整體的減脂除了要有適量的運動意外還要注意日常飲食的控制，盡量少吃甜食，少吃碳水化合物，肉類就更要控制了，紅肉和白肉可以適量的吃用於補充蛋白質是身體維持在一個健康狀態。 日常要做到多喝水、多吃蔬菜和水果，晚飯過了八點就不要吃了，會讓減脂前功盡棄。 盡量做到日常規律的作息，不要晚睡更不要睡懶覺，能站著盡量少坐著，飯後也不要馬上就坐下，再配合一系列的運動一定會達到自己滿意的效果的。 女仔體脂 其實在增肌時應該要定時監察著體重之餘，更應該追蹤體脂率和肌肉量，根據體脂和肌肉的變化是否跟上增肌進度，來決定要否改變隨後的增肌減脂進程。 女士可以使用Inbody或者其他體脂、肌肉監察儀器來定時查看自己的身體變化。
呢位專業教練唔單止安排時間表帶你進行訓練，更係你倚重嘅諮詢師，可以將運動、營養及健康融合並向你灌輸正確知識，而並非只係Sell你買課程，造成不愉快嘅運動經驗。 彰濱秀傳醫院體重控制中心主任林建華醫師建議，男女正常的內臟脂肪數值分別為4-6和 2-4。 若數值在10-14為內臟脂肪偏高，可能有脂肪肝的問題；而超過15以上則為過高，需要就醫檢查。 採用低碳水化合物飲食是減少內臟脂肪的有效方法之一，有些研究表明，生酮飲食嚴格限制碳水化合物攝入量，也有減少內臟脂肪的效果，但生酮飲食屬於極端的飲食法，一定要先與醫師討論再進行。 均衡訓練：由於腹直肌是一整條橫跨腹部的肌肉，所以女士在訓練時要盡量保持均衡鍛鍊，同時兼顧上、下腹部的訓練，為了避免單一部位運動量過大，很多健身教練則建議每個動作做 下就換下一個動作。
女仔體脂: 體重掉了好開心？ 量量自己的體脂吧
女子比基尼比賽，是最為大眾所接受的「美」，也是絕大多數健娘願意參賽的項目。 不過在這兩年，女子健美比賽也回歸了，大多數國際賽依舊可以看到女子健美項目。 只是目前在台灣由於女子健美的參賽人數過低，大多數比賽不會納入女子健美這個項目。 每次有氧訓練40~60分鐘左右，可以使用跑步機、飛輪或是滑步機，強度大約為呼吸會微喘的中低強度就好，主要是讓你提升很久沒用的心肺功能，過程喘不過氣時可以休息1~2次，每次休息不超過1分鐘。
目前好多外面嘅健身場地良莠不齊，甚至有啲 Gym 倒閉令會員血本無歸，亦有運動設備同運動人數唔合比例嘅情況，導致偶爾會有意外或糾紛發生。 因此，我哋建議任何人士選擇一個固定健身場地前，要花時間試堂以及實地考察，了解場地管理、器材安全以及衛生質素等等。 朋友相聚時少不免會飲酒，使氣氛更加高漲，不過大家可能有所不知，酒類飲品含有很高的熱量，以紅酒為例，165mL已經有151卡路里，若女士經常飲用，體脂就會慢慢升高，一旦超出了體脂率的標準範圍，就開始要減體脂。
女仔體脂: 健康 熱門新聞
肥胖症專科醫師林黑潮說明，30歲是代謝速度變慢的分水嶺，脂肪會開始累積在身上，訂定的體脂標準值也因此放寬。 日前藝人Selina受訪時也說，短短3個月體脂率從30％降到21％，減體脂是否又和減體重一樣，有合理的速度？ 女仔體脂 楊昆澈指出，減體重有建議的速度，大約是每週0.5～１公斤，但體脂沒有這類的說法，且目前減重的臨床研究的成效評估，還是以體重的減少為主要目標，而非體脂率。 女仔體脂 綜觀上面所有的重點，其實大概就可以歸納出，想要練出像維秘模的腹肌線條，並不需要太過於著重腹肌的訓練，偏低的體脂是一個大重點，而且不能沒有肌肉量，否則沒脂肪沒肌肉的看起來就是像下圖那樣營養不良、乾乾扁扁一點也不性感。 劉雨柔提醒，所有有氧運動前30分鐘都只是喚醒肌肉，真正開始燃燒脂肪至少要動30~40分，運動40分鐘後一定要感覺有到自己的極限般才真正有效。 當然，每個人喜歡的有氧運動不一樣，體能也有差別，選擇自己可持之以恆的運動、在身體可以負荷下運動才健康。
