奇亞籽功效2024詳解!內含奇亞籽功效絕密資料

先準備約30g的奇亞籽，適量麥片、一個蘋果，最好加點肉桂粉，因為奇亞籽和麥片加水後像粥一樣，能夠增添飽肚感，而蘋果能增加整體的甜味，所以這個減肥食譜不僅美味而且還有效減肥。奇亞籽是地球上非常神奇而且超級健康的食物，這裡幫大家列出10個奇亞籽功效和益處，從腦袋到整個身體都有好處，看完之後，保證你會想天天吃，「呷袜先」。建議每天吃大約奇亞籽功效奇亞籽功效 1-2湯匙的奇亞籽，一天可以吃兩次左右。

奇亞籽吸過水之後會膨脹，吃下去的飽足感也異常驚人，光是這2點就足以風靡歐美國家。有些人聽到很有飽足感就覺得奇亞籽熱量很低，其實奇亞籽屬於堅果種子類，營養價值高，不僅抗氧化能力更是藍莓的3倍，鉀含量更是香蕉的2倍。不過奇亞籽的熱量也相當高，光是100公克就有422大卡、脂肪31.8公克，頗為驚人。女士們值得注意的是，奇亞籽還有延緩皮膚老化的功能。奇亞籽功效根據報導指出，奇亞籽富含抗氧化劑，這些抗氧化營養素能夠抑制高達70％的自由基活性。由於自由基會破壞人體細胞，是令皮膚老化、產生色斑及皺紋的罪魁禍首，因此進食奇亞籽，變相就能阻止或減少因自由基侵害而致的皮膚老化問題，並加快皮膚的自我修復，有助美容養顏。

奇亞籽功效: 奇亞籽功效1. 補充蛋白質

2009年，歐盟批准了奇亞籽作為一種「新型食品」，允許奇亞籽佔麵包產品的總量的5％。在伊朗，奇亞籽（tokhm-e-sharbatī）的意思是“飲料種子”，是用於製作一種稱為「冰凍果子露」的冷飲。奇亞籽於商業上的種植是為了取得其種子，作為食物的它蘊含豐富的ω-3脂肪酸，因為種子能生產25-30％的可萃取油，當中包括Α-亞麻酸。

薑黃本身具有抗氧化作用，對神經、血管也有好處，工作疲勞、身體虛弱的時候，不妨將顏色豐富的蔬菜煮成一鍋咖哩，好好補個身體。
「奇亞」一詞在古馬雅語中有「力量」的意思，相信是意指吃下後能得到力量。
奇亞籽（Chia Seed）源自於墨西哥南部和危地馬拉，是薄荷科植物芡歐鼠尾草的種子。
正如上面所說，要使用奇亞籽減肥法，就萬萬不能將其完全取代三餐正餐，而是應該搭配在其他食物裡面，例如牛奶、檸檬水等。
人们通常所说的奇亚，其实是该植物的种子——奇亚籽。
有些朋友腸道較敏感，攝取高纖維容易造成脹氣等腸胃不適，腸道敏感的朋友在攝取奇亞籽時，應避免食用或者減少攝取頻率。

奇亞籽（Chia seeds）是芡歐鼠尾草的種子，來自中南美洲。 Chia 一字源自墨西哥方言「chian」，在瑪雅語中解作「力量」。奇亞籽營養豐富，含蛋白質、膳食纖維、優質脂肪食物、omega-3 等，可改善便秘、幫助消化，具抗氧功效果，可幫助平衡女性荷爾蒙，更重要是進食後提供滿滿的飽足感，因此女士們都愛吃奇亞籽減肥！現在奉上 10 款奇亞籽早餐食譜，配上乳酪、牛奶、布丁等材料成 10 個不同的奇亞籽早餐食法。

奇亞籽功效: 吃法1：奇亞籽水果飲品

曾有一名男子，吃了一汤匙干燥种子，然后喝了一杯水，种子便在食道中膨胀造成阻塞的危险案例。虽然适量纤维对健康有好处，但过量摄入纤维可能引发会导致腹痛、便秘、腹泻、和胀气等问题（特别是在无充分水分搭配的状况下）。而其中的钙含量更是达到每100克有631 毫克的钙，大约是牛奶的6倍（100克牛奶之中含钙110毫克），对于有乳糖不耐症或是不喝牛奶的人来说，奇亚籽是非常优质的钙质来源。其中omega-3能调节多种分子过程，并发挥多效作用，包括：抗发炎，降低甘油三酯，保护心脏，抗心律失常，甚至有益认知功能。＊结论：摄取食奇亚对于降低炎症标志物hs-CRP有正面帮助，但受限于小样本数，仍需更多研究加以左证。若果是甜品愛好者，則可用牛奶或椰奶及奇亞籽，製成的奇亞籽牛奶或奇亞籽豆漿，再加入調味粉，放入冷藏2小時後做布丁。

