一般而言，最好每天做5、600次以上、甚至千次的骨盆底肌肉（或稱提肛肌）的收縮動作（像憋住大便或忍住屁的樣子），且每次都要持續收縮1、2秒鐘，才有助於保養膀胱功能。 這個運動對於骨盆腔鬆弛與尿失禁、大便失禁，有良好的預防與治療效果。 膀胱肌肉不自主收縮，有尿急迫感，有時來不及走到廁所就尿出來，有時發生在夜間。 發生的原因可能是膀胱過動症、泌尿道感染、神經系統疾病等等。 有些患者有觸發因子，例如咳嗽、手觸摸到冷水、聽到流水聲等。
其實，橋式運動並不是專門鍛鍊骨盆底肌的運動，橋式運動的做法是：雙腳板與膝蓋臀部同寬，臀部夾緊腹部用力，做胸式呼吸法(橫膈膜呼吸法)，只能將臀部肌群、大腿後側肌群、與核心肌群鍛鍊的比較強，並無法練到骨盆底肌此部位的肌肉。 但是，根據統計，只有不到2成婦女會主動就醫，甚至不少婦女儘管已經出現頻尿、漏尿、夜尿等情況，卻覺得看醫師非常不好意思，很難啟齒，或是一廂情願認為即使去看醫生，也不一定會好，所以，寧可忍受生活不便，一拖再拖。 根據國發會預估，到了2030年台灣女性人口中位數是50歲，老化程度明顯，如果以平均48歲至50歲之間為女性進入更年期，推估屆時即有約一半的女性邁入更年期。
女性漏尿運動: 港女尿滲之苦 醫生：「紮馬」小便加劇尿滲問題
尿失禁在诊断上比较简单，有咳嗽打喷嚏漏尿就说明存在压力性尿失禁，对于描述不清或症状复杂的病人，我们可以通过排尿日记、调查问卷等方式进行判断，医生在检查时，可以观测到，在上述动作时尿液不自主的同步从尿道漏出。 膀胱控制差或尿急的女性外出常常担心，总要事先打听是否有方便可及的卫生间，如果没有，他们很可能放弃外出或社交，这是尿失禁给成年女性造成的很大的不良影响。 此外，尿失禁使许多老年人不能自理，给家庭带来了很多的压力。 為一種雷射淺層治療，其治療原理為利用Fotona專利技術Smooth mode超長脈衝與波長2940nm鉺雅克雷射，以溫和的光熱效應搭配特殊探頭，加熱黏膜組織，刺激骨盆筋膜與結締組織緊縮。 與凱格爾運動或各式的縮肛運動不同，因為是深入陰道內進行整個通道的環型雷射治療。
正常的骨盆腔裡有子宮、膀胱及直腸等，如果長期用力或懷孕生產，骨盆腔底會變得鬆弛。 由於男女先天不同，女性尿道較男性短近10公分、僅約5公分長，加上部分女性經歷懷孕、生產等過程，以致於陰道和骨盆底神經肌肉受傷，當更年期停經後隨之而來的荷爾蒙缺乏，更因此導致尿道括約肌萎縮，讓更年期女性比起男性更易產生尿失禁。 身型肥胖的中年女士陳小姐有尿失禁滲尿問題，工作關係經常要見客又不敢喝太多水，因此她經常因口乾而咳嗽，令其失禁加劇。 她感到非常困擾，在不知如何處理的情況下，只好每天用護墊或成人紙尿片、穿深色褲，有時甚至要額外帶褲子更換。 因此，她經常情緒緊張、焦慮，甚至假日不願外出，對生活構成莫大影響。
女性漏尿運動: 輕鬆坐著就能鍛鍊盆底肌！Perfect Mama BTL 幸福椅療程
●體操（包括有氧運動）：肢體（包括腿部以及會陰部）充分伸展，並且有許多跳躍的動作，過程中容易發生尿失禁。 我建議她接受尿失禁手術，手術之後一個月恢復慢跑以及有氧運動，過一段時間她恢復苗條的身材，也完全不漏尿了。 近來的研究指出，單一傷口吊帶與傳統吊帶手術有相近的成功率。
