机与电脑、文胸不合身，以及长期情绪过度紧张和压力过大等。
女性背部肌肉: 臀部
一次只用一條腿會增加難度，並且要盡量收縮臀部來以最大程度地鍛鍊到肌肉。 雙手環繞抱住其中一腳的大腿後側，往胸部方向帶過去，記得雙手不要壓住膝蓋處（不要抱膝或壓膝）。 感覺到下背到臀部的伸展後停在原位二十秒，再放鬆。
做第四個動作前先回到起始動作維持平衡，接著把左腳膝蓋彎曲，腳往上抬。 和上面一樣繼續平躺，把腳伸直，彎起其中一隻腳的膝蓋讓腳跟沿著地板向後滑動，再逐漸打直膝蓋讓腳跟往前滑動。 這樣來來回回滑動十次，再放下把腿伸直，換另一隻腳練習。
女性背部肌肉: 【COSMO CAMPUS】肚子、屁股和大腿都能遮，只要「這個」部位瘦就好！揭秘女大生的心機健身法
這種划船動作不僅可以練到背闊肌下部，這種動作還可以使肩膀，胸部，肱三頭肌和核心肌肉也得到很好的鍛鍊。 背部肌肉主要是：背阔肌，斜方肌，竖脊肌。 那每一个区域都需要使用特殊的动作有针对性地刺激肌肉群的增长。 接下來我們來看進階訓練菜單，在進階部分的肌力訓練部分，我們需要借重「健身球」來輔助運動。
女生背部肌肉 溜肩：肩部线条和水平线的夹角大于20°，和前三种肩型不同的是，溜肩很少是天生的，一般都是后天不良习惯导致的体态问题。 女生背部肌肉 背部擁有身體最大面積的肌肉群，因此訓練背肌的時侯，是可以加速身體整體燃燒脂肪，長久下去，便可以訓練妳的身體成為易瘦體質。 第二式是側躺加油式，女生單邊跪在地上，手肘和腿伸直撐在地上。
女性背部肌肉: ❻ 啞鈴聳肩 (Dumbbell Shrug)
因为随着你的斜方肌紧张，脖子那里有个叫肩胛提肌的肌肉会逐渐缩短，带着你的锁骨往上移动。 这是一个经典的练肩动作，它除了可以增肌，也能矫正肩部不平衡。 当你面对着镜子做向上的推举动作时，你可以看看哪边略有倾斜，或者要保持两侧平衡，哪边需要用更大的力气，这样可以找出自己薄弱的一侧。 但是，请记住背部下拉是主要训练背阔肌的，当身体过分后仰时，这会将重量分到腰部，背阔肌的用力就减少了，训练效果也就会差很多。
肩胛骨用力夾將雙手屈曲並向身體方向收入，然後再次將雙手伸直並重覆動作。 這個動作可以做12-20下為一組，做3-4組。 背部有多組肌肉，是上半身的重要肌群，包括背闊肌、斜方肌、豎脊肌、菱形肌、肩胛提肌等，分為淺層、中層和深層的背部肌肉。 雙手握這彈力帶，手臂舉高過頭，二頭肌位於耳朵旁邊。 上半身往右移動約30公分，回到中心點後換左邊。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
女性背部肌肉: 背部肌肉放松
动作细节：开始时双脚分开略大于臀部宽度。 臀部弯曲，直到你的胸部与地面平行，保持背部平坦。 保持膝盖轻微弯曲，支撑你的腹部，挤压你的臀部，回到直立的位置。 而做完帶氧運動後，再立即去做重量訓練又可行嗎？ 因為做完帶氧運動後，身體已使用了不少肝醣，而做重量訓練主要能量來源都是肝醣，因此先帶氧後重訓會大幅影響做重量訓練的效果。
- 另外背肌強壯的女生，看起來會更瘦，穿衣也更好看，當背部的肌肉結實緊緻一點，才可以當一個「人肉衣架」，就算穿上貼身的小背心，也能展需出完美的背部線條。
- 擁有強壯的背肌，能在視覺上使腰部更纖細，還有以下優點。
- 也可以避免還沒有練到背就因握力不足而難以繼續的狀況。
- 臀大肌位於臀部淺層，其作用是使髖關節旋外，同時它還能伸直軀幹，防止軀幹前傾，以維持身體的平衡。
斜方肌通常被认为是一块单独的肌肉，事实上它包括两块肌肉，脊骨两侧各一块，贯穿颈背。 斜方肌是身体最繁忙的“消防员”之一，协助多种多样的推举动作，像硬拉、卧推、杠铃划船和深蹲等。 女性背部肌肉 1.躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲， 雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂彎曲撐在頸部後面，使頭和身體呈一直線。 初期幾乎沒有症狀，但你可能會出現腹痛和背部疼痛的難受。
女性背部肌肉: 健康增肌吃飽飽
當身體姿勢正確，再加上活動量增加，就會擁有漂亮的體態，身體線條看起來瘦且修長。 能達成背肌訓練的方法有很多種類，讓我們用最簡單的啞鈴等有重量的器材來做肌肉訓練吧！ 將單膝和單手肘貼在床上的狀態下，用另一隻手拿著啞鈴上下舉動，藉由這個動作，就可以鍛鍊背部的肌肉。 還有，在手腕向前方大幅度伸直的狀態下做伏地挺身（又稱做Superman Push－Up），就可以鍛鍊背部的肌肉。 腿部伸展運動就如其名，是伸展腿部的體能鍛鍊。
