平常的飲食方面，推薦亞麻仁、奇亞籽、杏仁、酪梨、牛奶等，都很適合虛祕體質的人潤腸，也可以多食用黑木耳、白木耳、蜂蜜、檸檬水等幫助通便。 還有南洋知名料理「肉骨茶」，是體瘦弱之人補氣潤燥的最佳藥膳，老人、產婦和小孩都很適合。 奇亞籽通便 至於1湯匙原粒亞麻籽，熱量為 55kcal，比奇亞籽略低；膳食纖維2.81克，omega-3 脂肪酸2.35克，同屬不飽和脂肪酸及高纖食物。
另外，纖維質在腸道形成糞便的過程會吸取大量水分，每日應飲八杯水，否則糞便會愈來愈乾硬，解便也就愈加困難，形成反效果。 另外它含有山梨糖醇，高濃度的山梨糖醇於腸道內會將細胞壁的水份帶入腸中，從而產生輕瀉作用。 一般可把西梅乾剪碎放在早餐穀麥裡，又或者把它磨碎成蓉，塗在烘多士上進食。 這種寡糖不可被消化，反被大腸裡的益生菌分解而製造氣體，進食番薯後會明顯製氣和多屁。 奇亞籽通便 而這類寡糖對身體是有益處的，因為它供給益生菌能量，使益生菌繁殖，以幫助增化腸道的免疫力和加速腸道的蠕動。
奇亞籽通便: 「超級食物」奇亞籽，減肥、抗老、解便秘！3大瘦身食譜推薦
其高鈣質亦有效保持骨骼健康，長遠對預防骨質疏鬆有幫助。 上面我們提到高纖維食物、益生菌和酵素食物能夠幫助排便，接下來這裡我將針對飲食再進一步解釋便秘吃什麼有效、便秘喝什麼可以緩解。 美容Blogger Zoe Chan教我們用5隻小香蕉（size是正常香蕉的2/3），再加入600ml脫脂奶，然後加入2杯凍冰，用食物攪拌器將之打至成smoothie即可。
雖然奇亞籽的減肥功效，至今仍未有確實證據可說明，但奇亞籽確是營養爆燈的食物。 若懂得配搭，奇亞籽更是素食者的營養補充劑，可補足素食者缺乏的奧米加三脂肪酸、蛋白質及鈣質。 奇亞籽通便 單單 28克的奇亞籽就含有 10克的膳食纖維及 5克蛋白質。 奇亞籽裏大部分都是可溶性纖維，吸收水分之後，會變成凝膠狀。
奇亞籽通便: 注意！奇亞籽的3大禁忌：
由於奇亞籽有含豐富的 Omega-3 （脂肪酸），而 Omega-3 有稀釋血液作用，因此服用血液稀釋藥的人要留意它的副作用。 骨骼的主要成份是鈣，而鎂則是關係著骨骼是否容易脆裂的元素。 身體裏的自由基太多，會破壞體內細胞，加速衰老和增加患病風險。 奇亞籽的這些抗氧化營養素可以減少自由基帶來的傷害，達到抗老化、預防癌症的目的。 一小茶匙、約5克的未泡開奇亞籽，膳食纖維的含量相當於一小盤約100克的捲心菜（椰菜），也等於一天三分之一的纖維量。 一粒粒狀似芝麻的奇亞籽，有很高的食用價值，可帶來抗老化、護心血管、控血糖等諸多好處。
別以為攝取纖維一定要食「嚡口」兼「寡口」的菜，其實吃幼滑creamy的牛油果一樣得！ 如以上情況維持較長時間，便會有小肚腩形成，亦容易生痔瘡，或在體內積聚毒素，有機會影響免疫力。 除此之外，多飲用綠茶也有助防止細胞突變，預防癌細胞形成。 如果想嘗試其他口味，也可以試著以調味過的牛奶或果汁浸泡奇亞籽，甚至加入一些香料如肉桂、薑或蜜糖等等。
奇亞籽通便: 潤腸食補 改善虛祕體質
網上不時流傳減肥偏方，最近便有網民重提奇亞籽(或稱奇異籽)減肥的神效，聲稱其母進食兩個月後，令千年肚腩變平坦，腰圍縮了兩吋。 不過，營養師指，奇亞籽的功能主要是幫助排便，暫未有足夠證據證明其減肥功效，而且要注意該食物脂肪含量頗高，食兩湯匙已達139卡路里。 奇亞籽Chia Seed被譽為「超級食物」之一，除了因為它營養豐富，更有指能幫助通便減肥，大受瘦身人士熱烈追捧！ 今次就由VNS營養健康中心高級營養師葉倚文跟大家解構一下。
蔡宜方表示，平時吃東西就易脹氣的人，吃奇亞籽一定會脹。 因為這類人的腸道菌可能壞菌偏多，易產氣，造成一口氣吃太多纖維就會脹氣。 建議容易脹氣的人，剛開始吃奇亞籽時，先吃少量，看看是否會脹氣。
奇亞籽通便: 新「超級纖維」洋車前子比奇亞籽更多纖維! | 一文全睇功效、纖維量、超懶人創意食譜