除此之外，藜麥便是減體脂時澱粉的好選擇，當中含有蛋白質，還有鋅等的微量元素，而且藜麥屬低卡路里的食物，讓女士滿足於進食碳水化合物，還可以不容易肥胖。 最後是水果類的葡萄柚，它是減肥人士的恩物，當中含有很好的天然抗氧化劑，例如生素C和β-胡蘿蔔素，而且低熱量，足夠為身體提供飽足感。 許多人會用Inbody測量自己的體脂率，但其實機器測量的體脂率是有一定的誤差值的。 也許Inbody顯示你的體脂率16%，你卻還是完全看不到腹肌的線條，那有可能就是測量儀低估了你的體脂率。 體脂測量儀對記錄相對的體脂變化（如從25%減到20%）是有參考價值的，但是對於測量絕對體脂率還是尚有爭議的。
女仔體脂: 2 基礎代謝為什麼重要？
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女士減體脂時應該減少攝取碳水化合物，例如白麵包、白飯、意大利麵條和白麵條，這是因為碳水化合物會讓血糖快速上升，從而加速胰島素的分泌，同一時間啟動身體儲存脂肪的機制，身體就容易積聚脂肪，大大影響減體脂成效。 所以，建議女士可選擇全穀雜量類食物，例如糙米、燕麥、地瓜、馬鈴薯和豆類等，這些食物在減體脂的過程中能夠起到明顯作用。 女士喜歡享受美食是人所皆知的事實，不過如果進食過多，變成暴飲暴食，就會為身體帶來不良效果，因為短時間內進食過多食物，身體未必攝取足夠的水分來幫助腸道消化，這個時候腸道機能就會出現問題。 同一時間，暴飲暴食會使血糖快速上升，繼而令體內葡萄糖快速增加，容易積聚體脂，時間一長，就有減體脂的必要。 不過大家要注意，如果過度減體脂，導致體內的體脂肪太少，身體就無法維持正常機能，從而損害健康。
女仔體脂: 脂肪小知識 港女肥過隻豬！
當運動在中高強度時，會造成免疫力短暫下降，當劇烈運動時分泌大量的「壓力賀爾蒙」，其中的腎上腺素會促使讓免疫力會短暫上升，形成我們所謂的「爆發力」運動結束後腎上腺素內含的皮質醇，反而會讓免疫力下降。 女仔體脂 動作：前臂和腳尖接觸地面，將身體慢慢撐起，腳尖著地與肩同寬，並用兩手手肘撐地。 由於在撐起身體時，腹部、臀部和腿部肌肉都會用力，所以這也是鍛鍊「核心肌群」的好方法。 跟馬甲線一樣，川字肌所訓練的肌肉一樣是腹直肌，唯一分別是川字肌比馬甲線多了一條線將腹肌分成兩列縱向排列，當兩側腹肌與中間的分隔線組成一個「川」字型時，這就是川字肌。 當然還是有些基因怪物可以長更快，但這是平均大家非常認真吃睡練可以達到的成效，你可能會聽過別人炫耀說自己很厲害認真練一個月就多了5公斤，但除非他有用藥不然你就可以知道他大部分都不是長肌肉，而是來自於水分甚至脂肪重量。
因為內臟脂肪囤積在腹部，很多人拼命做腹肌運動(如仰臥起坐)，以為可以消除內臟脂肪，這個觀念不正確喔！ 仰臥起坐腹部運動只是鍛鍊腹肌，無法減少內臟脂肪，想要有效消除內臟脂肪，有氧運動不能少。 即使兩個人體重相同，體脂率相同，脂肪分布還是可能不同，內臟脂肪對健康的危害比皮下脂肪嚴重得多。 內臟脂肪多的人，更容易罹患慢性病，當內臟脂肪增加，不管是血脂、血壓、血糖的調控都容易出問題，造成心血管疾病、第二型糖尿病、中風等罹患率大增。 不管是有氧或是無氧運動都能有減重效果，但增肌與消除內臟脂肪的運動順序並不相同， 想要消除內臟脂肪建議先做輕度肌力訓練(有出汗即可)再做有氧運動。 建議每週至少3次，每次30分鐘以上的中強度有氧運動，例如：跑步、飛輪、划船機…等，對消耗內臟脂肪更有效果。
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如果身體無法負荷HIIT的節奏，那也可以採用LIIT快跑1分半再慢跑3分鐘的模式，大家可以按照自己身體狀況來做調整。 飲食調整上一樣延續少油、少鹽、少糖之外，可以提高蛋白質的攝取量及逐步減少碳水化合物的量，盡量做到低脂高纖高蛋白的飲食方式。 想要變瘦，維持「熱量赤字」(或稱為「負熱量平衡」) 是關鍵，但所謂的熱量赤字並不是要吃低於基礎代謝率，基礎代謝率只佔每日總熱量消耗 的60-75%，熱量赤字應該是要吃低於TDEE才對。 身高157cm，體重47kg，體脂率27.9%，以她的年紀來說，體脂率27%的確是偏高。 她開始找教練做重訓，一天只吃兩餐，白飯只吃1/3碗，她說她會控制在每天不超過1100大卡，但我估算下來一天熱量攝取不到800大卡。 許書華提醒，最好能在每天固定時間、同一台機器測量，避免誤差；她通常會建議患者一早起床上完廁所、梳洗完畢後測量，因為還沒吃東西和喝水，也沒有水腫問題，測量結果最準確。