「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 Cigna Corporation 提供。慢性發炎除了會讓我們「微微不舒服」外，還會影響未來罹患慢性疾病、癌症的機率，但要預防重大疾病其實靠飲食就能解決，那要如何消除身體發炎？奇亞籽含有多種改善骨骼健康的營養素，包括鈣、磷及鎂，而當中的鈣含量比例更是牛奶的6倍。

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近排被吹捧的新星 — 奇亞籽功效牛油果，其纖維含量也相當高。別以為攝取纖維一定要食「嚡口」兼「寡口」的菜，其實吃幼滑creamy的牛油果一樣得！礦物質豐富能夠助骨骼強健：奇亞籽有鈣、磷、鎂、蛋白質等元素，其中鈣質含量有831毫克、蛋白質21.7公克，是強化骨骼的好幫手。

奇亞籽功效

奇亚籽当中的很多成分对人体都是有益的，比方说其中含有的钙、磷、蛋白质和镁等等物质含量就非常高，钙的含量甚至可以跟乳制品媲美，所以，你可以用奇亚籽来代替乳制品。奇亚籽当中的碳水化合物主要存在的形式是纤维素，纤维素很难被分解成为葡萄糖，在进入到人体当中自然也不会让血糖的浓度因此升高，所以，达到了维持和平衡血糖的效果，另外，纤维素在调节胰岛素分泌方面发挥的作用也非常好。香濃黑朱古力味代餐奶昔含可可粉、奇亞籽、大豆蛋白、洋車前子殼、牛油果粉等多種飽腹營養成分，飽腹低卡，建議一天最多可代替兩餐，至少一餐正常用餐。

奇亞籽功效: 款奇亞籽食譜推介！基本煮法 / 早餐 / 甜品食譜＋營養價值公開

高溫會破壞奇亞籽中的營養，因此建議以凍開水浸泡奇亞籽，保留最多的營養予身體吸收。每100克的奇亞籽有豐富的維生素B、硫胺和烟酸（每日數值分別為54%和59%），以及核黃素及葉酸的良好來源（分別為14％和12％）。相同分量的奇亞籽也是膳食礦物質的豐富來源，如鈣、鐵、鎂、錳、磷、鋅（每日數值超過20%）、纖維、蛋白質，抗氧化劑和omega-3。奇亞籽（Chia 奇亞籽功效 seed），又名奇異籽或歐鼠尾草籽，是常見來自於唇形科的芡歐鼠尾草的種子。其他被指為「奇亞」的植物包括黃金奇亞（飛鴿鼠尾草），及開花的草本植物 — 多年生的鼠尾草屬，那是不需要種子及栽培。

有特殊情況時，再增減用量，或先諮詢專業醫療人員也行。可以將 2 湯匙（約 20 公克）的奇亞籽，放入準備好的容器（建議是保溫杯或有蓋的器皿，較容易搖晃均勻）。額外添加物：市售許多飲品會添加奇亞籽做為變化口感的配料，然而，飲品本身可能為高糖的基底，而使得吸收過多的熱量。沖泡時，使用冷、溫開水；烘焙時，撒在烤好的麵包上，不一起烘烤。除此之外，也能直接乾吃，會有淡淡的青草香及脆脆的口感。也有與粥、果凍、冰沙、沙拉、麵包、果汁等等一起食用的吃法。

奇亞籽功效: 奇亞籽好處1.增加飽腹感

當然，如果你對奇亞籽過敏，那萬萬不能食用，另外有亦專家建議，如果你曾對芝麻、薄荷或芥菜籽出現過敏反應，那你也有可能會對奇亞籽過敏，因為它們都來自於同一個草木家族。而且，正因為奇亞籽屬於高纖食物，如果一下子吃得太多，很容易會造成腹脹不適，甚至引發便秘、腸阻塞等副作用。所以，若要透過奇亞籽減肥，歸根究底是要吃得恰當、吃得正確，並且持之以恆地配合適當運動和健康飲食，長遠才能有望降低體重。