下固定时，一侧作用可使头转向对侧，并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。 按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能，分有屈肌、伸肌等;按形状，分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向，分有羽状肌。 羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。 雖然腿的粗細多少受骨骼影響，但基本上就是肌肉和脂肪的比例。
倘若繼續維持肌肉量減少前的飲食習慣，體重和體脂肪勢必都會增加。 大腿肌肉 想要輕鬆快速地甩掉內臟脂肪，有一個絕佳的方法。 那就是增加能量消耗最大的肌肉——也就是「大腿肌肉」。 內臟脂肪是一種容易囤積、也容易甩掉的脂肪，只要改善飲食習慣，再加上非常簡單的運動就能迅速將它甩掉。 編按：肌肉量與骨骼健康關係密切，而練大腿肌肉既能提升基礎代謝率，減少內臟脂肪，也能強化大腿骨質密度，維持老後的行動力！
大腿肌肉: 零風險健身／專家教你強健「股四頭肌」 減輕膝蓋負擔、保護膝關節
這個動作在大家讀書時期的體育課已經經常做，最主要都要拉伸大腿小腿內側的肌肉，這位置很容易被忘記，但運動時最易受傷。 做動作時，先雙腿都下蹲，左腿先向側伸直，緊記兩腳跟都不能離地。 需要時可加力下壓，維持15秒，每邊各做2組。 顧名思義，增肌就是增加肌肉的過程，讓身體各部分的肌肉變得結實粗壯，從而突出身體的肌肉線條。 從科學角度上看，人體的肌肉是由肌肉纖維所組成的，當我們進行力量訓練時，所鍛煉的部位的肌肉纖維會產生細微的破壞，肌肉就會開始撕裂，與此同時，撕裂的肌肉組織會釋放細胞活素類。
3）阔筋膜张肌：位于大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。 抬高坐姿会改变髋关节的方向，创造空间。 大腿肌肉 也就是说它可以帮助您减少必要的外旋幅度。 坐在折叠毯子的边缘，让骨盆稍微向前倾斜。
大腿肌肉: 飲食運動雙管齊下
如果你常常久坐一整天，姿勢不良，運動時總覺得筋骨不對勁，記得解套方法並不是到健身房追求大重量，而要多思考肌筋膜網路，讓肌肉筋膜更平衡發展，獲得更棒的運動力喔。 維持剛剛手肘撐地趴著的姿態，兩腳先伸直，接著把滾筒擺與身體同方向，再滾筒前側稍微朝外，左腳彎曲跨上滾筒，如此大腿內側和滾筒呈垂直的，開始來回滾動。 大腿肌肉 滾筒放鬆的過程中，請保持順暢的呼吸，不要因為痛而憋住氣，也不要追求一定要按到很痛。 所以，滾筒放鬆是種靠著穩定、緩慢的壓力，減少筋膜變僵硬的方式。 節目安排其中一位在測試中證實大腿肌肉質素有下降趨勢的測試者，嘗試按照上述的飲食及運動建議生活一周，結果相當顯著！
- 一些专业健身人士建议一天吃5餐，每一餐都要包含比正常水平吃的更多。
- 十六、股四头肌这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。
- 保持幾秒鐘，然後將腳後跟抬回到起始位置。
- 做動作時，雙手叉腰，雙腿一前一後站立，往下蹲時背部挺直，前腿部呈90度，後腿下蹲時約離地面10cm便可，維持15秒，做15次，共3組。
- 只要坐在椅子上，雙腿往前平伸、交替上下抬腿，就可以達到訓練的效果。
- 因此，大腿向外旋转，再加上腿部的弯曲和外展，会在膝关节中产生巨大的张力。