3、奇亚籽富含蛋白质，而补充足够分量的蛋白质有助于增加饱足感，对于零食的渴望程度还能降低60%，有助减肥者减少摄取淀粉类食物。 奇亞籽通便 對比同樣具飽肚感的咖啡，麥茶是取其利而不含其害的飲料。 麥茶不含咖啡因，也不會令牙齒變黃，卻擁有一陣像淡黑咖啡的香氣，對咖啡因敏感的人士是不錯的排毒之選。
[NOWnews今日新聞]3月12日是植樹節，臺北市立動物園與辜嚴倬雲植物保種中心及行政院農委會林務局攜手，推廣環境保護與生態教育，特別舉辦「種子魔法學院」活動，邀請大家入學！ 藝人方力申女友葉萱（Maple Yip、韓名：鄭秀晶）於紀錄片《以神之名：信仰的背叛》透露被韓國「攝理教」教主鄭明析性侵，並正控告對方。 案件昨（7日）第4度於韓國開庭，Maple前男友「A先生」以證人出庭作供。 Maple當時因接種疫苗後發燒，沒想到鄭明析仍要性侵對方。 「A先生」指受害人記錄兩人發生性行為的對話，錄下約1小時37分的錄音檔，並複製傳給他，他亦將之交到警方手上。
奇亞籽通便: 亞麻籽可否生吃？
但要避免搭配奶茶、調味果汁等高熱量飲品，才不會攝取過多熱量。 2、奇亚籽利尿降压，对前列腺还有很强的刺激损伤作用，长期食用甚至出现前列腺癌，因此，泌尿系统疾病患者不适合过多食用奇亚籽。 3、奇亚籽蛋白质含量在15％-23％之间，含量与生长地域有较大的关系。 还含有人体所需的8中必需氨基酸，且氨基酸组合接近FAO/WHO理想模式，有较好的营养价值。 彰化二林舊社的田龜計畫，有機種植已有七年了，最近三年專門種植ACQ三大超級養生食物：Amaranth莧米、Chia奇亞、Quinoa紅藜。
- 陳小姐有便秘煩惱，在網上接觸奇亞籽資訊，購買後沖一湯匙奇亞籽飲用，非旦未能通便，更肚脹整天，後來才得悉奇亞籽含大量非水溶性纖維，進食時飲水不足會造成肚脹。
- 相較之下，豆漿、乳酪是蛋白質高的食物，不會很快又餓了。
- 首先，對於經常有便秘的朋友，早上吃穀物早餐之餘，可將一湯匙奇亞籽放進乳酪中，畢竟乳酪中的益生菌可促進腸臟蠕動，加添奇亞籽的纖維後，就有雙倍作用。
现代农业与医学技术的发展、美国政府的大力支持，使这种几乎遗失的作物重新走入了人们的视线。 奇亞籽通便 而针对地中海食谱的研究表明，Omega-3脂肪酸是这类食谱预防冠心病的关键所在。 取适量奇亚籽放入杯中，再加入温开水浸泡并搅拌均匀，等其中果胶成分慢慢析出即可食用，还可以加入适量蜂蜜进行调味。 奇亚籽当中的很多成分对人体都是有益的，比方说其中含有的钙、磷、蛋白质和镁等等物质含量就非常高，钙的含量甚至可以跟乳制品媲美，所以，你可以用奇亚籽来代替乳制品。 家是最令人安心的避風港，但肉眼看不見的細菌還是無所不在，並對身體健康造成威脅，細菌感染後不只會引發不適症狀，嚴重甚至可能… 奇亚籽有含丰富Omega-3脂肪酸，Omega-3有稀释血液作用，如果阁下正在服用血液稀释药或即将动手术，应咨询医生后方好食用。
奇亞籽通便: 減肥不能吃什麽 ？避免這些食物，吃了會反彈！
外國曾經有一名男子直接乾吃了一湯匙的奇亞籽落肚，然後再飲水，結果造成吞嚥困難，最後要去就醫接受治療。 奇亞籽的纖維素含量很高，食用之後會在腸道中吸水膨脹，食用過多很可能出現腹脹的情況，同時奇亞籽中的蛋白質、脂肪、碳水化合物等成分含量也很高，因此食用過多也會增加消化的難度，導致身體不適。 而持續6個月每天吃3湯匙（30克）亞麻籽，可使收縮壓和舒張壓分別降低10 mmHg和7 mmHg。 有研究數據顯示，每天服用亞麻籽超過3個月以上，或可將血壓降低2 mmHg，即是可降低10％死於中風的風險，以及降低7％死於心臟病的風險。 羽衣甘藍含有大量葉酸，能預防黃斑部病變，另外，β-胡蘿蔔素含量與紅蘿蔔相當，能在體內轉化為維他命 A，促進視紫質生成，預防夜盲症。 2.少吃紅肉及加工肉品：紅肉和加工肉品如香腸、熱狗等，被WHO列為「2A可能致癌物」，建議盡量少吃，可以降低罹癌風險。