如果是腰背部肌肉疼痛，并且这种疼痛由一开始的酸痛，演变为腰背部肌肉发生条索性硬结，在劳累后加重，适当休息后缓解，可能是长期待在湿冷环境中导致的。 如果出现放射性的坐骨神经痛，疼痛部位为腰部、臀部、大小腿外侧、足背，高度怀疑是腰椎间盘突出。 可以通过X光、CT或者是核磁共振等来诊断。 这类患者平时一定要多注意休息，必须要可以通过手术治疗。 强直性脊柱炎早期主要表现为颈部、背部骶部和肩部等位置脊柱的疼痛。
女性背部肌肉: 健身學習資源分享
第一式是蛇式提腿，女生首先面向下平躺瑜伽墊上，手臂平衡地放在腰側邊。 之後吸氣，用手臂的力量把背部的肌肉和上身提起。 這個瘦背動作能夠有效地增強背肌和骨盆底肌肉的力量。 該動作重覆6次，記住腹部要一直微微保持用力，這樣才可以達至最佳的效果。
女性背部肌肉: 驟做伏地挺身 女生怎麼練瘦手臂加全身燃脂練出完美上半身線條
接著手握啞鈴慢慢垂直向地面方向，之後回到起始姿勢，做10-20下，每次做3-4組。 最後是運用到彈力來帶拉背，女生坐在瑜伽墊， 先把雙腿伸直，同時要挺胸收腹，之後將彈力帶扣在腳板，雙手拉著彈力帶的兩端向身體方向拉，停留2-3秒。 重覆動作10-12下為之一組動作，每次做3-4組。
女性背部肌肉: 動作名稱：Bent row 站姿划船
但是，女生的肌肉真的沒有那麼容易練出來。 身邊遇到的女性朋友，去健身房鍛鍊是為了擁有更好的體態，一般會選擇瑜伽、舞蹈，但是身姿細小的你，身體肌肉會逐漸流失，容易出現駝背現象。 有的人是為了追求馬甲線，有的人是追求翹臀，有的人是追求麒麟臂，但是想要訓練背部肌肉的人，少之又少，基本是沒有看到的。 但是，國外就很多人會注意到背部的訓練。 讓手指輕勾握把，感受用手肘往後撞、貼著身體而過；在做划和拉的動作的時候，要感覺手被肩膀帶動，並且兩片肩胛骨往後往內縮，才表示背部肌肉有用到力。
说实话花椒泡脚，红豆薏米啊这些个祛湿方法，没个一年半载没效果的，坚持不住的在大多数吧。 如果用的弹力带，一定要调整到合适的松紧度，双手在背后举过头顶，用力拉扯弹力带。 最后当我们运动完，身体和神经都正处于极度兴奋的状态，假如你什么都不做立刻回家，那你得等很久才能够让身体和神经恢复平静，这就会影响我们的肌肉恢复了。 這也說明為什麼到了晚上，人的身高會比早上減少一到兩公分。 入夜之後，由於躺下的姿勢舒緩了脊椎受到的壓迫，椎間盤才又重新充飽水分。 大都由細菌感染引起，一般伴下泌尿道炎症。
擺脫C字背和虎背熊腰，你需要的不是口號，而是扎實練好你的背肌。 女性背部肌肉 3個「背肌訓練」菜單連做14天，從現在起『抬頭挺胸』，不再腰酸背痛。 俯身向下趴在垫面上，双腿双手完全伸展，抬高四肢，以及上半身，在极限位置保持2秒钟后还原，重复45s。
一说到运动健身，妹子们都奔着马甲线、翘臀、蜜腿去了，常常忽略背部肌肉的训练，殊不知练背对女生尤为重要。 尤其是炎炎夏日，企图通过露背来获得凉爽，顺便展示美背的妹子们。 （之前嗷嗷着要女性背部的妹子们可以手动收藏这篇辣）。
当你把重量从你身上移开时，你会让肩胛骨重新打开。 最后提醒一下大家，如果已经出现肩背痛，暂时不要做以上锻炼，休息不能缓解疼痛的情况下，建议来医院进行相应检查和治疗，待症状好转恢复后方可进行锻炼。 俯卧，双臂伸直置于身体两侧，双臂向上举过头顶同时作一个游泳的姿势，划到两侧身体，划的同时收紧你的肩胛骨。 女性背部肌肉 俯卧在瑜伽垫上，双臂放置于身体两侧，不要用力抬起你的头部，稍抬，下巴微收，大臂试着向内收紧，同时往后加紧靠拢，吸气准备姿势，呼气用力。 对于女性来说，由于锻炼的就少，再加上有很多女孩子喜欢宅家，很少去锻炼自己的肌肉。 急性菱形肌损伤大多仅限于一侧， 伤后出现局部疼痛，活动受限，疼痛可向颈肩部放散，当上肢上举或外展、头部旋转或后伸时疼痛加重，肩胛骨内侧缘及其下角常可扪及压痛。
女性背部肌肉: 女生背部肌肉: 視覺層面：男生追求的倒三角 ; 女生渴望的細腰
所以锻炼腰部是健身中不可绝少的一个环节。 人體的背部包覆了許多臟器以及與其相連的神經，只要背部突發性地劇烈疼痛或是持續了很長一段時間的疼痛，那就要小心可能是內臟所傳達的危險訊息。 所以當你感覺到不同於肌肉僵硬、痠痛的痛感時，可以對照一下圖中的部位，注意一下自己的疼痛的位置以及狀況，盡快就醫找出真正的原因。 这里的练背方案，可以练出一个整体轮廓不错的背部。
這個動作對於上背部區域（包括後三角洲和斜方肌）非常有用。 保持核心收緊和對整個動作的控制，以真正發揮其最大功效。 女性背部肌肉 今天的文章裡我們整理了一系列最有效的練習，以幫助你達到 V 女性背部肌肉 字體型，更重要的是，宅家也不要緊，這些動作都可以在自己的家中完成。 背部锻炼应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。 背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。