臀大肌本是身上最有力的肌肉之一，最重要的功能就是带动大腿在髋关节处伸（骨盆后倾），与髂腰肌、股直肌等互为对抗肌。 现代生活方式导致许多人的臀大肌废用无力，功能被其它肌肉取代。 肱四头肌最重要的功能伸直膝关节，与膕绳肌、腓肠肌等互为对抗肌。 其中股直肌连接在骨盆上，所以不仅可以做膝伸，还能协同髂腰肌等完成髋屈（骨盆前倾）的动作。
大腿肌肉: 大腿的肌群主要為前面的「股四頭肌」與後方「後腿肌」所構成，股四頭肌中包含了股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，後腿肌則有股二頭肌、半腱肌與半膜肌，而這兩個大肌群不但可以幫助你的走動，更可以幫助人體的血液循環、保護膝蓋與瘦身。
长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。 相反，长距离有氧锻炼慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长。 结果你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。 不过你要避免练习短时间高强度有氧练习（比如，冲刺跑或HIIT）。 尽管这样的运动燃脂更多，但是也会让大腿肌肉尺寸增加。 耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。
大致來說可分為脂肪少有肌肉的腿、有脂肪沒肌肉的腿、肌肉和脂肪兼具的腿，以及幾乎沒有肌肉和脂肪的腿。 過著仰賴便利性的生活時，運動量到底有多低呢？ 大腿肌肉 我請二十多歲的男性友人計算一週的行走步數。
大腿肌肉: 訓練大腿肌肉2.單腿臀橋
而想讓內臟脂肪維持在正常健康的水平，訓練大腿肌肉會是一個好方法，這是因為大腿肌肉是能量消耗最大的肌肉，適當運動加上飲食控制，便可以甩掉的內臟脂肪。 這種生活持續下去，雙腳的肌肉量將變得越來越少。 肌肉量減少後，基礎代謝率也會跟著下滑。 每減少一公斤肌肉，一天的基礎代謝率將減少大約五十大卡。 隨著基礎代謝率下滑，人會變得容易發胖。
膝蓋脆弱的話，一開始在腳踝綁沙袋進行也無妨。 更脆弱不堪的話，可運用雙腿本身的重量進行抬腿運動，效果也不小。 力氣大的人，可在健身房掛上有重量的負重裝備來進行腿部運動。 像這樣透過持續運動來鍛鍊大腿肌肉，對膝關節和腰部會大有幫助。 鍛鍊腿部的肌肉同時也有「減緩或是預防膝蓋」受傷的功用，因為跑步或是爬山健行等等的原因，造成「髕骨股骨疼痛症候群」。
大腿肌肉: 方法 1 : 大重量
此症多因外傷所致，例如︰練習一字馬動作，或進行田徑運動如跨欄、騎馬、跳高，或騎單車時不慎跌倒下肢外展下均易令內收肌群受損。 你感觉自己大腿是脂肪多，肌肉多，还是不确定呢？ 为了能成功做大腿，你可以按照下面的步骤做一下测试，看看你到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。
扶桌深蹲、單腳站立、坐立抬高單腳與深蹲站立，都是針對大腿設計的訓練，可同時強化肌力與骨骼，為老後的好腿力打下基礎。 首先先選一面牆，背對牆面站直，雙腳打開與肩同寬，然後背靠牆壁，膝蓋慢慢彎曲直到大腿與地面平行，像坐在一張想像中的椅子上面，維持60秒左右。 如果想增加運動強度，可以拉長時間到2分鐘。 那就是增加能量消耗最大的肌肉─也就是「大腿肌肉」。
大腿肌肉: 健身吧
一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。 肌肉與骨骼有非常密切的關係（稱為「肌肉骨骼系統」），肌肉所分泌的回春荷爾蒙「肌肉蛋白」（myokine）能夠促進骨骼的新陳代謝。 同時，骨骼所分泌的「骨鈣素」則能提升肌肉的肌力。 股二頭肌訓練的器材以訓練腿彎舉的大型肌力訓練器材為主，不過如果有教練在一旁指導，或對自己的動作掌握有信心，用槓鈴和啞鈴也可以達成有效的股二頭肌訓練。