- 奇亞籽 是鼠尾草的種籽，屬薄荷葉家族的一員，是近年被稱為超級食物，它的碳水化合物量不高，但其含有必須脂肪酸，有助降低膽固醇。
- 2、奇亚籽利尿降压，对前列腺还有很强的刺激损伤作用，长期食用甚至出现前列腺癌，因此，泌尿系统疾病患者不适合过多食用奇亚籽。
- 6、奇亚籽含有多种抗氧化活性物质，含量较多的是绿原酸和咖啡酸，其次是杨梅酮，槲皮素，山奈酚、生育酚等，这些抗氧化物质相互作用，使得奇亚籽的抗氧化活性高于单一的VC和VE。
- 在奇亞籽的選購上，則要注意安全性(相關檢驗報告)及合理價格，避免買到價格虛高的產品。
- 奇亚籽里面的纤维素还具有吸水功能，吸水后体积就会膨胀、变大。
- 因豐富的營養價值包括蛋白質、纖維以及對心臟有益的脂肪、鎂、磷和鈣。
研究發現，多攝取「洋車前子」有助增加排便次數、軟便及減少疼痛，改善便秘。 奇亞籽跟亞麻籽都是高纖食物，含較多非水溶性纖維，進食時都要飲足夠水，才能有助排便，否則有機會便秘、腸梗阻。 而消化功能較差的人，要小心服用這兩種superfood，因為腸胃難以消化大量纖維，可能會有胃漲問題。 在相同份量下，奇亞籽的鈣含量更比牛奶豐富5至6倍，有助增強骨質密度和維持骨骼健康，從而減低骨質疏鬆的機會。 奇亞籽所含有的豐富水溶性纖維，有助降低三酸甘油脂和低密度膽固醇膽固醇，而當中的植物性Omega-3脂肪酸和不飽和脂肪酸有助增加血液中的高密度膽固醇，以及降低體內炎症，促進心血管健康。
奇亞籽通便: ４．奇亞籽含有豐富的omega-3 脂肪酸
日本農林水産省指，麥茶有助血液循環，也有安神的功能，可達至減壓的作用。 它在韓國亦是大熱的飲品，筆者記得到韓國旅遊時，一盒有30個大茶包的麥茶只售2000韓元，即約13元港幣，性價比極高。 午餐後慣了泡茶的我，發現飲用麥茶的日子都沒有吃零食的欲望，也能輕鬆解決便秘的情況，一舉兩得。 奇亞籽通便 記得在某個晚飯前，初試奇亞籽，把一顆顆像芝麻的小東西泡清水，然後喝掉。
近日，就有港女在知名海味店「樓上」購買花膠後，浸發後煮出異常啫喱物，以為是次貨，即向店家投訴，更聲言要報《東張西望》追討。 洋車前子（Psyllium）的原產地是伊朗和印度，是洋車前草的種子，形狀大小與米粒相約。 而它的纖維膠質主要是在種子外殼，經加工磨碎後又稱為洋車前子殻粉（Psyllium husk）。 奇亞籽又被稱為奇異子、奇雅子、歐鼠尾草籽，主要分布在中南美洲，根據歷史紀錄，奇亞籽和玉米、豆類一樣是阿茲特克文明的重要主食之一。 如今奇亞籽作為健康飲食的一環也佔有一席之地，可以說是不論古今，奇亞籽都扮演著重要的角色。
奇亞籽通便: 吃法1：奇亞籽水果飲品
同时，在试验中未观察到奇亚籽油提取物的副作用，表明奇亚籽油提取物可用于治疗皮肤瘙痒。 抑制肥胖和改善血脂代谢研究证实，奇亚籽具有抑制肥胖和改善血脂代谢的功能。 奇亞籽含有一些可能會造成過敏的成份，例如對芥菜籽過敏的人士，就最好別吃奇亞籽，因為它們屬同一家族。 而奇亞籽蛋白質十分豐富，但有些人對蛋白質敏感，就可能不宜食用，對芝麻、薄荷敏感的人，也有較大機會對加亞籽出現敏感症狀。 奇亞籽含有大量膳食纖維，可以幫助消化吸收，但一次吃太多反而會影響消化，尤其是平常膳食纖維攝入較少的人。
奇亞籽通便: 奇亞籽通便: 加入穀麥當早餐
我们可以将奇亚籽与蔬菜水果沙拉搅拌，做成一顿简单的代餐食物。 不过值得注意的是，这种食法不能太常用，还是应该多吃正餐，否则可能造成营养不均的现象。 建議每天吃大約 1-2湯匙的奇亞籽，一天可以吃兩次左右。 如果吃多了，有的人會因為不習慣吃入太多的纖維而導致消化不良，或有可能產生腹脹及腹瀉的不舒服症狀。 加上每天按摩腹部：平躺，以肚臍為中心，以手掌按摩整個下腹3-5分鐘，可帶來通便效果。 奇亞籽富含豐富的蛋白質、鈣、鐵、鋅、鎂、維生素B群等人體所需的十多種營養物質，可以說是全穀類食物中蘊含營養物質的第一名，當然這都是天然奇亞籽的功效，如果是轉基因的就不要買了，效果會發生變化。