因為工作繁忙、生活壓力，容易使情緒低落，暴飲暴食或是三餐不正常，這時候首要犧牲的可能就是練了很久的“肌肉量”。 如果經歷一個大企劃的結案後，站上體重機發現自己變輕可別高興的太早！ 我們在睡眠時身體維持運作同時消耗熱量，一但睡眠不足引發情緒不穩，都是造增肥胖的根源。 而未滿 18 歲、運動員、進行重量訓練者、懷孕或者哺乳中的婦女、身體虛弱或者久坐不動的老人不適合用 BMI 值來衡量健康標準，例如：健身者的體重中有高比例的肌肉，他的 BMI 可能會超過 30。 動作：以屁股作中心支點，兩手環繞在胸前或是放在頭部兩側，雙腿併攏，用腹部肌肉把上半身微微帶起直到 45 度左右，一邊慢慢吐氣，在呈 45 度的位置停留 2 秒，然後一邊吸氣，一邊下躺到肩膀落地的位置。 晚餐時間6點的時候肚子就餓了，這時候就只能肉、蛋白質、蔬菜，吃完晚餐後就不再吃東西，所以也能做到168斷食。
女仔體脂: 【運動飲食】男女減脂增肌吃法大不同 營養師推介4款簡易餐單
肌肉量會顯現出一個人是否健康，因為肌肉會消耗熱量，所以肌肉量多的話，基礎代謝率也越高，越不容易發胖。 女仔體脂 若減肥者不是減掉肥肉，而是減掉了肌肉，則會使基礎代謝率變低，容易復胖。 此外，肌肉的多寡也與老化有關，所以肌肉量少的人會比較容易老化。 指人體在清醒而極度安靜情況下，例如：靜臥的狀態，不受精神緊張，肌肉活動，食物和環境溫度等因素影響時，所消耗的最低熱量，基礎代謝率會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。 很多營養師和健身教練都指出，不健康的減肥方法只會令你流失肌肉和水份，並更易反彈復胖，其實所謂「減肥」，就是減走肥油脂肪，而並非單純減走體重，立即看看醫學界推薦的「4321減肥餐單」，真正減肥降體脂，練成易瘦體質吧。
安排訓練量是一門藝術，尤其是對於高階的朋友，如何編排訓練量是進步的重點。 陳庭妮現在每週運動兩天，每次一個半小時，除了一對一的教練課，平時在家也會打開youtube跟著做瑜珈，或是出門跑步，假如真的沒時間，就會泡澡，加強身體的新陳代謝。 女仔體脂率 研究發現，壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜肽脢Y（Neuropeptide Y, NPY），讓人特別有想吃高糖、高碳水化合物的慾望，脂肪也容易儲存在腹部。 可溶性纖維可以通過抑制食慾與幫助腸道細菌健康，也有助減少內臟脂肪，如燕麥、奇亞籽、地瓜、豆類、全穀物……都有豐富的可溶性纖維。 楊昆澈指出，市面上體脂測量儀器是用電阻的方式，肌肉、水分、脂肪的電阻都不同，當機器發出電流碰到組織產生電阻，機器依電阻來計算脂肪，但每個廠牌的計算方式都不同，所以產生的數值也會不同。
女仔體脂: 肌肉量 (KG)
為了不讓自己受到傷害，也為了不讓周圍的人因此受到自己的武力壓迫，更為了自己變得美美的，一定要把減肥提上日程而且要堅持住，這樣才能有所收穫。 對於一些正在減體脂的女士來說，懂得如何計算體脂率是十分重要，希望接下來的內容能夠幫助大家。 目前大部分體脂肪測量方法的重點都是圍繞著體脂率，而體脂率就是一個數字顯示了脂肪在人體內所佔的百分比，理想的體脂率會因應年齡、性別而有所不同。 當數字超出了標準範圍，就代表你可能正在面對肥胖問題，為了身體健康，女士們就要考慮如何從不同方面減體脂。
- 由此看來，使用節食減肥只會令體脂愈來愈高，為了身體健康，女士就要開始減體脂。
- 如果你只是想要變的精瘦，訓練肌肉會對你更有幫助，肌肉量小幅度的增加，會提高你的新陳代謝，顯著的讓你在休息時燃燒加倍的熱量，幫助減少脂肪。
- 女子健美沒什麼好說的，這個項目可以對應到男子的傳統健美：一切追求極端，肌肉量越多越好，體脂越低越好。
- 楊昆澈也說，減重過程中能維持規律運動、飲食均衡、攝取充足蛋白質並限制熱量，那麼這樣「健康」地減重可預期的是可以減掉比較多的脂肪和水，就不用擔心流失的是肌肉。