如果站立不稳，将手臂放在墙壁上，更有助于保持身体平衡。 适度进行腿部肌肉练习，不仅能增加关节的稳定性、活动度，还可以分散、减少膝关节的压力。 发表《英国医学杂志》上的一项研究，分析超252万成年人的健康数据发现，大腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关。 你需要小心食用补充品，因为许多补充品并未被证实有助于促进肌肉生长。 肌酸作为一种促进肌肉生长的补充品，如果你按照推荐剂量服用的话是安全的。 一些专业健身人士建议一天吃5餐，每一餐都要包含比正常水平吃的更多。
大腿肌肉: 大腿前側拉筋動作 6：單跪姿平衡 （15次1組，各3組）
為避免腳力衰退，今後請好好地運用雙腳生活。 但是，若有其中一項辦不到，或者過程中無法保持平衡，這就表示腳力正在衰退中。 請重新審視你的生活習慣，並嘗試執行運動。 長肌肉最有效的方法，就是在身體最需要蛋白質的時候，補充蛋白質。 肌肉激烈收縮、拉扯之後需要修補，這時補充高蛋白質食物，肌肉就會長大。 相信讀者已經明白肌肉對健康與抗老非常重要，不過我要先公布一個關於肌肉的壞消息：人體肌肉在30歲以後，以每年1%的速度流失，到了50歲以後，流失的速度加快，嚴重者可高達3%！
在運動後，有些人會有肌肉酸痛的問題，一種是「急性肌肉痠痛」另一種是「遲發性肌肉痠痛」，許多人都會把延遲性肌肉酸痛的問題認為是乳酸堆積所造成，其實不是！ 現今許多的研究早已推翻了這些過去的論點，並且表示，這些肌肉酸痛是因為在運動時，肌肉的組織中出現微小的撕裂，所以導致肌肉發炎以及疼痛感增強。 加上腿部的肌肉群所有肌肉群中最大的，藉由增加這區塊的的肌肉量，可以增加更多的脂肪消耗，默默的產生了瘦身效果。 近年來腿部的鍛鍊開始流行，當人們不再追尋過去那種又細又直，沒有什麼肌肉的大腿，轉而追求結實且線條好看的蜜大腿時，這時你的身體慢慢開始出現了許多「好」的改變。 与阔筋膜张肌相连的大而厚实的肌腱是下肢非常重要的结构。 所谓的髂胫束，它是髋关节和膝关节外侧的主要稳定结构。
大腿肌肉: 訓練大肌肌肉有甚麼好處？
内侧副韧带的损伤很常见，尤其是当这三块肌薄弱或失衡时。 缝匠肌因跷着二郎腿式工作坐姿(一条腿的脚踝放在另一条腿膝部上方)而得名，完成这一动作要靠缝匠肌的收缩。 大腿肌肉 阔筋膜张肌、臀大肌和髂胫束的紧张可在近端对股骨大转子或在远端对股骨外侧髁产生摩擦。
大腿肌肉: 小腿後側肌群
有訓練經驗的人應該都很清楚，要增加兩公斤肌肉是非常辛苦的事，必須以年為單位進行訓練。 肌肉激素在一般肌肉不會分泌，只有在老舊細胞被破壞後，新形成的肌肉細胞四個月內才會分泌。 這個特殊機制讓我們看見，下半身肌肉等於是一個內分泌器官，我們應該時常鍛鍊下半身，讓它持續分泌抗老化、抗癌的肌肉激素。
大腿肌肉: 我們的部落格
从健康的、全天然的食品中摄取卡路里，这些食物不含盐分、糖分和防腐剂。 大腿肌肉 跑步、游泳、快走、骑车和体育运动对于保持身体健康来说是很好的方式，但塑造肌肉的效果就不是那么好了——尤其是对于腿部肌肉来说。 坐姿，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在小腿下方，腳尖勾往自己的方向，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始由上到下來回滾動。