陳醫生建議，遇上尿滲問題的患者，可進行「盆骨底肌肉運動」（Kegal Exercise，俗稱「凱格爾運動」） ，強化該組肌肉的持久力。 如果不知道怎麼練習的人，可以想像在尿尿的過程中，突然中止憋住尿，幾秒後再放鬆，透過憋尿的動作就可以明顯感覺到哪些肌肉在縮放，經常加以訓練，可以降低婦女尿失禁的問題。 根據研究，在正確指導下好好地做六個月，改善程度達八成。
女性漏尿運動: 減少漏尿陰道鬆弛
迫切性尿失禁是突然感覺到強烈尿意，無法忍耐而失禁的症狀。 不僅如此，由於尿道及膀胱發炎的原因，膀胱變得敏感容易收縮導致漏尿的案例也很多。 尿滲問題較常出現在女士身上，女士因為年齡增長、荷爾蒙分泌轉變、多次生產等多種原因，都會令位於恥骨至尾龍骨位置的盆底肌肉出現退化，造成鬆弛，令女士無法自控尿道、陰道、肛門附近的括約肌，因而發生尿滲、尿頻、陰道下垂等問題。 另外，有些女士因為經常出現尿滲，而減少飲水量，其實這樣會適得其反，身體沒有充足的水分會令尿液的濃度提高，反而會令膀胱肌肉更難以控制，增加尿失禁的機會。 女性漏尿運動 整個測試只需大約20分鐘，醫生便可以由此得知女士尿失禁的情況，並且可以檢查到膀胱、尿道在靜止及受到壓力時，是否可以控制自如。
在人工網膜吊帶還沒有發明之前，這是最主要的手術方式，長期追蹤也有很好的治療效果。 台灣女性長者普遍對疾病的忍耐性比較高，加上天性比較害羞，不喜歡談論自身的私密症狀，許多人因此延誤就醫。 女性漏尿運動 女性漏尿運動 提醒民眾平日加強保養，出現不適症狀應就醫，不必害羞，以免影響自身健康。 另一方面，多數長者平日運動量不足，造成肌肉衰弱甚至萎縮，進而導致膀胱脫垂、腹部疝氣、子宮脫垂或陰道脫垂等。
女性漏尿運動: 預防尿滲方法1. 強化盆底肌
過程中醫生會將一條導管經尿道置入膀胱，注入液體，便可以有效量度出膀胱及尿道所受的壓力，以及女士是否能夠正常排尿、有沒有尿滲問題。 女性漏尿運動 咳嗽、打噴嚏、搬動重物、大笑等動作都會增加女士腹腔的壓力，如果女士的盆底肌偏弱，在進行這些動作時就會難以控制膀胱的開合，容易造成尿滲出現。 另外，尿道炎也會增加女士出現尿失禁的機會，而女士的尿道天生比男士短，所以較容易受到感染，加上糖尿病、中風、神經系統疾病、肌肉疾病等不同原因，也會影響女士控制尿道肌肉的能力，引致尿滲問題。 女性漏尿運動 因為女士在年齡增長、荷爾蒙分泌轉變、多次生產等多種原因，都會令盆底肌肉出現退化，造成鬆弛，令女士無法自控尿道的括約肌，因而發生尿滲、尿頻等問題。
造成急切性尿滲的原因是由於女士的膀胱過份活躍，導致膀胱肌肉不自控地收縮，以致尿液滲出，而且每次尿失禁或者是小便時的尿量都只有少量。 另外，有急切性尿滲的女士，也有可能因為膀胱太過活躍，難以控制小便的頻率，導致半夜也要中斷睡眠，影響睡眠質素。 進行以上這種膀胱訓練，最好在沒有壓力以及舒適的環境下進行，女士亦可以使用護墊、紙尿褲等物品，穿著合適的衣物，萬一初期鍛鍊膀胱時出現尿失禁、漏尿等情況，也可以避免尷尬。 對於是因盆底肌鬆弛而出現尿滲的女士，醫生會建議她們多進行盆底肌運動，以訓練盆底肌肉，加強對括約肌的控制，改善因為尿頻、膀胱過度活躍等所致的尿滲。 尿滲會為女士的生活帶來多種不便，例如是需要使用護墊，若果尿失禁量多的話，更可能需要使用成人紙尿褲。
女性漏尿運動: 什麼是「子宮懸吊術」？