因為馬甲線和腹肌對於身體脂肪的含量有著很高要求，當體脂率高於15%，基本上不可能練出馬甲線。 對於女士來說，如果把體脂率減到低於15%，會大大影響經期，嚴重的會影響生育的，所以，大家千萬不要勉強自己過度追求腹肌，成功練出馬甲線已經很不錯。 有些女生可能很瘦、體脂很低，但肚子就是扁平的，看不到腹肌線條。
女仔體脂: 體脂量度 + 計算方式
TOPick向註冊營養師曾欣欣請教，她指一般人的理想體脂與運動員不同，不過相比起BMI，減體脂可全身性收緊身體屯積脂肪，從而令全身線條看起來更美麗。 其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15個適合新手居家健身的動作。 當然，控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節食之類的，些極端的做法。
女仔體脂: 經典賽開打林襄、峮峮夢幻合體！21位女孩一字排開「腹肌炸裂」超有看頭
有一點十分重要，就是女士的先天因素會大大影響馬甲線是否成功練成。 對於女士來說，如果把體脂率減到低於15%，會大大影響經期，嚴重的會影響生育的，所以，大家千萬不要勉強自己過度追求腹肌，成功練出馬甲線已經不錯。 三餐正常，吃到每日的基礎代謝率是必須，相較於其他營養素脂肪類的熱量偏高，每一公克脂肪可以產生熱量9大卡，因此攝取“好的脂肪”更為重要。 根據董氏基金會建議每人每日油脂攝取量不超過總熱量的30%(約60g)，光是一隻炸雞腿的油脂含量高達30g! 過多的脂肪大都是你吃進入的，你一口吃不成一個胖子，想要一口氣瘦下來也是不可能的。 你需要規律三餐飲食，戒掉各種不必要的蛋糕、奶茶、炸雞、啤酒，進行健身餐計劃，保持低脂肪、高纖維飲食，保證 大卡的熱量赤字。
女仔體脂: 飲食方式盡量做到少油、少鹽、少糖，維持一天三餐正常但千萬不能不吃，最重要的是拒絕零食及油炸食物，讓自己漸漸習慣吃得清淡健康。
有人調侃道「中國憲法直接把美國包含進去不是更讚」，也有人指出中國大陸和台灣是「一邊一國，互不從屬」。 女子比基尼可以對應到男子健體，是所有女子健美比賽當中，進入門檻相對比較低的比賽項目，也是目前大多數健娘最願意參與的女子健美比賽項目。 女子形體對應到男子的古典健美，強調的是整體肌肉的均衡發展，要擁有一定的肌肉量與肌肉分離度，但不必到非常極端。 每週至少做到3~4天的運動，你可以運動1天休息1天，也可以運動2天休息1天，但千萬別運動3天接著休息4天，這樣很容易產生怠惰的狀況。 Donna營養師，本名陳怡錞，輔仁大學營養科學系碩士班畢業，曾任專業減肥中心營養師，並擔任保健食品公司專業講師(營養師)多年，專精保健食品與預防醫學領域。
而且，當內臟脂肪評級太高也會增加患高血壓、心臟病和二型糖尿病的風險。 其實 X 光對肌肉、骨質和脂肪都有不同的穿透度，藉不同的穿透度就可計算出身體各組織的百分比。 女仔體脂 由於肌肉和脂肪的密度不同，自然，在水中的重量也不同，只要比較一個人在陸地和水中的重量的分別，就可以計算出體脂率。
女仔體脂: 有效去斑5大好處
在訓練結束後蛋白質的合成代謝會達到頂峰，這時我們可以另外補充支鏈胺基酸或乳清蛋白，來幫助肌肉纖維在運動時受到的輕微損傷，讓肌肉組織可以更好的修復肌肉，另外，充足的休息時間也是讓肌肉成長最重要的因素。 首先，她的身體質量指數BMI是19，體重已經是偏輕的了，但她還想變瘦 (因為體脂率高)，先排除心理因素造成的飲食失調症問題，那就要看她為什麼體脂率會高了 (是真的高，還是有其他原因…)。 體脂率是指體內脂肪的比率，體脂百分比的計算法是把動物體重中的「脂肪重量」除以「體重」，再乘以100%。 Candice表示，女生體脂標準大約在20-25%，低於17%時賀爾蒙會受影響，讓經期與情緒不穩定，高於30%時則容易有心血管方面的疾病。 運動後，一定要好好休息才能夠讓被破壞的肌肉再次增生，所以毋須怕食碳水化合物嘅食物，只要飲食有道便可。