一位正常女性的膀胱容量大約是450至500毫升，當膀胱已經累積了過量尿液，不能再儲存時，就會發生滿溢性尿滲。 急切性的尿滲與尿頻有密切關係，造成急切性尿滲的原因是女士的膀胱過度活躍，例如是患有膀胱過度活躍症、經常飲用會刺激膀胱壁的人飲品等等。 4.舌頭胖大：腎臟與身體水份代謝有關，當腎氣不足時，就無法正常代謝水份，令水份容易在舌頭積聚，造成舌頭胖大且蒼白。 傳統中醫認為，腎主管陰部前後兩陰的開合，也就是肛門及尿道的控制。 如果長者有漏尿問題，就表示關緊大小便的器官出現問題，即腎氣不足，也就是中醫所說的腎虛，而腎虛跟人體老化密切相關。
女士每日的排尿廁所應該大約在6至8次左右，而每次大約相隔2至3小時，每次小便時，小便量大約有200至300毫升。 如果女士發現自己排尿量或次數太多或太少，都可以先觀察，及多進行盆底肌訓練，若然情況嚴重，就應該尋求專業醫生的治療。 要快速令盆底肌鬆弛有明顯緊緻效果，改善尿失禁，Perfect Mama BTL 幸福椅就可以幫助各位女士在短時間內快速鍛鍊盆底肌，令私密部位的肌肉得到提升，擊退尿滲。 由於女士的膀胱過份活躍，以致在膀胱只有少量尿液時，也會令女士感覺到有想去小便的衝動，造成尿頻情況。 這種急切性尿滲會導致膀胱肌肉不自控地收縮，以致尿液滲出，而且每次尿失禁或者是小便時的尿量都只有少量。
女性漏尿運動: 婦女頻尿常跑廁所也可能是「子宮脫垂」！三大典型症狀不輕忽
的不断增加，便使得骨盆底的肌肉长期处于持续性受压中，最终使子宫变得松弛。 常见病因有尿道内括约肌功能障碍，盆底肌肉、筋膜及韧带松弛等。 傳統的尿失禁手術方法需要開刀，有些人甚至想到開刀就會怯步！ 女性漏尿運動 現代人的福音，可以選擇新式的治療方法，免住院，免開刀，輕微的不適感就可以完成療程，會是妳另一種保養新選擇。 “婦克漏”黛娜蜜私皇后雷射屬，手術時間及術後恢復期皆較傳統的尿失禁手術短，相較之下也降低術後腫脹疼痛感，但進行性行為至少間隔3天，最佳間隔時間為7天，壓力性尿失禁則於治療後7天。
- 有的人或許知道有所謂的「十八招」，其中的招術像是斷甘蔗、用私處夾住香菸還能一抽一吸…，這一些某種程度來說，也是一種訓練。
- 部分類型如應力型尿失禁，經專科醫師確診並決定手術之可行性後，部分類型如應力型尿失禁可採取微創型的中段尿道吊帶手術治療。
- 女性常見發生在咳嗽、大笑、打噴嚏、搬重物、跳繩等，腹壓突然升高時，因骨盆底及尿道肌肉變得鬆弛，導致尿液滲出，甚至會感覺膀胱有下墜感，稱為「應力性尿失禁」，也是女性尿失禁的主要成因。
- 而在怀孕、生产、慢性咳喇、长期腹压过大造成盆底肌无力或受损时，会引起近段尿道支持结构缺损和阴道前壁膨出，从而造成压力性尿失禁。
便秘也有機會壓迫到膀胱，導致女士出現尿頻，所以女士平日應該多吃蔬菜、水果，最好吃含有大量纖維的食物，促進腸道蠕動，減少便秘、尿頻問題。 多吸收水分是不足夠的，女士也要多吃含豐富纖維的食物，才可以更有效地預防尿頻。 如果女士沒有吸收足夠纖維，腸道就缺乏蠕動的助力，容易導致便秘問題。 咖啡因、含鉀、含有人造甜味劑等飲品，是導致女性出現尿頻的元兇之一，最直接的方法就是戒喝這些會刺激神經以及膀胱壁的飲料。 要解決尿頻問題，就要壯腰補腎，一些可以補充脾胃功能的食材，例如合桃、杜仲、山藥等，都可以滋陰壯陽，改善腎虛，固本培元，堅固腎臟精氣，有助改善尿頻情況。 不過尿頻並不是一種疾病，多數是由於身體某部分的機能出現問題而引致，如果找出尿頻尿急的成因，對之作出適當治療，是可以改善尿頻問題的。